103732 ответов в этой теме

[addicti6]

da.
2 Честер насколько я знаю если не болят значит не растет, не правильно ли?

[Milik]

addicti6
Значит переходи на сплит.

[ABC+E+]

Подскажите по следующей ситуации.
Если хорошо вгружусь, нередко крепатура на 2-й день больше чем на 1-й.
Это проблемы с катаболизмом? Т.е это плохо и лучше так не грузиться?

[Milik]

Подскажите по следующей ситуации.
Если хорошо вгружусь, нередко крепатура на 2-й день больше чем на 1-й.
Это проблемы с катаболизмом? Т.е это плохо и лучше так не грузиться?

Нет катаболизм тут не причем. Это скорей вина молочной кислоты, просто разомнись хоть немного, прогони кровь по забитым группам мышц и станет легче.

[ABC+E+]

Цитата(ABC+E+ @ 5.5.2011, 20:09) *
Подскажите по следующей ситуации.
Если хорошо вгружусь, нередко крепатура на 2-й день больше чем на 1-й.
Это проблемы с катаболизмом? Т.е это плохо и лучше так не грузиться?

Нет катаболизм тут не причем. Это скорей вина молочной кислоты, просто разомнись хоть немного, прогони кровь по забитым группам мышц и станет легче.

я так и делаю.
в таких случаях общее самочувствие хорошее, т.е на эту мыш. группу конечно работать не смогу, другую без проблем.
просто думал может можно как-то ускорить выход из данного состояния?
легкая разминка в самом деле немного помогает, может что-то еще? (сауна и массаж не возможности)
глютамин пока принимать не хочу, считаю что еще рано (стаж 7мес.) да и не для всех работает.
к основному рациону принимаю витамины+рыбий жир+растительное масло+протеин

[Milik]

просто думал может можно как-то ускорить выход из данного состояния?

Не бери в голову, потом со временем само пройдет.

[merry]

Всем приветик!!!!!!!!!

Я молодая мама!!!!!!!!! так что занимаюсь дома - например по программам от Сюзанны и делала упор на тае-бо. Занимаюсь 5 раз в неделю не менее часа. вот так выгляжу - хочу уменьшить верх, подсушить его и конечно же сделать тоньше талию, и именно сделать тоньше руки - возможно ли такое??????
Питание держу на 1200 углеводы не более 80 гр, жиры не более 40 гр...1 раз в неделю загруз углеводами - тело требует)
буду рада вашим советам!!!! Заранее благодарна!!!!!!

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  do_vse_march.bmp    1,11Мб   670 Количество загрузок

[Честер]

merry
да вряд ли можно выраженный эффект получить
локально жир не горит
если только подкачать низ, подсушить все тело потом - тогда верх будет казаться меньше

[Апостол]

во только хотел написать что стоит низ раскачать и будет хоршая пропорция... +1

[merry]

спасибо!! а так хочется именно умен;шить верх и не раскачивать низ) но понимаю что все таки генетика дает о себе знать...

кстати как лучше всего качать пресс- качала 3-5 раз в неделю .. теперь 1-2 раза в неделю по комплексу из 10 упр. по 50-60 раз

Миниатюры

• 

[Romk]

merry
выкладывай рацион полный - твои цели - это почти полностью задача питания

[Честер]

кстати как лучше всего качать пресс- качала 3-5 раз в неделю .. теперь 1-2 раза в неделю по комплексу из 10 упр. по 50-60 раз

10 упражнений - это 10 сетов (подходов)? нормально, больше не надо...
зачем тебе накачанные мышцы пресса?
удаление подкожного жира решается, в первую очередь, путем грамотно выстроенной диеты, а не качанием пресса...

[Founder1995]

Согласен с Romk.насчет питания на предыдущей странице,уж если начал ести то как мужик не стаканчик а кг мороженого
Уважаю)))

[VoprosEst]

выкладывай рацион полный

и фоток еще! Вы мне понравились

[kerrion]

merry
Кормишь грудью?

[merry]

знаю что диета главное....в основном из углеводов только овсянка с утра и то не каждый день, дальше овощи, белок кисломолочка, иногда в обед кусочек хлеба или сухарь - , но не буду врать рав в неделю от души наедаюсь своим любимым рисом и плюс идет в ход хлеб и печенье)))))

грудью не кормлю

кстати рост 160 вес 57
в последнее время вес просто встал как вкопанный , может из-за смены тренировок и и кардио теперь не делаю 5 раз - 1 раз в неделю 50 мин и 10-20 мин после силовых


ем в основном рыбу и 1-2 раза в недлю курицу...но белки у меня не превышают 100 гр в ден;. чаще 70-80 гр

[kerrion]

merry
а откуда таие данные на счет 1200 ккал? тут при грубом подсчете получается от 960-1020 ккал. это не видя диеты вообще а только гляда на соотношение БЖУ

[merry]

вот пыталась типа сушиться - результат 1,5 мес работы

ну да не всегда было 1200)

ну да не всегда было 1200)

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  marchdo1.bmp    1,11Мб   667 Количество загрузок

[Rambo_V]

merry

Потрясающе выглядишь.

[Romk]

merry
т.е. как понял конкретного ежедневного рациона не имеется - лучше составь - и дело сразу пойдет, естественно без печенюшек и т.п.

[merry]

примерно так

завтрак либо овсянка либо белковый омлет, печенька
обед салат или овощи запеченые +курица или рыба, хлеб, либо суп с курицей или рыбой
полдник арахис, миндаль , чай с молоком +5-10 гр меда, либо курага
ужин салат с сыром белым, белком или творог +кефир или салат с тунцом

поздний ужин творог


сегоднешнее конкретно меню не буду писать т.к. решила сделать белковый день - может вес сдвинеться)

[kerrion]

merry
с таким меню и результатов ждать не стоит. кроме того в который раз уже говорят - вес еды не указан, и считать вес еды надо в сухом/неготовом виде. иначе это не меню, а манифест непонимания. пардон за резковатые слова, но женщины обычно считают что диета для них отличается от диеты для мужчин.

[merry]

я все считаю...пользуюсь весами....просто написала так что бы быстрее)


ладно я поняла и знала раньше что надо быть по строже в питании)

[merry]

ну если кому не лень написать идеальное меню для меня заранее благодарна!!) с учетом того что я хочу похудеть

[kerrion]

merry
да тут же даже принцип если подходить неправильный. взять хотя бы полдник. орехи, да с быстрыми углями, молоком и медом. так ведь нельзя делать. хлеб есть не советуют. вообще первым делом из диеты убирают быстрые углеводы и мучное а у тебя оно есть да и калораж как мне кажется маловат. потому и все встало. потому и требуем выложить меню в расчете на грамы, чтоб хотя бы проверить БЖУ.

я все считаю...пользуюсь весами....просто написала так что бы быстрее)

вот такой и совет получишь

[kerrion]

merry
Вот, ориентир. не догма и уж тем более не идеальное меню. его просто не бывает. но чтобы понять суть процеса и подкорректировать под себя хватит. здесь где-то на 1200 ккал.
1. 8.00 геркулес 40 грамм, филе куриное 100 грамм.
2. 11.00 яйцо вареное 2 шт., капуста 100 грамм, огурец 100 грамм, оливковое масло 2 ч.л.,
3. 13.00 гречка 40 грамм, филе куриное 100 грамм, капуста 100 грамм, огурец 100 грамм,
4. 15-16.00 творог нежирный 150 грамм,
5. 19.00 минтай 150 грамм, сок томатный 200 мл.,
6. 22.00 творог 150 грамм.

[merry]

спасибо!!!!!!!!!!!

столько не съем)))

а хлеб если есть то редко и 20 грамм всего, орехи отдельно от меда)) либо орехи, либо чай с 1 ложечкой меда и это не каждый день!!!!!!! либо чай с молоком

[Alex_Warp]

Здраствуйте и доброго времени суток. Меня зовут Александр и у меня такая вот дилема.

Я очень худой при росте 173 см вешу 52 кг и мне 23 года. Давно собирался морально подготавливал себя к тому что пора мне изменяться бросил пить и курить уже как пол года и вот последние два месяца хожу в тренажерный зал(зал хороший и чистый с множеством штанг гантель и тренажеров).

Занимаюсь вот по это программе которую нашел в инете делаю эти упражнения три раза в неделю:

1. Приседания 2 х 10
2. Жим лёжа 2 х 10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 2 х 10
4. Жим штанги над головой 2 х 10
5. Становая тяга на прямых ногах 2 х 10
6. Сгибание рук со штангой 2 х 10
7. Ослиные подьемы на носки 2 х 10
8. Обратные скручивания на пресс 2 х 10

И вот мне в зале сказал парень подкаченный уже, что я себя покалечу что приседания и становою делать сразу в один день и постоянно три раза в неделю нельзя и сказал мол меняй программу подойди в тренеру.

Тренер в этом зале стоит прилично денег и на него у меня нет возможности.

Если кому не трудно дайте програаму для новичка желательно трехдневную.

Облазил я инет но не нашел что то подходящие в основном все для женщин типо фитнес или просто противоричивые мнения... не знаешь кого и слушать.

питаюсь я тоже нормально (творог и все молочные продукты, овощи и фрукты, мясо курицы рис, утром каши, супы и т.д)

Желание у меня есть но я не знаю как правильно заниматься...

Заранее спасибо.

[Апостол]

Alex_Warp нормальная у тебя прога... тока подходов по три бы делать, диапазон повторений от 8 до 12, насчёт становой и приседа... чередуй например одну треню тяжёлый присед, лёгкая становая, на следующей треше наоборот... с увеличением роста весов придётся разделять становую присед в будущем, а потом и вовсе перейти на сплит... по этой проге смело занимайся полгода-год, слегка варьируя каждые два-три месяца упражнения и интенсивность

[merry]

у меня еще вопросик как вы оцениватете тренировки - делаю суперсеты и между ними кардио упражнение. тренировка длиться около часа и потом 10-20 мин кардио в виде тае-бо

ну вот например кусочек тренировки
1. Walking Lunge-Сделать 4 шага-выпада, развернуться, повторить. С гантелями в руке. Выполнить 25 раз(100 шагов)

2. Buns Of Steel Опуститься на колени и опереться ладонями в пол. Поднимать одну ногу с зажатой гантелью. Hа каждую ногу по 30 раз.
•Side to Side Jumping Lunges -прыжки-выпады в стороны. 60 повторений.

3. Single Leg Dumbbell Straight Leg Deadlift – Становая тяга на одной ноге. Hа каждую ногу по 30 раз.

4. Lunge Matrix- выпады вперёд, в сторону, назад. Hа каждую ногу по 30 раз.
•Front Kicks – пинки вперёд одной ногой. 60 повторений.

5. Prisoner Squat-ноги разведены в стороны, руки за голову, глубокие приседания. 50 приседаний.

6. Side Lunge with Dumbbells-выпады в стороны, поочерёдно(с гантелями) Hа каждую ногу по 30 раз.
•Knee and Kick Combo- пинок вперёд одной ногой, другой притянуть колено. Поочерёдно. 60 повторений.

7. Lunge with Twist – выпады вперёд, с разворотом тела(с гантелями). Hа каждую ногу по 30 раз.

8. Leg Pull Back- планка с опорой на ладони. Поднятие одной ноги с двойной пульсацией наверху. Hа каждую ногу по 30 раз.
•Jumping Jacks . 60 повторений.

9. Plie Dumbbell Squat – Развернуть ноги в стороны (на ширине плеч) и приседать (глубоко), в руках перед собой гантель. 50 приседаний.

10. Standing Hip Circle and Knee Lift- выводить круги согнутой в колене ногой. Hа каждую ногу по 30 раз.



тренировка на пресс SUPER ABS 600 reps.

1. Согнутые ноги в коленях, кранчи. 50 повторений

2. Обратные кранчи. 50 повторений

3. С гантелей в руке, приседание с отводом рук в сторону, подъём с отводом рук в противоположную сторону. по 25 повторений на сторону

4. Лёжа на полу, выталкивать вверх ноги. 50 повторений

5. Кранчи в одну сторону, с гантелей у плеча, притягивание к противоположной ноге. по 25 повторений на сторону.

6. Лёжа на полу, поднимать прямые ноги, с мячом между ног. 50 повторений

7. Глубокий кранчи, с притягиванием коленей. 50 повторений

8. Лёжа, опора на локти, поднимать прямые ноги, попеременно. 50 повторений

9. С гантелей в руке, приседание с опусканием гантели, подъём с поднятием гантели. 40 повторений

10. Притягивание полусогнутых ног(можно с мячом между ног). 50 повторений

11. Лежа, в коленях согнуты и отведены. тянуться вперёд, между ног 50 раз.

12. Велосипед, лёжа на спине. 50 повторений