16991 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1.5км

 

тяга горизонтального блока 77кг 3х9

пуловер тренажер 77кг 3х9

бицепс гантель 16кг 9, 8

приседания 130кг 2х12

сгибание ног лежа 55кг 3х9

[Kaчок]

Тренеруюсь по "Ultimate Diet 2.0"

Это одна тренировка?

[DEN99]

Потренировались на SNPRO 2015

Миниатюры

• 

[Абырвалг]

Это одна тренировка?

да одна,еле выдерживаю объем..отдых между сетами по 2.5-3 мин
 

[Александр_Кукушкин]

1.Приседания 80х3х15

2.Жим стоя 30х3х15

3.Тяга верх.блока 50х3х15

4.Кроссовер

5.Трицепс 45х3х15

6.Бицепс12.5х3х15

Ходьба 45 минут на скорости 6.5км в час.

[ganso]

Тренеруюсь по "Ultimate Diet 2.0"


 

Это какой день по книге??

Сообщение изменено: ganso (30 ноября 2015 - 04:13)

[Kaчок]

Жим наклонный 75*10*3

Разводка наклонная 20*15*3

Жим гантелями наклонный 26*12*3

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

 

Вес +0,3кг, самочувствие хорошее.

Несколько человек отметили, что вены сильнее видно и их стало больше заметных. Качество пока лучшее за весь год.

Неплохо.

Жим наклонный 77,5*10*3

Разводка наклонная 21*15*3

Жим гантелями наклонный 27*12*3

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15, 12, 25*15

 

Вес еще +0,3кг.

Форма нравится. Жировые запасы проверил калипером, толщина складки за полтора месяца -2мм на талии и -2мм на бедре.

[Peacemaker]

Грудь+спина.
Жим лежа на наклонной скамье:
107×7,4. 95×8,6. 83×8. (В последнем подходе штангу опускал к горлу и выжимал, только так почувствовал верх груди. И вам советую включить это движениев свой тренировочный рацион).
Тяга штанги за один конец в наклоне.
95×12,10,8,7,6.
Жим лежа с гантелями:
40×12,10,9,8,7.
Тяга гантели в наклоне:
65×5. 54×7,5,4,4.
Разведение гантелей на наклонной скамье:
25×12,10,8,7,6.
Тяга штанги в наклоне:
107×8,7,6,6,6.
Шраги.
107кг. Повторений не считал но больше 10.

Сообщение изменено: Peacemaker (01 декабря 2015 - 01:13)

[Абырвалг]

Это какой день по книге??

Я руководствуюсь материалами "A.Ts" ( http://forum.steelfa...ic=38291&page=1)
День недели: Суббота
Тип тренировкимощностная (power)
 
а сегодня,по плану гликоген-исчерпывающая тренеровка,чувствую начинаю привыкать к этому обьему)

[Кандид]

Я руководствуюсь материалами "A.Ts"

удачи в истощении 

[ganso]

Абырвалг,ты точно читал эту тему?

2-3 сета 3-6 повторений, а у тебя по 7-12 )))

не надо ничего выдумывать, программа заточена на выполнение строго по пунктам

[Абырвалг]

удачи в истощении 

пасиб)

 

 

Абырвалг,ты точно читал эту тему?

2-3 сета 3-6 повторений, а у тебя по 7-12 )))

не надо ничего выдумывать, программа заточена на выполнение строго по пунктам

Тему читал и книгу читал,пока только 2-ую неделю тренюсь по УД.
 Боюсь уходить в жимах ниже 7 повторений..особенно в жимах на дельты и жиме лежа,суставы/связки скрепят(
  Купил омегу3,цинк,магний+кальций и пробую пить желатин.Суставам частично лучше стало..имхо это плацебо,единственное  - либидо повысилось,видимо из за цинка.

Тренируюсь  по "Ultimate Diet 2.0" ( Тренировка  гликоген исчерпывающая)..

Разминка 15мин бега 2км.
Жим ногами 100x20. 150x15. 150x15. 150x15.
Сгибания ног 20x20 25x15 25x15 25x15

Жим лежа 20x20 50x21 50x18 50x17
Тяга верхнего блока 45x15 50x15 50x15 50x12

Икры сидя 35x20 40x20 40x15 40x15
Жим сидя гантелей (плечи) 15x15 15x15 20x12

Сгибание штанги на бицепс 22x20 22x15 22x12
Разгибания трицепс 40x20 50x15 50x15

2 круга, минута отдыха в упрах (закончил все упражнения затем 5 минут отдыха и еще круг)
 

Сообщение изменено: Абырвалг (01 декабря 2015 - 10:57)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 95*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5*15,14,13

Горизонтальная тяга 62,5*15*3

Подтягивания широким хватом 7*3

Тяга за спиной 60*15*3

Разводка стоя в наклоне 11*15*3

Разводка стоя 5*20*3

Тяга в наклоне 97,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5*15*3

Горизонтальная тяга 62,5*15*3

Подтягивания широким хватом 9*3

Тяга за спиной 63*15*3

Разводка стоя в наклоне 12*15*3

Разводка стоя 6*20*3

 

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензии 3 подх.х15

Подъем на грудь 70х5 подх.х5

Становая на прямых ногах 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5

Броски с резиной

Молитва

 

Время 45 мин.

[IgorUdo]

1. Жим лежа: 60*10, 100*10, 120*10, 130*6

2. Жим лежа на наклонной: 60*10, 80*10*3

3. Разводка гантелей лежа на наклонной: 18*(20-25)*4

4. ПШНБ на скамье Скотта 27*15*4

5. Молотки гантелями 14*15*4

 

1 час

[xxxl-1]

бег 1.5км

 

тяга горизонтального блока 77кг 3х9

пуловер тренажер 77кг 3х9

бицепс гантель 16кг 9, 8

приседания 130кг 2х12

сгибание ног лежа 55кг 3х9

Как результаты,Алексей?Как мотор?Помогает бег?Растут обьёмы?Когда на ПЛ цикл?И на какой планируешь?

[Gjkmpjdfntkm]

Как результаты,Алексей?Как мотор?Помогает бег?Растут обьёмы?Когда на ПЛ цикл?И на какой планируешь?

Дела идут. Мотор пока работает 15 ребоксина в день, заниженые веса и кардио)) Ничего не растет, даже восстановится не могу. ПЛ цикл жена не разрешает, грит на похороны денег пока нет Планирую обещанные Бостоподобие и Второй не помню как фамилия тоже подобие. Пока линейка от 40% от ПМ, уже в стадии 60-65%% пока жив)

[Gjkmpjdfntkm]

Вспомнил! Пасько!

[Kaчок]

Приседания 72,5*15*3(ниже параллели) 80*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 32,5*15*3

Разгибания 37,5*15*3

Мертвая тяга 85*15*3

"Ослик" в тренажере 32,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 22,5*25*3

Приседания 75*15*3(ниже параллели) 90*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 35*15*3

Разгибания 40*15*3

Мертвая тяга 90*15*3

"Ослик" в тренажере 35*25*3 в суперсете с

Голень сидя 25*25*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1км

 

жим лежа 80кг 12, 11, 8

сведения батерфляй 55кг 11, 8

разводка стоя 16кг 3х9

протяжка гантели 22кг 12, 10

разгибание рук на блоке (канат) 64кг 3х9

сгибание в запястьях сидя со штангой 45кг 12, 12, 8

 

лажа какая-то, а не тренировка))

[Peacemaker]

Трицепс+Бицепс.
Жим лежа узким хватом:
95×6,5. 83×6. 71×6.
Сгибание штанги в наклоне:
40×6,4. 35×6,5.
Выпрямления гантели назад в наклоне:
30×8,7,6,5.
Сгибание гантелей стоя (молоток)
25×6,5,4,4.
Французский жим с гантелью сидя.
20×7,6,5,4.
Подъем гантели на бицепс в наклоне.
25×5,4,4,3.
Музыка: Др. Албан.
Начало: 22:20-23:20.
В данной тренировке использовал такой прием как суперсет. Первым подходом идет трицепс, после сразу перехожу на бицепс ну так и до конца тренировки.

[Сибор]

Разминка, растяжка - 5 минут

1. Фронтальные приседания - 28 кг 1х20 (разм), 48 кг 3х10

2. Жим штанги лёжа - 37 кг 1х20 (разм), 65 кг 3х10

3. Тяга штанги в наклоне - 22 кг 1х20 (разм), 40 кг 3х10

4. Жим штанги стоя - 20 кг 1х20 (разм), 38 кг 3х10

5. Подъём штанги на бицепс - 17 кг 1х20 (разм), 30 кг 3х10

 

Общее время тренировки - 60 минут. 

[Kaчок]

Жим узким хватом 72,5*10*3

Французский жим лежа 44*12*3

Разгибания блока 62,5*15*3

Бицепс штангой стоя 44*10*3

Бицепс гантелями стоя 15*12*3

Молоток стоя 15*15*3

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибание кистей стоя 30*20*3

Жим узким хватом 75*10*3

Французский жим лежа 45*12*3

Разгибания блока 65*15*3

Бицепс штангой стоя 45*10*3

Бицепс гантелями стоя 16*12*3

Молоток стоя 16*15*3

Подъем обратным хватом 33*15*3

Сгибание кистей стоя 33*20, 18

 

На кистях штанга просто выпала, не мог уже держать. Дальше решил не продолжать.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 100х5, 110х3, 127х3, 100х12

Дожим с низкого бруска (5 см) 125х5, 4, 4

Подтягивания широким хватом 4 подх.х12, 2 подх.х10, 1х8

Молитва

 

Время 70 мин.

Музло - альбом Death 93 года

[IgorUdo]

Вчерашняя:

1. Трицепс на блоке (канаты) - 20*4

2. Фр. жим лежа гантелями - 16*15*4

3. Тяга вертикального блока широким хватом (перед собой, не за голову) - 15*4

4. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом -15*4

5. Тяга гантели в наклоне 24*10*4

70 мин

[Абырвалг]

Тренеруюсь по "Ultimate Diet 2.0"
Разминка на дорожке, 15мин бега 2км.
 

Жим ногам 100x20 120x15 150x15 150x15
Сгибания ног лежа 25x15 35x12 40x10 50x10
Разгибание ног(квадры) в тренажере  35x15 40x15 65x12

Жим лёжа штанги  20x15 40x12 60x10 80x11 80x10
Горизонтальная Тяга блока к Поясу 40x12 50x10 60x10 60x10
Тяга верхнего блока 30x15 40x12 80x12 80x10

Жим Гантелями на наклонной вверх 17.5x15 25x15 27x12 25x12
Икры сидя 35x150 35x15 40x15 50x15
Жим гантелей сидя (дельты) 15x20 20x15 20x15
Сгибание штанги на бицепс 12x12 22x12 32x10 32x8
Брусья 2 подхода в отказ

Натяговая тренеровка..

[IgorUdo]

1. Подъем гантелей сидя - 18*15, 26*15, 30*15, 34*14*3

2. Разводка гантелей в стороны стоя - (12*10+16*10+12*(10-15) - сколько смогу) * 3

3. Разводка в пек-деке на заднюю дельту - 15*5

4. Подъем на носки стоя в Смитте - 15*5

5. Подъем на носки сидя - 15*5

80 мин

[Абырвалг]

Тренируюсь по "Ultimate Diet 2.0"
Разминка на дорожке, 15мин бега 2км.

Разгибание ног (квадры) в тренажере  35x15 50x12 65x12 80x10 65x12
Сгибания ног лежа 25x15 25x15

Жим лежа штанги  20x20 40x12 60x10 80x8 90x7 85x8

  Перекус зефирка 30гр)
Горизонтальная Тяга блока к Поясу 40x12 50x10 60x10 70x10
Жим штанги на наклонной вверх 40x12 60x10 70x10 75x8

Тяга верхнего блока 20x15 40x12 60x10 80x10 90x8
Икры сидя 35x20 35x15 40x15 40x15
Жим гантелей сидя (плечи) 15x15 17.5x12 20x12 22.5x12

трицепс и бицепс перенес на завтра..

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1км

 

тяга горизонтального блока 82кг 3х9

пуловер тренажер 82кг 9, 9, 8

бицепс гантель 18кг 9, 6

присед 140 кг 9, 9, 8

сгибание ног лежа 60кг 9, 8

[Peacemaker]

Грудь+Спина
Жим лежа: 117×4, 112×5, 107×5, 103×6, 93×7.
Тяга штанги в наклоне: 131×8, 117×7, 107×8, 103×8, 93×12.
Жим с гантелями на наклоном скамье:
40×11, 8, 6, 5, 5.
Становая тяга: 135×10, 8, 7, 7, 6.
Начало тренингa (с разминкой): 22.30-23.30