941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Жру 4600ккал в среднем, но вес стоит. Считал по хики калькулятору, потом посчитал отселе http://bzhuk.ru/ и оказалось по калорийности в два раза меньше. Теперь понятно

[Arik]

Жру 4600ккал в среднем, но вес стоит. Считал по хики калькулятору, потом посчитал отселе http://bzhuk.ru/ и оказалось по калорийности в два раза меньше. Теперь понятно

никакой магии кроссфита/кето , выходит дело

Сообщение изменено: Arik (10 апреля 2021 - 04:18)

[crossfitmen]

100421
Вес 68
Через 15"
суперсет
Отжимания на кольцах с помощью 40х12х3
Подтягивания с помощью 40х12х3
Время 4', мощность 720

На время, крышка 15мин (12'53")
100 бросков мяча в стену
300 гребля

[crossfitmen]

110421
Вес 70
9-6-3 повторов на время. Крышка 7 мин (4'20")
Рывок 30кг
Бёрпи через коробку

После трени пресс ролик 25

[crossfitmen]

Вторая трень, под вечер:
Через 15"
суперсет
Жим лёжа 35х10х4
Тяга в наклоне 40х10х4
Время 2'50", мощность 1059

[crossfitmen]

120421
Вес 70
РАЗМИНКА:
30 JJ
20 русских махов гантелью 12кг
10 тяг гантели к подбородку 12 кг

EMOM 12 мин:
5 выходов на кольцах с помощью
5 приседов штанга на груди 35кг

WOD:
100 бросков мяча ап стену
30 скакалок ( в начале каждой минуты)

[Quartus]

Вес 70

Ты за последнее время прибавил кг 10 наверное, а сколько в талии?

[crossfitmen]

Ты за последнее время прибавил кг 10 наверное, а сколько в талии?

Не прибавил, а восстановил и ещё 14 надо. Талия колеблется от 77 до 80, если больше, то убираю угли нах

[crossfitmen]

130421
Вес 70
Разминка
3 раунда
20 подъемов таза (ягодичный мостик)
20 Sit-ups

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 толчковых тяги 40,50,60,70 80х6

WOD: (15'20")
10 раундов
челночный бег (10х5 метров)
5 прыжков через коробку
30 гребля

[AnatolyR]

оказалось по калорийности в два раза меньше. Теперь понятно

Сказки не произошло? Какая неудача

[crossfitmen]

Сказки не произошло? Какая неудача

- Это только присказка,
Сказка впереди (с)Высоцкий

[crossfitmen]

Вечер:
Через 15"
суперсет
Подтягивания 70х4х2
Отжимания на кольцах 70х4х2
Время 58", мощность 1159

Пресс ролик с ног частичка через 15" 4х2

[crossfitmen]

14.04.21
Вес 69
Разминка
3 раунда
40 скакалок
20 приседаний
10 лыжи

Силовой блок
4 подхода
3 взятия штанги на грудь 30,40,50,50
3 жима стоя + 6 жимовых швунгов 20,25,30,35

WOD
3 RFT на время (3'31")
10 носки к перекладине
4 канатов 2,5м

[crossfitmen]

160421
Вес
РАЗМИНКА
200 Row

WOD
Каждые три минуты (12 минут)
100 метров бега+8 Thrusters 25кг+4 бёрпи через штангу

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3 круга
Планка (1 минута)
Отдых (30 секунд)

[Михалы4]

- 20 бёрпи через штангу

 

Пока грузный 120-кг пауэрлифтер отдыхал между подходами становой тяги, поджарый кроссфиттер подбежал такой, попрыгал через его штангу и побежал дальше — бить мячи об стену. Пауэрлифтер, посмотрев на это, лишь тяжело вздохнул. 

[Arik]

Пока грузный 120-кг пауэрлифтер отдыхал между подходами становой тяги, поджарый кроссфиттер подбежал такой, попрыгал через его штангу и побежал дальше — бить мячи об стену. Пауэрлифтер, посмотрев на это, лишь тяжело вздохнул.

и пернул

[crossfitmen]

170421
Вес 71
РАЗМИНКА
3 раунда
10 махов гантелью 12кг
10 отжиманий
10 V-ups пресс

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 жимов лёжа 35,40,45,50 55х(5+2+1)

60 подтягиваний обратным хватом с помощью (71-25) 46кг

WOD
AMRAP 8 мин, как можно больше раундов (5 раундов)
10 рывков гантели
10 метров выпады с гантелью над головой
Гантель 14кг

Пресс ролик с колен через 15" 8х3

[crossfitmen]

180421
вес 70
21-15-9 (6'55")
Отжимания в стойке на руках, ноги на тумбе
Выходы на кольцах с помощью

[crossfitmen]

210421
Вес 71

РАЗМИНКА
Emom 10 минут
5 burpee + 5 WB
2 зашагивания на короб

СИЛОВОЙ БЛОК
3 взятия штанги на грудь с виса 30,40,45,50,55

Найти персональный максимум на 3 повторения в упражнении. Для начала, хорошо разомнитесь с ПВХ-палкой. Затем, приступайте к работе с грифом. Постепенно добавляйте на гриф блины (по 5 – 10 кг.), пока не найдете свой персональный максимум на 3 повторения в упражнении.

WOD
EMO2M 10 минут
10 челночный бег (5 метров с сендбегом 9кг)
В оставшееся время – зашагивания на стену

Пресс ролик с ног, частичка 5 + с колен 15

[crossfitmen]

Вечерняя трень
На время: (10'04")
60 бёрпи с подтягиванием

[crossfitmen]

22.04.21
Вес 71
Максимум раундов за 12 мин (4 раунда)
3 рывка
6 толчков
9 подтягиваний
54 скакалка
Вес штанги 30кг

[crossfitmen]

230421
РАЗМИНКА
3 круга, 10 метров
Медвежья походка
Бёрпи с прыжком в длину

СИЛОВОЙ БЛОК
2 фронтальный присед 20,30,40,45,50,55,60

Найти персональный максимум на 2 повторения в упражнении. Приступайте к работе с грифом. Постепенно добавляйте на гриф блины (по 5 – 10 кг.), пока не найдете свой персональный максимум на 2 повторения в упражнении.

WOD
AFAP как можно быстрее (13мин)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Рывок в сед 20кг
1раунд Cindy:
3 подтягивания
6 отжимания
9 приседания

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3 круга
Планка (1 минут работы/1 минута отдыха)

[crossfitmen]

240421
Вес 72
EMO2M 8тМИНУТ
60 скакалка + 6 burpee

WOD
5 RFT на время (8'40")
20 лыжи
10 НКП
10 запрыгивания на короб

5 пшнб чит 20,30,40,50
пшнб 30х10+20х12

Сообщение изменено: crossfitmen (24 апреля 2021 - 01:35)

[crossfitmen]

26.04.21
Вес 71
РАЗМИНКА
12 кругов
30 секунд работа / 30 секунд отдых
Гребля
Приседания
Sit-up пресс

СИЛОВОЙ БЛОК
1 взятие и толчок 20,30,40,45,50,55

Найти персональный максимум в упражнении. Для начала, хорошо разомнитесь с ПВХ-палкой. Затем, приступайте к работе с грифом. Постепенно добавляйте на гриф блины (по 5 – 10 кг.), пока не найдете свой персональный максимум в упражнении.

EMO2M 10 МИНУТ
5 присед штанга на спине 60кг

WOD
AFAP как можно быстрее (6м15")
100 мячей апстену
Пресс ролик с колен 12х3

[crossfitmen]

270421
вес 70
РАЗМИНКА
3 раунда
50 скакалок
10 махов гантелью 12кг

WOD
5 раундов на время (9'26")
ROW 50
5 выходов на кольцах ноги на полу

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3 раунда
Планка (работа = отдых) 1мин

[crossfitmen]

290421
вес 70
РАЗМИНКА
EMOM 7 минут
20 лыжи
10 Burpee

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM10 минут
3 взятия на грудь (65-70%) 45кг

4 подхода
4 толчковая тяга 60,70,80,90

WOD (4'42")
21-15-9
Отжимания в стойке на руках ноги на тумбе
Прыжки через короб

Пресс ролик с ног частичка 5х3

[crossfitmen]

300421
Вес 70
РАЗМИНКА
EMOM 6 минут
6 WB + 6 Burpee
16 гребля

СИЛОВОЙ БЛОК
3 подхода
4 рывка 30,35,40

4 подхода
4 фронт.приседа 30,40,50,50

WOD
4 RFT на время (7'07")
8 бёрпи с гантелями
10 зашагиваний на короб с гантелями
Гантели 7+7кг

[Виктор С]

Прыжки через короб

Высота короба?

[crossfitmen]

50

[Виктор С]

Мне до колена. Я на такую тумбу только зашагивал с гантелей, а прыгать уже боюсь. Тем более перепрыгивать.