699 ответов в этой теме

[gasch12]

Он 6 пакетов взял по цене кг протеина с вб.
Взял бы один на пробу, вопросов нет. А так конечно же выгодно.

Ты же протеин не пил никогда, откуда тебе знать что выгоднее?

[Мастадонт]

Ты же протеин не пил никогда, откуда тебе знать что выгоднее?

10 лет качаюсь и не пил пратин.
Ладно.

[gasch12]

10 лет качаюсь и не пил пратин.
Ладно.

Протеин банками покупать не выгодно, потому что пить его можно только после трени и по одному пакету. А я тренируюсь обычно раз в неделю. Если я возьму банку, то он просто испортиться со временем.

Да и 20 пакетов это много для меня.

[Stas R]

Да и 20 пакетов это много для меня.

с двадцати пакетов банки разорвёт до 50 см. Аккуратно с протеином, соблюдай обязательно рекомендуемые дозы.

[gasch12]

с двадцати пакетов банки разорвёт до 50 см. Аккуратно с протеином, соблюдай обязательно рекомендуемые дозы.

Протеин мне ответственный по залу посоветовал пить после тренировки, ну я и взял сразу дохрена. На пару месяцев хватит.

[gasch12]

Я и становую не стал больше тянуть, потому что ответственный сказал что у меня техника говно и я не правильно делаю тягу.

В принципе, можно и на тренажёрах накочаться.

[Stas R]

В принципе, можно и на тренажёрах накочаться.

Ты только сейчас Америку открыл? Потрясающе, спустя боле пяти лет плотного общения на форуме по бодибилдингу и фитнесу! 

[gasch12]

Ты только сейчас Америку открыл? Потрясающе, спустя боле пяти лет плотного общения на форуме по бодибилдингу и фитнесу! 

Вот, даже не учёный, может сделать открытие

[Stas R]

Вот, даже не учёный, может сделать открытие

Похвально! Один из немногих на ЖФ кто верит в твою прозорливость. 

[gasch12]

Похвально! Один из немногих на ЖФ кто верит в твою прозорливость. 

Я знаю, кто я)

Вопрос в том, знаешь ли ты, кто ты? Негр или китаец.

Прикрепленные файлы

•  5959614466790.mp4    49.89Мб

[gasch12]

Сегодня толпа народа набежала, наверно приехали с отдыха и решили потренироваться)

Поэтому делал то что было свободно.

Жим лёжа
Гиперэкстензии
Подъемы на носки сидя
Жим штанги сидя в смите
Приседания со штангой
Пресс в тренажёре
Жим штанги наклонной скамье

[Fortnite]

Я и становую не стал больше тянуть, потому что ответственный сказал что у меня техника говно и я не правильно делаю тягу.

В принципе, можно и на тренажёрах накочаться.

он просто тебе завидует , не останавливайсЯ

[Анаболий Метанович]

Тяга это самое то, что нужно.

Чтобы убиться пораньше.

[gasch12]

он просто тебе завидует , не останавливайсЯ

Он сказал что тяга это разновидность приседаний, только штанга не на плечах, а внизу. А нахрена мне приседания, я вообще хочу перестать приседать со штангой, а буду приседать только в смите выводя ноги вперёд, а жать лёжа буду на наклонной скамье.

Так что тягу уберу.

[gasch12]

Тяга это самое то, что нужно.
Чтобы убиться пораньше.

Да я понял, что спиной нельзя тянуть.

[Fortnite]

Он сказал что тяга это разновидность приседаний, только штанга не на плечах, а внизу. А нахрена мне приседания, я вообще хочу перестать приседать со штангой, а буду приседать только в смите выводя ноги вперёд, а жать лёжа буду на наклонной скамье.

Так что тягу уберу.

с каких это пор ты стал слушать вейдеровцев ?

[gasch12]

с каких это пор ты стал слушать вейдеровцев ?

Хороший вопрос. Надо будет у него узнать, где он учился.

[gift]

Я и становую не стал больше тянуть

чтобы избежать риска травмы, я разбил ее на две части. В день ног - гантели от стоп до колен. А в день спины - штангу от пояса до  колен. Имхо

[gift]

Жим штанги сидя в смите

это на дельты?

[gasch12]

чтобы избежать риска травмы, я разбил ее на две части. В день ног - гантели от стоп до колен. А в день спины - штангу от пояса до  колен. Имхо

Тут не в риске травм проблема, а в том что у меня техника не поставлена. А с кривой техникой поднимать серьезные веса это идиотство.

[gasch12]

это на дельты?

Да, на дельты.

[Андрей_.]

Посеял пароль от аккаунта, поэтому вошёл через Гугл.

Ну нормально тренируюсь по НОТ, только разожрался до 92 кг и решил начать худеть к лету.

Купил Л карнитин и с его помощью попробую восстановить метаболическую гибкость, что бы мышцы сами жгли жир.

Если получиться то напишу о результатах.

[Андрей_.]

По тренировкам. В основном изоляция, бицепс, трицепс, задние дельты, голени плюс гиперэкстензии и пресс в конце тренировки.

Примерно так.

Бицепс + трицепс, суперсет 3*10 по 3 круга (всего 9*10 каждого)

Задние дельты + голени, суперсет 3*10 по 3 круга

Гиперэкстензии + пресс, суперсет 3*10 по 3 круга

Время тренировки 30 минут

[Андрей_.]

По фарм поддержке.
К протеину, добавил Л Карнитин, коэнзим Q10, витамины В1 и комплекс витаминов В2-12.

Схема такая, с утра порция протеина+20 гр сахара +1 капсула Карнитина, капсулу высыпаю в шейкер с сахаром и протеином. Смысл тут в приеме протеина с утра он с сахаром поднимет инсулин и это позволит Карнитину лучше усвоиться.

Потом через пол часа завтрак, перловая каша, какое нибудь мясо и огурцы или помидоры + коэнзим Q10 +витамины В2-12. Q10 и витамины группы В синергисты карнитина.

Потом в течении дня баранки по 1 штуке когда почувствую голод и вечером опять протеин с карнитином и ужин + Витамин В1.

Миниатюры

• 

[Skier]

С такой фармой ты должен добиться успеха в растяжке.

[Андрей_.]

С такой фармой ты должен добиться успеха в растяжке.

Вы тут все спортсмены, поэтому не можете понять смысл моих тренировок. Спорт это отработка навыков, в частности умение растягиваться. А для меня важно не растяжка сама по себе.

Тут есть тема в разделе "Общих вопросов" как набрать мышцы и одновременно похудеть. Я пока читал раздел на эту тему наткнулся. Вот для меня это скорее важно как цель.

[Андрей_.]

Вот эту тему я имею ввиду.

https://forum.steelf...ic=46822&page=1

Там Пуф много чего постил, например

"На практике на профиците растет жир, а не дефиците горит мышечная масса. Это самая большая проблема всех занимающихся. Обеспечить рост именно массы и сжигание именно жира - это очень сложная задача. Организму вообще это не интересно. Вы быстро в этом убедитесь."

Вот именно в этом я и убедился, действительно когда худеешь то горят мышцы, а когда набираешь, то набирается только жир.

Он потом объяснил почему так получается.

"Организм не будет задумываться ни о чем. Он не умеет думать, он действует по установленным эволюцией программам. Их две: " Спасай жир, а то умрем" и "Накапливай жир для спасения от будущего голода, а то умрем" . А дефицит - это голод. После него команда " Накапливай жир" работает лучше и на меньшей калорийности включается. Организм там все под регулирует. Обмен веществ упадет, уровень гормонов, общая энергетика... Вот так все просто.

Нет программы "Наращивай мышцы, которые жрут бешеное количество калорий и непонятно нахер они нужны". Её вначале нужно установить специальными методиками. Поэтому людей в спорт и отдают с детства, чтобы пораньше это сделать. Без установки ничего не выйдет. Будет человек и через 10 лет мерить жирную колбасу торчащую из плеч и радоваться не пойми чему. "

В общем нужна правильная методика) На этом форуме единственно верной методикой считается рост силовых. Силовые должны объяснить организму, что надо растить мышцы и жечь жир.

У меня немного другое мнение, что НОТ может так работать или периодические голодания на Л Карнитине, но это все в теории с практике покажет.

[Андрей_.]

Пришлось скорректировать прием протеина и карнитина, если пить вечером то сложно уснуть, поэтому пил только утром, Протеин + 20 гр сахара + 2 капсулы карнитина+1 капсула В2-12. Потом через пол часа 1 капсула Q10 + жирной рыбы немного, для Омега 3 и 130 гр перловки с огурцом или помидором.

Но наверно 2 капсулы карнитина мне многовато и он плохо усвоиться, поэтому появились гемангиомы, наверно из за роста холестерина. У карнитина есть такой побочный эффект, если пить его слишком много то может развиться атеросклероз. Поэтому уменьшу до 1 капсулы один раз в день с утра.

Вес сегодня утром 90.6 кг.

Тренировки , тренировался 50 минут, больше в силовом стиле 6-10 повторов в нескольких подходах с упором на верх тела.

Нашел интересное видео где рассказывается как правильно дышать. Сначала вдохнуть, потом задержать дыхание на задержке дыхания выполнить позитив, а уже на выдохе постепенно негатив, попробовал вроде лучше чем раньше. Попробую научиться этому методу дыхания.

[Андрей_.]

Александр Федоров: тренировка силовой выносливости

https://m.vk.com/vid...f6efcb&t=57m10s

[Андрей_.]

Нашел хорошую статью по л карнитину

С чем и как принимать?
Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.

https://kultlab.ru/a...ty-sportsmenam/

Попробую делать именно так, а то опять разожрался до 93 кг. Наверно гликоген прыгает, то сливается, то потом опять набирается вода.