4461 ответов в этой теме

[commandos]

упс, посмотрел внимательно сайт, да, американская. Был неправ.

[aid]

упс, посмотрел внимательно сайт, да, американская. Был неправ.

вот еще нашел:

Производитель Body-Solid, Inc., США Назначение профессиональное Нагрузка 1 стек с весовыми плитами (20*4.5 кг.)

https://bodysolid-sh...rodual-dlat-sf/

[Kaчок]

10 фунтов это как раз 4,5кг

[commandos]

вот еще нашел:




Производитель

Body-Solid, Inc., США



Назначение

профессиональное



Нагрузка

1 стек с весовыми плитами (20*4.5 кг.)



https://bodysolid-sh...rodual-dlat-sf/

  

10 фунтов это как раз 4,5кг

Теперь хоть развеяли мои заблуждения , спасибо. Неправильно посчитал.

[commandos]

Все цели , которые данной программой преследуются, постепенно реализуются. Тяга в наклоне даёт именно тот эффект, на который и был расчёт.К сожалению , у меня нет фото , как выглядела спина ДО. Но вроде близкие люди говорят , что в толщину стала больше;хотя рабочий вес небольшой пока -60X5-6 повторений+ подтягивания с весом на турнике,но я в этих упражнениях никуда и не тороплюсь-один раз уже поторопился.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (10 января 2024 - 09:51)

[oscid]

Ништяк. Верх - гут . Низ разгибателей дохловат

[commandos]

Ништяк. Верх - гут . Низ разгибателей дохловат

спасибо.Будем дальше работать.

[renepjd]

Тяга в наклоне даёт именно тот эффект, на который и был расчёт.

какой конкретно эффект?
И как определил, что его дает тяга, а не подтягивания, например?

[commandos]

какой конкретно эффект?
И как определил, что его дает тяга, а не подтягивания, например?

низ широчайших вроде получше стал.и толщина(самое главное).Как Фёдоров в видео говорил ,что упражнение на толщину,батя тоже говорит,что спина стала толще.И перед тем ,как делать это упражнение,я это видео с Фёдоровым пересматриваю,где он объясняет как делать.Потому что ,когда я делаю подтягивания с весом, больше всё таки плечи и верх широчайших развиваются ,а не низ.

Сообщение изменено: commandos (12 января 2024 - 06:56)

[commandos]

Ещё вопрос появился:спина ,так , в общем то в процессе укрепления, подумываю включить в программу приседания со штангой на груди. Я так понял это упражнение на квадритцепсы. Вот что вычитал : « Электромиографические исследования показывают что, как фронтальные, так и классические приседания со штангой способствуют наращиванию многих основных групп мышц – верхней части спины, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц, приводящей мышцы бедра, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Однако упор на эти мышцы меняется от одного поднятия штанги к другому.

Присед со штангой на груди: Делают акцент на квадрицепсы и мышцы верхней части спины. Требуется большее выпрямление корпуса, что приводит к минимизации сгиба в поясничном отделе позвоночника и увеличивает устойчивость корпуса с увеличением способности сгибания позвоночника.» Стоит такое включать в прогу?

[IDKFA]

Если умеешь держать штангу.
Мне нравится намного больше обычного приседа.

[Олег К]

Обычный присед с высокой закладкой и комфортной ширины постановкой надо осваивать.

[IDKFA]

Никому ничего не надо

[Skobyelena]

Ещё вопрос появился:спина ,так , в общем то в процессе укрепления, подумываю включить в программу приседания со штангой на груди. Я так понял это упражнение на квадритцепсы. Вот что вычитал : « Электромиографические исследования показывают что, как фронтальные, так и классические приседания со штангой способствуют наращиванию многих основных групп мышц – верхней части спины, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц, приводящей мышцы бедра, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Однако упор на эти мышцы меняется от одного поднятия штанги к другому.

Присед со штангой на груди: Делают акцент на квадрицепсы и мышцы верхней части спины. Требуется большее выпрямление корпуса, что приводит к минимизации сгиба в поясничном отделе позвоночника и увеличивает устойчивость корпуса с увеличением способности сгибания позвоночника.» Стоит такое включать в прогу?

весь вопрос в том, что ты хочешь получить от данного упражнения

[Олег К]

Никому ничего не надо

Согласен. Лучше вообще ничего не делать. В нашем возрасте уже вредно, Дима )))

[Skobyelena]

Согласен. Лучше вообще ничего не делать. В нашем возрасте уже вредно, Дима )))

а как-же женщины?

[Виктор С]

Никому ничего не надо

100%

Нет обязательных упражнений, но есть предпочтительные.(с)

 

... Лучше вообще ничего не делать. В нашем возрасте уже вредно, .. )))

Ты любитель контрастов?)

Между "не делать что-то" и "ничего не делать" ну очень широкий диапазон.

Кэп.)

 

Уклонюсь в сторону от приседаний, тем более что в приседаниях не соображаю.

Давно  определился: для трицепса только ФЖ + кикбек. Разумеется с прогрессией.

Хотя многие ФЖ опасаются как якобы потенциально опасного и исключают его из меню.

Сообщение изменено: Виктор С (13 января 2024 - 11:32)

[Олег К]

а как-же женщины?

Женщины- исключение.

[commandos]

весь вопрос в том, что ты хочешь получить от данного упражнения

немножко ноги на нём+жим ногами. Я так понимаю, ведь здесь ещё с позвоночника снимается осевая нагрузка, при обычном приседе штанга прямо на позвоночник давит. Я вообще не приседал очень давно, последний раз в армии это было 14? лет назад.

[Skobyelena]

немножко ноги на нём+жим ногами. Я так понимаю, ведь здесь ещё с позвоночника снимается осевая нагрузка, при обычном приседе штанга прямо на позвоночник давит. Я вообще не приседал очень давно, последний раз в армии это было 14? лет назад.

а это как?

[commandos]

а это как?

Осевая нагрузка — это вертикальная нагрузка, которая действует на позвоночник, вызывая давление на межпозвонковые диски и другие структуры позвоночника. Эта нагрузка может быть результатом естественных физиологических процессов, таких как ходьба или стояние, либо воздействием неблагоприятных факторов, включая неправильное долгосрочное положение тела, несбалансированное питание или наличие лишнего веса.

[terminalX]

Осевая нагрузка — это вертикальная нагрузка, которая действует на позвоночник, вызывая давление на межпозвонковые диски и другие структуры позвоночника. Эта нагрузка может быть результатом естественных физиологических процессов, таких как ходьба или стояние, либо воздействием неблагоприятных факторов, включая неправильное долгосрочное положение тела, несбалансированное питание или наличие лишнего веса.

Видимо, вопрос был в том, почему в приседаниях со штангой на груди снимается такая нагрузка на позвоночник.

[КОРНЕР11111]

Вчера кстати приседал фронтальный в Смите, как и собирался ниже параллели. Естественно с меньшим весом процентов на 25-30. Квадры сегодня болят. Видео не сделал. В зале толкотня. Три последних дня по вечерам хожу, а вечером жопа, народа тьма. Да и напарник, он же оператор и внук по совместительству, занят был на тренировках по футболу.)))

[Skobyelena]

Видимо, вопрос был в том, почему в приседаниях со штангой на груди снимается такая нагрузка на позвоночник.

вот и хотелось мне услышать объяснение этого феномена))

[commandos]

Видимо, вопрос был в том, почему в приседаниях со штангой на груди снимается такая нагрузка на позвоночник.

я ни в коем случае не специалист(ибо если бы был специалистом, тему бы не создавал), но рискну предположить, что в приседаниях со штангой на спине нагрузка всё таки идёт на позвоночный столб непосредственно, а здесь штанга находится на груди(разумеется , спина должна быть прямой) и ,наверное,в меньшей степени она идёт на спину, а идёт на квадрицепсы.

[Олег К]

Видимо, вопрос был в том, почему в приседаниях со штангой на груди снимается такая нагрузка на позвоночник.

Осевая как раз не снимается, а радиальная при приседе со штангой на спине выше.

[Олег К]

я ни в коем случае не специалист(ибо если бы был специалистом, тему бы не создавал), но рискну предположить, что в приседаниях со штангой на спине нагрузка всё таки идёт на позвоночный столб непосредственно, а здесь штанга находится на груди(разумеется , спина должна быть прямой) и ,наверное,в меньшей степени она идёт на спину, а идёт на квадрицепсы.

При приседе на спине штанга лежит на лопатках, а не на позвоночнике.

[Skobyelena]

я ни в коем случае не специалист(ибо если бы был специалистом, тему бы не создавал), но рискну предположить, что в приседаниях со штангой на спине нагрузка всё таки идёт на позвоночный столб непосредственно, а здесь штанга находится на груди(разумеется , спина должна быть прямой) и ,наверное,в меньшей степени она идёт на спину, а идёт на квадрицепсы.

не буду объяснять, просто скажу, прямо всё наоборот, компрессионная нагрузка на позвоночник при фронтальных приседах выше чем, ну в общем Олег там выше написал

[commandos]

При приседе на спине штанга лежит на лопатках, а не на позвоночнике.

лежит на Лопатках, но нагрузка на спину то идёт?

[Олег К]

лежит на Лопатках, но нагрузка на спину то идёт?

А когда лежит на передних дельтах, не идёт? Вспомни чуть школу, нарисуй вектор силы.