50287 ответов в этой теме

[ows]

Eptel
Почему тогда нет результатов?

K-9
спс

[MikeKazakov]

Только я ещё не могу вам в личку отправлять

Ну так потерпи ещё 35 постов.

[MikeKazakov]

Почему тогда нет результатов?

Может потому, что ты что то не правильно делаешь? И тебе кажется это уже обьяснили?

[TYSON87]

спасибо...сори ..
проскочил страничку походу эту я(( хотя прочитал все..наверное из за обилия инфы не все усвоилось.....
перечитаю..

[Chapa209]

Ладно

[Александр71]

MikeKazakov
Спасибо,а можно продолжать с третей тренеровки?Или всё сначала?

[superkefir]

MikeKazakov
Майк, я последние тренировки проводил так:
Жим лежа, жим узким, разгибание сразу сгибание, сразу жим блока сидя (делал жим блока ибо все три тренажера в метра друг от друга), потом подтягивание и сгибание рук с блоком.
Это были 4,5,6 тренировки 2 мц. Проблему со спиной пока не решил - жду специалиста.
Два вопроса:
1) на 4ой тренировке делал разгибание с весом 81 кг на 8 раз - думал примерный вес приседа. Оказалось очень легко, видимо мог сделать все 32 повтора вообще без остановки. Поэтому на 5ой уже повесил 105, опять же легко. На разгибании 43 но вроде с весом попал и потихоньку добавляю. Я так понимаю надо еще добавлять где то до 120-130 чтобы было тяжко как после приседов. Пока не смог добиться такой нагрузки чтобы "заипаться" как на приседе.
2) Как спину сделаю буду опять приседать - это нормально что я в приседах пропустил повышение весов? Мне там продолжать с последним весом в приседе (80кг вроде) и переходить ли на след мц, или продолжить "пропущенные" тренировки 2 мц?

[Аргынтинец]

Вот чё сегодня зделал:
ЖЛ 47,5*4*10
ЖЛ уз хв 32,5*4*15
Присед 62,5*4*15
Ж из-за гл 22,5*4*15
тяга в накл 32,5*4*15
ПШ на Б 16,25*4*15
Время: 21 мин(+3 мин sad1.gif )

интересно я после такого же жима в 47,5
узким хватом еле 25 вытягиваю

[kos333777]

MikeKazakov
Майк,совсем забыл сказать: в твоей считалке можно минусить 2,5 кг жира еще у меня!!!

[Хронохирург]

Аргынтинец
Как пройдешь СМТ 1 полностью, чудом это казаться не будет.

[P.M.]

или пьешь воду на тренировке

я под вечер проанализировал и пришел к выводу что дело в этом.
всегда по литру во время тренировки выпиваю.
щас попробую урезать кол-во, сушит ёпрст.

не знаю чем для мну это все кончится но по посттренировочным ощущениям тело убилось от моего недоСМТ так же как от старой проги с большими весами.

[Eptel]

superkefir, тяжко как в приседе не будет, разные это упражнения по энергозатратам. Начинай приседать с весом ниже 80кг, примерно с тем что был три тренировки до 80кг. и по самощувствию повышай. Я думаю, повторять МЦ не стоит - переходи на следующий.

[MikeKazakov]

Александр71
Продолжай дальше.
superkefir
Не парься насчёт пропущеннго, всё будет нормально.
kos333777

Хронохирург
Не пропадай из темы.

Eptel
Тебя стало слишком много.

[Legger10]

К-9
http://sportmb.ru/

этой компании можно доверять, их знают не только у нас в Петрозаводске, в общем то по России и за её пределами)))

[Eptel]

Дядя Миша, я что-то не так говорю?

[MikeKazakov]

Eptel
Нет, но очень много.

[Eptel]

Это же по теме
Ок, буду себя сдерживать... хотел парням помочь советом, хотя я вижу они слушают исключительно Вас, что тоже верно.

[Аргынтинец]

Как пройдешь СМТ 1 полностью, чудом это казаться не будет.

что именно?
я ваще щас в раздумьях то ли у меня триц слабый, толи чопа в жиме начальном себя щадит

Вопрос Майку (дурацкий ) - воду как я понял на тренировке не пьем?

[NomakRem]

Две тренировки сделал «пристрелочные» дабы прикинуть вес и упражнения.
Получились по 32 и 35 мин. Причем на второй один подход не доделал ... упал и лежал. Посередине тренировки на паузах закладывало уши... и в целом было фиговато.

Ввиду невозможности пока применять стойки, для приседа штангу закидываю. По этой схеме это стало делать весьма тяжело т.к. дельты уже подубиты ... но пока возможно. Этот фактор дает дополнительную нагрузку и увеличивает время, к сожалению.

Собственно я изначально обратил внимание на эту программу из- за того что смогу обойтись без стоек, с примитивной лавкой, имея штангу и гантели. В зимнее время для меня стойки – проблема.

Первое и второе «рабочие» занятия провел за 33 и 31,14 мин. соотвественно. Начал пытаться работать в нужной амплитуде. На второй было вроде бы полегче, в себя быстрее приходил, дышалось не так тяжело, уши разок заложило ненадолго. Вообще дышал блин как паровой молот при исполнении упражнения... будто размера легких не хватает. Даже в коридор выходил в паузах «дыхнуть», там прохладнее. В последнем подходе гантели на бицепс уже «закидывал», бицепс «горел». В целом очень тяжело было. После трен-ки аппетита не было ... ничего вообще не хотелось. Где-то через полчаса «заталкивал».

Потел не сильно ... но к слову на прежних (других) схемах почти не потел. Пампинг местами присутствовал, но не сильный (на прежних схемах почти и не было), какой-то не целевой, а общий... типа в целом по верхней части туловища. После тренировки (на следующий день) есть некоторые ощущения от проделанной работы (на прежних схемах почти и не было).
Пульс 150 (в покое в районе 75).

Скорость выполнения средняя.

Есть еще отрицательный момент ... на отдыхе непонятные ощущения в области сердца... Бывало и раньше, но здесь усилилось. Планирую еще заниматься и действовать по ощущениям...

Веса мизерные. Мощность тоже маленькая. Собственно последняя – 270.
Удивительно видеть веса/время/мощность других участников ...

Сообщение изменено: NomakRem (13 января 2011 - 02:58)

[ows]

MikeKazakov
Ну так я и сказал

Тогда и на потерю веса не стоит расчитывать я так понимаю.

А мне ответели.

ows, не правильно понимаешь...

Поэтому я и спросил.

Почему тогда нет результатов?

[MikeKazakov]

Аргынтинец
Во время нет, некогда, до и после пьём.
NomakRem
Поработай пока над временем с минимальными весами, выносливости тебе не хватает, это быстро улучшается.

[VaVaV]

MikeKazakov
сейчас на 3 микроцикле, прошла четвёртая тренировка
и такая своего рода проблема возникла
для меня всегда была проблема нагрузить трицепсы жухом. в основном работали плечи. на первых двух микроциклах как-то сосредоточившись мне удавалсь всё же дать нагрузку в жухе на трицепсы. но сейчас на третьим после четырёх тренировок трицепсы так и не получили нагрузку по моим ощущениям (в плане техники как только не делал этот жух, думаю, что из-за увеличившегося веса на штанге уже не могу на жухе пробить трицепс), всё - в плечи (кстати, может быть и из-за этого они у меня визуально значительно больше стали в последнее время. примерил тут пиджак, который летом носил, оказалось, что он сильно жмёт мне в лечах). хотелось бы чтоб и трицепсы поработали
поэтому вопрос, можно ли заменить жух на французский жим?
или это будет неправильно, что пройдя два микроцикала на жухе поменять его потом на фр.жим?

[MikeKazakov]

ows
Тебе нужно быстрее тренироваться и делать больше подходов.

[MikeKazakov]

VaVaV
Ничего не меняй, техника жух не правильная скорее всего.

[ows]

MikeKazakov
А повторы добовлять?

[MikeKazakov]

ows
НеД!!

[Eptel]

ows, тебе ответили - повышай подходы до 7-ми и понижай отдых. Если тебе мало твоих 5кг. гантелей - возьми баклашки с водой они бывают до 20 литров, наполняешь их водой и в путь. Включи мозги, может еще что-нить приспособишь.

[NomakRem]

to Mike - спасибо. Так и планирую.

[nomadis]

СМТ-1 по второму кругу
Вторая тренировка:
Тонаж 12900
Время 9.50
Мощность 1357.90
Первый раз вышел за тонну в минуту! Только после приседа темп упал. Удивляюсь, как всё легко прошло.
Ещё бы побочку в виде мяса

[MikeKazakov]

nomadis
Вот ща она и пойдёт, только успевай вес добавлять.