103732 ответов в этой теме

[Горец67]

Ноги перестали крепатурить. По пачу это труп...

ну не надо так буквально воспринимать.. тут вообще больше половины по Пачу зомби ходят (крепатуры нет..)

[Игорь 66]

Присед в среднем хотя бы 130 должен быть. Значит что то не так...

это говорит только о том что у вас слабые ноги, тем более приседать нужно, всякими сгибаниями-разгибаниями вы силу ног и массу значительно не увеличите.

[Игорь 66]

Ноги перестали крепатурить. По пачу это труп

можно объем нагрузки увеличить.

[phaze]

Игорь 66, сделал вчера становую. 10 синглов с весом 145 кг

тягу пендлея 72,5 кг 5х8

верхний блок V-ручкой 60 4х12

И гориз блок V-ручкой дропсетом.

и гиперэкстензии 2х20

на трене всё попало куда надо, памп адский,мышцу выжал досуха.

крепатуры почти нет) ну и чО?!)

Сообщение изменено: phaze (16 июня 2017 - 06:48)

[Горец67]

Игорь 66, сделал вера становую. 10 синглов с весом 145 кг

тягу пендлея 72,5 кг 5х8

верхний блок V-ручкой 60 4х12

И гориз блок V-ручкой дропсетом.

и гиперэкстензии 2х20

на трене всё попало куда надо, памп адский,мышцу выжал досуха.

крепатуры почти нет) ну и чО?!)

 

Игорь 66, сделал вера становую. 10 синглов с весом 145 кг

тягу пендлея 72,5 кг 5х8

верхний блок V-ручкой 60 4х12

И гориз блок V-ручкой дропсетом.

и гиперэкстензии 2х20

на трене всё попало куда надо, памп адский,мышцу выжал досуха.

крепатуры почти нет) ну и чО?!)

 ну и чО?!)- значит плохо позанимался  

[phaze]

 ну и чО?!)- значит плохо позанимался

виноват)))

 

аааа еще бицепс бедра качнул) видать ресурсы для роста ушли в него)

Сообщение изменено: phaze (16 июня 2017 - 06:49)

[Новичок 82]

это говорит только о том что у вас слабые ноги, тем более приседать нужно, всякими сгибаниями-разгибаниями вы силу ног и массу значительно не увеличите.

То есть разумно долбить сколько есть? Постепенно веса вырастут?
Не надо на "вы", ок?)

[phaze]

Новичок 82, я некоторое время назад ненавидел присед из за того, что обнаружил адский подворот таза.

для меня психологичеси очеь тяжело так приседать. я привык и хочу быть олицетворением чОткой техники.

ну и поясницу мою такой присед убивал нещадно.

 

потом я поработал над растяжкой, подвижностью и сейчас уже мне самому нравится свой присед, ощущаю, при правильном подходе только напряг в ногах. поясница кайфует. ну и присед стал доставлять положительные эмоции.

[Новичок 82]

phaze, анатомически вроде все ок, но как только вес увеличиваю, "клюю носом"...

[Виктор С]

Просто нестыковочка... жим 105, становая 140. И всё прогрессирует. Присед в среднем хотя бы 130 должен быть. Значит что то не так...

100%

Где-то перекос в тренинге.

Как у меня. За 3 года жим ногами с 90х10 до 340х3, а жим лежа только через 4 года 100х1. Ноги обокрали руки. Точнее безграмотный мозг слепил перекос.

Сообщение изменено: Виктор С (16 июня 2017 - 07:02)

[phaze]

Новичок 82, если я не ошибаюсь, носом клюют потому что слабые квадры.

не помню схему процесса, боюсь напутать, но таким образом тело перебрасывает нагрузку на жопу и спину, чтобы разогнуть ногу в колене полегче и побыстрее.

Сообщение изменено: phaze (16 июня 2017 - 07:08)

[Новичок 82]

Новичок 82, если я не ошибаюсь, носом клюют потмоу чт ослабые квадры.
не помню схему процесса, боюсь напутать, но таким образом тело перебрасывает нагрузку на жопу и спину, чтобы разогнуть ногу в колене полегче и побыстрее.

И чо в таком случае делают? Кто то здесь писал, что жимами приседы не подлечить... Только приседом.

[phaze]

И чо в таком случае делают? Кто то здесь писал, что жимами приседы не подлечить... Только приседом.

да нет, почему. если кроме квадров проблемы нет и дело в них, а не в кривой технике (ну типа, когда садишься так, что гриф сильно выходит вперед стопы, нависает над носком) то похеру, как на квадры воздействовать, хоть разгибаниями, хоть жимом. мышца не знает, что она делает и на каком тренажере. она может только сокращаться и раслабляться.

Хоть чугунный сапог одень и сидя на лавочке ногу разгибай, хоть на тренажере квадру качай.

Сообщение изменено: phaze (16 июня 2017 - 07:13)

[Новичок 82]

да нет, почему. если кроме квадров проблемы нет и дело в них, а не в кривой технике (ну типа ,когда садишься так, что гриф сльно выходит вперед стопы, нависает над носком) то похеру, как на квадры воздействовать, хоть разгибаниями, хоть жимом. мышца не знает, что она делает и на каком тренажере. она может только сокращаться и раслабляться.
Хоть чугунный сапог одень и сидя на лавочке ногу разгибай, хоть на тренажере квадру качай.

А как же база, многосуставность, анаболизм. По Шредеру это супербаза...

[phaze]

А как же база, многосуставность, анаболизм. По Шредеру это супербаза...

ну мы ж не такие продвинутые аристократы, мы безбожники-натуралисты, дети коррупционеров и панки сыроеды.

[Новичок 82]

ну мы ж не такие продвинутые аристократы, мы безбожники-натуралисты, дети коррупционеров и панки сыроеды.

Хех...))

[phaze]

Новичок 82, предпоследнее, это отсылка к последнему ролику с канала навального. у меня бомбит просто немножко)

[Новичок 82]

phaze, понял...

[Игорь 66]

То есть разумно долбить сколько есть? Постепенно веса вырастут?

Нагрузки можно варьировать за счет количества подходов-повторов. Попробуй например сделать 5х15х90 , а перед этим 2-3 разминочных подхода, нагрузка будет приличная. Если же хочешь увеличить 1 ПМ то сделай силовой цикл, например по Русскому циклу, и затем чередуй силовые циклы и объемные.

[Игорь 66]

, если я не ошибаюсь, носом клюют потому что слабые квадры.

либо слабые ноги, либо при преседе нет жесткости в спине и в целом в корпусе, то есть слабые мышцы кора. Нужно держать корпус напряженным, что бы конструкция корпус-руки-штанга жесткая была.

[phaze]

5х15х90

вот это советы))

он умрет.

все умрут

...после такого)

[Новичок 82]

вот это советы))
он умрет.
все умрут
...после такого)

Крепатурить с месяц будет...
Я 90 на раз делаю)

[Pandora]

5х15х90

вот это советы))
он умрет.
все умрут
...после такого)

5 кило 15 подходов по 90 повторов? Новый адепт НСК?

[Горец67]

5 кило 15 подходов по 90 повторов? Новый адепт НСК?

не 5 подходов 90 кг по 15 повторов

[phaze]

Pandora, 5 раз за ночь, по 15 секунд, зато 90 кг и в рельефе. Новый адепт ПНХ.

Сообщение изменено: phaze (16 июня 2017 - 09:43)

[Pandora]

не 5 подходов 90 кг по 15 повторов

я поняла)) просто я всегда пишу сначала вес, потом подходы, потом повторы)) вот и развеселило)))

[Pandora]

Pandora, 5 раз за ночь, по 15 секунд, зато 90 кг и в рельефе. Новый адепт ПНХ.

ПНХ? Пач Неудержимый Хрен?))))

[Горец67]

ПНХ? Пач Неудержимый Хрен?))))

опять хотите чтобы ветку закрыли????          

[phaze]

Pandora, ПНХ сокреащение, от "пошел на х...") последняя фраза, которую услышит адепт, работающий по данному протоколу)

[Pandora]

опять хотите чтобы ветку закрыли????          

Пятница же) Железякин поди уже вторую бутылку молочка приговаривает))))) не до нас ему)))
Пысы: а вы пообещайте админу не ябедничать, а я пообещаю быть поскромнее))) просто давно не забегала на огонек) соскучилась)