7072 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

ЗАЖИВЛЕНИЕ ТКАНЕЙ

 

Создать карусель

 

Вот полезная информация, которую вам стоит сохранить!

ЗАЖИВЛЕНИЕ ТКАНЕЙ

Когда человек получает травму, один из первых вопросов, который он задает, — «Сколько времени потребуется, чтобы я вернулся к нормальному состоянию?» Сложность травм заключается в том, что некоторые их компоненты мы не можем контролировать, такие как возраст, тип поврежденной ткани, кровоснабжение конкретной ткани и степень повреждения.

Однако мы можем контролировать улучшение нашего понимания процесса заживления тканей и того, как оптимизировать время заживления, избегая факторов, которые могут замедлить нормальный процесс заживления.

В процессе заживления наш организм проходит 3 ключевые фазы восстановления. Вот краткое описание:

1. Воспалительная фаза (0-7 дней): Немедленная реакция организма на травму: отек, покраснение и иногда боль.

2. Пролиферативная фаза (7-21 день): Начинается формирование новой ткани. Движение и прямая нагрузка на ткани являются ключевыми факторами на следующих двух этапах.

3. Фаза ремоделирования (от 3 недель до 12 месяцев): Новая ткань укрепляется и созревает. Постепенное возвращение к полной активности важно для предотвращения повторной травмы.

Важно отметить, что разные ткани заживают с разной скоростью! И что еще важнее, тяжесть травмы также влияет на продолжительность восстановления. Вы заметите, что диапазон времени заживления довольно велик! Поэтому, пожалуйста, уважайте тот факт, что вы можете восстановиться быстрее или медленнее, чем ваш друг с «той же травмой».

В процессе восстановления участвует множество факторов, но хорошее понимание сроков заживления тканей — это определенно отправная точка как для врачей, так и для пациентов.

Кстати, я также рекомендую сосредоточиться на сне, гидратации и питании (особенно на белке и креатине), чтобы помочь вам восстановиться как можно быстрее. Это кажется простым, но часто упускается из виду.

======

Here’s some super helpful info that you’re going to want to save!

TISSUE HEALING⁣

⁣When an individual sustains an injury, one of the first questions asked is, “How long will it take until I am back to normal?” The difficult part of injuries is that there are certain components of them we are unable to control, such as our age, the type of tissue that was injured, blood supply to a specific tissue, and the extent of damage that was done.⁣

However, what we can control is enhancing our understanding of tissue healing, and how to optimize healing times by avoiding factors that could slow the normal healing process.⁣

As our bodies go through the healing process we go through 3 key phases of recovery, here is a quick breakdown: 

1. Inflammatory Phase (0-7 days): The body’s immediate response to injury: swelling, redness, & sometimes pain.

2. Proliferative Phase (7-21 days): New tissue begins to form. Movement & direct tissue loading is key during these next two phases. 

3. Remodeling Phase (3 weeks to 12 months): The new tissue strengthens & matures. Gradual return to full activity is important to prevent re-injury. 

It’s important to note that different tissues heal at different rates! And more importantly, the severity of the injury also impacts the length of recovery. You’ll notice that the range of healing times is quite large! So please - respect that you may recover faster or slower than your friend with the “same injury”. 

There are so many factors that go into recovery - but a good understand of tissue healing timelines is definitely the place to start for both clinicians & patients.

 

Btw, I also recommend focusing on sleep, hydration, & nutrition (esp protein and creatine) to help you recover as fast as possible. These seem simple, but they are often overlooked. 

[Александр Черепанов]

Более низкая температура в спальне помогает сердцу восстанавливаться во время сна

 

Создать карусель

 

Исследование показало, что более низкая температура в спальне помогает сердцу восстанавливаться во время сна!

 Согласно новому исследованию Университета Гриффита, опубликованному в журнале BMC Medicine, поддержание температуры в спальне на уровне 24°C ночью во время сна снижает стрессовые реакции у пожилых людей.

 Доктор Фергус О'Коннор из Школы смежных медицинских специальностей, спорта и социальной работы Университета Гриффита оценил влияние повышения ночной температуры в спальне на частоту сердечных сокращений и реакцию на стресс у пожилых людей.

«Для людей в возрасте 65 лет и старше поддержание температуры в спальне в течение ночи на уровне 24°C снижает вероятность возникновения повышенной стрессовой реакции во время сна», — сказала доктор О'Коннор.

«Когда человеческий организм подвергается воздействию тепла, его нормальной физиологической реакцией является учащение сердцебиения».

 «Сердце работает интенсивнее, пытаясь обеспечить приток крови к поверхности кожи для охлаждения».

 «Однако, когда сердце работает интенсивнее и дольше, это создает стресс и ограничивает нашу способность восстанавливаться после воздействия тепла, произошедшего накануне».

 Участники исследования носили фитнес-трекеры на недоминантном запястье, а температура в спальне контролировалась с помощью установленных датчиков температуры на протяжении всего периода сбора данных, продолжавшегося в течение всего австралийского лета.

 Данные исследования впервые предоставили реальные доказательства влияния повышения температуры в спальне на частоту сердечных сокращений и реакцию на стресс.

«Изменение климата приводит к увеличению частоты жарких ночей, что может независимо способствовать сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности, нарушая сон и восстановление вегетативной нервной системы», — сказала доктор О'Коннор.

«Хотя существуют рекомендации по максимальной дневной температуре в помещении (26°C), аналогичных рекомендаций для ночных условий нет».

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 Источник: link.springer.com/article/10...

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Толчок вверх...

 

Создать карусель

 

Часть А (4 раунда):

• 8 Kneeling Shoulder Presses

 * 60 Отдых между раундами

Часть B (5 раундов):

• Макс Сисо Пресс

• Max Seesaw Press

• 12 Kneeling Front Raises

=========

Upper Push…

Part A (4 Rounds):

• 8 Kneeling Shoulder Presses

 * 60 Rest between rounds

Part B (5 Rounds):

• Max Seesaw Press

• 12 Kneeling Front Raises

• 16 Dips. 

 

Прикрепленные файлы

•  AQOQWMNGWyMDuqsCsHwnaUA-Hy3opTQM7-cJfcXKffif96OqddVZwAiv0A0dlG7HNyIrLa-EP9wuISxGDhTD2gy4.mp4    3,75Мб
•  AQNaXS-6deWgBXBCAYSUPxTNGydtFIVuu4wv9kqEX_oM-jeFiqPvHFVOOrO7B3Gcn9sgVqakj4-qCBeuFEGjLhRE.mp4    1,82Мб
•  AQP7KRZzkdyD9jHN7insmgR3cKrO9cv0B4MLjf4lgiTgCDZ3Vcx-u0m8aOu4sg0WO9D7Eh-XlUVcCjIuL3La8trDkHz-uiBJs5g.mp4    7,18Мб

[Александр Черепанов]

Выведите свою работу с 2 гирями на новый уровень…

 

Создать карусель

 

Добавьте немного остроты в свою следующую тренировку с гирей с помощью некоторых динамичных альтернативных движений.

Нужны следующие улучшения:

• Strict Press 
• See-saw Press
• Clean 
• Gorilla Clean
• Half Snatch 
• Regional Snatch

Дайте мне знать о вашем любимом и подпишитесь, чтобы увидеть больше таких упражнений 

=======

Level Up Your Kettlebell Dual Work…

Add some spice to your next Kettlebell workout with some dynamic alternative movements. 

The upgrades you need:

• Strict Press 
• Seesaw Press
• Clean 
• Gorilla Clean
• Half Snatch 
• Regional Snatch. 

Let me know your favourite and follow for more of these

 

Прикрепленные файлы

•  AQMjwnVfWNmIsnaakJK7YCyPV8DOsvzEN6Bxmz5oZ_QY0fXK6W76tkYwIu4hW_opaSldUTBy1C3vQgzvxqOPCrOdiIZovELNsjY.mp4    1,82Мб
•  AQOskYMnKEMTSiyVWQp9bSP_zbSEqyED4ko4JpVHfLG_tdz5nT2MkGT7AxbuAl3Q1uhCSrRDwNVSYgczesOQXco_vuOdCvEbRR0.mp4    3,32Мб
•  AQN4ncncmnOD9O-V2DxmYlnn3Hnr-NqXia-Lcl81spx7xwcxJDKXTGeieYjHiHCNvqQTo0iTsMB7SiQYtDs-KKEsYkUD3VMoHSY.mp4    4,17Мб
•  AQMud8dPexTGHhjjmlpPZhuMmxEr74CiymT7vpyCW-qHagG9HqF8HsgncNXKf3SYmzDR3EZOo3aJftK9Y64yG3iYXbLNi3lcuFs.mp4    2,7Мб
•  AQOVFdR-fnRt8zmza_IY3pL1mjQFhCLvjaLFtJvvGz-ZLerMLqtsjIliDb_MnLat5fsT-_2a3noqUty8kkErGY9k.mp4    1,2Мб
•  AQONbFIzGeQtFN26KeihLIqPvstirzPAmK-Eq3vrm8QbF_O-Ko593boQEbjllsVrrZJKX-m20OrXJJ5DRiLcGg2oEnRCtB34lvk.mp4    2,18Мб

[Александр Черепанов]

БРОНЯ ЖИЗНИ

 

Как гериатр, я хочу рассказать вам о том, что многие недооценивают, пока не становится слишком поздно:

Наращивание мышечной массы и улучшение осанки в молодом возрасте. Это не эстетика; это логистика выживания в старости. Мышцы — это орган долголетия и единственная страховка жизни, которая сохранит функциональность вашего тела, когда годы попытаются его разрушить.

# Логистика «брони жизни» работает так:

• Мышцы как костная броня (логистика защиты)

• Мышцы не просто двигают кости, они защищают их.

# Тренируя силу, вы создаете логистику механического натяжения, которая заставляет кость оставаться плотной и прочной. Без этой «брони» тело становится хрупким, превращая простое падение в катастрофический перелом бедра, который навсегда меняет вашу жизнь.

# Профилактика саркопении (резерв экстренной помощи)

• Начиная с 30 лет, логистика поддержания мышечной массы начинает естественным образом снижаться. Если вы не создадите «резерв» сейчас, к старости у вас разовьется саркопения, которая разрушит вашу самостоятельность и лишит вас сил, необходимых для того, чтобы встать со стула или ходить без посторонней помощи.

# Логистика осанки и выравнивание осей

• Пренебрежение осанкой сегодня — это фиксированная деформация завтра. Мышцы спины обеспечивают поддержку позвоночника. Если эти мышцы слабы, гравитация одержит победу, сжимая межпозвоночные диски и вызывая искривление, которое даже затрудняет дыхание.

!!! ВАЖНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Образовательный контент. Саркопения — это путь к зависимости. Никогда не поздно начать, но лучшее время — сегодня. Проконсультируйтесь с гериатром или физиотерапевтом для составления плана укрепления мышц. Это не заменяет профессиональную медицинскую оценку.

++++++

Вот альтернативная точка зрения — не для того, чтобы опровергнуть основную мысль, а чтобы переосмыслить её, исходя из человеческой природы, а не из страха перед логистикой:

Люди пренебрегают мышцами не потому, что им всё равно на старение.

Они пренебрегают ими, потому что сегодняшний день всегда кажется более важным, чем завтрашний.

Мы запрограммированы на сиюминутность. Счета, дети, работа, стресс, дофамин — всё это срочно.

Старость кажется абстрактной, далёкой, нереальной. Поэтому тело становится чем-то, что мы используем, а не чем-то, во что мы вкладываемся.

Правда, которую большинство людей не хотят слышать, не о саркопении или графиках осанки.

Она проще — и более человечна:

Силовые тренировки — это не предотвращение упадка.

Это сохранение выбора.

Выбора сесть на пол и снова встать.

Выбора носить продукты без планирования.

Выбора путешествовать, не рассчитывая лестницу.

Выбора стареть с достоинством, а не вступая в переговоры.

Мышцы — это не «страховка жизни».

Это валюта свободы. И осанка — это не схемы выравнивания.

Это то, насколько уверенно вы держитесь в пространстве, когда жизнь становится тяжелее.

Вот тихая реальность:

Люди не теряют независимость внезапно.

Они постепенно отдают её — комфорт за комфортом, оправдание за оправданием.

Никакой катастрофы. Просто плыви по течению.

Те, кто тренируется, не одержимы долголетием.

Они просто отказываются позволять времени принимать решения за них.

Вы тренируетесь не потому, что боитесь старения.

Вы тренируетесь, потому что достаточно уважаете своё будущее «я», чтобы приходить пораньше.

Никакой паники. Никакого совершенства.

Просто небольшие, постоянные вложения в тело, которое однажды скажет:

«Спасибо, вы меня не бросили».

Двигайтесь сегодня не потому, что вы должны,

а потому, что вы всё ещё можете.

=======

As a geriatrician, I want to tell you about something that many underestimate until it’s too late:

Building muscle and posture young. It’s not aesthetics; it’s survival logistics for your old age. Muscle is the organ of longevity and the only life insurance that will keep your chassis functional when the years try to collapse it.

# Life armor logistics work like this:

• Muscle as Bone Armor (Protection Logistics)

• Muscle doesn’t just move bones, it protects them.

# By training strength, you generate a logistic of mechanical traction that tells the bone to stay dense and strong. Without this “armor,” the chassis is exposed to fragility, turning a simple fall into a catastrophic hip fracture that changes your life forever.

# Prevention of Sarcopenia (Emergency Reserve)

• Starting at age 30, muscle maintenance logistics begin to naturally decline. If you don’t build a “reserve” now, you’ll come of old age with sarcopenia, which destroys your autonomy and leaves you without the strength needed to get up from a chair or walk unassisted.

# Postural Logistics and Axis Alignment

• A neglected posture today is a fixed deformity tomorrow. The back muscles are the logistics of support of your spine. If these muscles are weak, gravity will win the battle, compacting your intervertebral disks and causing a bend that even makes it difficult to breathe.

!!! IMPORTANT MEDICAL ADVISORY: Educational Content. Sarcopenia is the gateway to dependence. It’s never too late to start, but the best time is today. Consult a GERIATRIST or PHYSIOTHERAPIST for a strength plan. It does not replace professional medical evaluation.

++++++

Here’s the counter-narrative—not to oppose the message, but to reframe it through human nature rather than fear logistics:

People don’t neglect muscle because they don’t care about aging.

They neglect it because today always feels louder than tomorrow.

We’re wired for immediacy. Bills, kids, work, stress, dopamine—those are urgent.

Old age feels abstract, distant, unreal. So the body becomes something we use, not something we invest in.

The truth most people don’t want to hear isn’t about sarcopenia or posture charts.

It’s simpler—and more human:

Strength training isn’t about preventing decline.

It’s about preserving choice.

Choice to sit on the floor and stand back up.

Choice to carry groceries without planning.

Choice to travel without calculating stairs.

Choice to age with dignity instead of negotiations.

Muscle isn’t “life insurance.”

It’s freedom currency.

And posture isn’t about alignment diagrams.

It’s about how confidently you occupy space when life gets heavier.

Here’s the quiet reality:

People don’t lose independence suddenly.

They trade it away gradually—comfort by comfort, excuse by excuse.

No catastrophe. Just drift.

The ones who train aren’t obsessed with longevity.

They simply refuse to let time make decisions for them.

You don’t train because you’re afraid of aging.

You train because you respect your future self enough to show up early.

No panic. No perfection.

Just small deposits, made consistently, into a body that will one day say:

“Thank you—you didn’t abandon me.”

Move today not because you must,

but because you still can.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (24 января 2026 - 09:26)

[Александр Черепанов]

Плечи не отпускают, даже после хорошей проработки?

Посмотри выше — на жевательную мышцу. Её спазм напрямую держит напряжение в шее и плечевом поясе.

Добавь её в работу — и результат станет заметно глубже.

Иногда расслабленные плечи начинаются с челюсти

Прикрепленные файлы

•  download (24).mp4    3,15Мб

[Александр Черепанов]

Мифы формулы "220-возраст"

 

Создать карусель

 

Всем известно, что частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем, адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца.

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR, maximal heart rate) - это максимальное количество ударов, которое может достигнуть сердце при высоких физических нагрузках, и перешагнуть это значение человек никак не может. Так считается и считалось очень давно. Другое дело - каков процент тех, кому удалось во время тренировки или теста достигнуть реального значения максимальной ЧСС? Уверен, он крайне мал, если такие люди вообще есть. Ну, и на закуску, максимальная ЧСС - показатель абсолютно нетренируемый, более того, он неуклонно снижается с возрастом.

Почему такой странный и плохо достижимый параметр, как максимальная ЧСС был взят за основу, скажем, деления пульса на зоны (что само по себе также очень искусственно и не имеет никакого смысла)? Прежде всего потому, что (опять же, так считается) это очень простой параметр сердечно-сосудистой системы, который можно использовать для оценки ударного объема и сердечного выброса. MHR используется для определения, контроля и мониторинга интенсивности тренировки, а также для определения предела количества ударов в минуту, которое может быть достигнуто сердцем без ущерба для здоровья.

На практике, измерение ЧСС, а также его максимального значения применяется для оценки реакции во время тренировки и/или восстановления сердца после тренировки, а также для подбора интенсивности тренировки в соответствии с индивидуальным значением максимальной ЧСС (то самое деление на пульсовые зоны, основанное на % от MHR).

Максимальную ЧСС можно определить двумя способами: первый - посредством записи самого высокого ЧСС, полученного после высокоинтенсивного усилия; второй, с помощью уравнений, которые оценивают MHR. Если с первым методом более-менее все понятно (хотя на практике мозг будет чаще всего тормозить человека задолго до того, как он разовьет максимальное усилие), то пригодность формул, которые можно встретить в любом уважающем себя (и не очень) спортивном блоге/журнале, рекомендациях очередного эксперта - это довольно широко распространенное заблуждение.

Безусловно, самая часто используемая формула для определения максимальной ЧСС довольно проста: 220-возраст. Откуда она вообще взялась, и что стоит за этой простой методикой определения максимального пульса? Если коротко - то формула эта взята с потолка, и никаких научных данных, подтверждающих ее точность и вообще какую-то применимость в реальных условиях, попросту нет. Однако, это уравнение представлено в книгах по спортивной медицине и физиологии тренировок без объяснения его происхождения или ссылки на исследования.

В целом, определение максимальной ЧСС имеет долгую историю, и первые попытки датируются концом 1938 года, когда Robinson начал использовать формулу “212-0,77 х возраст”, которая сильно отличается от широко принятой формулы “220-Возраст”. Аналогичным образом, в 2019 исследователи предположили, что формула “208,75-0,7 х возраст” будет лучше определять максимальную ЧСС. Нужно ли говорить, что существует более 45 уравнений (помимо приведенных выше) для определения MHR в зависимости от различных переменных, таких как возраст и пол, а при этом другие переменные, которые могут влиять на цифру максимальной ЧСС, не были приняты во внимание всеми этими уравнениями.

Исследования, проведенные за более чем два десятилетия, выявили большую ошибку, присущую оценке MHR по формуле “220-возраст” (примерно 7-11 уд/мин). История этой формулы показывает, что она не была разработана на основе данных какого-то оригинального исследования, а появилась в результате наблюдения, основанного на данных примерно из 11 источников, состоящих как из опубликованных исследований, так и из неопубликованных научных тезисов. Анализ абсолютно всех формул для прогнозирования MHR показывает, что большинство уравнений на основе возраста имеют большие ошибки с отклонением в большую или меньшую сторону более, чем на 10 уд/мин.

Итого:

В настоящее время не существует приемлемого метода оценки максимальной ЧСС.

Если необходимо оценить MHR, следует использовать формулы для конкретных популяций. Однако, наиболее точным общим уравнением является уравнение HRmax = 205,8-0,685 х возраст. Тем не менее погрешность 6,4 уд/мин недопустимо велика.

Что делать? Использовать комбинацию RPE и ЧСС или, что еще лучше, пробежать старт (10 км “на все деньги”) и на основании данных пульса по дистанции определить лактатный порог с некоторой степенью точности. Этот показатель лактатного порога и пульса, соответствующего ему, будет лучше для определения своих пульсовых зон.

Короткий (и неполный) список литературы:

1. Fox III, S.M. Naughton, J.P. and Haskell, W.L. Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Ann Clin Res 1971;3:404-432.

2. Froelicher, V.F. & Myers, J.N. 2000; Exercise and the heart. 4th ed. Philadelphia: W.B. Saunders Company.

3. Karvonen, M.J., Kentala, E. and Mustala, O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exper Fenn 1957;35(3):307-315.

4. Swain, D. P., Abernathy, K.S., Smith, C.S. Lee, S.J. and Bunn, S.A. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc 1994;26 (1):112-116.

5. Wandewalle GP and Havette P. Heart rate, maximal heart rate and pedal rate. J Sports Med 1987;27:205- 210.

6. Åstrand,I., Åstrand,P.O., Halback,I and Kilbom.A. Reduction in maximal oxygen uptake with age. J Appl Physiol 1973;35(5):649 – 654.

7. Åstrand, P.-O., Bergh, U. and Kilbom, A. A 33-yr follow-up of peak oxygen uptake and related variables of former physical education students. J Appl Physiol 1997;82(6):1844-1852.

8. Tanaka , H., Monahan, K.G. and Seals, D.S. Age – predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153-6.

 

[Александр Черепанов]

Ваши мышцы ничего не помнят

Прикрепленные файлы

•  3808420848147648322.mp4    21,22Мб

[Александр Черепанов]

По поводу проблем с суставами. 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

Ранее принимаемые меры в виде хондропротекторов различных фирм давали лишь временный эффект в виде облегчения боли, на момент приёма. Был порекомендован курс хондропротектора в инъекционной форме, потому как биодоступность перорального применения весьма низка, не смотря даже на облегчение симптомов. В ряде случаев пероральная форма вызывала вообще раздражение ЖКТ. Препарат белорусский, доступен в аптеках, «Мукосат» , на первом фото. Пока полёт нормальный, есть облегчение. Ещё есть пару позиций, в карусели. Насчёт их наличия в аптеках не скажу. По отзывам «Алфлутоп» и «Дона» тоже облегчают жизнь. Курсы проводятся обычно раз в полгода.

Если вопрос серьёзный, то всё это временные припарки, которые могут только дополнить лечение, но на фоне приёма другого класса препаратов, согласованных с врачом. Из наблюдений, много, много-много лет назад: спортсмен, тяжеловес, готовился к соревнованиям по жиму штанги лёжа; курс «Мукосата» никак не повлиял на снятие или даже облегчение боли, пока не был введён гормон роста. Из обыденной жизни: мужчина в возрасте за пятьдесят после курса «Алфлутопа» почувствовал явное облегчение, но максимальный результат получил после рекомендованного врачом, по рецепту в аптеке, анаболического препарата «Ретаболил», когда его ещё можно было найти.

Вся информация предоставлена в ознакомительных целях. И ещё: диета выстроенная с отсутствием приводящих к воспалениям продуктов тоже значительно улучшает ситуацию.

 

[Александр Черепанов]

ПРЕДПЛЕЧЬЕ. часть 3

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Прикрепленные файлы

•  AQP52Jo1O3ZNH3wOcnJImEu20oY4MKCPnHebuxLFMIArk5CCDfNla58CWNbjZm7KqBevxby-4ZlaQ5WrH38IDyy6FczWVH7qNM0.mp4    1,7Мб
•  AQP2j-Azozf8lSiEaTXyN5x7fEhOLTgGKvWBZlB0ebEQU5D7jSNsTA_HAnyNNToWCYs_nzDkMLxUPxvW78-SgrHf.mp4    1,23Мб
•  AQNJM7mrvaABz_rZ9To8mXhBypyW6TO_fnN3OUZCGDteYJrn2EaXrM4zPA5Ll820lu6d99F8NHNT6l5vUm3F5_AG.mp4    1,16Мб
•  AQOEr-n_AEJFrWalw1mgUyzw5BmFcKcOjrYxmwhHI9Wr3UINGcbvma9xDcg1dRilwaAiijGuqb5YQ388JESOSTvhXMB_h953-kc.mp4    1,49Мб

[Александр Черепанов]

ПРЕДПЛЕЧЬЕ. часть 2

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQNPCKCprOo2wMnO18YoCNfcrfQF20QzC0DINmgOZDR2ifx9PF7oJCaOMpuDGfleWkmmoFdF2HaIb30F2t9IYTo7.mp4    1,68Мб
•  AQM35e42QNSQtxK2H8DrtyBJ_2vVCqD6NyaIIkckgyqLR2yNlwp9oORSC6kvHXWji76sIFIxCBKMWp7EJTh57WVm.mp4    1,21Мб
•  AQO5az2IJqvdxuLjmnnk9gSDmYYycbWXe2FwF2aNxNAF8PGTK3-kd0LKLTdnjOk5j0P3eQA1b3vhvCYWpdCbts-cpRDCkUA64K8.mp4    4,18Мб
•  AQObdy6-3fwjoHFAZtZJyXGhX5cPqqkaNbqp1Fej93qDEBkRL9xIG-zq2tJNRoNcGWE6mmN9ejGv6uafo2LOp8gDpwDhNGv0rGE.mp4    3,91Мб
•  AQMkKsZ3BTzm497wqPjuEPMaFL78LtVMX4IvQ19TEXgEknXqcZLNkZFqqrt_73D9qdOVisLXs25s6p2KMz9f9qm9.mp4    574,77К

[Александр Черепанов]

Предплечье. часть 1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQNeYRCTseAy_qJ5zDnwV7pUKUyER_pxGLUfFJ3MbuwnZHdCbyUCRkKgYZ3a4Q-iQ1l91-xNWw__zijn_2YeimLu.mp4    110,12К
•  AQMgK48KNpthDjmndyf8HN4CkG8XkZahYEwREiXrm7VbxVZNASf44xVastCY8Fv5H-qXWsmtMkWE2Rb_IeIDlPqe0lw70RbCNWw.mp4    3,86Мб
•  AQMT1d7QMFBfF4doJcHzD_aHMfPxlcXqYQieYqfeNmLXl4IpsB3ft2Xa4dCGBkkhrCfEcP8alHijVF11yRBciz8AlDgZaQ-lb900uPA.mp4    125,86К
•  AQNut4e_cs12MKCzIcufCfefQKjX3rFzfJW_YwrlY-glMX6qRO49NGRmHFREQOZ-AZdv9ZQlHdaZ-VISJVBLbicU.mp4    1,39Мб
•  AQNf_aZq5f6jI1pi7V7DbDVUf-RHurJmdQSea9NCKNFBEBNQL_GN301pJg1UrnC8PQPzWQngTeYRoL8jMFjVbC2iIzDAzNaqkoc.mp4    160,17К
•  AQPFmhBov7hQfJcqP1cEvjdVa1mFRNbLYNmQk38oUEnwa8CTHVWcKp6tWO8cM1y1pDKHOjPAn8EBXuzlZepGM3_YFgtX24jba_I.mp4    4,21Мб
•  AQPWGAUhMJ8pptte25EvGw_SNEWwlamPkW0jAHuQzXn8N_reN5gEHDIMqu_gx2AfYLL9nnQEwoaw9Si_ZR1nbF8s.mp4    128,65К
•  AQOKN3VRRwo7t2idP2MTfF3LCZqJGb-k67vK28NzcZOEMmGTBpfDnVGxlW-warzjUCnUmp8ZYntM9omG1HiAID0R.mp4    1,09Мб
•  AQNY_KHGfwcPpMMKKWbRgU_dli5wsRxGGyfrpHdvb02i5yqnzBjubaXSGOUF2zyYeUIQNcryYsLzjwUAf2M-ZAAOFqjWg41dpLc.mp4    2,44Мб

[Александр Черепанов]

Спринтерский лактат

 

Создать карусель

 

В исследование, опубликованное в Research in Sports Medicine, было включено два спринтера высокого уровня (10"04 и 10"13 в беге на 100 м) и 2 спринтера из субэлитной категории (10"97 и 11"44 в беге на 100 м).

Два раза в неделю в начале своей предсезонной подготовки, все испытуемые, после стандартной разминки, делали серию различных прыжков, спринтов и силовые упражнения. До и через 30 с после таких тестов, авторы измеряли концентрацию лактата в крови с помощью портативного анализатора.

После всех тестов с физической нагрузкой, спринтеры высокого уровня имели более высокую концентрацию лактата, чем спринтеры субэлитного уровня (<5 ммоль/л). Максимальные зарегистрированные значения составили 20,4 ммоль/л после тестов на спринт на 20 м для спортсмена 1 и 22,4 ммоль/л после тестирования взрывной силы (прыжок с места в высоту) для спортсмена 2. Более высокие изменения уровня лактата были зарегистрированы после тестирования взрывной силы (прыжок в высоту) для спортсмена 1 (от 1,9 до 13,6 ммоль/л) и после теста на подъем максимального веса для спортсмена 2 (от 1,4 до 17,6 ммоль/л).

Эти результаты предполагают различную метаболическую реакцию на очень короткие усилия (≤3 с) у легкоатлетов высокого уровня, и подтверждают необходимость включения оценки лактата во время тренировок и прикидочных тренировок, чтобы лучше понять острую и хроническую адаптацию к тренировкам у спринтеров разного уровня. 

 https://www.tandfonl...2021.1917406...

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Я раньше не понимала, почему обжорство грех. А потом мне духовный друг объяснил. Обжорство не так ужасно само по себе. Но это индикатор, показывающий подлую душу. То же касается и разврата. Не в том дело, что душа становится подлой, совершая эти поступки. Дело в том, что подлая душа себя через них проявляет.

© Виктор Пелевин, «Шлем ужаса»

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Стабильность плеча

 

Создать карусель

 

ВЫ СТАЛКНУЛИСЬ С БОЛЬЮ В ВРАЩАТЕЛЬНОЙ ПЛЕЧЕВОЙ МАНЖЕТЕ И НЕСТАБИЛЬНОСТЬЮ ПЛЕЧА?

ВОТ ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИСПРАВИТЬ ЭТО.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАШЕ ПЛЕЧО БЫЛО БОЛЕЕ УСТОЙЧИВЫМ В ПОЛОЖЕНИИ ОВЕРХЕД, ВЫ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

СООТВЕТСТВУЮЩИМ ОБРАЗОМ.

1. КРУГИ МЯЧОМ В ОВЕРХЕД

ЯВЛЯЮТСЯ ОТЛИЧНЫМ СПОСОБОМ УЛУЧШИТЬ СВОЮ СИЛУ В КОНЦЕВОМ ДИАПАЗОНЕ.

2. БРОСКИ МЯЧА В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ

УЛУЧШАТ ВАШ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ

ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПЛЕЧА И ВЫНОСЛИВОСТЬ

ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА В НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПЛЕЧА.

3. ПОСЛЕДНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НАПРАВЛЕНО НА НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ ВЕЩЕЙ, ТАКИХ КАК ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА,ПЕРЕДНЯЯ АКТИВАЦИЯ, ЗАКРЫТАЯ ЦЕПЬ, СТАБИЛЬНОСТЬ И ВРАЩАТЕЛЬНУЮ МАНЖЕТу

СИЛА.

ЕСЛИ ВАМ НУЖНА ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ

ВАШИХ ПЛЕЧЕЙ. НАЧНИТЕ С МОЕГО ПЛЕЧА

======

Shoulder Stability

ARE YOU DEALING WITH ROTATOR 

CUFF PAIN AND SHOULDER INSTABILITY?

HERE ARE THREE THINGS TO HELP

YOU FIX IT.

IF YOU WANT YOUR SHOULDER TO BE

MORE STABLE OVERHEAD, YOU HAVE TO TRAIN

IT ACCORDINGLY.

THESE OVERHEAD BALL CIRCLES

ARE A GREAT WAY TO IMPROVE YOUR

END RANGE STRENGTH.

THESE SIDE PLANK BALL TOSSES WILL

IMPROVE YOUR DYNAMIC CONTROL

OF THE TOP SHOULDER AND THE ENDURANCE

OF THE ROTATOR CUFF ON THE BOTTOM

SHOULDER.

THIS LAST EXERCISE TARGETS SEVERAL

IMPORTANT THINGS LIKE SERRATUS

ANTERIOR ACTIVATION, CLOSED CHAIN

STABILITY, AND ROTATOR CUF

STRENGTH.

IF YOU NEED A STEP-BY-STEP PROGRAM TO FIX

YOUR SHOULDERS. START ON MY SHOULDER

 

Прикрепленные файлы

•  AQNhTd-Xde37wdY48HTnbaHHezQR5MHRFsbDCRWembNusINrfBIPQww-QpnAkl1mRiSvUC1a-7O8dKeqWpErPJFRCZpSDw2pGuY.mp4    2,47Мб
•  AQM2jJJghsSLdkcIa8Yfj52v3aiB2xKOPMzflh3t6U7CuxPzgEKPXXBSPQmJUvF-dolNMTY4LJJFm4XuXcwQGuaVqI3C2EYTV5c.mp4    2,86Мб
•  AQN5a02HDn9znS00mNwUfs6nNyzA8jMXlltBmgO6NlqTzD0aCIpWQjpBkWyxjgaaNyl8B1ZZvCCP_uOnOtQw4TNmflILh67XccA.mp4    3,19Мб

[Александр Черепанов]

В горных районах северной Японии до сих пор стоят храмы, где за стеклом сидят фигуры, похожие на статуи.

Они не лежат.

Они не похожи на мёртвых.

Они сидят — в позе медитации, с высохшей кожей, натянутой на кости, и выражением лица, в котором нет ужаса.

Это не произведения искусства.

Это не легенды.

Это — сокушинбуцу: люди, которые при жизни превратили собственное тело в реликвию.

Путь, растянутый на годы

Практика сокушинбуцу существовала в Японии приблизительно с XI по XIX век и была связана с эзотерическими школами буддизма, прежде всего направлением Сингон. Это не был культ и не было массовым движением — речь идёт о единичных монахах, решавшихся на путь, который почти всегда заканчивался смертью.

Подготовка длилась много лет.

Сначала монах полностью отказывался от злаков, риса и любой пищи, богатой жирами. Его рацион постепенно сокращался до орехов, ягод, корней. Затем — до коры, хвои и дикорастущих растений. Всё это сопровождалось постоянной физической нагрузкой и медитацией.

Цель была сугубо практической:

лишить тело жиров, которые разлагаются первыми.

Когда тело становится непригодным для разложения

На последнем этапе некоторые монахи принимали отвары из лакового дерева уруши. Это растение ядовито: оно вызывало сильное обезвоживание, рвоту и отравление организма. Но вместе с тем делало тело токсичным для бактерий и насекомых.

Это был не ритуал смерти ради смерти.

Это была попытка изменить биологию собственного тела.

Фактически — преднамеренная мумификация при жизни, достигнутая не бальзамированием, а медленным изменением обмена веществ.

Камера тишины

Когда монах считал себя готовым, он уходил в каменную гробницу — небольшую камеру, где мог только сидеть. Его помещали туда в позе лотоса. В стене оставляли тонкую бамбуковую трубку для воздуха.

Каждый день он звонил в колокольчик, давая знать, что ещё жив.

Когда звон прекращался, трубку убирали, вход замуровывали.

Дальше — ожидание.

Тысяча дней молчания

Примерно через три года гробницу вскрывали.

Если тело сохранялось — без признаков гниения, без запаха, без распада — монаха признавали сокушинбуцу. Его очищали, одевали и переносили в храм.

Если же разложение всё-таки произошло, тело перезахоранивали. Такой исход не считался позором: монах считался достойным, но не достигшим крайней формы аскезы.

Сегодня известно около двух десятков подтверждённых сокушинбуцу. Большинство из них находятся в северной Японии, в регионах с холодным и сухим климатом, который также способствовал сохранности тел.

Почему они шли на это

С точки зрения современной медицины — это добровольная смерть от истощения.

С точки зрения самих монахов — нет.

В буддийской философии этого направления считалось, что просветление возможно в этом теле, без ожидания перерождения. Сокушинбуцу воспринимался как крайняя форма самоотречения, попытка выйти за пределы страдания, плоти и времени.

Они не стремились умереть.

Он и стремились перестать быть телом.

Конец практики

В XIX веке, в эпоху модернизации Японии, практика была официально запрещена как форма самоубийства. Новое государство больше не допускало подобных путей.

Но тела остались.

И сегодня они сидят в храмах — не как ужастик и не как аттракцион, а как напоминание о том, до какой границы может дойти человек, если считает смысл важнее жизни.

Холодок по спине

Самое пугающее в сокушинбуцу — не смерть.

Самое пугающее — спокойствие, с которым люди шли к ней годами.

Без истерики.

Без фанатизма.

Без надежды на чудо.

Только дисциплина, вера и тишина.

Иногда история человечества страшнее любого вымысла.

Потому что она — настоящая.

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (26 января 2026 - 10:56)

[Александр Черепанов]

Пётp Петpoвич Кaщенко, caмый извecтный в Рoccии пcиxиатр, cчиталcя челoвеком нeблагонадёжным и до cамого 1917-го года находилcя под неглаcным надзором полиции.

Знaя, чтo за его контактами cледят, а перепиcку уcиленно читают, Кащенко cо вpeменем oграничил круг вcтреч, а газеты пеpecтал выпиcывать вовcе.

Кaк-то в 1916-м году в Cиворицкую больницу в Гатчине, которую он возглавлял, пришли cтуденты-медики и один из них задал вопроc:

— Кaк вы можете в разгар войны и политичеcкого кризиcа не читать газет?

На это Кащенко cказал cледующее:

— «Мне нет нужды читать газеты, чтобы знать, что творитcя в мире. Мои больные – вот моя ежедневная газета. Извольте видеть, c начала этого года в нашу больницу поcтупило cемеро Раcпутиных, причём веcной и летом – по одному, а c начала оcени – уже пятеро. Отcюда я заключаю, что влияние Раcпутина раcтёт.

Про войну также знаю получше репортёров: c авcтрийcкого фронта привезли двух офицеров: один повредилcя раccудком при артиллерийcком обcтреле, другой – во время наcтупления. Так вот, второй офицер каждый день риcует карту наcтупления cо вcеми-вcеми деталями – и вcе-то деревеньки он наизуcть помнит, я cверялcя по карте. И cколько пленных взяли, и cколько оружия, и что из-за воровcтва интенданта дивизии не хватило провианта.

Потoм, гоcпода, у наc не только лечебные корпуcа, но и cвои огороды, конюшня, маcтерcкие, cкотный двор – каждый день я подпиcываю cчета, по которым вижу, наcколько поднялиcь цены на товары. Я могу вам cпрогнозировать оптовые цены на любой товар получше “Биржевых ведомоcтей”».

— Но ведь в мире еcть не только новоcти да биржевые cводки, — cказал cтудент. – Надо же читать что-нибудь для души.

— Cейчаc покажу, что у меня для души, — ответил Кащенко.

Проведя cтудентов по коридору, он указал на дверь большой палаты.

– Видите, гоcпода? Здеcь у наc литераторы.

Еcть Гоголь, который утверждает, что cпрятал в подвале второй том «Мёртвых душ», еcть Лев Толcтой. Очень интереcные люди. А вот этот, что cидит на диване, прямой как палка – критик Чуковcкий. Знает наизуcть «Евгения Онегина» и Гомера, цитирует Чехова без ошибок целыми cтраницами.

Мы c врачами чаcто приходим поcлушать. C ним только одна проблема – поcтоянно требует бумаги и чернил, чтобы «разгромить Горького и бездарную Чарcкую». А как получит бумагу, то марает и марает целыми чаcами. Измарает cто лиcтов бeccмыcленными гадоcтями, в чернилах вымажетcя – и cидит довольный. Одно cлово – кpитик!

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Почему травмы хамсмтрингов так распространены у спринтеров, но редки у бегунов трусцой? 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

Вы когда-нибудь задумывались, почему травмы хамсмтрингов так распространены у спринтеров, но редки у бегунов трусцой? Данные о пиковых мышечных нагрузках показывают значительное изменение биомеханических требований при ускорении.

Согласно исследованию Дорна и др. (2012), ваше тело не просто прилагает больше усилий, чтобы бежать быстрее — оно коренным образом меняет, какие мышцы приводят в движение.

Эффект «взлета» Хотя нагрузка на большую ягодичную мышцу неуклонно увеличивается, реальные изменения происходят в хамстрингах и подвздошно-поясничной мышце.

• Хамстринги: Нагрузки увеличиваются в четыре раза — с 2,10 кг массы тела при беге трусцой до 8,95 кг массы тела на максимальной скорости.

• Подвздошно-поясничная мышца: Этот сгибатель бедра демонстрирует наиболее резкий относительный скачок, увеличиваясь с 1,97 кг массы тела до 9,04 кг массы тела. Чтобы достичь максимальной скорости, ваши бедра должны выдерживать пиковые нагрузки, в 9 раз превышающие вес вашего тела!

Неутомимая рабочая лошадка. Не стоит недооценивать камбаловидную мышцу. В отличие от мышц бедра, которые работают на высоких скоростях, камбаловидная мышца поддерживает невероятно высокую силу на всех скоростях, начиная с 6,70 кг массы тела и оставаясь высокой (7,34 кг массы тела) даже на максимальной скорости. Это неустанный двигатель движения вперед.

Вывод: Если вы тренируетесь на скорость, вы не можете пренебрегать структурной целостностью сгибателей бедра и подколенных сухожилий. Они являются основными ограничителями, когда скорость увеличивается.

=======

Ever wonder why hamstring injuries are so prevalent in sprinters but rare in joggers? The data on peak muscle forces reveals the massive shift in biomechanical demand as we accelerate.

According to research by Dorn et al. (2012), your body doesn’t just push harder to run faster—it fundamentally changes which muscles drive the movement.

The “Skyrocket” Effect While the Glute Max sees a steady increase, the real change happens in the Hamstrings and Iliopsoas.

• Hamstrings: Forces quadruple from 2.10 BW at a jog to 8.95 BW at top speed.

• Iliopsoas: This hip flexor sees the most dramatic relative spike, jumping from 1.97 BW to 9.04 BW. To hit top speed, your hips must be capable of handling peak forces up to 9x your body weight!

The Constant Workhorse Don’t sleep on the Soleus. Unlike the hip muscles which surge at high velocities, the Soleus maintains incredibly high force output across all speeds, starting at 6.70 BW and staying high (7.34 BW) even at maximum velocity. It is the relentless engine of forward propulsion.

The Takeaway If you are training for speed, you cannot neglect the structural integrity of the hip flexors and hamstrings. They are the primary limiters when the throttle opens up.

 

[Александр Черепанов]

Тренировки не увеличивают 24-часовое окисление жиров…

 

Создать карусель

 

Интересные выводы исследования 2009 года, опубликованного в Journal of Applied Physiology.

Тренировки не увеличивают 24-часовое окисление жиров, при условии поддержания общего энергетического баланса, даже у тренированных людей.

Другими словами, обязательным условием снижения веса является дефицит калорий в течение дня.

Похоже, что состояние энергетического баланса является недооцененным фактором при определении влияния регулярных упражнений на окисление жиров и, возможно, на жировую массу. Множество исследований показывают, что физические упражнения приводят к потере веса, но она меньше, чем ожидалось. Это согласуюется с теорией, согласно которой, у людей не занимающихся периодическим голоданием, физические упражнения мало влияют на ежедневное окисление жиров. 

Вполне отрезвляющий посыл для тех, кто использует физические упражнения для потери жировой массы.

Конечно, никто не отрицает, что тренировки на выносливость – это польза для здоровья (например, улучшение липидного профиля, и чувствительности к инсулину). Тем не менее, не стоит продвигать физические упражнения, как средство для похудения и потери жировой массы. Очень сложно определить влияние физических 

 https://journals.phy...siol.00958.2009

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ЯГОДИЦАХ И АБС ВО ВРЕМЯ OHP 

 

Создать карусель

 

 При обучении OHP новым клиентам примерно в 3 из 5 случаев тренирующийся не задействует ягодичные мышцы и пресс, что неизбежно приводит к нестабильности поясницы и чрезмерному наклону в фазе локаута (даже при небольшой нагрузке). Я не виню их, потому что обычно это не совсем интуитивная вещь — сжимать ягодицы, сокращать квадрицепсы и напрягать живот, пытаясь толкнуть что-то над головой (когда-нибудь видели, чтобы кто-то делал это, переключая лампочку?).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

К счастью, эту проблему легко решить с помощью нескольких простых советов:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Первый — «сожмите ягодицы», что на самом деле означает, что вы должны задействовать ягодичные мышцы таким образом, чтобы сжать их вместе. В конечном счете, это приводит к тому, что ваш таз оказывается в более удобном для позвоночника положении вперед. Это подводит меня ко второй реплике: «напрягите корпус», что поможет удерживать таз в правильном положении, в которое его привели ягодицы. ⠀⠀,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

 Растяжка кора — это то, что проходит как общая тема во всем, что связано с поднятием тяжестей. Его невозможно переоценить, поэтому я хочу дать вам несколько советов, как правильно подтягиваться. Это не так просто, как просто «подготовить свой живот к удару под дых», даже если этот сигнал идет в правильном направлении. Помимо сокращения мышц живота огромную роль играет дыхание и его синхронизация с вашим текущим движением. В тяжелой атлетике мы дышим всегда диафрагмально, что означает, что мы наполняем воздухом живот, а не грудь. В контексте жима над головой вам рекомендуется «дышать в нижнюю часть спины», когда вы толкаете штангу вверх, чтобы достичь максимального внутрибрюшного давления, когда штанга находится вверху (где наш позвоночник больше всего работает). скомпрометирован внешними силами бара).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Боретесь со своим OHP? Отметить друга, который должен увидеть этот пост.

 

[Александр Черепанов]

Когда тренировки не лекарство

 

Создать карусель

 

Могут ли физические упражнения стать чрезмерными и нездоровыми, и если да, то когда? Отличается ли этот порог у спортсменов и неспортсменов? Нормально ли, что спортсмен следит за калориями и тренировками, и это кажется ему такой же нормой, как чистка зубов, но при этом он не не имеет достаточно энергии для здорового образа жизни?

Цель колонки редактора журнала British Journal of Sports Medcicne – показать, как даже хорошо подготовленный спортивный врач может упустить из виду спортсмена, занимающегося "нездоровыми тренировками" и имеющего вредные пищевые привычки.

На картинке - основные тезисы.

А – силы, управляющие нездоровыми тренировками (Внешние – физические/физиологические; результаты атлета; команда. Внутренние – ожидания окружения, стипендия, финансы, прессинг со стороны соцсетей/медиа)

В – формы нездоровых тренировок (Компульсивная – навязчивая идея, чтобы уменьшить психологический стресс, несмотря на негативные последствия (например, болезнь, травма); Чрезмерность - выше стандартной рекомендации для тренировок по длительности, частоте и интенсивности; Компенсация - для компенсации влияния потребления калорий на внешний вид).

D – Признаки нездоровых тренировок (Нет остановки тренировок при травме или болезни; Жесткий и негибкий график, часто нарушающий учебные, профессиональные и социальные обязательства; Навязчивое ведение дневника тренировок; Скрытное участие в разных активностях (например, членство в нескольких фитнес-центрах, тренировки вне основного плана); Тренировки, как разрешение на потребление дополнительных калорий; Количество/частота/интенсивность/длительность тренировое должна постоянно увеличиваться для достижения той же психологической выгоды; Отдых от тренировок вызывает нежелательные психологические эффекты; Есть физические проявления синдрома низкой доступности энергии)

 https://bjsm.bmj.com/content/57/3/134

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

[Александр Черепанов]

Фото из "седины глубокой"...))) Лет 30 - 30+ назад

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Стратегии работы с мягкими тканями и внешняя компрессия

 

Создать карусель

 

Терапевтический протокол должен включать интенсивную работу с мягкими тканями. Глубокий массаж четырехглавой мышцы бедра направлен на повышение эластичности ее апоневроза. Это биомеханически обосновано необходимостью замедления скорости передачи растягивающих напряжений непосредственно на сухожилие надколенника. В качестве дополнения к мануальной терапии пациентам показана самостоятельная миофасциальная релаксация (МФР) с использованием пенных роллов или массажных валиков по всей длине мышечного брюшка.

Применение компрессионных ремней в дистальной части бедра (инфрапателлярных бандажей) является эффективным методом снижения болевого синдрома в периоды спортивной активности. Исследования на кадаверных моделях (Такасаки и соавт.) подтверждают, что точное размещение фиксатора максимально близко к сухожилию существенно снижает его деформацию. Механизм действия бандажей заключается в перераспределении векторов сил при сокращении мышц, что способствует снижению неврологического торможения и позволяет поддерживать функциональность сустава под нагрузкой.

Клиническая интерпретация результатов тренинга

Сравнительный анализ биопсий по завершении 12-недельного цикла показал, что сухожилия с тендинитом обладают механическими свойствами, сопоставимыми со здоровыми тканями контрольной группы. Это объясняет клинический феномен, при котором атлеты с диагностированной патологией способны поддерживать высокую результативность, несмотря на субъективный дискомфорт. Адаптация сухожилия к тяжелым медленным нагрузкам является золотым стандартом консервативного лечения, обеспечивая долгосрочную стабильность коленного сустава.

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Адаптогены - актопротекторы которые значительно помогают улучшить спортивный результат

Прикрепленные файлы

•  download (26) 11.11.37.mp4    2,39Мб

[Александр Черепанов]

Как правильно принимать родиолу розовую

Прикрепленные файлы

•  download (26).mp4    2,2Мб

[Александр Черепанов]

Не все адаптогены работают накопительно, есть и актопротекторы ситуативного назначения

Прикрепленные файлы

•  download (33).mp4    2,29Мб

[Александр Черепанов]

Янтарная кислота не эффективно работают без витаминов группы В

Прикрепленные файлы

•  download (26).mp4    2,7Мб

[Александр Черепанов]

Мое позирование...)))

Времена Царя Гороха... 1965 год

В детском саду...))) Я крайний справа...)))

Миниатюры

• 

[gift]

Мое позирование...)))

Времена Царя Гороха... 1965 год

В детском саду...))) Я крайний справа...)))

ахахахахахахах) тогда в штанах этих резинка была вшита)