Хиляк:
В отдельный день пахать два-три-четыре часа подряд в этом упражнении со средним весом и в неотказном режиме.
Тогда лучше не монотонно а лесенками штоли.
Примерно с 8ПМ весом - 1повтор,отдых,2повтора,отдых,,3 повтора - начать с двух прохождений лесенки.Отдых между потходами 1-2 мин., между лесенками 2-4 мин по ощущениям.
Следующая тренировка 3х(1,2,3)
Так дойти по 6 х (1,2,3) - 36 КПШ
Приступаем к 2 х (1,2,3,4) доходим до 5 х (1,2,3,4) 50 КПШ
Затем с 2 х (1,2,3,4,5) до 4 х (1,2,3,4,5) 60 подъемов с весом который на старте был отказным на 8 раз - вполне себе дофига.
Далее разгрузка, покачаться на массу что ли, потом повторить силовую фазу но с весом поболее на пару-тройку килов.
В общем на каждой последующей тренировке стараться сделать на 1 лесенку больше, 2-3 сессии с Жстоя на неделе - остальное в поддержке - спина-задние дельты подкачиваются для баланса сил в суставе, ноги вообще по остаточному принципу - потом переход на равномерный тренинг, потом опять специализация..