50287 ответов в этой теме

[DumbI4]

а уж тем более смысла калечиться

не покалечишься ты, сделай хват чуть по уже, ты просто локти разводишь, получается что ты как бы выкручиваешь кисть, возьми вес поменьше и попробуй сделать правильно, триц должен окуеть

[Александр71]

Вчера взвесился 100кг.Я столько весил в 2006 когда курить бросил.С начала СМТ минус девять кило!С живота уходит-сужу по джинсам-болтаются на пузе.Ещё раз спасибо Майку!

[MikeKazakov]

Daxaka
Жим опускай в касание, выше не поднимай, жим узким нормально, присед нормально, ниже не нужно, можно чуть быстрее, жим стоя опускай ниже, вверх достаточно, подтягивания как надо, биц нормально совершенно, меньше поднимай вверх.
Вроде поздоровел ещё?! Нормально всё, не парься, скорости бы ещё немного добавить.
Пы.Сы. Пилять, почему не в тапках?

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 января 2011 - 07:59)

[MikeKazakov]

Читал, что Вы рекомендуете выполнять разминку по всем упражнениям, а уж потом приступать к самой тренеровке, я правельно понял???

Правильно.

[Chapa209]

Я тоже видел как парни в зале басеком занимаются, прикола не понимаю, грибок стопы заработают и всё тут.

[mambetus]

надо будет тож заморочиться с видео ) со стороны на себя глянуть - наверняка ошибки есть, которые так и не заметишь.

По видео тоже дал бы коммент про жим лежа ( я в нижних 2/3 работаю), а в целом вроде неплохо.

Майк, на смт3 метаболить по желанию? или в обязательном порядке?

[MikeKazakov]

можно заниматься четыре дня в неделю подряд (вт-ср-чт-пт)?

Можно.

Майк, на смт3 метаболить по желанию?

На твоё усмотрение.

[corp]

чето я запутался после просмотра видео) я думал что такие упражения как присед и жим на плечи нужно чередовать

[corp]

MikeKazakov
ах вот она истина) и кста, Майк.. такой жим узким как на видео подходит? если жать так то вес можно брать намного больший чем если жать действительно узким)

[mambetus]

разве что за счет большей устойчивости снаряда (если у тебя прям вообще узкий). Какая разница, какая ширина, главное локти не растопыривать ,чтобы грудь не скрадывала нагрузку.
Сам жму примерно так же, просто ловлю ощущение работы трицепса и всё, как то не заморачиваюсь рисками и шириной - не до этого

[Eptel]

corp, главное чтобы нагрузка ишла на целевые мышцы, это можно обеспечить прижиманием локтей к туловищу, а хват может быть и вплоть до ширины плеч.

[ows]

Прямо конспиратор

Просто мне проще, когда я сам посмотрю, выберу. Да и нагружать своими проблемами незнакомого человека неохото. Вот мыло ows1@inbox.ru

[Chapa209]

Щас пришёл с тренеровки.
вот чё сделал:
ЖЛ 50*4*10
ЖУХ 35*4*15
Присед 57,5*4*10
Шиз-за Г 25*4*15
Т в Накл 35*4*10
ПШБ 17,5*4*15
Время 15 мин
Тоннаж: 10350
Мощьность: 690
Я убавил вес в приседе на 5 кг так как не правельно расчитал вначале и тягу в накл начал делать меньше раз.
Вообщем ноги вообще балят всё ещё с понедельника, капец. На ЖУХом тяжело становится может потомучто прибавки по 2.5 большие для трицепса?
В ЖЛ чувствую большой запас - прибавлять и прибавлять ещё.Так же и в тяге в наклоне. Состояни отличное.

[MikeKazakov]

такой жим узким как на видео подходит?

Да.

Шиз-за Г 25*4*15

На плечи с груди жмём, никаких из-за Г.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 января 2011 - 11:42)

[Chapa209]

Понял, сдэлаем))
Ну а так в целом нормально? Чё с ЖУХом делать?

[MikeKazakov]

Чё с ЖУХом делать?

А что с ним не так? Тренируйся дальше, легко нигде не будет, если всё правильно делать.

[Daxaka]

Daxaka
Жим опускай в касание, выше не поднимай, жим узким нормально, присед нормально, ниже не нужно, можно чуть быстрее, жим стоя опускай ниже, вверх достаточно, подтягивания как надо, биц нормально совершенно, меньше поднимай вверх.
Вроде поздоровел ещё?! Нормально всё, не парься, скорости бы ещё немного добавить.
Пы.Сы. Пилять, почему не в тапках? blink.gif

учту, спасибо, Майк
поздоровел - да, то ли будет к окончанию сессии вообще, +3кг
фотки тоже недавно делал, но там как оказалось ракурс совсем другой - не пойдёт для сравнения
а насчет тапок, у них амортизация стоп плохая, а тут еще и присед. как-нибудь переберусь в кеды

Есть совет: когда в приседе добавляешь вес, не добавляй много.

где-где, а в приседе я вообще раз в месяц наверное добавляю
а как веса подрастут - так вообще похожу перестану - просто блины в зале закончатся

[MikeKazakov]

вообще похожу перестану - просто блины в зале закончатся

Магёт быть.

[Daxaka]

кстати насчет блинов, я вообще уже СМТ3 конкретно опасаюсь - если собирать на 9 упров, то в зале точно железа не хватит - там потом хоть по 30кг шагай

[P.M.]

по совету Майка сбросил веса, получилось:
становая 70х10
жим 40х10х4
жух 20х15х4
становая 70х10
присед 70х10х4
жим сидя 20х15х4
становая 70х10
подтягивания (гравитатор) 50х10х4
бицепс 15х15х4

2/3 тренировки шел на 20 минут, но где то видимо ушел в астрал и получилось 26
мощность 453,85
маловато но успокаиваюсь что с третий трени хоть все сделал.

усталости нет, ни чего не болит, тонус повышен, настроение отличное.

если я правильно понял мне нужно дойти минут до 15-17 и потом накидывать вес.

[KazzaK91]

Уф 5й день смт2
время 8,40 мощность 660(+161 от того же самого 2 тренировочных дня назад) порадовало
Майк,генетически при своём не большом росте+короткие руки и ноги легко идут присяды,тяги и жимы в больших весах
Но сильно отстают руки,может как то что то под акцентировать или не забивать голову ерундой?
сегодня кстати взвесился -1кг праздники/сессия ну ещё наберу

[Fenix7]

K-9
MikeKazakov
Спасиба за ответы!

[Eptel]

Daxaka, я занимаюсь дома и большого выбора блинов нет, для добавок использую блины от гантелей и сами гантели, просто привешиваю к грифу. Может и ты как-нить приспособишь Удачи!

[mambetus]

кстати насчет блинов, я вообще уже СМТ3 конкретно опасаюсь - если собирать на 9 упров, то в зале точно железа не хватит - там потом хоть по 30кг шагай

не опасайся

[VcRom]

Майк А можно уточнить ? Я видимо таки что-то пропустил. В табличке Exel на закладке СМТ-2 присутствует становая тяга в трех подходах. И внизу приписка что упражнения 1 и 2 выполняются супер-сетом. На последнем видео выложеном Daxaka отсутствует становая тяга и упражнения идут не супер-сетом. А два подхода с паузой секунд в 10-15. Объясните пожалуйста еще раз. Спасибо за ответ. Спрашиваю не из простого любопытства а что бы разобраться так как сейчас тестирую СМТ-2 (вторая тренировка)

[Александр71]

VcRom
Читай внимательно!СМТ2 Майк высылает персонально!Где становая это СМТ1,5.На первой странице СМТ1,вот его и тестируй.Я удивляюсь терпению Майка!

[stm]

В табличке Exel на закладке СМТ-2 присутствует становая тяга в трех подходах.

Думаю, ты тестируешь СМТ 1.5, много раз уже спрашивали, СМТ 2 - только в личку.

[Hellowyer]

закончил 3 мкц СМТ-1. 6/9
Результат сегодняшний в повторах/подходах 3 мкц с которыми уверенно справляюсь при 15 -20 сек. паузе.
жим-77,5
ЖУХ-52,5
присед-82,5
жим на плечи -35
подтягивания-87,5
ПШНБ-30

время 12,4, мощность 820.

Динамика такая.
1 мкц, средняя мощность - 540. средний вес тела 88,25 (начал с 89).
2 мкц, средняя мощность - 785. средний вес 87,1.
3 мкц, средняя мощность - 760. средний вес 87.
Но на 3 мкц перешел на режим Лингейнз, но на каллораж и БЖУ практически забил. Не ел тортов кончено, но комплексных углей не жалел. Жрал от пуза, в огромных количествах, от которых страшно становилось. Когда весил 110 кг ел в 2 раза меньше ))).
Не вижу теперь никакого смысла в следовании строгой диете - Лингенз для меня идеален, искренне наслаждаюсь едой и короткими качественными тренировками, отсутствием бега и прочей аэробики.
Прибавлю по по 5 кг где то и начну 4 мкц на 4/6*4.
Майку спасибо.

Сообщение изменено: Hellowyer (14 января 2011 - 04:12)

[VcRom]

Александр71

stm

Спасибо за ответы. Видимо название закладки и вызвало даное заблуждение

[MikeKazakov]

я вообще уже СМТ3 конкретно опасаюсь

Третьего не бойся, там песня по 4 упро и каждая тренировка разная в течении 2-х недель, четвёртого опасайся, там 9 упражнений. VcRom
Это СМТ-1,5, второго в свободном доступе нет.