20143 ответов в этой теме

[Domus]

Поболею за тебя из Токио )

[Железякин]

Domus,тестил в среду отжимания с опорой на стену.   конечно тяжелее стало. но есть ощутимый минус.  встал. при первом отжимании ноги сползают вниз . наверх как понимаешь они не потом не заезжают )))) .   тут либо стойнку надо почти вертикальную , либо помощника что бы за ноги держал.  1 пока круто, 2. нет такого варианта ща. 

[Domus]

Паша, мне если собственный вес не стопорить / гонять можно и поболее жать
Просто опять в мастодонты не хочу

Сообщение изменено: Domus (30 октября 2015 - 02:10)

[Пуня]

Поболею за тебя из Токио )

Кучеяво живёте, батенька.

...Саке будешь пробовать? 

Domus,тестил в среду отжимания с опорой на стену.   конечно тяжелее стало. но есть ощутимый минус.  встал. при первом отжимании ноги сползают вниз . наверх как понимаешь они не потом не заезжают )))) .   тут либо стойнку надо почти вертикальную , либо помощника что бы за ноги держал.  1 пока круто, 2. нет такого варианта ща. 

А какой стороной? Головой к стене, или от стены?

на лайт-тренировках

Не знаю таких слов... Не получается у меня 

[Domus]

Domus,тестил в среду отжимания с опорой на стену. конечно тяжелее стало. но есть ощутимый минус. встал. при первом отжимании ноги сползают вниз . наверх как понимаешь они не потом не заезжают )))) . тут либо стойнку надо почти вертикальную , либо помощника что бы за ноги держал. 1 пока круто, 2. нет такого варианта ща.

Может заменим? Это же подсобка а несамоцель

[Железякин]

Вообщем вот пример коварности жима с пола 95 взлетела как палка Далее 100 безумно тяжело

какое у тебя хитрое движение при взятии на грудь.  червяком ))) . исклюзив прям как Мишин жим с подворотом ) 

[Domus]

Кучеяво живёте, батенька.
...Саке будешь пробовать?


А какой стороной? Головой к стене, или от стены?


Не знаю таких слов... Не получается у меня

Да чтоб саке пробовать не надо так далеко лететь.
В Жулебино например )

[Domus]

какое у тебя хитрое движение при взятии на грудь. червяком ))) . исклюзив прям как Мишин жим с подворотом )

Даже не задумывался над этим пока ты не сказал )

[Железякин]

Domus, что то не ушло предыдущее сообщение. 

да я сам не задумывался.  тут просто смотрю , что мое представление не вяжется с твоим выполнением ))) вот и заметил ) . 

 

по отжиманиям.  можно и заменить. на что предлагает ?    вообще  конечно надо будет еще поискать варианты исполнения приемлемые. на будущее точно. я так только 7 раз смог во 2 подходе по моему ) .

 

Паш, это был лицом к стене.   стек я ни когда не делал.  и пока не готов.  и главный минус. у меня в зале стены пвх пластик.  если я туда " закинусь" то тупо расфигачу пол стены ))) ни кто не оценит. упор в стену был опробован ,т.к. на шведской стенке висишь как летучая мышь на пальцах ног )))  и кстати если задуметесь практиковать. то лучше будет делать с плинтов.  ( я пока так не пробовал , но чувстую что именно так надо )). но плинтов у меня пока нет)  

[Domus]

Отжимы от брусьев
Для страховки плечей одевай слинг
Без веса на максимум

[Железякин]

Domus, да ну, какой слинг.  у меня там и так будет 20+    . 

ладно подумаю. 

 

кстати я тут размышляю на досуге о кольцах , трх , и прочей подобной фигне . чего думаешь ? ))) 

[Domus]

Главное чтобы плечам было комфортно

Леша, не думаю так как ничего об этом не знаю )

[Железякин]

Леша, не думаю так как ничего об этом не знаю )

ты о чем то чего то не знаешь ?)) ты меня удивляешь ))).опять скромничаешь ) 

 

ладно , у меня в общем тут появилось несколько идеек, попробую , потом поделюсь ) 

[Oblako]

я тут размышляю на досуге о кольцах , трх , и прочей подобной фигне

 

у меня в общем тут появилось несколько идеек, попробую , потом поделюсь )

 

В петлях не запутайся))))

 

[Железякин]

В петлях не запутайся))))

нееее, тестить я буду позже.  хотя и так опыт с кольцами с инста еще был.  прикольное дело , скажу я вам ))) 

 

Пс . как для лыжника правило " желтый снег не есть ", так и с кольцами и петлями " на шею не одевать " 

[Хиляк]

и так опыт с кольцами

я дочке хочу купить кольца, на турник повесить, пусть висит. 

[Железякин]

Преимущества свободных весов

1. Гантели и штанги более эффективны в развитии мышц-синергистов и мышц-стабилизаторов, участвующих в упражнении.

2. Упражнения со свободным весом более естественны с точки зрения биомеханики, вовлечения мышечных групп в работу, неврологического соответствия и других параметров.

3. Возможность оказать на мышцу большую нагрузку, применяя такие способы, как "читинг", изменение положения тела в процессе движения, "отбив" и другие приемы.   тут кстати у меня есть два несогласия 1. читинг и отбив в женском исполнении это вообще редкость )), 2.  оказание большей нагрузки не на " просто мышцу" , а скорее на конкретную, либо размазывание нагрузки по МГ , либо еще как то . но не так однозначно как написано. имхо. 

4. Штанги и гантели более универсальны.

5. При выполнении упражнений со свободным весом организм получает большую нагрузку вследствие вовлечения в работу большего количества мышечных групп и, как следствие, большего количества выполненной работы (т. е. перемещение веса на данное расстояние).

 

Недостатки свободных весов

1. Травмоопасность выполнения упражнений со свободным весом вследствие потери
   контроля за движением снаряда.
2. Обязательное наличие страхующего при выполнении «базовых» упражнений.  ( кстати не обязательно. я например не представляю страховку в становой, взятии на грудь,  и подобных.  Да и вообще страховщик нужен на субмаксимальных весах где работа идет на грани отказа.  до этого хорошо бы вообще технику движения отработать.  ) 
3. В некоторых упражнениях невозможность изолированной проработки конкретной
   мышцы. ( а надо ?  и что это за некоторые ?  я вот так в лоб не нашел примера в односуставном упражнении в отличии от тренажера)
4. Зачастую  технически  более  сложны,  требуют  от  выполняющего  упражнение
   развития координационных навыков. ( так это вообще плюс ))) .  хотя и трудо время затратный) 

            Преимущества тренажеров        

1. Некоторые тренажеры более эффективны для изоляции мышцы или мышечной
   группы для более эффективной нагрузки.
2. Более безопасны.
3. Быстро и легко меняется величина отягощения.                                       

Недостатки тренажеров

1. Тренажеры,  предполагающие  перемещение  веса  по  заданной  траектории  или
   управление скоростью движения, удалили аспект «естественности» движения, который, по
   мнению физиологов, увеличивает эффективность в развитии силовых характеристик или
   мышечной массы. Это объясняется более естественным неврологическим обеспечением
   данного движения. ( блин не знаю по чему но мне термин нерврологически не нравиться ))) 
2. Невозможность выполнения на многих моделях тренажеров упражнений темпового
   характера, взрывных и скоростных движений.
3. Большинство   тренажеров   спроектировано   с   учетом   анатомических   данных
   среднестатистического человека.
4. Высокотехнологичный внешний вид и современный дизайн зачастую создают у
   посетителя   фитнес-центра   иллюзию   того,   что   сам   факт   занятия   на   них   обеспечит
   максимальную эффективность в достижении поставленных ими целей в области фитнеса.

Резюме: Использование любого вида оборудования оправданно в зависимости от целей и особенностей тренировочной программы

 

 

 

Наташ, как понимаешь, это не критика твоей работы, это скорее обсуждение написанного.  можно соглашаться, можно нет. можно доработать, а можно нет ))))  

я дочке хочу купить кольца, на турник повесить, пусть висит. 

 

Коль не однозначно звучит.  

примерно как " хочу купить шакф, пусть стоит " ))) 

ты это ща про кольца писал или про дочку ? ))))))))))))))))))))))))))))

[Silovichok]

...
 

 

вот еще немного инфы  ... а вдруг что есть интересного ...

 

 

Женский пауэрлифтинг

 

Spoiler

Женский пауэрлифтинг представляет собой набирающий популярность вид спорта, по поводу которого ходит огромная масса слухов, не смотря на то, что вообще информации по женскому пауэрлифтингу относительно мало. Если о бодибилдинге, о мужском пауэрлифтинге, о женском фитнесе существует достаточно большое количество неплохой информации, которая свободно «гуглится», то о развитии девушками именно силовых качеств пишут крайне мало и пишут, как правило, весьма сомнительные и ненаучные статьи. Обычно все сводится или к объемному тренингу, или к циклированию по фазам менструального цикла, что, возможно, актуально для фитнеса, но никак не может быть оптимально для развития скоростно-силовых качеств.

Женский пауэрлифтинг подчиняется абсолютно тем же законам физиологии и физики, как и мужские силовые виды спорта. Структурно мышечные клетки, центральная нервная система и прочие системы организма у мужчин и женщин одинаковые. Да, естественно, у женщин совершенно другой гормональный фон, то есть качественные данные другие, что следует учитывать в построении тренировочной программы, но сами принципы и законы развития скоростно-силовых качеств остаются одинаковыми. Если девушка хочет соревноваться в жиме лежа, или в троеборье, то ей точно так же нужно составлять макро и мезо циклы для развития скорости, выносливости, силовых качеств, а так же включать циклы по выходу на пик силы. И, тем не менее, свои особенности построения циклов присутствуют!

Женский пауэрлифтинг: особенности

Суперкомпенсация: не смотря на спорность теоретической базы эффективности тренинга именно в момент, так называемой, суперкомпенсации, тем не менее, практика вынуждает нас тренироваться только тогда, когда мы уже восстановлены, в противном случае, наши силовые показатели будут неминуемо падать, а длительная фаза тренинга в перетренированности заведет нас в состояние плато. Именно поэтому девушкам, занимающимся пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, следует учитывать тот факт, что тестостерона у них гораздо меньше, чему мужчин, а это накладывает свои трудности при адаптации к нагрузкам. Можно точно утверждать, что адаптационный резерв девушки, при прочих равных, ниже, чем у мужчины, поэтому тяжелые тренировки следует проводить реже. Это важно учитывать, подбирая под себя силовой цикл из учебников по тяжелой атлетике, или прочих источников, предназначенных для мужчин.

Менструальные циклы: как уже отмечалось выше, подстраивать макро и мезо циклы под менструальный цикл некорректно, поскольку цикл девушки пауэрлифтера должен, в первую очередь, преследовать цель развития конкретных скоростно-силовых качеств. В тоже время очевиден тот факт, что менструальные циклы накладывают свой отпечаток на тренировочный процесс, что нельзя не учитывать. Во-первых, во время менструального цикла девушка не должна грузить нижнюю часть тела, отдавая предпочтения таким упражнениям, как армейский жим и жим лежа, возможно, именно поэтому девушки показывают более впечатляющие результаты, специализируясь именно на жиме.

Во-вторых, основное влияние во время менструального цикла оказывает скорее психологическое состояние спортсменки, что ей самой или тренеру следует учитывать. Но не следует забывать о таком заболевании, как дисменорея, поскольку от степени тяжести этого заболевания вообще зависит способность девушки заниматься пауэрлифтингом. Если у девушки первая степень заболевания, то она свободно лечится и на спортивных результатах практически не сказывается. Вторая степень заболевания приводит к резким болям и является следствием патологических изменений в организме, поэтому тренироваться через силу не стоит, стоит вылечить болезнь, а потом уже думать о спортивной карьере. Третья степень заболевания просто не позволит Вам заниматься спортом!

Вывод: женский пауэрлифтинг предполагает менее интенсивные схемы тренинга, предполагающие более долгое восстановление между тяжелыми тренировками, а во время менструальных циклов девушка должна тренировать только верхнюю часть тела. Если же менструация протекает болезненно, тогда следует обратиться к врачу и, в первую очередь, вылечить болезнь, а уже потом думать о спортивных достижениях!

Правила циклирования силового тренинга

Силовые циклы: являются основными этапами, как мужского, так и женского пауэрлифтинга, во время которых атлет нарабатывает основные скоростно-силовые показатели. В этот период следует тренироваться в пределах 60-75% от ПМ (персонального максимума), который можно узнать, выполнив проходку. Количество повторений в каждом подходе должно находиться в диапазоне от 4 до 6, причем, даже в разминочных подходах не следует превышать этот показатель. Конечно, учитывать стоит не только интенсивность тренинга, но ещё и объем, но пики КПШ (количества подъемов штанги) не должны совпадать с пиками интенсивности (максимальными % от ПМ). Вы обязательно должны циклировать высокие, средние и низкие показатели обоих этих качеств. В этом цикле предполагается использовать большое количество, как специальных упражнений, так и общеразвивающих.

Выносливость: этот цикл включают в программу не все, хотя именно о нем обычно пишут во всех статьях, посвященных женскому пауэрлифтингу, как будто пишут про фитнес. Не стоит кидаться из крайности в крайность, просто включите и этот цикл в программу, чтобы соблюсти правило вариативности и позволить восстановиться связкам, суставам и ЦНС. Лучше всего под этот цикл подходит программа три десятки, когда атлет выполняет 10 подходов приседаний по 10 повторений, 10 подходов жима по 10 повторений и 10 подходов тяги к поясу на 10 повторений, с отдыхом между подходами 1 минуту. Обычно такой цикл включают мужчины, но он подойдет и девушкам, желающим развить те же функциональные качества, которые развивают мужчины.

Быстрота: отработка качества быстроты, как и тренировки по совершенствованию технического мастерства, не выделяют в отдельный цикл, их, как правило, включают в сложные раскладки, когда атлет выполняет после разминочных подходов упражнения с разной интенсивностью и количеством повторений в подходе. Например, атлет выполняет подход с 50% на 6 повторений, затем 60% на 5 повторений и затем целевую раскладку с 75% в 4 подходах по 5 повторений. Таким образом, атлет прорабатывает, как качества быстроты, так и «силу». Важно заметить, что сложные раскладки предполагают, что атлет не будет повышать количество повторений в последующих подходах и снижать интенсивность.

Пик силы: один из ключевых циклов, которые обычно выполняются перед соревнованиями, чтобы подвести спортсмена к максимальному КПД на 1 повторение в соревновательном движении. Данный цикл предполагает выполнение большого количества синглов, вплоть до 90% от ПМ. Вообще, данный цикл предполагает работу в диапазоне 70-90% и в количестве повторений от 4 до 1. В этот период в основном используют упражнения из арсенала специальной физической подготовки. Само собой, что перед циклом по выходу на пик силы должен идти силовой цикл, а не цикл на выносливость, поскольку выносливость и сила являются качествами антагонистами.

ММВ: Суть в том, что атлет выделяет цикл на проработку именно медленных волокон, разделив тренировки по системе сплит. Суть в том, что каждое повторение выполняется в диапазоне 10-20 секунд, то есть, 5-10 секунд на негативную фазу и столько же на позитивную. Подход длится 2 минуты, отдых между подходами 1-2 минуты. Длительность тренировки 30-45 минут. Зачем это применять в женском пауэрлифтинге или силовых видах спорта вообще?

Тренинг ММВ способен повысить силовые показатели атлета на 10-15%, просто потому, что он задействует постуральные мышечные слои, которые обычно Вы не тренируете, вследствие чего Вы гораздо лучше начинаете контролировать свое тело. Соответственно, когда организм ощущает себя в безопасности, он нивелирует влияние сухожильного органа Гольджи. Грубо говоря, Ваши мышцы способны поднять 100кг, но ЦНС отдает импульс такой силы, который позволяет поднять только 50%, поскольку, хоть мышцы и готовы поднять 100кг, но связки, кости, суставы этого не выдержат. А вот, если Вы повысите прочность скелетной конструкции гипертрофией постуральных мышц, тогда ЦНС выдаст импульс большей силы.

Сообщение изменено: silovichok (30 октября 2015 - 05:05)

[Silovichok]

Поболею за тебя из Токио )

 

 

[Хиляк]

Коль не однозначно звучит.   примерно как " хочу купить шакф, пусть стоит " )))  ты это ща про кольца писал или про дочку ? ))))))))))))))))))))))))))))

дочка пусть на кольцах висит, ну не напишу же я - куплю, пусть дочка на кольцах крест делает и спичаг или как там у гимнастов... ))) она ведь маленькая еще. 

[Domus]

Ну реально ничего не знаю

[Хиляк]

Кстати, кто-нибудь зарубался в разрывании стопки офисной бумаги формата А4? 

один раз пробовал, обосравшись разорвал 3 см. поперек. потом неделю болели по недоброму пальцы. 

Народ с железного хвата говорит, что это дрищрезультат и надо рвать от 4 до 5 см. 

[mvald]

как человек образованный, ты должен знать, что институт гейш существовал прежде всего для эстетических утех, нежели плотских..

да,бл,их подводишь к разговору о прекрасном,а они заладили со своими жимами,подсобками и прочей хренью

[Oblako]

Да и вообще страховщик нужен на субмаксимальных весах где работа идет на грани отказа.

 

Ты забываешь, что речь идет о девушках и их даже если они с пустым грифом работают надо страховать, ибо просто боятся его грохнуть на себя.

У Павла есть одна такая)До истерики боялась жать гриф и ни о какой серьезной прибавке в рабочих весах речи вообще не шла..максимум жала 25*8 на наклонной..ушли на гантели- по 12 кг жмет на 10 раз ток в путь)

 

читинг и отбив в женском исполнении это вообще редкость

 

в упражнениях на бицепс сплошь и рядом подмахивают корпусом))

 

В некоторых упражнениях невозможность изолированной проработки конкретной мышцы. ( а надо ? и что это за некоторые ?

 

а как же сгибания ног, чтобы, например, утомить бб или пока силы есть по максимум проработать только его?)

 

Наташ, как понимаешь, это не критика твоей работы, это скорее обсуждение написанного

 

это я понимаю

я стараюсь и буду стараться подбирать материал именно для новичков, исходя из своего опыта как личного, так и девчонок,с которыми занималась и занимаюсь

[Oblako]

Silovichok,спасибо)

В выходные почитаю)

[Silovichok]

                    

[Железякин]

Oblako,вот видишь дело не в страховке. Гантели тоже свободный вес )))) начинайте с той швабры в углу ))))это я почти серьезно.
Ну если не считать привязанной к ноге гантели то в бб изолированно действительно не попасть , а надо ли ? Они с янодицей так завязаны что раздельно их смысла нет тренировать имхо.
но это я с тобой для поддержания беседы ))))

Кста, я бы бицепс штангой девушкам вообще не давал ))). Тяга верх блока обратн хватом мне вседа больше нравилось.

[Михаил_Владимирович]

Я потерял свои 1.5 года без похмелья(((

[Железякин]

Похмел зло ))

[medvedm61]

Domus,тестил в среду отжимания с опорой на стену.   конечно тяжелее стало. но есть ощутимый минус.  встал. при первом отжимании ноги сползают вниз . наверх как понимаешь они не потом не заезжают )))) .   тут либо стойнку надо почти вертикальную , либо помощника что бы за ноги держал.  1 пока круто, 2. нет такого варианта ща. 

Нет, надо не так. Чтобы не ломать пластиковые стены, воспользуемся шведской стенкой . Где-то в полуметре от шведской стенки встаешь на голову и руки , спиной к стенке, ноги опираешь стопами на подходящую перекладину стенки. при выполнении отжиманий ногами не елозить, а просто сгибать их в коленях и все . Начинать каждый повтор из нижнего положения, то есть стойки на голове и руках .Чтобы голове было комфортно, можно подстелить полотенце. Я бы показал как это делается, но пока лечу плечо после аварии....