26179 ответов в этой теме

[Igorёк]

я предпочитаю спину и грудь делать в разные дни.

Friz
Понятно.
Мне не мешает выкладываться на становой, а потом выкладываться на жиме, и завершить подтягиваниями.

Сообщение изменено: Igorёк (03 марта 2006 - 06:13)

[Friz]

Shkur
Жим, брусья и разводку.
Igorёк
и всё в один день? а можно узнать твои силовые рез.?

[Igorёк]

Friz

и всё в один день?

А почему ?

а можно узнать твои силовые рез.?

Силовые начинающего. Жим 80, тяга 105.

[dr. stalingrad]

Я когда-то делал жим на наклонной вторым упражнением (после жима лежа), таки 140 кило на 10 повторов в 4 подходах. Но! на химии и в 30 лет...
Добавлено
Сейчас бы не стал, потому как старый и чистый...

[Igorёк]

Я когда-то делал жим на наклонной вторым упражнением (после жима лежа), таки 140 кило на 10 повторов в 4 подходах.

Да главное какой смысл делать "жим лежа потом жим на наклонной"?
Неважно есть ли фармподдержка и молодые годы.

Сообщение изменено: Igorёк (03 марта 2006 - 06:56)

[dr. stalingrad]

При определенной технике жима жим лежа не пробивает грудь как следует, а идет больше на низ и на дельты-руки. Тогда жим на СЛАБО наклонной доске (20 градусов) сделает дело.
Но не всегда ето нужно.
А если не нужно, то жим на наклонной - просто замена жиму лежа и делается либо одно, либо другое. ИМХО мое и Билла Старра...

[barsu4ok]

Наверное я просто выкладываюсь в одном упражнении.

Жим в наклоне нередко делают не первым упражнением на грудь - на моих глазах жали 140 на разы 3-им упражнением, несколько сетов и не менее 5-7 повторов.

X-ray
Сделать-то я могу,но зачем? Лучше я на следующей тренировке груди пожму в наклоне нормальный вес.
Shkur
Моя прога проста:
1 день:
1) жим лежа( под наклоном)меняю от тренировки к тренировке
2) жим сидя с груди
3)разводка стоя или сидя
4) жим узким или фр.жим сидя с гантелью

2 день
1)присед
2) подъём на носки сидя или стоя
3)подтягивания в весом (тяга штанги или гантели в наклоне) меняю от тренировки к тренировке
4)бицепс с W грифом или с гантелями
Усё


Добавлено

А если не нужно, то жим на наклонной - просто замена жиму лежа и делается либо одно, либо другое. ИМХО мое и Билла Старра...

dr. stalingrad
И моё имхо тоже Опередил ты меня
Добавлено
Кстати,прога эта уже пару лет точно...Считаю,что если есть результат - менять незачем

[Igorёк]

barsu4ok
dr. stalingrad

А если не нужно, то жим на наклонной - просто замена жиму лежа и делается либо одно, либо другое. ИМХО мое и Билла Старра...

Ну и я тоже так и думал

Сообщение изменено: Igorёк (03 марта 2006 - 07:20)

[Friz]

жим на наклонной - просто замена жиму лежа и делается либо одно, либо другое. ИМХО мое и Билла Старра

И я об этом же!
barsu4ok
мда, действительно проста

[barsu4ok]

мда, действительно проста

Friz
Результат-то есть Что ещё надо?
Добавлено
Borka
Если хочешь набрать,попробуй позаниматься по моей проге

[Igorёк]

А сильно веса в жиме лежа от весов в жиме на наклонной (градусов 20) отличаются? (все индивидуально, но если брать усредненно)
А то я признаться на наклонной никогда и не жал

[barsu4ok]

А то я признаться на наклонной никогда и не жал

Igorёк
Если никогда не жал,начинай потихоньку
У меня разница примерно 20-25 кил
Жим лёжа -155-160х5-6
под наклоном 135-140х5-6
грудь порванная,су...а,не даёт жать больше пока

[Friz]

на наклонной сложнее
Добавлено

грудь порванная,су...а,не даёт жать больше пока

А можно поинтересоваться, как так вышло?

[barsu4ok]

А можно поинтересоваться, как так вышло?

Friz
Дык писал ужо где-то
Жал с отбивом,баран

[Friz]

Мда помнится где-то читал, что какой кач рекомендует жать с отбивом для увеличения результата. И что многие российские спортсмены так делают.
И вот к чему это приводит...

[barsu4ok]

Мда помнится где-то читал, что какой кач рекомендует жать с отбивом для увеличения результата. И что многие российские спортсмены так делают. 
И вот к чему это приводит...

Приводит к неправильной технике и к травмам

[Borka]

Если хочешь набрать,попробуй позаниматься по моей проге

Благодраю за совет, попробую откорректировать программу. у меня было желание выкинуть "лишнее" (пока) из программы, тренера кричат "не смей". Вот день с ногами люблю, аж тащусь, жаль много приседать нельзя

[barsu4ok]

Благодраю за совет, попробую откорректировать программу

Borka
Попробуй,расскажешь.

[X-ray]

barsu4ok

1 день:
1) жим лежа( под наклоном)меняю от тренировки к тренировке
2) жим сидя с груди
3)разводка стоя или сидя
4) жим узким или фр.жим сидя с гантелью

2 день
1)присед
2) подъём на носки сидя или стоя
3)подтягивания в весом (тяга штанги или гантели в наклоне) меняю от тренировки к тренировке
4)бицепс с W грифом или с гантелями Усё

Сколько сэтов и повторов?
Циклируешь ли веса/повторения?

[barsu4ok]

X-ray

Циклируешь ли веса/повторения?

Циклирую веса и повторения.Начинаю цикл с 50%от максимума,каждую тренировку добавляю 5% примерно так:
Жим лежа
1)(50%-10)-5
2)(55%-9)-5
3)(60%-8)-5
4)(65%-7)-5
5)(70%-6)-5
После этого добавляю каждую тренировку 5% и делаю5х5 пока не упрусь.потом добавляю 2.5% и убираю подходы

6)(75%-5)-5
7)(80%-5)-5
8)(85%-4)-5
9)(87.5%-3)-5
10)(90%-2)-5
После этого проходка,новый максимум,неделя отдыха и новый цикл

[X-ray]

barsu4ok
Серьёзный подход.
Как я понял вся интенсивная работа на малое кол-во повторов (с 6 недели).

[barsu4ok]

X-ray
Дык количество повторов везде одно,убираю подходы и добавляю вес.Пардон ,если написал непонятно.Принцип взят из лифтинга.

[Igoropulos]

Понедельник
ЖЛ 3 разминочных, 100*8, 105*6, 110*6, 115*4
Жим на наклонной 70*10, 80*7-8, 90*5
Разводка 3 по 12, пулловер, трицепс (стоя через блок), пресс

Среда
Плечи/Спина (всмысле одна неделя плечи, одна спина)
Жим сидя из-за головы 5 рабочих подходов, Тяга к подбородку 3 подхода, Гантели 3 подхода
Тяга Т-грифа, тяга через блок, шраги, пресс

Пятница
Присед, бицепс, пресс

Какие советы будут?

[MEGAblast]

Igoropulos
подожди сейчас тебе сразу скажут что после жима обычного ..наклонный делать нельзя!!! ты только подожди ! я уже через это прошел

[barsu4ok]

Плечи/Спина (всмысле одна неделя плечи, одна спина)

Igoropulos
Почему так?

[X-ray]

barsu4ok

Дык количество повторов везде одно,

Ты называешь повтором сэт, подходом одну репетицию, а я наоборот - отсюда путаница

Сообщение изменено: X-ray (04 марта 2006 - 12:17)

[barsu4ok]

одну репетицию

X-ray
Ща пойду репетировать
Эт я плохо обьяснил,пардон

[Igoropulos]

подожди сейчас тебе сразу скажут что после жима обычного ..наклонный делать нельзя!!! ты только подожди ! я уже через это прошел   

Вот жду )))


barsu4ok
У меня редко получается хорошо проработать и спину и плечи в один день.

Сообщение изменено: Igoropulos (04 марта 2006 - 12:47)

[barsu4ok]

MEGAblast
Сделай доброе дело,не вмешивайся ,пожалуйста,хотя бы тут.С тобой,твоими тренировками и твоими силовыми показателями всем уже всё понятно.Дай помочь человеку,не мешай.
Igoropulos
Вот у некоторых знатоков ,не будем называть их имени,получается даже грудь и спину проработать в один день

Гантели 3 подхода

это как?
Можешь делать плечи с ногами,а бицепс со спиной.
Плечи делай только жим и разводку,тягу к подбородку можно убрать.
Посмотри мою прогу страничкой раньше,может подойдёт.
Добавлено
Igoropulos
пардон,на этой странице.

[Amino]

MEGAblast
Что-то ты затупил
barsu4ok дело говорит:

RONIN больше людей на соревнования подготовил,чем ты в зале видел...