29770 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

 вот , Валерий, вы как сдерживаете рост талии, считаете калории или как ?

 

[Виктор С]

 я так понимаю, что  любой прогресс с прибавкой в талии не должен считаться прогрессом, пока талия не вернётся на прежние позиции...

Погорячился. Лифтеры не согласятся.

Я не лифтер, но тоже не согласен.

Циклирование тренинга, питания и антропометрии - канон.

Не увеличив талию, не увеличишь ПМ.

Если не нужны ПМы (пусть не ПМ1, а ПМ21), то для талии и зал не нужен.

плохими углеводами я называю макароны, торты, булку пиво и т.п.

 плохих углеводов нет, есть цифры, которые надо держать..

100%

Serhio Ulinado, загляни в тему питания. Там очень подробно про то, что общая калорийность определяет стратегию и не существует плохих продуктов.http://forum.steelfa...entry1057641669

Про неполезность пива согласен, поэтому предпочитаю водку и портвейн

 

Сейчас на калорийности поддержки 2300 кк алкоголь в рацион не вписывается или придется отказаться от других полезностей, дабы сохранить баланс БЖУК, а на 2600 кк портвейн хорошо и безвредно усваивался.

 

Вес последние 4 мес не растёт, талия тоже.

Но что-то растет? Силовые или антропометрия?

Я еще интенсивность работы в зале думаю увеличить (сокращение времени отдыха между подходами, увеличение кол-ва повторов) и мин 15-20 в конце тренировки - дорожка, велдосипед или эллипсоид. 

Это повлияет на энерготраты...ккалорий на 100-150, т.е. всего лишь 100 г. отварной курятины.

Может проще не съесть эту курятину, чем топтать дорожку?

 

Дополнительные энерготраты траты за счет тренинга уместны при изменении образа жизни: безработица, возвращение из отпуска и т.п. Чтобы не менять пищевых привычек.

Сообщение изменено: Виктор С (27 мая 2016 - 12:32)

[Serhio Ulinado]

предпочитаю водку и портвейн

Я портвейн в молодости отпил, сейчас красное сухое предпочитаю. Крепким иногда тоже не манкирую)

Но что-то растет? Силовые или антропометрия?

Бицепс + 1см, силовые чуть тоже

[morrda]

Там очень подробно про то, что общая калорийность определяет стратегию и не существует плохих продуктов

 Я правильно понял, что  можно гречкой не давиться, а просто попивать целый день чай с мармеладом?

[Serhio Ulinado]

чай

пивко)))

[Виктор С]

 Я правильно понял, что  можно гречкой не давиться, а просто попивать целый день чай с мармеладом?

Нет, не правильно. Одного мармелада мало. Нужны ещё белки и жиры.

 

Тему питания читать неохота? Попробую конспективно, на примерах:

Физкультурник 80 кг, не первой свежести, жирности 20%. Калорийность поддержки 2300 кк.

Задача: рацион поддержки с включением мармелада.

Решение:

- мармелад 200 г (642 кк)

- творог 9% 1 пачка 370 г (625 кк)

- яйца 6 шт 240 г (377 кк)

- сыр 45% 25 г (89 кк)

- каша геркулесовая 240 г ( 252 кк)

- курица жареная 200 г (306 кк)

 

Итого: 2291 кк. 

[Serhio Ulinado]

а как подсчитаь калорийность солянки, или грибного супа?

[Виктор С]

а как подсчитаь калорийность солянки, или грибного супа?

Калькуляторы питания, много бесплатных. У многих есть возможность добавления своих просчитанных вариантов. 

Я использую платный "Хики". Есть пробник.

 

Не дистрибьютор.

Сообщение изменено: Виктор С (27 мая 2016 - 04:15)

[morrda]

Нет, не правильно. Одного мармелада мало. Нужны ещё белки и жиры.

 Да это понятно, я в смысле только углеводов спросил. Если их все в мармелад и зефир в шоколаде перевести, а яйца-мясо конечно не отменяется.

[morrda]

Итого: 2291 кк.

 Но для меня это очень мало. Калькулятор мне 3000 насчитал. Вот и лопаю целыми днями, геркулес, макароны, рис...

[Виктор С]

 Если их все в мармелад и зефир в шоколаде перевести,

Теоретически возможно, но практически быстро надоест. От сладкого короткое насыщение.

Пару лет назад остался дома один на неделю. Дурканул: купил торт "Прага" думал съесть в два приема. Ел два дня.

 Но для меня это очень мало. Калькулятор мне 3000 насчитал. Вот и лопаю целыми днями, геркулес, макароны, рис...

Не сравнивай атлетов и физкультурников, возрасты и образ жизни.

Когда бывал безработным, то на 2300 кк начинал заплывать. Хотя тренировался и бегал.

[morrda]

Теоретически возможно, но практически быстро надоест. От сладкого короткое насыщение.

 Да нет, понятно, что я утрирую. Просто я как бы старался вообще избегать быстрых углей, а тут вон оно как обернулось.

 

 

Когда бывал безработным, то на 2300 кк начинал заплывать. Хотя тренировался и бегал.

Обмен у всех разный. Я тренируюсь слегка , не бегаю и в основном валяюсь на диване. Однако до того, что бы заплыть на 3000-чах, очень далеко.

Сообщение изменено: morrda (27 мая 2016 - 04:36)

[Виктор С]

 Просто я как бы старался вообще избегать быстрых углей, а тут вон оно как обернулось.

Макароны ем, рис и гречку не люблю, шоколад по выходным, кашу и творог только с сахаром. Углеводы добираю печеньем.

Жира меньше 19-20% не было и кубов тоже, но с талии снимал и 10 и 8 см. 3-4 см - элементарно.

В теме питания более авторитетные ребята и шеф-повар супервайзер всегда отвечает на вопросы.

Сообщение изменено: Виктор С (27 мая 2016 - 04:49)

[oscar]

я так понимаю, что  любой прогресс с прибавкой в талии не должен считаться прогрессом, пока талия не вернётся на прежние позиции.

 

Нет, не так. Есть определенные коридоры увеличения талии в сравнении с увеличением веса

[АлексейЛ]

Макароны ем, рис и гречку не люблю, шоколад по выходным, кашу и творог только с сахаром. Углеводы добираю печеньем.
Жира меньше 19-20% не было и кубов тоже, но с талии снимал и 10 и 8 см. 3-4 см - элементарно.
В теме питания более авторитетные ребята и шеф-повар супервайзер всегда отвечает на вопросы.

Везет же некоторым... еще и печеньем добирать приходится. А тут даже любимой каши не в дОсталь)))
Виктор, интересно, когда начинал считать калории тоже 2300ккал было? Или с возрастом приходится уменьшать? И на сколько в год, если есть такая информация.

[Виктор С]

 когда начинал считать калории тоже 2300ккал было? Или с возрастом приходится уменьшать? И на сколько в год, если есть такая информация.

Опытные и  логика полагают, что калорийность поддержки со временем снижается, но за последние 3-4 года я снижал её только при изменениях в распорядке (безработица или больница). За год ничего не изменилось кроме мнения о стратегии похудения: снижение веса больше 4-5 кг за один подход считаю неоправданным (слишком заметно на силовых), но и набирать более 3 кг излишним.

Сообщение изменено: Виктор С (29 мая 2016 - 07:33)

[renepjd]

Я портвейн в молодости отпил, сейчас красное сухое предпочитаю. Крепким иногда тоже не манкирую)Бицепс + 1см, силовые чуть тоже

а талия?
Может просто жирок на сантим- прибавился?

Смотрел новый фильм с лунгреном
Там от мышц вообще ничего не осталось
Неужели возраст сказывается?

[Игорь 66]

Или с возрастом приходится уменьшать?

с возрастом потребность в продуктах уменьшается сама собой. У меня где то после 45 ти началось. Перестал есть картофель, сахар, конфеты, жирное и жаренное.
Просто как то расхотелось все это есть.
Так же и со сном. Раньше вставал в 07-30 еле еле. Теперь в 06-00 без проблем. Правда и ложится раньше стал.

Сообщение изменено: Игорь 66 (29 мая 2016 - 08:27)

[Виктор С]

Смотрел новый фильм с лунгреном
Там от мышц вообще ничего не осталось
Неужели возраст сказывается?

Ну ты вооще! Авторитетов критикуешь?

Укажи примеры тех, кому около 60 и кто не профбилдер, но в хорошей форме.

 

Может Дольф обленился: реже колет и реже качается?)

[malandr]

Смотрел новый фильм с лунгреном
Там от мышц вообще ничего не осталось
Неужели возраст сказывается?

"Hо время между тем летит,
И ни хера нам не простит,
То боль в спине, в груди отдышка,
То геморрой, то где-то шишка,

Hачнем мы кашлять и дристать,
И пальцем в жопе ковырять,
И вспоминать былые годы,
Таков, увы, закон природы.

Потом свернется лыком х"й,
И, как над ним ты ни колдуй,
Он никогда уже не встанет,
Кивнет на миг и вновь завянет,

Как вянут первые цветы,
Морозом тронутой листвы,
Так всех, друзья, нас косят годы,
Таков, увы, закон природы."

 

(с) Евгений Онегин

[ole]

" прайдуць гадЫ , абвиснуць грудзи, яшче и ..й. стаяць ня будзя...."))

[ole]

Одно время, когда решил к т.а повернуться, появился дисбалланс, верх не работал, мне стало жалко трудов, я стал после т.а движений. проходиться по грудным- рукам, благо, что давно найдены инструметы для мизерных услилий .

 и все выравнялось,

 На данном этапе  присед, тяга взрывная, потом проходка по мышцам по паре подходов, для нужных сегментов и сед в рывковом хвате с грифом, или фронтально с грифом на ключицах, зажатым ладонями как положено, что бы гибкость не ушла, когда появится время на т.а

 Ощущаю полноценность тренинга, и радует, что не деградирую нигде.

 

 

Правда зимой смело кушаю свежую еду на земле, набираю немного килл 7, зная что за три месяца  весны- лета все лишнее слетит,(выручалочка)

как и происходит вот уже девятый год, благодаря тому, что велики чиню и кушаю урывками, а то и просто печеньки и кофе с молоком между делом. (сверху ложку отрубей))

 короче менее 5ти лет осталось, что бы форму засветить, надеюсь дотерпеть,

по другому начать жить -деградируя как то не хочется, но и пахать на мясо не собираюсь, зависеть от него, кормить его, все должно быть в удовольствие.)))

Сообщение изменено: ole (29 мая 2016 - 10:49)

[Игорь 66]

короче менее 5ти лет осталось, что бы форму засветить, надеюсь дотерпеть,

да ладно вам, не унывайте!
Сейчас пластическая хирургия на высоте.

Сообщение изменено: Игорь 66 (29 мая 2016 - 10:59)

[ole]

Игорь 66,

 )) я и не унываю, просто живу.

[Виктор С]

 пахать на мясо не собираюсь, зависеть от него, кормить его, все должно быть в удовольствие.)))

Единодушие 100%.

 

 

Сейчас пластическая хирургия на высоте.

То что пластики могут всё разгладить и отрезать - известно, но слава природе, что пока не научились выращивать в пробирке и пришивать бицепс.

[Serhio Ulinado]

а талия?

с февраля не растёт

[Игорь 66]

пока не научились выращивать в пробирке и пришивать бицепс.

так скоро научатся. Уже на 3Д принтере можно все напечатать.

с февраля не растёт

значит где то вы не дорабатываете.

[Виктор С]

с февраля не растёт

значит где то вы не дорабатываете.

Необязательно так.

Сохранение талии и увеличение разовых силовых возможно на начальном этапе. 

Уменьшение талии и увеличение многоповторных силовых возможно на разных этапах. 

Но снижение веса за 2 дня до соревнований - идиотизм. 

Всё проверено лично.

[ole]

Необязательно так.

Сохранение талии и увеличение разовых силовых возможно на начальном этапе. 

Уменьшение талии и увеличение многоповторных силовых возможно на разных этапах. 

Но снижение веса за 2 дня до соревнований - идиотизм. 

Всё проверено лично.

а за ночь кубиком лазикса 5 с 61 в 56 кг это- сгонка))) на следующий день снова обратный быстрый  путь)

Сообщение изменено: ole (29 мая 2016 - 09:50)

[Serhio Ulinado]

значит где то вы не дорабатываете.

Не растёт талия (и ноги). Бицепс, силовые подросли.