8874 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Майк на твоем ударном по Вейдеру можно к примеру первые 2 недели вес наращивать по 2,5 кг, следующие 2 - по 2 кг, потом 1,5 кг и 1кг или все-таки лучше по 2,5 начинать и добавлять факту выполнения 2 по 6 раз и только добавка 2,5 кг?

[Samuel Wimes]

Вопрос Андрея поддерживаю, сам недавно думаю о похожем: если, допустим, цикл построен так, что в конце выходим на 100% 4пм (например) от предыдущего результата, то потом следует на каждой тренировке прибавлять по минимуму (например, по 1кг) или процент от пм4 (например, 2% - примерно 2 кг)? Т.е., лучше пытаться дольше тянуть с минимальными прибавками или провести пару тренировок с прибавками побольше - и идти отдыхать, готовиться к следующему циклу?

[MikeKazakov]

Ok, спасибо. Что скажете на счет такой схемы: схема повторов по неделям 2х15, 3х10, 4х5

Пойдёт.

Майк на твоем ударном по Вейдеру можно к примеру первые 2 недели вес наращивать по 2,5 кг, следующие 2 - по 2 кг, потом 1,5 кг и 1кг

На ударном вес всегда добавляется по самочувствию - сделал, добавил. Я бы разделил добавки на большие упражнения по 2.5 кг и на маленькие но 1.25. 

провести пару тренировок с прибавками побольше - и идти отдыхать, готовиться к следующему циклу?

Так.

[Samuel Wimes]

Ок, спасибо.

[MikeKazakov]

Ок, спасибо.

Делать, пока тянешь по программе, обычно, все её заканчивают. Это сильно зависит от твоего режима питания и отдыха.

[Samuel Wimes]

Да я как обычно, с изворотами Проценты считаю от ПМ-4, на 12й тренировке 100%, а потом несколько тренировок свыше 100% планирую, т.е. вариант ближе к изначальному ХСТ. Но потом попробую и Ваш, где от 1ПМ процентовки. А то страшновато сразу в омут.

Это сильно зависит от твоего режима питания и отдыха.

 

Жру как конь, аппетит повысился в первые дни резко. С отдыхом посложнее - две шестидневные недели рабочие, да и просто немного не досыпаю. Но на тяжелую фазу выйду в праздники, так что как раз удачно все.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 декабря 2013 - 10:43)

[Smirnov]

Мужики, а что можно делать в зале в дни так называемого СД?

[Samuel Wimes]

в дни так называемого СД?

В зале ничего не нужно делать, на то оно СД.

[MikeKazakov]

В зале ничего не нужно делать, на то оно СД.

Хрень этот СД. Просто отдохнуть недельку.

[Smirnov]

Хрень этот СД. Просто отдохнуть недельку.

ну отдых можно делать занимаясь, например с маленькими весами + кардио?

[MikeKazakov]

ну отдых можно делать занимаясь, например с маленькими весами + кардио?

Полный отдых от тренировок 1-2 недели.

[Smirnov]

Полный отдых от тренировок 1-2 недели.

Спасибо, Майк

[Smirnov]

При определении ПМ для 15, 10, и 5 повторений нужно смотреть максимальный вес после выполнения всех подходов в микроцикле или только одного?

Почему спрашиваю:допустим жим лежа в микроцикле 2х10. После разминки делаю 100 кг на 10 до отказа в 1 подходе, во втором подходе далеко не факт, что вытяну 100Х10, либо же брать 90 кг, первый подход делаем с запасом, а второй в отказ? Так вот какой вес нужно брать в качестве ПМ для цикла 2Х10 (аналогично и с 3х5)?

[andre1977lifting]

Пойдёт.

 

На ударном вес всегда добавляется по самочувствию - сделал, добавил. Я бы разделил добавки на большие упражнения по 2.5 кг и на маленькие но 1.25. 

 

Так.

Майк спасибо, просто нашел в экселе СМТ ударный, попробовал свои максимумы вложил в таблицу, от жима лежа в шоке 117 (ПМ) и 135 (24 тренировка) это думаю слишком круто! но сука интересно!!! Кстати Майк попробовал вложить процентовки твоих программ: лайт на 4 недели. на 8 и 6-12 в экселевскую таблицу вроде бы получилось - надоедает по тысячу раз считать своим подопечным!

[MikeKazakov]

от жима лежа в шоке 117 (ПМ) и 135 (24 тренировка)

Да там много чего интересного происходит. Нужно делать, а не смотреть.

[Samuel Wimes]

в экселевскую таблицу

 

Я теперь все циклы, которые прохожу, раскладываю с процентовками в excel. Только выложить не могу - не разрешает. Ну да там самому делать нечего её, 3 минуты.

[andre1977lifting]

Да там много чего интересного происходит. Нужно делать, а не смотреть.

Майк я бы сказал не делать а ПАХАТЬ, ПАХАТЬ, ПАХАТЬ, как завещал великий Ленин !

[MikeKazakov]

Только выложить не могу - не разрешает.

Заархивируй, разрешит.

[d-rago-n]

Так вот какой вес нужно брать в качестве ПМ для цикла 2Х10

Такой, чтобы выполнить запланированное число подходов и повторений: 1 подход - с небольшим запасом, 2 подход - в отказ (или около).

Идти в отказ - не обязательно. Можно остановиться за 1-2 повтора (как темп начнёт сильно замедляться).

 

Для расчёта весов для конкретного числа повторов и подходов на форуме есть таблицы Александра Янковского (DIsco) можете воспользоваться ими, очень удобно. Возможно, у MikeKazakov есть подобные таблицы.

 

выложить не могу

Заархивируйте в .rar и выкладывайте на здоровье =)

Сообщение изменено: d-rago-n (21 декабря 2013 - 05:53)

[Smirnov]

Такой, чтобы выполнить запланированное число подходов и повторений: 1 подход - с небольшим запасом, 2 подход - в отказ (или около). Идти в отказ - не обязательно. Можно остановиться за 1-2 повтора (как темп начнёт сильно замедляться).

спасибо)

 

Для расчёта весов для конкретного числа повторов и подходов на форуме есть таблицы Александра Янковского (DIsco) можете воспользоваться ими, очень удобно. Возможно, у MikeKazakov есть подобные таблицы

Я за след. неделю ПМ определю для всех циклов, потом рассчитаю)

 

MikeKazakov, можно жим стоя заменть на жим в смите сидя? Я плечи в конце делаю, они и трицепс уже подзабиты от упр. на грудь и трицепс. Силовых рекордов не получается...

[MikeKazakov]

Силовых рекордов не получается...

От тебя их никто не требует.

Возможно, у MikeKazakov есть подобные таблицы.  

Есть.

[Smirnov]

Есть.

Вы их выкладывали?

[andre1977lifting]

Майк если я правильно понял можно ударный в стиле СМТ общая разминка и рабочие на время (как ты приводил пример)? Начать с 60-65% от максимума и добавлять как на СМТ - смог все подходы Добавляй!?

[MikeKazakov]

Майк если я правильно понял можно ударный в стиле СМТ

Можно, но не нужно.

[andre1977lifting]

Нет не сейчас через пару лет после СМТ! мне и СМТ 2 пока хватает!

[Samuel Wimes]

Заархивируй, разрешит.

Да, не догадался, стыдно теперь Тогда выложу сразу обе таблицы после этого цикла хст, если хорошо получится. Если не получится, то и выкладывать незачем.

 

P.S. Сегодня прошла пятая тренировка, 82,5% от пм-4 на 8 в жиме, приседаниях, тяге в наклоне, 82,5% от пм-6 на 12 в жух, жиме стоя и бицепсе. Полет нормальный. 

[Smirnov]

Да, не догадался, стыдно теперь Тогда выложу сразу обе таблицы после этого цикла хст, если хорошо получится. Если не получится, то и выкладывать незачем.

 

P.S. Сегодня прошла пятая тренировка, 82,5% от пм-4 на 8 в жиме, приседаниях, тяге в наклоне, 82,5% от пм-6 на 12 в жух, жиме стоя и бицепсе. Полет нормальный. 

какую ты схему по повторам брал?

[Samuel Wimes]

какую ты схему по повторам брал?

 

Для жима, приседа, тяги в наклоне - 10-8-6-4, для жима узким хватом, жима стоя и сгибаний на бицепс со штангой - 15-12-9-6.

 

P.S. Выложил все-таки схему своего прохода смт в соответствующей теме. Вдруг кому-то будет полезна.

[Smirnov]

Для жима, приседа, тяги в наклоне - 10-8-6-4, для жима узким хватом, жима стоя и сгибаний на бицепс со штангой - 15-12-9-6.

 

P.S. Выложил все-таки схему своего прохода смт в соответствующей теме. Вдруг кому-то будет полезна.

Как думаешь, на первой неделе микроцикла есть смысл делать больше подходов, когда веса ещё далеки от ПМ? домустим для микроцикла 1х15 первую неделю (ну может ещё + одну треню) делать 2Х15, потот последние тренировки 1х15 с выходом на 15пм

[Samuel Wimes]

Как думаешь, на первой неделе микроцикла есть смысл делать больше подходов, когда веса ещё далеки от ПМ? домустим для микроцикла 1х15 первую неделю (ну может ещё + одну треню) делать 2Х15, потот последние тренировки 1х15 с выходом на 15пм

 

Лучше у Майка спроси, я сам хст первый раз прохожу... Но, если интересно, мое мнение - лучше не городить городушек. Что такого особенного тебе дадут эти 2 подхода в первые пару тренировок? И опять же, я пошел от варианта, предложенного Майком, там по 3 тренировки в каждом режиме, а не по 6.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 декабря 2013 - 10:09)