178221 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

К 60ПМ я сознательно пришел не сразу, как и Рим не сразу строился.

какое научное обоснование у 60 повторов?

почему не 50 - край? не 70 или 100? 

были ли опыты на кроликах и где можно увидеть результаты

[aid]

Вообще-то, если Михалыч не накалывает всех своими фотками, то он по классификации Рихада наипервейший видухер.

[Михалы4]

Рабочесть - это метабольный преднакоп односетовой объемкой с читом медленных опусканий и миграцией подкожных жиров во внутримышечку.

 

Я и говорю – самообман.

 

Рабочесть = самообман = поддержка мотивации продолжать тренинг.

[aid]

Я и говорю – самообман.

 

Рабочесть = самообман = поддержка мотивации продолжать тренинг.

А как сам справляешься столько лет без самообмана?

[AnatolyR]

миграцией подкожных жиров во внутримышечку.

очередная хуйня придуманная неделю назад

[AnatolyR]

какое научное обоснование у 60 повторов?

был эксперимент показавший похожий рост от 3 и 30 повторов в подходе

сеты были до отказа

про сеты с более низким весом тоже бвл опыт. он показал что ниже 30% от 1пм спускатся не стоит

 

рихаду не нужно никакое обоснование, так как он живет в виртуальном мире, который он сам построил

[rihad]

Я и говорю – самообман.

 

Рабочесть = самообман = поддержка мотивации продолжать тренинг.

Реал - это видуха. Стронгство, шахматы, лифтинг - вполне себе виды спорта, какие у вас с ними проблемы?

[rihad]

очередная хуйня придуманная неделю назад

Так это ОлдБой придумал ) Точнее реал.

[rihad]

 

рихаду не нужно никакое обоснование, так как он живет в виртуальном мире, который он сам построил

Нифига, реал не я построил, его построил всевышний. Свой бронебойчик уже построили вы и компания.

[Фельдфебель]

Нифига, реал не я построил, его построил всевышний.

 

удобно, и фиг оспоришь)

[AnatolyR]

Так это ОлдБой придумал

Oldboy привел пример когда us navy формула ошибается. Миграция жира в мышцы это твоя попытка это обьяснить

[rihad]

какое научное обоснование у 60 повторов?

почему не 50 - край? не 70 или 100?

60ПМ нон-стопных - это примерно 25% от 1ПМ. Стоит заметить что в наклонном жиме лежа у меня используемый на этих повторах вес уже ближе к 30-35%ПМ, т.к. реально делаю 27.5х55 нон-стопно + чит медленных опусканий.

[Михалы4]

А как сам справляешься столько лет без самообмана?

 

Примерно никак. Я всю дорогу боролся с самообманом, искал Грааль - был этим замотивирован. Теперь, в основном глядя на абсолютно растренированных сверстников, пришло понимание, что даже просто тренинг на основе самообмана - это намного лучше, чем ничего.

 

И чем старше становишься - тем большее значение приобретает именно мотивация к тренингу. Поэтому я даже стал в последнее время склоняться в пользу самообмана. Возможно даже в будущем возведу его в культ и поставлю в центр "железной игры".

 

Вот недавнишний пример: попробовал я этим летом попрактиковать тренинг самосопротивлением. Книга Фохтина у нас в библиотеке по этому поводу есть. Это когда не гантель на бицепс поднимаешь, а давишь на ладонь другой рукой и так создаёшь нагрузку.

 

Вещь окуенно занимательная для первых тренировок - пока придумываешь/подстраиваешь под себя упражнения. Мукулки прокачиваются отменно, на всю "глубину", в максимальной амплитуде и т.п. Очень приятный тренинг.

 

Однако, как только я вышел в режим устаканенного тренинга - это всё стало невыносимо скучным. Ведь тренировки все получаются абсолютно одинаковыми - рабочих весов-то - нет. А чем мотивироваться тогда, где развлекуха?

 

И пришлось это дело бросить и вернуться к железкам. И сразу появилась мотивация, какой-то интерес.

 

Так что без самообмана никуда, выходит дело.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 октября 2018 - 04:01)

[Фельдфебель]

Примерно никак. Я всю дорогу боролся с самообманом, искал Грааль - был этим замотивирован. Теперь, в основном глядя на абсолютно растренированных сверстников, пришло понимание, что даже просто тренинг на основе самообмана - это намного лучше, чем ничего.   И чем старше становишься - тем большее значение приобретает именно мотивация к тренингу.

 

Золотые слова

[aid]

Так это ОлдБой придумал ) Точнее реал.

 

О, еще лучше, чем я предполагал. Рихад не только поверил в выдуманную им гипотезу, но и приписал ее Олдбою.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 55x12
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 8+2.5kgx12
Отжимания на брусьях 17.5x13
Тяга гантели в наклоне 12.5x20
Подъем на носок, плиток 33.75x20
Становая тяга с 20 см от пола 110x20 no belt
Жим штанги стоя 37.5x13
ПГНБ 12.5x14r,12.5x14r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9+3.75kgx13
Сведения для груди в pec-deck, плиток 6x12
Жим в Смите сидя 45x10+1x3 myo5
 
Хорошо, вес 60.2кг. Продолжаем покорять вершину рекомпоза через +1кпш в основном сете. В Смите слил 2 повтора, поэтому мио-репсами +1кпш доделал - то о чем Михалы4 говорил, утомление после похожего упра жима стоя. Мне не понятно как можно сделать больше одного мужского сета. Если отдохнуть полчаса - да, может быть. Но больше 5-8 минут теряется практичность. А я между жимом стоя и Смитом отдохнул минут 20 пока делал другие упры, но все равно. Жим на наклонной и брусья больше отличаются друг от друга, чем похожи, поэтому там очередность не играет роли.

[aid]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 55x12
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 8+2.5kgx12
Отжимания на брусьях 17.5x13
Тяга гантели в наклоне 12.5x20
Подъем на носок, плиток 33.75x20
Становая тяга с 20 см от пола 110x20 no belt
Жим штанги стоя 37.5x13
ПГНБ 12.5x14r,12.5x14r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9+3.75kgx13
Сведения для груди в pec-deck, плиток 6x12
Жим в Смите сидя 45x10+1x3 myo5
 
Хорошо, вес 60.2кг. Продолжаем покорять вершину рекомпоза через +1кпш в основном сете. В Смите слил 2 повтора, поэтому мио-репсами +1кпш доделал - то о чем Михалы4 говорил, утомление после похожего упра жима стоя. Мне не понятно как можно сделать больше одного мужского сета. Если отдохнуть полчаса - да, может быть. Но больше 5-8 минут теряется практичность. А я между жимом стоя и Смитом отдохнул минут 20 пока делал другие упры, но все равно. Жим на наклонной и брусья больше отличаются друг от друга, чем похожи, поэтому там очередность не играет роли.

 

Михалыч дал Рихаду очередные способы самообмана 

[OldBoy]

Мне не понятно как можно сделать больше одного мужского сета. Если отдохнуть полчаса - да, может быть. Но больше 5-8 минут теряется практичность.

Можно, вопрос в тренированности. Я летом когда фигачил по Беркхану выполнил, например, вот такую тренировку приседа с высокой штангой - 170х9, 155х12, 140х15, отдых между подходами около 5 минут.  Та же схема в жиме лежа, жиме стоя, тяге в наклоне и подтягиваниях. Только в становой тяге 2 подхода вместо трех.

[rihad]

Можно, вопрос в тренированности. Я летом когда фигачил по Беркхану выполнил, например, вот такую тренировку приседа с высокой штангой - 170х9, 155х12, 140х15, отдых между подходами около 5 минут.  Та же схема в жиме лежа, жиме стоя, тяге в наклоне и подтягиваниях. Только в становой тяге 2 подхода вместо трех.

Не, ну здесь вес падает, поэтому ничего не ясно, RPT я тоже могу )) Вопрос был именно тот же вес на те же быдлоповторы в мужском сете.

[Михалы4]

Жим на наклонной и брусья больше отличаются друг от друга, чем похожи, поэтому там очередность не играет роли.

 

А ты проведи эксперимент, на сколько упадут силовые в наклонном жиме во втором сете (если делать его вместо брусьев). Предположим, на 25%.

 

Потом поставь брусья первым упром, а наклонный жим вместо брусьев третьим. И смотри на процент падения силовых.

 

Разница в "процентах падения" и будет отражать разницу упражнений.

 

И я почему-то подозреваю, что разница там не сильно-то и большая. Так как в обоих движениях работают одни и те же мышцы.

 

П.С. Заодно, по падению силовых ко второму сету можно будет вывести "коэффициент мужественности". Понятно, что если у кого-то падение ко второму сету всего 5% - то ни о каком мужестве речи быть не может. А если кто-то убил мышцу в хлам, и она упала на отметку 50% - то это неиппический Геракл мужества.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 октября 2018 - 08:12)

[rihad]

А ты проведи эксперимент, на сколько упадут силовые в наклонном жиме во втором сете (если делать его вместо брусьев). Предположим, на 25%.

Не, иногда так бывает когда жим занят и так и делаю.

 

И я почему-то подозреваю, что разница там не сильно-то и большая. Так как в обоих движениях работают одни и те же мышцы.

Пучки предельно разные.

[AnatolyR]

Пучки предельно разные.

какие еще нахрен пучки?

трицепс и передняя дельта пашет и там и там

в брусьях больше включаются широчайшие, в жиме грудь

[rihad]

AnatolyR, пучки грудных, основной двигатель.

[OldBoy]

Не, ну здесь вес падает, поэтому ничего не ясно, RPT я тоже могу )) Вопрос был именно тот же вес на те же быдлоповторы в мужском сете.

Ну ты спрашивал просто про несколько мужских сетов, без упоминания что они должны быть с одним весом.

[rihad]

Ну ты спрашивал просто про несколько мужских сетов, без упоминания что они должны быть с одним весом.

Там со сбросом веса и есть много простора для скольжения, я сам делал RPT раньше и замечу, что первый быдлосет несколько увеличивает производительность в следующих дроп сетах.. Я делал (старался делать) в формате 5-10-15 - три сета. Мужской сет это конечно тот, который не бабий, т.е. который невозможно повторить с тем же весом и повторениями отдыхая не больше 5 минут.

Сообщение изменено: rihad (18 октября 2018 - 07:36)

[sandwolf77]

Некоторые способ для скольжения всегда найдут, и без сброса.

[aid]

AnatolyR, пучки грудных, основной двигатель.

Да, развитие отдельных пучков груди у Рихада поражает воображение. Франко Коломбо отдыхает.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 67.5x3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 11.25x10 pullups
Отжимания на брусьях 41.25x1
Тяга гантели в наклоне 15x10
Подъем на носок, плиток 38.75x10 (20.X)
Становая тяга с 20 см от пола 140x10 (20.X)
Жим штанги стоя 45x6
ПГНБ 13.75x10!r,13.75x10!r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11+3.75kgx3
Сведения для груди в pec-deck, плиток 8+1.25kgx2
Жим в Смите сидя 55x2
 
Хорошо, вес 60.0кг. Вчера был хворной, ощущение слабости, из-за колена левого которое пока до конца не восстановилось после тяги с пола, недовосстановился от прежней мощнявой трени, поэтому слил 2кпш в жиме наклонном. В брусьях знал что тоже будет слив, поэтому читнул новым весом +41.25х1. Но зато в подтягиваниях выполнил 10 раз с 11.25кг, что рекорд с этим весом тела. Осталось чувство неудовлетворенности поэтому сегодня опять пошел в зале, проверил жим наклонный, по разминочным увидел что плечо все еще болит, поэтому не стал делать. Зато поделал L-разводки лежа с 5кг на 20 раз каждой рукой, частичка, но достаточно, там важно именно связки нагрузить, поэтому частичка уместна. Сегодня сделал только подъем на носок и частичку тяги - мощняво. Стойка классика - ноги на ширине плеч.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x57
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5x56
Отжимания на брусьях 5x60p
Тяга гантели в наклоне 6.25x47
Подъем на носок, плиток 2.5x55
Становая тяга с 20 см от пола 70x60 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x57r, 7.5x49l RPE-10
ПГНБ 7.5x55r, 7.5x55l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx52
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x54
Жим в Смите сидя 67.5x60p
 
Хорошо, вес 60.3кг. Для кого-то может 1-10 повтор проверка на прочность, а для меня это 60 повтор. Нон-стопно вперед.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x47
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+2.5kgx47
Отжимания на брусьях 7.5x43p
Тяга гантели в наклоне 6.25x48
Подъем на носок, плиток 5x50!
Становая тяга с 20 см от пола 72.5x50 no belt
Жим штанги стоя db 8.75x47r, 8.75x39l
ПГНБ 8.75x43r, 8.75x43l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+3.75kgx43
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx44
Жим в Смите сидя 70x50p
 
Хорошо, вес 60.2кг. Идем по пути рекомпоза без увеличения силовых.