103732 ответов в этой теме

[Касп]

Цитата(FrenchCheese @ 12.5.2011, 12:12)
сколько грамм мяса на практике может набираться в день?

В смысле из пищи сколько наедать?

Я так понял он имеет ввиду грамм мышц в день))))наверное)))

[kerrion]

Птичкохвост

Гейнер планирую начать принимать после таво, как тренер напишет программу и покажет технику выполнения упражнений.

Нафиг тебе гейнер, ты ж даже не написал что ты кушаешь в свои 3-5 раз. а между 3 и 5 пол дневного рациона помещается. если пресс не видно и ты его хочешь видеть то гейнер нафиг не надо, пока обычные продукты ешь, только уточнр для себя какие полезные.

[FrenchCheese]

В смысле из пищи сколько наедать?

нет, мне интересно сколько в день организм может построить своего мяса =)

[kerrion]

FrenchCheese
берешь годичный прирост, делишь на 365 получаешь за уши притянутую цифру типо "средняя температура по больнице"

[FrenchCheese]

kerrion
с таким же успехом я могу взять месячный прирост за месяц и разделить на 30, только вот в моем случае прирост будет отрицательным, хотя мяска и добавилось
мне интересны факты

[Eternal]

FrenchCheese
нет такого факта, рост мяса колеблется в оргромных пределах у каждого отдельно взятого человека и зависит от бесчисленного кол-ва факторов.

[Апостол]

ктому же вес как то скачкообразно повышается ( у меня к примеру)... то нет приросту некоторое время... то бац килограмчег)

[Касп]

Если чисто соединительной ткани грамм 300-400 в год прирастет это будет очень хороший результат) ИМХО.
Только помоему никто это никогда не вычислял и точности никогда не будет в таких измерениях.А про 300 грамм слышал где то на семинаре,уже не помню где.

Сообщение изменено: Касп (12 мая 2011 - 12:50)

[kerrion]

FrenchCheese
Тебе вот все разъяснили, надеюсь иронию возникшую на твой вопрос ты понял.

[Romk]

нет, мне интересно сколько в день организм может построить своего мяса =)

ну в день - ты конечно загнул, еще бы про час спросил.
А так около 1 - макс 1.5кг - если речь о чистом мясе - но цифра 1.5кг - это уже не натуральный уровень далеко - т.е. хорошая хим. поддержка + полностью, практически идеально отлаженный тренинг ,отдых и питание - а так как идеал недостижим в 99.9% - вот и прикидывай примерно

[Железякин]

если мясо раскладывать по карманам то считать будет легче...
а в жизни отделить кол-во мяса от жира, воды, и прочего будет достаточно сложно.

мне вот интересно если ты узнаешь что эта цифра 5 или 50 или 150 гр. в день, это на что повлияет и к каким выводам тебя приведет ?

[FrenchCheese]

А так около 1 - макс 1.5кг

это, простите, за какой период?

Железякин
да просто интересно
ты знал что пчелы никогда не спят, а температура шмеля 40 градусов?
нафиг не нужно, просто интересно)

[Romk]

это, простите, за какой период?

месяц

[angry]

Ответьте на мой пост пожалуйста http://forum.steelfa...p;#entry1757935

[Птичкохвост]

Подозреваю что у меня гинекомастия (Если кто то сталкивался отпишитесь).

Миниатюры

• 
• 
• 

[Птичкохвост]

Птичкохвост
Цитата(Птичкохвост @ 11.5.2011, 22:10)
Гейнер планирую начать принимать после таво, как тренер напишет программу и покажет технику выполнения упражнений.

Нафиг тебе гейнер, ты ж даже не написал что ты кушаешь в свои 3-5 раз. а между 3 и 5 пол дневного рациона помещается. если пресс не видно и ты его хочешь видеть то гейнер нафиг не надо, пока обычные продукты ешь, только уточнр для себя какие полезные.

Утром кушаю в основном каши молочные,вареные яйца(2), творог 5% жиру 150грам со сметаной 15% и чуть-чуть сахара(как повезет-ем или кашу или яйца или творог),в 12 суп-второе-компот. в 3 могу опять кашу съесть(если нету дома борща или что нить еще).После тренировки макарони или пюре с мясом.если после приема пищи хочется еще, ем фрукты. перед сном обычно випиваю чашку кефира без сахара.не каждый день могу есть мясо .раз в неделю если повезет сем жареную рыбу.кофе не пью. только вода или черный чай(2 ложки сахара).жирное стараюсь неупотреблять.
Извините что написал все в разброс.

[Romk]

Птичкохвост
1) имхо - жира у тебя практически нет - те мало довольно
2) если хочешь чтоб было еще суше - то это уже дело контроля рациона - т.к. на данный момент он у тебя абсолютно свободный - т.е. что хочу то и ем

[kerrion]

Птичкохвост
Согласен с Ромк

если хочешь чтоб было еще суше - то это уже дело контроля рациона - т.к. на данный момент он у тебя абсолютно свободный - т.е. что хочу то и ем

Только он не добавил, что для того чтобы наростить мышцы, этот контроль рациона тоже должен быть. а так на лицо на том количестве белка что ты съедаешь много не наростишь. да и рацион плохо расписан. а надо в граммах.

[kerrion]

angry
сперва програму и питание, а также прирост основных объемов и силовых

[Ecler]

Птичкохвост

С таким питанием тебе гейнер не поможет, это лишь добавка, а не основа рациона, который у тебя вообще не способствует набору мм или похудению. Ты ешь просто все что приготовили дома от такого результата ждать не стоит.

[baby]

Добрый вечер. Зашел на этот форум, так как нуждаюсь в совете знающих людей.
У меня такая проблемка. Начал пару месяцев назад качаться, а результата нет (наверное, как и у многих).
Прочитал в одной статье, что людям с таким типом телосложения ( я высокий, худой, с тонкими костями и абсолютно без жира, которого никогда не было) надо заниматься по особенным программам.
ПО рекомендации одного человека, начал выполнять только базовые упражнения (тяги, жымы, приседания) с тяжелыми весами. Но сила прибавляется, а результат не особо есть.
Посоветуйте, какую мне программу выбрать?

PS слышал, что некоторые берут небольшие веса, и делают много повторений, после чего у них хорошо растут мышцы.

[AnatolyR]

сила прибавляется, а результат не особо есть.

надо хорошо кушать

[angry]

Kerrion,
Последние полтора месяца делал упражнения по 3 подхода в 5 повторениях.. До этого всегда было по 3 подхода в 10 повторениях.. Сейчас опять перешёл на 10 повторений, с маленькими весами, прорабатывать технику, да и отдохнуть.

Все упры по 3 подхода в 5 повторениях, кроме икр:
Спина+Бицепсы
1.Становая тяга - 120 кг
2.Подтягивания
3.Тяга штанги в наклоне - 70 кг
4.Сгибание рук со штангой - 35 кг
5.Сгибание рук с гантелями - 17.5 кг
6.Икры

Грудь+Трицепсы
1.Жим лёжа - 67.5 кг
2.Жим гантелей на наклонной - 22.5 кг
3.Разводка на наклонной - 15 кг
4.Брусья - 20 кг
5.Французский жим - 30 кг
6.Разгибание руки с гантелей за головой - 9 кг

Ноги+Дельты
1.Приседания - 97.5 кг (чуть выше параллели)
2.Разгибание ног - 100 кг
3.Сгибание ног - 60 кг
4.Жим штанги сидя - 45 кг
5.Махи в стороны в наклоне - 15 кг
6.Протяжка - 42.5 кг
7.Икры

Когда начинал, жим лёжа был 30 кг, становая 50 кг, приседания 35 кг, пшнб 15 кг (всё в 6 повторениях), а остальное не помню уже

Кушаю 6 раз в день.. Утром кашу, далее 4 раза гречку/белый рис с котлетами/грудками, 1-2 раза в неделю с рыбой. Перед сном молоко 250 мл+творог+йогурт..

Весил 54 кг, когда начинал, сейчас 70 вешу, жира мало. Бедро - 57 см, голень - 37.5 см, бицепсы - 36.7 см.. Не знаю, сколько было раньше, но после 4 месяцев тренировок было так: бедро - 52 см, голень - 32 см, бицепсы - 33 см

Сообщение изменено: angry (12 мая 2011 - 09:16)

[baby]

надо хорошо кушать

Да вроде бы не плохо кушаю, для моего теперешнего веса - хорошо.
По крайней мере больше, чем раньше.

Как я понимаю, программу менять не нужно? И дальше брать максимальный вес?

[Romk]

Да вроде бы не плохо кушаю, для моего теперешнего веса - хорошо.
По крайней мере больше, чем раньше.

может быть и не плохо и больше чем раньше - но не достаточно - и это явно понятно по тем результатам что имеешь с твоих же слов:

Но сила прибавляется, а результат не особо есть.

[baby]

Romk
ясно, спасибо за свет, буду искать дополнительные источники пищи!)

Еще три вопроса:
1. после каких упражнений мышцы лучше растут, после тяжелых, или средних (10-12 повторений)?
2. Обязательно, чтобы мышцы на следующий день после тренировки болели?

[Romk]

Romk
ясно, спасибо за свет, буду искать дополнительные источники пищи!)

Это дело второе - 1-ая твоя задача - узнать сколько вообще ты ешь - т.е. дневная калорийность и БЖУ рациона - ну и собственно сам рацион

[Demoners]

хотел бы спросить как вы сочетаете группы мышц в определенные дни.
Я например 1 день: бицепс трицепс ноги 2: спина грудь плечи
хотел немного изменить программу, спрашиваю у вас совет.
как например вы занимаетесь, т.е что можно сочетать - и какие группы нельзя прорабатывать в один день вообще

[AnatolyR]

после каких упражнений мышцы лучше растут, после тяжелых, или средних (10-12 повторений)?

после всяких

Обязательно, чтобы мышцы на следующий день после тренировки болели?

нет

[Buglakalk]

Хотел бы узнать,а какое соотножение БЖУ процентное должно быть при том,что я немного урезал калорийность и угли у меня только сложные и тоже немного урезаны? Или это для каждого индивидуально? Еще стараюсь придерживаться принципа белок+угли, либо белок+жир, но не всё вместе и точно не угли+жир