37919 ответов в этой теме

[Izverg]

Огромное спасибо за поддержку! Сразу хочется горы свернуть!))))

Только вперёд! Не отступать, не сдаваться и всё получится.
А на бандерлог, отбившихся от стаи, не обращай внимания. Хотя это не всегда легко.

[Алисавстранечудес]

Инна, Izverg
спасибо огромнейшее)))

[Брат Масей]

Алисавстранечудес
Уважуха.....молодец, я по 20 еле вывозил, а тут 33 - рэспект вобщем)

[dip74]

Алисавстранечудес
Молодец. Очень красиво приседаешь...я аж, грешным делом, Валере позавидовал...

[Алисавстранечудес]

Брат Масей
dip74
спасибо)))))

[xKISx]

интересно, интересно, летом месяцок попробую многоповторку

[Страшилка]

Мне кажется, или девушка в самом низу перестает держать спину и скручивает ее немного?

[лангобардыч]

"спинху прахибай прахибай, сильно вверх не поднимайся"

Валерий у вас голос юморной! веселый вы человек

"давай давай давай еще сможь?! - уфф! давай дaвай! - аа!! еще! -аахх! .." что думают соседи?

Сообщение изменено: лангобардыч (26 апреля 2010 - 01:11)

[кромешник]

рыжий - доминирующий цвет в среде Валериных клиенток
что бы это значило?

[xKISx]

кромешник
зачем задавать вопрос, заведомо предполагая ответ ? и Вы знаете всех его подопечных ?

п.с. +1 нечаянно нажал

[ellion86r]

Валерий, здравствуйте.

Это Илья из Праги. История такова: у нас секция боевого самбо / смешанных боевых. Все профильные бойцы (кто ударник, кто борец), железа не тягаем вообще. В зале из железа гантели по 10 кг )) Задача такова: придать телу более атлетический вид и прокачать по возможности функционал (ударные мышцы + те которые задействованы в борьбе, для бросков и так далее). Тренируемся по 2 часа в понедельник, среду, пятницу. В субботу бассейн с баней и прочими расслабляющими процедурами, в воскресенье кросс. Как быть?

Спасибо!

Сообщение изменено: ellion86r (27 апреля 2010 - 02:52)

[Локтионов Валерий]

ellion86r Здравствуй Илья,приведу тебе примеры некоторых систем,по которым я тренировал борцов,ударников и бойцов смешанных стилей,занимайся силовой подготовкой два раза в неделю,в другие дни от бойцовской подготовки,сначала все подходы сократи в двое,занимайся в атлетических залах,тем более,что в праге их предостаточно,между подходами делай раслабление с напряжением,как я показал на видео,где тренирую своих учениц,кстати та что помоложе-Таня Олейник,является бронзовым призером чемпионата мира по кик-боксингу,несмотря на точто тренировки ударников и борцов похожи,цель развить самые большие и функциональные мышцы тела,тем более,что тебе надо применять как борцовскую,так и ударную технику,занимайся в атлетических залах,которых в Праге очень много и они прекрасно оснащенны

В силовой подготовке борцов и ударников-необходимо уделять больше внимания широчайшей мышце спины,трапециям,разгибателю спины,прессу,боковым мышцам пресса,ногам и бицепсам.Я тренировал несколько лет назад Олимпийского чемпиона Вартареса Самургашева и чемпиона Мира Рафаэля Самургашева,приведу вам для примера ту систему по которой я их тренировал.

понед-тяжелая тренировка
тяга становая 15-8-6-5-4-3,
тяга штанги в наклоне 10-8-6-5,
тяга Т-штанги 8-6-5-5,т
тяга горизонтального блока сидя 12-10-8-6-5,
протяжка штанги к подбородку 10-8-8-8-8,
шраги со штангой первые подходы чисто 12-12-10,
шраги сильно прибавив вес с подрывом 8-6-5,
наклоны со штангой на плечах 10-8-8,
гиперэкстензия с весом за головой 10-10-10

среда-легкая тренировка

жим лежа 15-10-8-6-3,
подьем штанги на бицепс 10-8-6-5-4,
жим гантелей стоя для дельт 10-8-6,
бицепс на доске Скотта 8-6-5-4,
французский жим лежа 8-6-5-3,
трицепс на блоке 15-15,
предплечье хват сверху 6 по 12,
хват снизу 6 по 12,
подьем туловища на наклонной доске держа вес за головой 6 по 10 раз,
боковые наклоны держа тяжелую гантелю в одной руке6 по 10 раз

пятница

приседание 15-10-8-6-5,
жим ногами 12-10-8-6-20,
сгибатель ноги 12-10-10,
голень стоя 12-12-12,
предплечье,пресс и боковые живота как в среду.

Сами понимаете,что шею на этих тренировках мы не качали,так как они ее и так прилично нагружали в дни борцовских тренировок,да и советовать мне как качать шею чемпионам борцам было бы просто смешно,так как шеи у них и так огромные и борцы и так являются лучшими специалистами по качанию шеи.

Если у вас есть возможность уделить силовой подготовке только один день,ничего страшного,найдите качковский зал,в котором есть штанги и делайте один раз в неделю комплекс который я написал в понедельник,он является в подготовке борца самым важным,так как в нем тренируются самые главные борцовские мышцы,в конце тренировки добавте туда упражнения для пресса и боковых мышц пресса,между подходами обязательно растягивайтесь и в конце тренировки делайте упражнение-напряжение-раслабление,раслабте полностью руки и потрясите ими,а затем выбросите их вперед резко и сильно при этом сжав кисти рук,затем раслабив уроните их и потрясите.

Эту прогу я давал борцам Греко-Римского стиля,высочайшего Мирового уровня и привел как пример,я не знаю вашего спортивного стажа и тренированости,поэтому исходя из этого сократите тренинг вполовину


представители различных видов единоборств,частенько спрашивают меня,как совмещать занятия единоборствами и силовой подготовкой.Мне очень близка и знакома эта тема,так как я много лет занимался боксом и Самбо и совмещал это с силовой подготовкой.В своем клубе я тренировал многих представителей единоборств,да и просто тех бойцов которые хотели,чтобы их мышцы были не просто здоровыми,но и функциональными.После занятий в моем клубе,некоторые мои ученики добились хороших результатов в единоборствах,например мой ученик Миша Полуянов выступал по профессиональному боксу в тяжелом весе,Тимур Магдиев стал призером Мира в боях без правил,у меня занималось много боксеров и среди них Президент профессионального бокса Ростовской области Анатолий Черняев.Мне выпала огромная честь тренировать чемпиона Мира по Греко Римской борьбе Рафаэля Самургашева и олимпийского чемпиона Вартареса Самургашева.Силовая подготовка представителей единоборств отличается от подготовки культуристов,для них главное не масса или форма мышц,а их функциональность,поэтому для чистых культуристов такие программы не подходят.Сейчас я опишу программы,которые подходят для всех представителей единоборств,а затем опишу специфические,например для представителей тайского бокса или Греко Римской борьбы,но советую всем начать именно с начальных-общих программ.

приседания 20-10-6,пресс 1 по 15,жим лежа-12-8-5,пресс-1 по 12,тяга штанги в наклоне-12-8-6,пресс-1 по 10,горизонтальный блок сидя-2 по 10-8,пресс-1 по 8,становая тяга-10-6-3,гиперэкстензия-2 по 10-12,шраги3 по 10-12,наклоны в стороны-держа гантелю в одной руке 1 по12,подьем штанги на бицепс 2 по 6,наклоны а сторону с гант в одной руке 1 по 10-12,отжимания на брусьях с весом 2 по 8-6, прогулка фермера-держа пальцами в двух руках блины-один подход до предела-ходить не меньше одной минуты,постепенно вес блинов увеличивать-когда сможете носить в пальцах блины по 50 кг-то вашим соперникам будет очень больно-когда вы их схватите за руки,кстати сильный хват усиливает удар в боксе и других единоборствах,предплечья хват сверху 3 по 12,предплечье хват снизу 3 по 10.Пресс делайте с блином за головой-подьем туловища на наклонной доске.Там где написанно например-20-10-5-это значит,что в каждом подходе необходимо повышать вес снаряда,в последнем подходе последний раз делаете на пределе.А теперь очень важное-МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА -НАПРЯЖЕНИЕ-РАСЛАБЛЕНИЕ-ВЫКИНТЕ РАСЛАБЛЕННЫЕ РУКИ ВПЕРЕД И В КОНЕЧНОЙ ФАЗЕ ОЧЕНЬ СИЛЬНО И РЕЗКО СОЖМИТЕ ПАЛЬЦЫ,ЗАТЕМ ТАК ЖЕ РЕЗКО РАССЛАБТЕ РУКИ,ЧТОБЯ ОНИ СВОБОДНО УПАЛИ ВНИЗ,ЭТО ЖЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ И НОГАМИ,НО ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНО,до и после тренировки обязательно хорошо порастягивайтесь.Если вы занимаетесь единоборствами в понедельник,среду и пятницу,то силовая подготовка у вас будет вторник и субота,эта тренировка расчитанна на два часа.

а видео-Оксана и Таня демонстрируют мыщцы
я показываю один из способов-как не закрепостить мышцы и увеличить резкость удара-этот способ я даю представителям единоборств,во время тренировки с отягощениями-между подходами,научил меня этому раслаблению-напряжению-мой тренер по боксу,который обладал очень приличной мускулатурой и имел сокрушительный разящий наповал-удар
затем я качаю грудь и позирую-мой вес-90 кг,разводки делаю в конце тренировки груди весом-20 кг

[...BRAVO]

Здравствуйте Валерий!
Возникли некоторые вопросы про многоповторные приседания.
На выходе из своего цикла рассчитываю присесть 100х5.
Далее для разнообразия решил попробовать многоповторные приседания.
Сколько раз в неделю приседать со штангой?
Сколько подходов и повторений делать?
Если каждую тренировку приседать, то с разным весом, и на разное кол-во подходов и раз?

[Autokratic]

Аналогичный вопрос...
Приседаю без труда 120х8, вес 71 кг...
Щас на курсе Суст(250) +дека(200) + метан (30мг день) 3юю неделю...
Ещё 6 недель, хотел поработать по многопофторникам, посоветуйте программу ...

[Павлуха]

Приседаю без труда 120х8, вес 71 кг...
Щас на курсе Суст(250) +дека(200) + метан (30мг день) 3юю неделю...

эт конечно личное дело, но нафига с такими никакущими резалтами и годом стажа химичить да еще и такой убойной связкой?

[gLASS]

посоветуйте программу ..

странный в начале садиться накурс,потом думает о программе)

[Autokratic]

странный в начале садиться накурс,потом думает о программе) confused_1.gif

Программу по многоповторникам... Ты по моему не Валерий.. если я не ошибаюсь...

химичить да еще и такой убойной связкой?

Хочу что бы мою тушку порвало...

[Серега КЗ]

странный в начале садиться накурс,потом думает о программе) confused_1.gif

сам щас практикую многоповторку, не только в приседаниях, вообще во всем, посмотрим что получиццо!

[gLASS]

Ты по моему не Валерий.. если я не ошибаюсь...

я его зам отвечаю на тупые вопросы

[Izverg]

странный в начале садиться накурс,потом думает о программе)

Это не самая большая из его странностей.

[Autokratic]

Izverg
...откуда звук... .

Сообщение изменено: Autokratic (28 апреля 2010 - 06:32)

[Izverg]

Izverg
...откуда звук... .

Я не знаю...Тебе мерещутся звуки? Может пора за помощью обратиться?

Хочу что бы мою тушку порвало...

как цыплёнка не корми, орлом ему не стать... катался бы ты на велике дальше, МаксимКа.

[ellion86r]

Локтионов Валерий, спасибо за ответ! Начнем с малого. Столько нам с маху не сделать. Еще надо найти инструктора подходящего. Тренироваться будем вечером. А что по питанию? Есть ли смысл жрать добавки? Тут советуют креатин + протеин. Ваше мнение?

Спасибо!

[dip74]

Локтионов Валерий

посредством коротких интенсивных тренировок,многоповторных приседаний и ДДД я повысил БЕЗ ХИМИИ-свой уровень Тестостерона и сейчас он у меня выше чем был двадцать лет назад на химии

То есть, если я верно понял, благодаря многоповторным приседаниям и ДДД у Вас уровень тестостерона сейчас выше, чем был 20 лет назад и при иньекциях тестостерона из вне?

[AntonK]

То есть, если я верно понял, благодаря многоповторным приседаниям и ДДД у Вас уровень тестостерона сейчас выше, чем был 20 лет назад и при иньекциях тестостерона из вне?

Это не возможно..... Прям фабрика по производству тестостерона.... Разве что у него щас он выше чем 20 лет назад без иньекций тестостерона. Это вполне возможно.

[dip74]

AntonK

Это не возможно

Конечно невозможно...Поэтому я и уточняю, правильно-ли я понял.

[Фельдфебель]

dip74

То есть, если я верно понял, благодаря многоповторным приседаниям и ДДД у Вас уровень тестостерона сейчас выше, чем был 20 лет назад и при иньекциях тестостерона из вне?

Это не возможно.....

Конечно невозможно

это Вы непрально читаете Валеру (переводите точнее )
читать надо так - щас у него девок больше чем 20 лет назад
и все от приседаний

Сообщение изменено: Фельдфебель (28 апреля 2010 - 08:01)

[Локтионов Валерий]

ellion86r

Локтионов Валерий, спасибо за ответ! Начнем с малого. Столько нам с маху не сделать. Еще надо найти инструктора подходящего. Тренироваться будем вечером. А что по питанию? Есть ли смысл жрать добавки? Тут советуют креатин + протеин. Ваше мнение?

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ в течении-20 минут,пей сывороточный протеин вместе с гейнером
50 на 50,затем через час поешь белки и углеводы,почитай мою тему по тренингу,там описанны техника упражнений и питание,креатин я никому из своих учеников-не советую


ellion86r
http://forum.steelfa...showtopic=15430

[pinochet]

Про тест-весело,аццкий отжыг перманентно продолжается...

[TOSHIBA]

Локтионов Валерий

креатин я никому из своих учеников-не советую

моногидрат понятно
а в эстэр форме например почему нет?