26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Wizborn
снизить веса

[Scatch]

снизить веса, чтоб не работать до отказа

Меньше пяти - уже лишнего.

[Wizborn]

AnatolyR , а что скажете по поводу программы?

1
приседания
жим лежа (легкий)
Икры
пресс

2
становая тяга
жим сидя с груди
шраги
пресс

3
Жим лежа (тяжелый)
подтягивания
тяга в наклоне или на тренажере
бицепс (не обязательно)
пресс

[AnatolyR]

что скажете по поводу программы?

вы уже во второй раз спрашиваете или мне показалось?

на ноги и на широчайшие мало нагрузки(редко)

[Wizborn]

AnatolyR, Scatch , спасибо за помощь.

AnatolyR , эт я подкорректировал. Насчет широчайших и ног учту.Чтобы вы добавили и в какие дни? Спасибо еще раз.

Сообщение изменено: Wizborn (29 июня 2010 - 03:09)

[АНДРОГЕН]

Всем доброго времени суток!
У меня возник такой такой вопрос:
какую программу мне лучше всего использовать для увеличения мышечной массы?
мой вес 84 кг рос 177,занимаюсь 2 раза в неделю
моя программа:
1 тренировка;

грудь-жим лёжа в3-х положениях положениях (по 5 повторений)
брусья с доп весом 10-15 кг, 4 повторений
тяга верхнего блока за спину
тяга нижнего блока к груди (для спины)
трецепс на блоке.
качаю пресс на скамье.
бег 5 мин

2 тренирока

тяга штанги к груди в наклоне 5 повторений
бицепс на скамье скотта 5 повторений
трицепс 5 повторений
Вертикальный жим ногами 5 повторений
икры 5 повторений
пресс 4 повторения
бег 5 мин

кто может сказать это нормальная программа для набора мышечной массы ?
если кто может посоветовать буду очень признателен,за грамматику не судите строго ).

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (29 июня 2010 - 07:33)

[AnatolyR]

занимаюсь 2 раза в неделю

чаще тренироватся не можете или не хотите?

АНДРОГЕН
ног нет?

[Scatch]

АНДРОГЕН, это по одному подходу что ли во всех движениях?

[АНДРОГЕН]

чаще тренироватся не можете или не хотите?

АНДРОГЕН
ног нет?

по моему рабочему графику пока получается 2 раза в неделю.3 раза это редко.
есть только во второй день вертикальный Жим ногами

АНДРОГЕН, это по одному подходу что ли во всех движениях?

делаю по 5 раз

[Scatch]

АНДРОГЕН, у вас написано, что по 5 ПОВТОРЕНИЙ, а СЕТОВ сколько?

Сообщение изменено: Scatch (29 июня 2010 - 09:16)

[АНДРОГЕН]

АНДРОГЕН, у вас написано, что по 5 ПОВТОРЕНИЙ, а СЕТОВ сколько?

по 10-15

стаж в самом зале 2 месяца,ранее занимался дома.

[Scatch]

Какие силовые?

Сообщение изменено: Scatch (29 июня 2010 - 09:16)

[АНДРОГЕН]

Какие силовые?

не очень понял (

[Scatch]

АНДРОГЕН, Одноповторный максимум в Становой, Жиме лежа и в приседе.

[AnatolyR]

АНДРОГЕН
с какими весами делаете?

жим лёжа в3-х положениях положениях (по 5 повторений)

не совсем понял
жим лежа на горизонтальной
под положительным углом
под отрицательным углом
и во всех упражнениях по 5 подходов?

[АНДРОГЕН]

АНДРОГЕН, Одноповторный максимум в Становой, Жиме лежа и в приседе.

из всего перечисленного делаю только жим лёжа на горизонтальной скамье 5 подходов весом 95 кг
1-10 раз
2-8 раз
3-7 раз
4-6 раз
5-5,6 раз

жим лежа на горизонтальной
под положительным углом
под отрицательным углом
и во всех упражнениях по 5 подходов?

верно.

[Scatch]

АНДРОГЕН, для массы программа достаточно плохая. Подождите Анатолия, он должен направить на путь истинный)

[АНДРОГЕН]

АНДРОГЕН, для массы программа достаточно плохая. Подождите Анатолия, он должен направить на путь истинный)

+5 благодарю вас за внимание.
сорри что не понимаю слэнг ББ.

[Scatch]

АНДРОГЕН, то, что нашел я:
Слишком много сетов, грудь при такой нагрузке просто отслаиваться должна - сильныйперетрен для нее, а точнее ужасный. 4 упражнения, причем очень серьезных и с такой интенсивностью! Мало нагружены ноги по сравнению со всем остальным. редкая нагрузка на мышцы для новичка.

ЗЫ: В качестве оффтопного просвещения - Вот ты снял штангу со стоек, выполняешь упражнение и вот до тех пор, пока не положишь продолжается подход. А повторение - это, к примеру, 1 приседание или 1 жим.

Сообщение изменено: Scatch (29 июня 2010 - 09:42)

[АНДРОГЕН]

АНДРОГЕН, то, что нашел я:
Слишком много сетов, грудь при такой нагрузке просто отслаиваться должна - сильныйперетрен для нее, а точнее ужасный. 4 упражнения, причем очень серьезных и с такой интенсивностью! Мало нагружены ноги по сравнению со всем остальным. редкая нагрузка на мышцы для новичка.

в последнее время мне тоже так кажется.
моя ася если можно постучитесь 444113410

[AnatolyR]

да в общем Scatch
уже всё сказал...

[АНДРОГЕН]

AnatolyR
я догадываюсь что моя прога нулевая.
Если есть у вас возможность посоветовать какую нибудь программу для меня то буду бесконечно признателен вам.

[AnatolyR]

АНДРОГЕН
берите любую программу на всё тело
1-2 упражнения на каждую группу
3-4 сета по 8-12 повторов в среднем
оставляйте в запасе повторения(не работайте до отказа)
оттачивайте технику
хорошо питайтесь и отдыхайте
до года тренировок вполне можно расти на этом

[Scatch]

AnatolyR
Я ему посоветовал это:
1)Приседания 3x14
2)Жим лежа 3x12
3)Жим сидя 2х12
3)Тяга Т-грифа 3х14
5)Подъем на бицепс 2x14
6)Французский жим лежа 2х14

Нормально?

[AnatolyR]

Нормально?

нормально
по повторам можно уже и 8-12 - можно потяжелее, не совсем начинающий

[АНДРОГЕН]

Всем спасибо!

[Udav]

Парни!!! А вот ента что вообще за программа такая : после разминки в первом подходе 20 повторов, увеличение веса на штанге и во втором подходе 15 повторов, опять увеличение веса и в третьем подходе 10 повторов. Это первый круг ( из трёх подходов).Всего таких кругов три и того девять подходов.Поговаривают, что эта методика не хило увеличивает именно силовую выносливость. Сам не пробывал, наверно сдохнешь пока всё откатаешь, но может кто что слышал о таких "кругах"?
Макс.

[assfun]

прошу рассмотреть мою программу цель набор массы и мощи )

понедельник

жим лёжа штанги 4x6-8; 1 разминочный перед этим подход ещё.

жим под углом вверх штанги 4x6-8

среда

подтягивание широким хватом с отягощением 4x6-8
тяга штанги в наклоне 4x6-8
тяга штанги стоя к подбородку 4x6-8

пятница

приседание со штангой 4x6-8;1 разминочный перед этим подход ещё
бицепс стоя штангой 4x6-8

Становую пока не делаю спина слабая ....

Что можно изменить добавить или исправить ? в наличии турник, штанга, скамья и стойка.
Жду ваших ответов..

[K-9]

Помогите составить программу из ниже перечисленных упражнений на три раза в неделю для всего тела.

Жим лежа
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Тяга штанги к поясу / можно гантели
Приседания
Наклоны со штангой
Бицепс подъемы гантелей
Жим сидя гантелей
Подъемы гантелей в стороны
Если требуется, можно добавить др. упражнения, свободный вес.

На данный момент рабочий вес:
4-5 x 8-10
Приседания 50
Наклоны со штангой 45
Тяга к поясу 52
Жим гантелей сидя 17+17
Жим лежа гор. 70
Отжимания на брусьях +20кг.

Последние 13 недель по данной программе.

[AnatolyR]

Жим лежа
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Тяга штанги к поясу / можно гантели
Приседания
Наклоны со штангой
Бицепс подъемы гантелей
Жим сидя гантелей
Подъемы гантелей в стороны

1)Приседания
2)Жим лежа или Отжимания на брусьях
3)Подтягивания
4)Жим сидя гантелей или Подъемы гантелей в стороны
5)Бицепс