703 ответов в этой теме

[Epikhin]

Сегодня работал снова на дожимах. "Прощупал" верхнюю фазу - с ней проблем нет - 220 кг жалось с 20 см очень легко. Потом стал уменьшать высоту "бруска" -  на 12,5 см почувствовалась тяжесть. Другими словами, это тот уровень, с которого у меня и начинаются проблемы на дожиме. Далее буду работать по следующему принципу - 2 рабочих подхода на дожимы с 20 см (вес буду брать большой  - 230-240 кг - буду стараться выйти на этот уровень), 3  подхода с 15 см, 3 подхода с 12,5 см. Итого 8 подходов по 5 повторений - должно быть не плохо. 

 

13-03-15

СВ=111,5 кг

Жим  -20*20, 50*5, 80*5, 100*5, 120*1, 140*1, 160*1. 

Дожимы: с 20 см - 190*5, 205*5, 215*5, 220*5, с 15 см -  200*5, , с 12,5 см - 200*3

Трицепс на блоке - 50*15*3

Фронатльные поднимания - (2*6)*60

Провороты фронтальные - (2*6)*40 

 

[Epikhin]

Сегодня приступил в третьему этапу подготовки на Siberian Challenge в мае. Тут планируется ряд интересных подходов, которые, надеюсь, принесут хороший результат. Работал сегодня осторожно.

 

16-03-15 СВ=111,6 кг

Жим -20*20, 50*5, 80*5, 100*5, 130*1, 150*3, 157,5*3, 162,5*3, 167,5*2, 172,5*2, 170*2.

Тяга вертикального блока к груди - 65*10*5

Гиперэкстензия - СВ*20*4

Бицепс стоя штанга - 50*5*2

Бицепс стоя гантели - 6*20*2

Фронатльные поднимания - (2*6)*50

Провороты фронтальные - (2*6)*30

 

 

 

[Epikhin]

Тренировка сегодня была, скажем так, методическая. Отрабатывал различные упражнения в плане развития жимовых качеств. От больших весов ушел. Трицепс и связки из длительных нагрузок в подходах, конечно, уставали, но, в целом, терпимо. В пятницу будут дожимы.

 

18-03-15

СВ=111 кг

Жим  -20*20, 50*5, 80*5

Жим с задержками наверху - 110*8, 120*8

Жим с задержками у груди - 110*8*2 

Жим с медленным опусканием - 110*3, 100*3*2 

Жим ногами - 50*10, 100*10, 150*10, 175*8, 185*8, 195*8*3

Фронатльные поднимания - (2*3)*100

Провороты фронтальные - (2*3)*50

 

Мой рацион сейчас дополняется продуктами Мультипауэр: BCAA, протеин и глкюозамин!

 

[Epikhin]

Очередная тренировка с цепями. Подходы исключительно силовые, трицепс отработал тяжело, но уверенно. Была одна ошибка - пошел на 150+цепи - не был готов, поэтому осилил только 2 повтора. В остальном, все в норме. Завершил полным уничтожением трицепса и закачкой плеч.

 

20-03-15

СВ=111 кг

Жим  -20*20, 60*5, 100*5, 130*2, 150*1 

Жим с цепями - 140+36*3, 150+36*2, 145+36*3, 140+36*3*2

Французский жим - 32*8, 42*8, 52*8*2

Трицепс на блоке - 30*20, 35*20, 40*20, 45*20

Фронатльные поднимания - (2*3)*100

Провороты фронтальные - (2*3)*50 

 

[Epikhin]

Тренировка прошла тяжело - много рабочих подходов, но все большая уверенность приходит в отработке дожима на весах около200 и 200+. Пока есть время до Siberian Challenge. Думаю, что я успешного старта с приростом в результате нужно дойти до 210-220 с 10 см на 2-3 раза.
Продолжаем трудиться.

27-03-15
 

СВ=109,9 кг

Жим  -20*20, 50*5, 90*5, 120*3, 150*2, 165*1, 180*1

Дожимы: с 20 см: 200*5, 215*4, с 15 см: 200*3, 205*3, с 10 см: 190*2*2, 185*2

Трицепс на блоке - 35*20*3

Фронтальные поднимания - (2*3)*100

Провороты фронтальные - (2*3)*50

 

Сообщение изменено: Epikhin (27 марта 2015 - 11:06)

[Epikhin]

#епихин, #томск, #спорт, #тусур, #тренировки, #жимлежа, #плечи, #тренинг, #epikhin, #tomsk, #sport, #томск, #benchpress, #press, #bench, #жим, #жимштанги

 

Тренировка прошла круто. Настолько круто, что я потерял чувство реальности даже Когда "троил" получил прибавку солидную к прошлой тренировке - жалось легко. Вот и когда перешел на "двойки" 172,5 сделал легко (этим в прошлый раз заканчивал), а потом полез дважды на 177,5 - в каждом из них - первый повтор жал очень легко, а второй стабильно запарывал. Причина проста - вторые повторы опускал медленно к груди и в нижней точки "клал" не туда, куда нужно. В итоге получил не "двойки", а синглы. Но все равно - 6 подходов рабочих + солидная прибавка - радует!

 

30-03-15

СВ=109,9 кг

Жим  -20*20, 60*5, 90*5, 120*3, 155*3, 162,5*3, 167,5*3, 172,5*2, 177,5*1*2

Тяга вертикального блока к груди - 45*10, 55*10, 65*10, 70*10

Гиперэкстензия - СВ*20*3 

Фронтальные поднимания - (2*3)*100

Провороты фронтальные - (2*3)*50

 

Восстанавливаюсь после тренировок нормально - очень помогают: Formula 80 и BCAA от Multipower!

 

[Epikhin]

Тренировка, как и две недели назад, посвящена была тренировке мелких мышц, контроля над штангой и концентрации. В весах сильно не добавлял - во-первых, сегодняшний день это не подразумевал, во-вторых, хотелось еще четче все отработать. Мое мнение - получилось намного лучше, чем в прошлый раз. Продолжает трудиться. До главного старта весны - 6 недель. Подключаем дополнительную артиллерию по укреплению суставов, поскольку скоро планируется выход на хорошие веса. Начинаю пить двойные дозы глюкозамина от Multipower + думаю, что подключу второй обед в виде протеинового коктейля из Formula 80.

01-04-15
СВ=110,4 кг
Жим -20*20, 50*5, 80*5
Жим с задержками наверху - 115*8, 120*8
Жим с задержками у груди - 115*8, 120*8 
Жим с медленным опусканием - 110*3, 105*3, 100*3 
Жим ногами - 50*10, 100*10, 150*10, 190*8, 195*8, 200*8, 205*8-2
Фронатльные поднимания - (2*3)*110
Провороты фронтальные - (2*3)*60

 

[Epikhin]

Сегодня тренировку провел в режиме лайт, поскольку в воскресенье ждет запланированный старт на турнире Сибирский Медведь в дивизионе WPC. Для меня это больше проверка сил и возможность "потренировать" ЦНС. Зачала пожать больше 185 кг: это будет перекрывать мой прошлогодний результат на этом турнире + перекроет и результат на Чемпионате ТО от 1 марта.

 

Загадывать не хочу - пойдет, как пойдет.

 

03-04-15

СВ=110,5 кг

Жим - 20*20, 50*5, 80*5, 110*5*4 

Фронтальные поднимания - (2*3)*110 

Провороты фронтальные - (2*3)*60 

[Epikhin]

Выступление в воскресенье вопреки упадку сил вызвало сумасшедший драйв и удалось даже в понедельник провести легкую тренировку, на которой получил прирост в результатах и качестве выполнения упражнения - наконец-то получилось 130 кг первым темпом пожать.

 

06-04-15

СВ=111 кг

Жим  -20*20, 50*5, 80*5, 110*10, 120*10, 125*10, 130*10

Тяга вертикального блока к груди - 50*10, 60*10, 70*10, 75*10*2

Гиперэкстензия - СВ*20*4

Бицепс гантели - (2x8)*20*3

Фронатльные поднимания - (2*3)*110

Провороты фронтальные - (2*3)*60 

 

Сообщение изменено: Epikhin (07 апреля 2015 - 04:48)

[Epikhin]

Вчера удалось хорошо поработать: получилась солидная прибавка в результату двухнедельной давности - уверенно жалось по 3 повтора, а потом решил не форсировать и, уже уставший, нормально отработал по 2 повтора штангу 175 и 170 кг.
https://www.youtube....h?v=jNlWrzbVORM

Сообщение изменено: Epikhin (14 апреля 2015 - 06:38)

[Epikhin]

Сегодня была работа с цепями. Поскольку прошлая подобная тренировка была пропущена, то  первое время были проблемы с подбором оптимального рабочего веса + четким опусканием (сложно было четко и стабильно это делать). По ходу тренировки решил симпровизировать и сходил на 155+цепи=191 кг - пожал, в целом, уверенно - на видео виден четкий "выстрел" после прохождения мертвой точки. Решил, что в дальнейших тренировках включу дополнительно "синглы" с цепями, чтобы потренировать ЦНС.

 

17-04-15

СВ=111,9 кг

Жим - 20*20, 60*5, 90*5, 120*3, 150*1, 170*1 

Жим с цепями - 145+36*2, 140+36*3*3, 140+36*2, 155+36*1 

Трицепс на блоке - 40*20*3, 50*20 

Фронтальные поднимания - (2*3)*120 

Провороты фронтальные - (2*3)*60 

 

[Epikhin]

Тренировку, не смотря на обновку на теле, решил провести. Причина проста - жим легкий, первым темпом. Прибавки в лучшем подходе не произошло, но, в целом, результат выше, чем 2 недели назад + 140 жались значительно легче.

 

21-04-15

СВ=112 кг

Жим - 20*20, 50*5, 80*5, 100*5, 120*10, 130*10, 140*10, 130*10 

Тяга вертикального блока - 45*10, 55*10, 65*10, 75*10*2 

Гиперэкстензия - СВ*20*4 

Фронтальные поднимания - (2*3)*120 

Провороты фронтальные - (2*3) * 60

 

Для восстановления выпил после тренировки двойную порцию Formula 80!

 

Всем силы и высоких результатов!

[Epikhin]

Тренировка получилась тяжелая: во-первых, немного простыл, думаю, многие знают - как это неприятно, особенно в теплое время года. Во-вторых, очередной подготовительный этап подошел к логическому завершению и остается 4 недели до главного старта, чтобы выйти на пик сил.

 

24-04-15

СВ=112 кг

Жим - 20*20, 50*5, 80*5, 110*5, 140*2, 170*1, 190*1 (пошло тяжелова-то - думаю, что слишком большой шаг взял)

Дожимы - с 20 см 210*5, 220*3 - тут не пошло и решил ограничиться тем, что попробовать снова одеть SlingShot RAM.

Жим в SlingShot RAM  - 140*2, 160*2, 180*2, 200*2

Трицепс на блоке - 40*15, 50*15, 60*15 

Фронтальные поднимания - (2*3)*120 

Провороты фронтальные - (2*3)*60

[Epikhin]

Выходим на взлетную полосу - четыре турнира с мая по июль нужно будет прибавлять в результате. Попробуем оценить насколько актуальной была выбранная методика тренинга. Пожал 170*3*3 + 150*7, вспомнив, что в жимовом двоеборье сейчас для меня наиболее сложен многоповтор. Порадовала Ольга Епихина  - вышла на новый результат 50 кг в жиме - главное, что перестала бояться снаряда. Удачно получилось и поиграться с шириной хвата у Алексея Захарова. Ждем хороших результатов.

 

27-04-15

СВ=112 кг

Жим - 20*20, 50*5, 90*5, 120*3, 150*1, 170*3*3, 150*7 

Тяга вертикального блока к груди - 55*10, 65*10, 75*10

Гиперэкстензия - СВ*20*3 

Бицепс гантели - (2*12)*20*3

Фронтальные поднимания - (2*3)*120 

Провороты фронтальные - (2*3)*60 

 

Кроме того, начал прием Растана. Поглядим как он "сработает" на мне.

 

[Epikhin]

Кажется заработал растан. Потому что в понедельник 170 по 3 шло тяжело, а сегодня я этот вес готов был выжать с паузами. Это радует. Сегодня рваться не стал. В субботу еще тяжелая тренировка слингшоте. Но, в целом, рад.

 

29-04-15

СВ=112 кг

Жим - 20*20, 60*5, 90*5, 120*3, 140*1,  с паузами:150*3, 160*3, 165*3 

Жим ногами - 50*10, 100*10, 150*10, 175*10, 200*10*2

Фронтальные поднимания - (2*3)*120 

Провороты фронтальные - (2*3)*60 

 

Для тонуса кушаю BCAA, хондроитин от Multipower + от них же протеин Формула 80. Доволен, как слон

 

[Epikhin]

В общем, решил сегодня провести тренировку. Причины две: уезжаю в среду утром в Бердск, то есть не успею больше потренироваться; со вчерашнего дня свербило почему так 192,5 кг пошла тяжело. Ну, вроде все хорошо. Поработал по 5 раз до 150 кг, потом в SlingShot от RAM залез и до 210 дошел. Все в норме, успокоился. Пересмотрел видео еще раз - грешить могу только на слишком широкий хват для меня - слава богу, что плечо не стрельнуло. Ошибки такие допускать не желательно.

 

11-05-15

Жим - 20*20, 50*5, 80*5, 110*5, 130*5, 150*5

Жим SlingShot от RAM - 170*5, 190*4, 210*1 

Тяга вертикального блока к груди - 55*10*2 

Гиперэкстензия - СВ*20*2 

Трицепс на блоке - 45*15*2 

Фронтальные поднимания - (2*3)*120 

Провороты фронтальные - (2*3)*60 

[{ADMIN}]

[evicerator]

Ну и цены у них.....дешевле ON-ом закупаться

[{ADMIN}]

Скоро со скидкой хорошей будут продукты в нашем http://www.flexonline.ru

Партия не очень большая, но цены будут приятными + подарок.

[{ADMIN}]

[Виталий646]

Бред какой-то, ценник на сайте в два!!! раза выше чем у новомодных BPI, Nanox, Perfomance и иже с ними...

[{ADMIN}]

по поводу ценника - специально для нашего форума - скидка 40% - http://multipower.ru...L-U9FU7-ACU3I7L

[Виталий646]

{ADMIN},а почему когда я захожу с чужого компьютера, он мне все равно выдает 40% скидки?

сейл спешал фор раша?

Надо было задрать ценник до 10к рублей за банку и написать 70%, русские простаки к этому более привычны...

[fits]

Виталий646 писал 15 Сент 2015 - 18:22:

{ADMIN},а почему когда я захожу с чужого компьютера, он мне все равно выдает 40% скидки?

сейл спешал фор раша?

Надо было задрать ценник до 10к рублей за банку и написать 70%, русские простаки к этому более привычны...

ты хочешь без скидки заказать сыворотку за 8022р  ? 

[Виталий646]

fits писал 15 Сент 2015 - 19:44:

ты хочешь без скидки заказать сыворотку за 8022р  ?  

Аж руки чешутся)

[{ADMIN}]

А причем тут чужой компьютер?

У нас скидка по ссылке срабатывает.

Кто по ссылке (сделанной для форумчан ЖФ) зайдет - тот ту цену и увидит.

Виталий646:

ценник на сайте в два!!! раза выше

так сделали почти в 2 раза ниже ценник.

что опять не так?

сделать в 3 раза ниже?

тогда просто не будет никакого поста в этом топике от вас?

или просто напишут: "все равно говно?"

[2608]

 

Наличие на складе:

Мало 

Арт: 17872

100% WHEY PROTEIN - 2.25KG

2.25кг., вкус Клубника

100% сывороточный протеин

• 75% белка, 8.4% углеводов, 6.7% жиров
• Оптимальное соотношение цены и эффективности
• Улучшает восстановление и рост мышц
• С минимальным содержанием углеводов и жиров
• Без аспартама

8 022 руб.

4 813 руб.

Роман прав скидка 40% и так по многим позициям 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: 2608 (16 сентября 2015 - 06:49)

[evicerator]

Прекрасно, на 5lb дешевле, чем у них со скидкой.

[Виталий646]

{ADMIN} писал 15 Сент 2015 - 23:19:

А причем тут чужой компьютер?

У нас скидка по ссылке срабатывает.

Кто по ссылке (сделанной для форумчан ЖФ) зайдет - тот ту цену и увидит.

При том, что я захожу на сайт Мультипауэра с гугла и он мне все равно выдает скидку 40%! О каком эксклюзиве речь?

http://www.multipower.ru/catalog/

[{ADMIN}]

Если раз зашел со ссылки - то будет скидка, не зависимо от того, откуда ты потом туда попадаешь.