50287 ответов в этой теме

[Eptel]

Дядя Миша, редактировать сообщения уже можно... не могли бы Вы изменить экселевский файл на 5 странице, т.е. СМТ-2, на СМТ-1,5. Вопросы отпадут сразу.

[MikeKazakov]

Eptel
Прикреплённые файлы не редактируются.

[Eptel]

Ёптель

[VcRom]

Это СМТ-1,5, второго в свободном доступе нет.

А расскажите, пожалуйста, в чем разница между СМТ-1 и СМТ-1,5 ? СМТ-1,5 -более силовой вариант? или я ошибаюсь? Можно ли использовать именно СМТ-1,5?

[Chapa209]

СМТ 1,5 идёт после СМТ 1, а не вместо.

[KazzaK91]

=)
после смт1 идёт смт2,смт1.5 это для лифтеров со становой
ну,я так понимаю=)

[Chapa209]

1,5 по желанию идёт как бонус

[o_z]

1,5 по желанию идёт как бонус

не бонус, а вместо для особо желающих. также, как и два варианта смт1 - с уменьшением подходов и везде по 4. кому что нравится.

[Daxaka]

Третьего не бойся, там песня по 4 упро и каждая тренировка разная в течении 2-х недель, четвёртого опасайся, там 9 упражнений

интерес дает дополнительную мотивацию для занятий

[mambetus]

1,5 для продвинутых начинающих.
ЗЫ: не заморачивайтесь, делайте обычный смт, там за глаза хватит нагрузки

[MikeKazakov]

А расскажите, пожалуйста, в чем разница между СМТ-1 и СМТ-1,5 ?

А в чём разница между чайником и спортсменом со стажем?

[superkefir]

Сегодня добрался до специалиста сам)) Сделал он мне спину, вправил два позвонка на место. Завтра на тренировку. Веса на приседе, думаю, уменьшу до 75 вместо 80 и постараюсь увеличить скорость приседаний. Правда мне запретили жать стоя. Но т.к. я все равно жму сидя, а стоя жал в начале, то думаю все пойдет как по маслу.

[MikeKazakov]

уменьшу до 75 вместо 80 и постараюсь увеличить скорость приседаний

Поакуратней со скоростью.

[superkefir]

Поакуратней со скоростью.

Ясно. Акцентироваться на технику исполнения и время отдыха?

[MikeKazakov]

superkefir
Низко не садись, вот и вся техника.

[corp]

Майк, кстати.. при приседе когда то было ощущение такое не ок) очень сильно пекло в области косых мышц.. как будто на мне спирт жгли.. сталкивались с этим? и как этого избежать или как себе вести при появление такого рода ощущений?)

[MikeKazakov]

сталкивались с этим?

Нет.

[anaksanamun]

P.M.

всегда по литру во время тренировки выпиваю.
щас попробую урезать кол-во, сушит ёпрст.

? Я не могу пить во время трени,т.к. некогда просто - все мысли о времени,можность и технике.
Daxaka
Молодец что видео выложил.
Много говорили уже про него,от себя добавлю,что узким как мне кажется ты делаешьпо технике как обычный жим...т.е. не стараешься опустить под грудь,что-то на подобие полу французского жима.
В остальных упрах недочетов явных не заметил.

ows отправил письмо.


Вчера была 4 треня-3 микроцикла(чередование 1 и 3).
На прошлой трене этого цикла я сломался и меня придавило на узком жиме...ну и дальше уже все сбилось и время и мощность сильно упали.
Поэтому я немного очковал перед этим занятием...оставил вес какой был и начал делать.....было тяжело,но сделал все подходы и повторы,прошлый вес уже не давил меня..скинул секундомер и был мягко говоря в шоке...7-45 время,против 11-10 на прошлой,мощность +500 к прошлой.
И настроение сразу поднялось и все остальное На следующей трене думаю чутка даже вес добавить.

[MikeKazakov]

.т.е. не стараешься опустить под грудь,

Вообщето её не нужно никуда опускать. Пол амплитуды какбы делаем.

[anaksanamun]

MikeKazakov

я имел ввиду,что кажется по видео,что траектория движения штанги,как на жиме обычном,Т.е. к середине груди,а не как на узком - по грудь....
а опускать до касания конечно не надо - может неправильно,но я делаю так: опускаю примерно на 10см от груди и поднимаю почти до разгибания рук....ну на глазок так,ход штанги см 20 где-то...если по вертикали смотреть.

[MikeKazakov]

anaksanamun
Главное трицепс шоб работал, пофиг куда штанга идёт.

[anaksanamun]

MikeKazakov

Да? честно говоря я немножко удивлен....неверное каждый по-своему делает его.

[MikeKazakov]

неверное каждый по-своему делает его

Есть немного.

[superkefir]

я имел ввиду,что кажется по видео,что траектория движения штанги,как на жиме обычном,Т.е. к середине груди,а не как на узком - по грудь....
а опускать до касания конечно не надо - может неправильно,но я делаю так: опускаю примерно на 10см от груди и поднимаю почти до разгибания рук....ну на глазок так,ход штанги см 20 где-то...если по вертикали смотреть.

Главное трицепс шоб работал, пофиг куда штанга идёт.

Я на 319 странице тоже самое имел ввиду когда спрашивал про жим узким. Там в самом низу страницы. Т.к. вариантов исполнения этого жима довольно много и каждый вариант чувствуется мышцей по разному. Т.е. нагрузка все время куда то смещается, если не делать акцент именно на одной.

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, может не в тему немного.. я после тренировки сразу протеин себе навожу и выпиваю, минут через 30-40 после этого у меня начинается полноценный обед! Так нормально или нужно простых углеводов после треши поддать? А то я что-то запутался совсем, вроде после треши Гормон роста выделяется, но в тоже время инсулин в клетку все вещества доставляет! Короче, темный лес для меня Если нетрудно, просветите кто-нибудь в этом вопросе

[MikeKazakov]

Так нормально

Нормально.

если бы все цари делали хоть что-нибудь полезное, то было бы лучше всем?

Не воспринимай всё так серьёзно, это была шутка.

[TYSON87]

всем доброй ночи....или что там у вас...у нас ноч))
Майк..можете посоветовать статейку про питание?

[MikeKazakov]

TYSON87
С Ромкой пообщайся.

[TYSON87]

ок!!спасибо!!

[Виталич]

Отзанимался вторую тренировку по СМТ1. Руки болят дико, плечи немного, а вот грудь, спина и ноги явно не испытали шока. (То ли вес пока маленький. То ли одного упражнения на ноги, спину и грудь маловато?) Хотя общее впечатление устаю больше чем обычно. Так и должно быть, парни? С ростом весов ощущения меняются дядь Мike?