678 ответов в этой теме

[demonskl]

что еще хочу отметить-разгибание ног с резинкой это какое-то порно
может есть ссылка на технику, ибо я просто дрыгаюсь получается
и второй момент это в 4 круге все упражнения с грифом получается, а потом на шрагах надо накидывать блины-так и должно быть?
просто время теряется

вес подбери по самочувствию, если вывозишь легко, добавь число повторов где на 8 - до 10-12

[neitron]

вес подбери по самочувствию, если вывозишь легко, добавь число повторов где на 8 - до 10-12

да тут что б сложнее стало ,можно быстрее делать, цель же выносливость

вопрос в том, что время теряется

[demonskl]

да тут что б сложнее стало ,можно быстрее делать, цель же выносливость

вопрос в том, что время теряется

ок, давай попробуем увеличить все веса на 5-10 кг и сохранить темп. Вес скорректируй по самочувствию, к четвертому кругу у тебя должно появляться непреодолимое желание сдохнуть и четвертый круг ты делаешь на волевых.

[neitron]

ок, давай попробуем увеличить все веса на 5-10 кг и сохранить темп. Вес скорректируй по самочувствию, к четвертому кругу у тебя должно появляться непреодолимое желание сдохнуть и четвертый круг ты делаешь на волевых.

Везде на +10
Условно пшнб я 30 кг уже прифигею делать, особенно учитывая что в этом блоке подтягивания

[demonskl]

Везде на +10
Условно пшнб я 30 кг уже прифигею делать, особенно учитывая что в этом блоке подтягивания

прибавляй по возможностям, а не "везде +10", но не больше 10

[neitron]

прибавляй по возможностям, а не "везде +10", но не больше 10

17.06

1-ый круг 06:00
2-08:20
3-08:09
4-07:28
отдых между кругами 2 минуты

общее время 36:07
делал комплекс с пульсометром на груди
скрины прикладываю

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: neitron (23 June 2026 - 12:14)

[neitron]

19.06

1. Жим лежа 20х10 30х10 40х8 50х8 60х6 72,5 5*5 ---норм, видео прикладываю

2. Жим лежа на наклонной скамье 50х6/3---тут я снял, если сделаю угол острее-оторву плечи, скажите, правильно ли настроил лавку?

3. Суперсет: Разводка 2 гантели по 5 кг + пуловер с гантелью 15 кг - 3х15

4. Тяга блока к животу, либо тяга штанги в наклоне к животу обратным хватом 3х10 вес сам подбери---сделал 50 кг, правильно ли я понимаю, это тяга Ятса? вот ей я и вшатал спину...еще в тот раз почувствовал что больно, но подумал, ладно, вроде терпимо, но не на этот раз((( нужно поменять упражнение...как нагрузить эти же мышцы в изоляции???

5. Тяга гантели в наклоне (упираешься одной рукой в лавку, тянешь гантель, чтобы качать широчайшую) 3х10---тут гирей 16 кг делал

6. Подтягивания 10-10-макс-----тут получилось 10-10-7(3 мин отдыха между повторами)

7. пресс 3х10 любое упражнение, которое нравится, без фанатизма. просто дать минимальную нагрузку

 

 

П.С. извиняюсь за качество видео-снимал друг, который был в гостях и бегали-ползали дети, ну они вездесущи

Прикрепленные файлы

•  vid-20260619-191539-1_l05ELSKR.mp4    1.9Мб
•  vid-20260619-193954-1_jmnhW992.mp4    3.31Мб
•  vid-20260619-194613-1_V90Pm91A.mp4    2.59Мб

Сообщение изменено: neitron (23 June 2026 - 12:30)

[neitron]

далее 19 я тренировку не сделал, ввиду того, что болела спина, вечером я прыгнул на турник, проверить как состояние и было очевидно, что только наврежу себе

 

тягу Ятса нужно заменить((

 

сегодня-много ходил, хорошо спал, ел и было принято решение делать тренировку

 

1-ый круг 06:43

2-07:56

3-08:13

4-10:08

отдых между кругами 2 минуты

 

общее время 39:00

 

уверен, что мог сделать лучшее время, но перестановка дисков на блины оказалась непосильной задачей, ведь стойка рядом с комнато с ребенком, а занимался я уже в 22:30

поэтому блины переставлял очень медленно и тихо

 

следующий раз думаю сделать просто  без перерывов-если выйду из 30, добавлять веса

[demonskl]

далее 19 я тренировку не сделал, ввиду того, что болела спина, вечером я прыгнул на турник, проверить как состояние и было очевидно, что только наврежу себе

 

тягу Ятса нужно заменить((

 

сегодня-много ходил, хорошо спал, ел и было принято решение делать тренировку

 

1-ый круг 06:43

2-07:56

3-08:13

4-10:08

отдых между кругами 2 минуты

 

общее время 39:00

 

уверен, что мог сделать лучшее время, но перестановка дисков на блины оказалась непосильной задачей, ведь стойка рядом с комнато с ребенком, а занимался я уже в 22:30

поэтому блины переставлял очень медленно и тихо

 

следующий раз думаю сделать просто  без перерывов-если выйду из 30, добавлять веса

молодец, нагрузку держишь, выносливость есть. Так и сделай. Постарайся, чтобы пульс ниже 110 не падал и следи, чтобы выше 160 не поднимался

[neitron]

молодец, нагрузку держишь, выносливость есть. Так и сделай. Постарайся, чтобы пульс ниже 110 не падал и следи, чтобы выше 160 не поднимался

26.06

1. Жим лежа 20х10 30х10 40х8 50х8 60х6 75 6*4 ---норм, видео прикладываю
2. Жим лежа на наклонной скамье 50х6/3---норм
3. Суперсет: Разводка 2 гантели по 5 кг + пуловер с гантелью 15 кг - 3х15
4. Тяга блока к животу, либо тяга штанги в наклоне к животу обратным хватом 3х10 вес сам подбери---не делал
5. Тяга гантели в наклоне (упираешься одной рукой в лавку, тянешь гантель, чтобы качать широчайшую) 3х10---тут гирей 16 кг делал
6. Подтягивания 10-10-макс-----тут получилось 10-10-10(отдыхал много между повторами, не засекал)

норм все сделал, вроде жим пока идет, но чем тяжелее вес, тем после жима меньше хочется делать остальное)))

Прикрепленные файлы

•  VID_20260626_175401.mp4    19.15Мб
•  VID_20260702_143255.mp4    25.93Мб

Сообщение изменено: neitron (02 July 2026 - 02:35)

[neitron]

Далее, 28.06
Делал комплекс с теми же весами без остановки
Получилось 28:09

Самый высокий пульс на брусьях ну и все что касается ног(резинка на лавке не в счёт)

Но работа рывковая, неравномерная
Например, перед подтягиваниями после пшнб приходится чуть отдохнуть, не что бы сбросить пульс, а что бы точно сделать 8 раз
Условно, если б было 5 раз в подтягиваниях или 3, можно было бы делать без остановок вообще, ну как бег, бежишь и бежишь с одной скоростью, потихоньку пульс повышается

Миниатюры

• 
• 

[neitron]

вчера

1 круг (каждый круг делаешь 3 раза): 

 

  1. Жим гантелей стоя 9 кг (8 повторов)

  2. Скручивания (10 повторов)

  3. Приседания 20 кг (8 повторов)

  4. Французский жим штанги 20 кг (8 повторов)

 

2 круг

 

  1. Подтягивания (8)

  2. Наклоны со штангой 30 кг(было 20) (10 повторов)

  3. Выпады 30 кг(было 20) (8 повторов)

  4. Подъем штанги на бицепс 30кг(было 20) (8 повторов)---тут прям лишка

 

3 круг

 

  1. Жим лежа 40 кг (10 повторов)

  2. Боковые наклоны влево гиря 16 кг (8 повторов)

  3. Разгибания ног резинка (8 повторов)

  4. Отжимания на брусьях (8 повторов)

 

4 круг

 

  1. Тяга штанги к груди в наклоне 40 кг(было 20) (8 повторов)

  2. Боковые наклоны вправо гиря 16 кг (8 повторов)

  3. Подъемы на носки - штанга 40 кг(было 20) (8 повторов)

  4. Шраги 40 кг (8 повторов)

 

общее время 38:00

 

хотел еще в жиме добавить до 50, но по ходу выполнения отказался от этой идеи

местами комплекс превратился в накачку)))

например ПШНБ, при моем 1ПМ примерно 45-47,5

30 кг*8 в совокупности с подтяиваниями в одном круге весьма тяжко

Сообщение изменено: neitron (02 July 2026 - 02:49)

[renepjd]

кг*8 в совокупности с подтяиваниями в одном круге весьма тяжко

так они ж получаются подряд идут
Можно же поменять местами типа подтягивание, наклоны, бицепс, выпады
Тогда бицуха чуть больше бы отдыхала

[renepjd]

Жим брусья такая же фигня

[renepjd]

В таких кругах как мне кажется лучше всего чередовать упражнения на верх вниз

[neitron]

Можно же поменять местами типа подтягивание, наклоны, бицепс, выпады
Тогда бицуха чуть больше бы отдыхала

делаю как комплекс прописан, может в этом и соль, я не знаю

[demonskl]

вчера

1 круг (каждый круг делаешь 3 раза): 

 

  1. Жим гантелей стоя 9 кг (8 повторов)

  2. Скручивания (10 повторов)

  3. Приседания 20 кг (8 повторов)

  4. Французский жим штанги 20 кг (8 повторов)

 

2 круг

 

  1. Подтягивания (8)

  2. Наклоны со штангой 30 кг(было 20) (10 повторов)

  3. Выпады 30 кг(было 20) (8 повторов)

  4. Подъем штанги на бицепс 30кг(было 20) (8 повторов)---тут прям лишка

 

3 круг

 

  1. Жим лежа 40 кг (10 повторов)

  2. Боковые наклоны влево гиря 16 кг (8 повторов)

  3. Разгибания ног резинка (8 повторов)

  4. Отжимания на брусьях (8 повторов)

 

4 круг

 

  1. Тяга штанги к груди в наклоне 40 кг(было 20) (8 повторов)

  2. Боковые наклоны вправо гиря 16 кг (8 повторов)

  3. Подъемы на носки - штанга 40 кг(было 20) (8 повторов)

  4. Шраги 40 кг (8 повторов)

 

общее время 38:00

 

хотел еще в жиме добавить до 50, но по ходу выполнения отказался от этой идеи

местами комплекс превратился в накачку)))

например ПШНБ, при моем 1ПМ примерно 45-47,5

30 кг*8 в совокупности с подтяиваниями в одном круге весьма тяжко

норм, скинь бицуху до 25 кг. В кругах с брусьями и подтягиваниями сделай после каждого круга отдых 30-45 сек. 

Этот комплекс и должен местами идти на накачку, и должно быть прям тяжело, а не как на прогулку вышел.

 

 

Давай попробуем контрольный тест сделать в понедельник - задача сделать за минимальное время:

• 10 кругов лесенкой по 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 повторов следующих трех упражнений:
• Взятие штанги на грудь (с виса выше колен) - ты стоишь ровно штанга в вытянутых руках, твоя задача закинуть ее на грудь, не поднять на бицуху, а именно закинуть
• Присед со штангой на груди - после крайнего повтора взятия штанги на грудь сразу приседаешь, поэтому силы старайся правильно распределить
• Отжимания на брусьях
•  
• Бег на 800 м
•  
• 10 кругов лесенкой по 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов следующих трех упражнений:
• Взятие штанги на грудь (с виса выше колен)
• Присед со штангой на груди
• Отжимания на брусьях

Вес штанги 30 кг. 

 

Потом видос пришли первых 10 кругов, с бегом думаю, нормально справишься. Дальше работаем по плану, тест делаем вместо одной тренировки комплекса. 

[neitron]

норм, скинь бицуху до 25 кг. В кругах с брусьями и подтягиваниями сделай после каждого круга отдых 30-45 сек. 
Этот комплекс и должен местами идти на накачку, и должно быть прям тяжело, а не как на прогулку вышел.
 
 
Давай попробуем контрольный тест сделать в понедельник - задача сделать за минимальное время:

• 10 кругов лесенкой по 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 повторов следующих трех упражнений:
• Взятие штанги на грудь (с виса выше колен) - ты стоишь ровно штанга в вытянутых руках, твоя задача закинуть ее на грудь, не поднять на бицуху, а именно закинуть
• Присед со штангой на груди - после крайнего повтора взятия штанги на грудь сразу приседаешь, поэтому силы старайся правильно распределить
• Отжимания на брусьях
•  
• Бег на 800 м
•  
• 10 кругов лесенкой по 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов следующих трех упражнений:
• Взятие штанги на грудь (с виса выше колен)
• Присед со штангой на груди
• Отжимания на брусьях

Вес штанги 30 кг. 
 
Потом видос пришли первых 10 кругов, с бегом думаю, нормально справишься. Дальше работаем по плану, тест делаем вместо одной тренировки комплекса. 

А этот тест будем делать на постоянной основе?
Ну что б было что сравнивать

На следующей неделе буду делать все в зале, т.к. еду в другой город
Надеюсь, что выполню все 3 тренировки

[demonskl]

А этот тест будем делать на постоянной основе?
Ну что б было что сравнивать

На следующей неделе буду делать все в зале, т.к. еду в другой город
Надеюсь, что выполню все 3 тренировки

попробуем потом в конце лета еще раз сделать, и будем сравнивать ощущения от спарингов, чтобы понимать, как изменение физухи влияет на борьбу.