50287 ответов в этой теме

[Daxaka]

Майк, засняли второй день СМТ2, выложить? По амплитуде заодно скажите

[MikeKazakov]

Daxaka
Давай!

[Daxaka]

сам вижу, присед высоковат, а вот бицепс вообще из рук вон плохо - убавлять буду

[Cереra]

Жим лежа по-моему не правильно, до груди нужно касаться, но не в отбой работать, и локти не выпрямлять, т.е. получается 2/3 в нижней части амплитуды, у тебя все наоборот - 2/3 в верхней. Жим узким... я думаю есть такой вид жима который ты делаешь, но он как-то по-другому называется, точно не жим лежа узким хватом, в пшнб много читинга. Все имхо.

Сообщение изменено: Cереra (13 января 2011 - 05:59)

[Chapa209]

При жиме узким надо по уже браться: там есть метки на грифе, которые от палированны, вот примерно за их края.
И приседать шорты не мешают?

[Виталич]

Всем привет! Вчера влился в ряды тестирующих программу. Первая тренировка прошла хорошо. Пульс не зашкаливал, но футболку можно было выжимать. Руки разгибать больно. В остальном состаяние отличное. Кстати после тренировки слегка подташнивало. Залил водой.

[TYSON87]

ну если совсем честно..то не заметил ни одного правильно выполненного упр.....
я бы на месте тренера тебе
но это мое сугубо мнение....я лично к технике сельезно отношусь..и если сказанно делать быстро..то это не значит как попало
а если не секрет сколько ты уже занимаешься ? общий стаж?

[MikeKazakov]

Daxaka
Ночью посмотрю, прокоментирую.
Вем. В СМТ нет академического исполнени, цели здесь другие.

[ToxaBOY]

А разве присед с жимом стоя не в суперсете идет? или Я чего то путаю,за что заранее извиняюсь?

[АНДРОГЕН]

выложить?

выкладывай интересно посмотреть.
--------------------------------------------
упс ) думал это фотка а это и есть видео.

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (13 января 2011 - 07:48)

[superkefir]

Сегодня отзанимался за 15 минут. Вместо приседов делал разгибание/сгибание с весами 115/43(или 45) и сразу жим в тренажере. Чтобы поболе заипаться сделал 5 подходов ноги/ноги/плечи. Пульс в конце 155, вспотел, но хз как считать тут мощность со сгибаниями разгибаниями. В сгибание рук на блоке ваще последний подход читинговый.

[Старскрим]

после 3 трени 2мц СМТ иду на magic 7,провел две тренировки по 5 подходов,наконец то начал потеть нормально(седня даж со лба капля пота упала )Время 18 минут,мощность 485(( теперь две тренировки по 6 подходов и выйду на 7.
проблемка есть такая,запястье как то очень сильно напрягается в 5 подходе в паре последних повторениях в жиме,из за этого думаю плохо выжимаются последние повторы.Может как-нить укреплять?
пью до и после тренировки(подумываю носить уже с собой в 2раза больше воды )

А разве присед с жимом стоя не в суперсете идет? или Я чего то путаю,за что заранее извиняюсь?

Это СМТ2 там без суперсетов)

Сообщение изменено: Старскрим (13 января 2011 - 08:24)

[Daxaka]

Жим лежа по-моему не правильно, до груди нужно касаться, но не в отбой работать, и локти не выпрямлять, т.е. получается 2/3 в нижней части амплитуды, у тебя все наоборот - 2/3 в верхней

здесь амплитуда, если разделить на 4 части, то в средних двух - для меня целевая, но руки выпрямляю по привычке

Жим узким... я думаю есть такой вид жима который ты делаешь, но он как-то по-другому называется

верхняя половина амплитуды

При жиме узким надо по уже браться: там есть метки на грифе, которые от палированны, вот примерно за их края.

уже браться для кистей не комфортно, у меня одно время из-за этого как раз болели, но здесь и так весь акцент на триц - это 100%

И приседать шорты не мешают?

нет

ну если совсем честно..то не заметил ни одного правильно выполненного упр..... shocking.gif
я бы на месте тренера тебе familyfight.gif

тренер здесь есть, может откоментит

а если не секрет сколько ты уже занимаешься ? общий стаж?

полтора года

спасибо за комментарии

[Daxaka]

кстати, с таким весом я пшнб делал с читингом на прошлой тренировке,
но убавлять не стал - при таком исполнении у меня гораздо сильнее получается биц нагрузить, чем, допустим, с весом на 5 кг меньше при чистом подъеме
здесь для меня решающим будет комментарий Майка

[Fenix7]

MikeKazakov
Здраствуйте! Вопрос, а как быть с разминкой (разм. весами) когда робочие веса станут солидными? Читал, что Вы рекомендуете выполнять разминку по всем упражнениям, а уж потом приступать к самой тренеровке, я правельно понял???

[Eptel]

Это СМТ-2 Вы так все секреты расскроете!

А теперь, по результатам: сегодняшняя тренировка СМТ 10-15 порадовала, хотя до сих пор болен, устать снова не устал, хотя немного снизил веса (более все таки), в жиме сидя поднял, тяге в наклоне и пшнб. Итак, время упало на 6 минут и составило 10,20 мин, мощность выросла на 270 и составила 820 кг\мин.

[Cереra]

За время основного тренинга СМТ(с конца сентября по декабрь 4 мкц) два раза простужался или что-то такое было, лекарств и т.п. хрени не пил, трени делал по плану, после трень становилось только лучше .

[Eptel]

Я тебе верю, мне легче после тренировки становится, метаболика не так действует.

[Der Лифтёр]

Daxaka

Вставлю свои 5 копеек по видео! Всё ИМХО, на жиме лежа до конца все таки не следуют дожимать, а работать в ни жней части движения, от касания груди и до середины!
На жиме узким попробуй чуть уже браться и без большого пальца ( хват "обезьянкой"), и работай в середине амплитуды!
присед нормально, жим стоя и подтягивания норм!
Пшнб, почему изогнутый гриф не используешь?
И по мне, так сильно много отдыхаешь! На жиме можно даже не вставать, на стойки поставил, 5 секунд отсчитал и опять в бой! А после жима на присед я практически бегу !
Вобщем, видео понравилось!



Сегодня метаболику делал и чего то подумал, на ней тоже на время надо делать?

Сообщение изменено: Der Лифтёр (14 января 2011 - 12:25)

[Daxaka]

Der Лифтёр

дожим у меня скорее психологический - без него упражнение не удалось
ну постепенно отойду от этого
хват в жух попробую поменять, а вот насчет середины, тут не согласен - верхняя часть амплитуды чисто трицепсом идет - то, что надо, как я понимаю
а гриф косой и прямой я чередую где-то раз в 3 месяца, для разнообразия
над временем работаю, мощность и так на 200 выросла

[Daxaka]

И по мне, так сильно много отдыхаешь!

кстати, вот и пересматриваю видео и подумалось мне.. со стороны и правда много..
а вот во время только и думаешь, как бы сердце не выплюнуть

[Der Лифтёр]

а в первый день СМТ-2 у тебя какое время выходит?

з.ы надо тоже видюху забомбить, хочется объективную критику услышать

меня больше всего прикалывает на СМТ так это то, что пока кто то пару подходов на бицепс сделал, ты уже всю тренировку отмахал

[Eptel]

Der Лифтёр, метаболика делается просто без перерывов, без учета времени тренировки.

[Der Лифтёр]

Eptel

ну у меня обычно метаболика минут 8-10 занимает, я на ней не тороплюсь

[Daxaka]

Der Лифтёр

2:47, насколько я помню. я мощность записываю, там у меня красуется 1963
давай видео, буду сравнивать

Сообщение изменено: Daxaka (14 января 2011 - 12:48)

[Eptel]

Der Лифтёр, эти правила метаболики соблюдаешь?

Темп высокий, менее 0.7
секунды вверх, негатива почти
нет, моментальный проскок,
пауз нет!!! плавный подрыв
снаряда и дальнейший разгон,
в конце, движение
напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена...

[stm]

з.ы надо тоже видюху забомбить, хочется объективную критику услышать

Было бы очень интересно.

Daxaka
Про технику не стану говорить... много наговорили...
Есть совет: когда в приседе добавляешь вес, не добавляй много... кроме ног там еще спина работает, а у тебя спина еще не железная... при скоростном приседе и когда в конце штангу ставишь, мотает тебя нехорошо как-то... может не надо босиком заниматься, но, думаю, спину всеж надо поберечь... обрати на это внимание, пока травм не наловил... для здоровья занимаемся, рекорды сами придут...мое мнение: сократи отдых, скинь веса. Пока.

[Der Лифтёр]

Eptel

метаболику делаю практически с самого начала СМТ, с техникой проблем нет, всё как дядь Миша прописал!

[K-9]

Fenix7

anaksanamun
Я разминаюсь всегда: сначала общая разнимка минут на 10(вращения,наклоны,растяжка,отжимания и приседания и тд.),а потом с легким грузом и в 15 порторах...разминка представляет собой легкий круг смт...все упражнения по порядку с легким весом в 15 повторах.Эта разминка для 1 и 2 цикла,когда веса рабочие маленькие.В 3 и 4 цикле уже идет 2 таких круга: первый как я уже написал,2-ой с повышение нагрузки до 50% рабочих весов в 10 повторах.

Майк
Очень правильная разминка.

[anaksanamun]

ows

anaksanamun
Ты лучше мне сайты скажи, а я сам там всё посмотрю. Там же всё написанно должно быть.

Прямо конспиратор Скинь сюда свой емаил и я вечером тебе зашлю сайты.