16991 ответов в этой теме

[MaxSR]

Присоединюсь, 

Грудные тяжелая, спина легкая

Жим наклонный 80*8*3+90*5

Тяга верхнего блока 55*12*3

Разводка наклонная 20*12*3

горизонтальная тяга 55*10*3

Французский жим 30*10 40*8*3

ПШНБ 40*10*3

Отжимания на брусьях 3*12 

Тренируюсь дома, один, совсем один))

[Kaчок]

Приседания 77,5*15*3(ниже параллели) 100*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 37,5*15*3

Разгибания 42,5*15*3

Мертвая тяга 95*15*3

"Ослик" в тренажере 37,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 27,5*25*3

Приседания 80*15*3(ниже параллели) 105*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 40*15*3

Разгибания 45*15*3

Мертвая тяга 100*15*3

"Ослик" в тренажере 40*25*3 в суперсете с

Голень сидя 30*25*3

 

[MaxSR]

Плечи

жим из-за головы 50*10*3

махи гантелями 20*6 15*8, 12*12, 8*15

Ноги

приседания со штангой 80*12*3 90*12

разгибания в тренажере 40*12 35*12*3

становая на прямых 80*12*3

после болезни не восстановился, и стало в западло(( 

 

если кто может подсказать как кто икры тренирует, буду признателен, из оборудования штанги, гантели, тренажера для икр пока нет.

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5*10*3

Французский жим лежа 46*12*3

Разгибания блока 67,5*15*3

Бицепс штангой стоя 46*10*3

Бицепс гантелями стоя 17*12*3

Молоток стоя 17*15*3

Подъем обратным хватом 34*15*3

Сгибание кистей стоя 34*20*3

Жим узким хватом 80*10*3

Французский жим лежа 47*12*3

Разгибания блока 70*15*3

Бицепс штангой стоя 47*10*3

Бицепс гантелями стоя 18*12*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибание кистей стоя 35*20*3

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

 

Подъем на грудь 70х5 подх.х5

Т-тяга 70х3 подх.х10

Жим на наклонной 75х5 подх.х5

ПШнБ 30х5 подх.х15

Молитва

 

Время 50 мин.

[Peacemaker]

если кто может подсказать как кто икры тренирует, буду признателен, из оборудования штанги, гантели, тренажера для икр пока нет.[/quote]

Кроме традиционных упражнений- "подъем на носки со штангой на плечах" и "подъем на носки с гантелями стоя" есть еще два упражнения. Например, "подъем (штанги) на носки сидя на скамье" т.е. (как я делаю это упражнение) перед тем как выполнить подход наматываю бинтом "для приседаний" гриф, после поднимаю штангу и аккуратно ложу её на колени "сам присаживаюсь на край скамьи" и поднимаю штангу носками.
Но более комфортно это упражнение делать с гантелями. Принцип выполнения тот же но с гантелями можно сделать еще дополнительные повторы.

[Олег К]

Первая неделя олдскульного фуллбади

 

14.12.15

1.Жим сидя 75 гр. 1х10(35 кг), 3х10(50 кг), 2х12 (35 кг)/6п

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х10(90 кг), 3х10(100 кг)/5п за 15 мин. без пояса

3.Жим лёжа 1х12 (60 кг), 2х12 (72.5 кг)/3п 

4.Жим ногами 1х12(75 кг), 2х12 (120 кг)

5.Подтяги в гравитроне 3х12 (-24 кг) 

6.Махи в наклоне 3х12 (гант. 10 кг)

7.А1 Трицепс блок 2х12 (30 кг)
А2 Бицепс гантели 2х12 (13.5 кг)

8.Предплечья 2х(20+20) гант 6 и 5 кг)

9.Б1 Шея 2х15 в кажд. сторону
Б2 Шраги 2х20 (гантели по 18.5 кг)

10.Молитва 2х20 (35 кг)

Время тренировки 1ч. 30 мин.

 

-----

16.12.15

1.Подтягивания в гравитроне 4х10 (-18 кг) за 10 мин.

2.Т-тяга 1х12 (30 кг), 2х12 (45 кг)

3.Присед 1х10 (60), 1х10(75), 3х10 (90)/5п за 15 мин. полный сед, без пояса. Это лёгкий день

4.Жим сидя 75 гр. 1х10(35), 3х10(50)\4п за 7 мин. это лёгкий день

5.Икры в смите 4х25,25, 25, 20 (30 кг)

6.А1 Махи в наклоне 3х12 (гант по 10 кг)
А2 Сгиб ног 3х12 (60 кг)

7.Б1 Бицепс 2х12 (гант по 13.5)
Б2 Трицепс 2х12 (блок 30 кг)

8.Предплечья 2х(20+20) гант 6 и 5 кг

9.В1 Шея 2х15 в каждую сторону
В2 Шраги 2х20 (гант по 18.5 кг)

10.Молитва 2х20 (блок 35 кг)

Время тренировки 1ч. 33 мин.

 

------

18.12.15

1.Присед 1х10(60),1х10(80),3х10 (100 кг) пл-сед без пояса, 2х12 (80 кг)-полный присед/7п за 20 мин

2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х10(80 кг), 3х10 (95 кг)/5п за 9 мин.

3.Икры смитт 4х25(30 кг)

4.Подтягивания обр. хв. 4х10(-18 кг) гравитрон

5.Жим сидя 3х12 (40 кг)

6.А1 Сгибания ног 3х12 (60 кг)
А2 Махи в наклоне 3х12 (гантели 10 кг)

7.Б1 Бицепс 2х12 (гантели 13.5 кг)
Б2 Трицепс 2х12 (30 кг) блок

8.В1 Шраги 2х20 (гантели по 18.5 кг)
В2 Шея 2х15 в каждую сторону

9.Предплечья 2х20 (гантели 6 и 5 кг)

10.Молитва 2х20 (37.5 кг)

Время тренировки 1ч. 40 мин.

 

Сообщение изменено: Олег К (19 декабря 2015 - 11:35)

[Silovichok]

жим лежа 130-5х3 с паузой

жим лежа узким 110-3х12

тяга гантели в наклоне одной рукой 45х10, 55х5, 60-2х5

тяга к груди на тренажере 3х8

бицепс штангой 40х8, 50х6, 60х3

бицепс на скамье смитта легко

фр.жим стоя 40х10, 50-2х10

[Gjkmpjdfntkm]

Одно расстройство...

 

Бег 1км

 

пуловер тренажер 84кг 3х9

тяга горизонтального блока 82кг 9, 8, 7

бицепс гантель 18кг 8, 6

приседания 150кг 7, 6, 5 (вместо 3х9!)

сгибание ног лежа 60кг 3х9

 

жух 50кг - 9, 60кг - 8, 70кг - 7, 80кг - 5, 90кг - 4

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,
С чем связываешь?

[Gjkmpjdfntkm]

С чем связываешь?

Вес 85.5, не знаю. Объемы упали. Пустой, бороться не могу. Чуть что давит там где раньше 3-4 повтора дожимал.

Рысь мож сглазила?))) Посчитал прослезился я в таком состоянии даже 190 не сяду...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 декабря 2015 - 11:56)

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,
Ну так это нормально, что снизились. Ты хочешь прибавлять на дефиците. Это анреал.

п.с. И эта...давай поднажми , немного до 82.5 кг осталось. 

[Gjkmpjdfntkm]

Ты хочешь прибавлять на дефиците

Так я вроде не дефицичу... Херли вес падает? Я протиф!!

немного до 82.5 кг осталось

Я лучше буду весить 100 и поднимать на 2.5 больше)

[Олег К]

Я лучше буду весить 100 и поднимать на 2.5 больше) Нравится Наверх Ответить Цитировать

Пельмень-стайл?)))

[Gjkmpjdfntkm]

Пельмень-стайл?)))

Лучше прибыль любой ценой, чем убытки по обоснованным причинам

[Олег К]

Лучше прибыль любой ценой, чем убытки по обоснованным причинам

А ты прибыль Вилксом считай)))

[Gjkmpjdfntkm]

А ты прибыль Вилксом считай)))

Вилкс придумали дрищи!

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Сгибание ног лежа со жгутом - много

Фронтальный присед (по чуть-чуть накидываю) 80х5 подх.х3

Жим лежа 90х5 подх.х5

Подтягивания широким хватом 15, 12, 10, 8, 8

Молитва

 

Время 70 мин.

[MaxSR]

Продолжаем домашний бодибилдинг

жим наклонный 82.5*8*3 92.5*5

жим горизонтальный от скуки 100*5  90*6

тяга вертикальная узкой ручкой 50*14

разводка лежа наклонная 21.5*12*3

тяга нижнего блока ровной широкой рукояткой 50*14*3

французкий 35*12*3

ПШНБ 42,5*10*3

и легкими весами несколько подходов на руки, типа отжимания от скамьи, молотки на 15раз, разгибания на блоке на 15раз, предплечья 40*15*3 

[Kaчок]

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*9

Разводка наклонная 23*15*3

Жим гантелями наклонный 29*12,11,10

Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

Тенденции те же...

Жим наклонный 85, 80, 75*9

Разводка наклонная 24*15*3

Жим гантелями наклонный 30*12,12,10

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

 

[Абырвалг]

Разминка на дорожке, 10мин бега 1миля.

Жим лёжа штанги  20x15 40x12 60x10 80x8 100x5 90x7 80x8
Горизонтальная Тяга блока к Поясу 40x12 50x10 60x10 70x10
Жим Штанги на наклонной вверх 50x10 70x10 80x5 60x12

Тяга верхнего блока 40x12 60x12 90x10 60x10
Икры сидя 35x15 35x15 40x15 45x12
ПШНБ 12x12 22x10 32x10 42x6 32x8 22x10
Брусья 1 подход в отказ
Разгибания трицепс 40x15 50x12 70x12 40x15

[Александр_Кукушкин]

Сборная солянка.

1.Жим в хаммере 35кг 4х12

2.Жим стоя из за головы 30кг 4х12

3.Жим лежа 65кг 5х10

4.Скамья Скотта 30кг 4х12

5.ПГНБ 17.5кг 4х10

[Kaчок]

Тяга в наклоне 102,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 67,5, 65, 62,5*15

Горизонтальная тяга 67,5, 65, 62,5*15

Подтягивания широким хватом 13*3

Тяга за спиной 68*15*3

Разводка стоя в наклоне 14*15*3 в суперсете с

Разводка стоя 8, 7, 6*20

 

Тяга вертикальная еле сделал третий подход и подтягивания в третьем подходе пострадали и в амплитуде и в технике. В разводках дернуло сделать суперсеты.

Физкультура получилось тяжеловатой, но в общем все получилось и это радует.

Тяга в наклоне 105*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 70, 65, 60*15

Горизонтальная тяга 70, 65, 60*15

Подтягивания широким хватом 15, 13, 11

Тяга за спиной 70*15*3

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 8*20*3

 

Подтягивания получились плохо. все остальное хорошо.

Сборная солянка.

Какова цель данного занятия?

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим на наклонной 70х5, 80х5, 90х8, 100х5, 80х5, 70х10

Брусья 3 подх.х15

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12

Становая на прямых ногах 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х2

Голень на одной ноге

Молитва

 

Время 70 мин.

 

П.С. Оказывается, Сапковский совсем недавно наваял продолжение Ведьмака - "Сезон гроз" называется. Читаю и ностальгирую.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 90кг 8, 7, 7

сведения батерфляй 65кг 9, 8, 7

разводка стоя 12кг 15, 10, 10

протяжка гантели 26кг 9, 9, 7

разгибание рук на блоке (канат) 64кг 9, 9, 8

сгибание в запястьях сидя 45кг 12, 10, 8

удержание гантели на время 55кг 3 подх.

[Kaчок]

Приседания 80*15*3(ниже параллели) 105*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 40*15*3

Разгибания 45*15*3

Мертвая тяга 100*15*3

"Ослик" в тренажере 40*25*3 в суперсете с

Голень сидя 30*25*3

Приседания 82.5*15*3(ниже параллели) 110*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 42.5*15*3

Разгибания 47.5*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

"Ослик" в тренажере 42.5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 32.5*25*3

 

[MaxSR]

Идем дальше, через боль, страдания и унижения)

Среда

Ноги 

Приседания 125*6*3

Мертвая тяга 90*8*4

Разгибания 40*12*3

Сгибания тренажер самодельный вес индивидуальный 20*10 15*8 15*8

Подъем на носки со штангой на плечах 100*12*4 и малыми весами забил

 

вторник кардио 30мин велотрен

 

Четверг

Грудь спина вторая тренировка за неделю

Жим лежа горизонт 100*8*3

Тяга гантели в наклоне 40*8*3

Жим гантели наклонный 30*12*3

Тяга к груди узкой параллельной ручкой 60*12 55*12 50*10

Бицепс гантели 20*10 20*8 15*10

Разгибание гантели за головой 30-*10*3

Бицепс трицепс суперсет по 15повторов три круга без отдыха, вес детский

[Кандид]

Порадовал себя покупкой олимпийки и набора блинов. Довольный как ребенок. Не хотелось из подвала выходить.

 

Сгибания ног лежа с резиной 

Фронтальный присед 82,5х5 подх.х3 понемногу добавляю, спина вроде держит, тьфу-тьфу

Жим лежа 90х5 подх.х5

в суперсерии с 

Подтягивания широким хватом 5 подх.х12

Молитва

 

Время 50 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

Не хотелось из подвала выходить.

Я бы тоже куда-нить в подвал уже свалил бы...

[Кандид]

Я бы тоже куда-нить в подвал уже свалил бы...

приезжай )))))