2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5*10, 9, 8

Жим гантелями на наклонной 29*12*3

Разводка на наклонной 20,19, 18*15

Разводка на нижнем блоке 13,75*15*3

Отжимания на брусьях не делал

Жим наклонный 80, 77,5, 75*10

Жим гантелями на наклонной 30, 28, 26*12

Разводка на наклонной 21,19, 17*15

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 9

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 90*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 47,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Пуловер шнуром 42,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 14, 11, 7

Разводка стоя в наклоне 18*15*3

Разводка стоя 15*15*3

Тяга штанги в наклоне 92,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 50*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 42,5*15*3

Пуловер шнуром 45*15*3

Потягивания очень широким хватом 9, 8, 7

Разводка стоя в наклоне 19*15*3

Разводка стоя 16*15*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 63,75*15*3

Сгибания ног сидя 72,5*15*3

Разгибания ног 80*15*2

Приседания 115*12*2

Мертвая тяга 125*15*2

Голень сидя 47,5*25*3

Сгибания ног лежа 65*15*3

Сгибания ног сидя 75*15*3

Разгибания ног 82,5*15*2

Приседания 120*12*2

Мертвая тяга 130*15*2

Голень сидя 50*30*3  С повторениями перебор. Не заметил как пролетел 25... попробовал в следующих. Все сделал.

[Kaчок]

Французский жим лежа 42*15*3

Французский жим сидя 33*15*3

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Бицепс штангой стоя 35*12*3

Бицепс сидя гантелями 16*15*3

Молоток стоя 17*15*3

Подъем обратным хватом 26*15*3

Сгибания кистей стоя 26*20*3 до судорог.

Французский жим лежа 43*15*3

Французский жим сидя 34*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Бицепс штангой стоя 37*12*3

Бицепс сидя гантелями 17*15*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*3

Сгибания кистей стоя 27*20*3

 

Какого-то дрыща в конце тренировки на какую-то чужую зеркалку сняли.   

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (18 февраля 2018 - 12:07)

[Star4e]

согласен быть таким дрищем даже на 30% 

[Kaчок]

согласен быть таким дрищем даже на 30%

Да ладно вам. Мне конечно приятно, но... уверен, что вас 30% не устроит.

[Виктор С]

Какого-то дрыща в конце тренировки на какую-то чужую зеркалку сняли. 

Нормальный дрыщ. Перспективный. И с хорошим потенциалом.))

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 77,5, 75*10

Жим гантелями на наклонной 30, 28, 26*12

Разводка на наклонной 21,19, 17*15

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 9

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями на наклонной 31, 28, 25*11, 11, 12

Разводка на наклонной 22, 20, 18*14,14,15

Разводка на нижнем блоке 16,25*15*3

Отжимания на брусьях 11, 10, 7

[корнер]

Жим наклонный 82,5,

 

Саш, перед этим ты как разминаешься-разогреваешься?

[Kaчок]

Саш, перед этим ты как разминаешься-разогреваешься?

Разминка была 40*12, 55*5, 70*2

[корнер]

Ну я примерно так же разогреваюсь. Правда многоповторно.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 92,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 50*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 42,5*15*3

Пуловер шнуром 45*15*3

Потягивания очень широким хватом 9, 8, 7

Разводка стоя в наклоне 19*15*3

Разводка стоя 16*15*3

Тяга штанги в наклоне 95*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 52,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45*15*3

Пуловер шнуром 47,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 11, 7

Разводка стоя в наклоне 20*15*3

Разводка стоя 17*15*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 65*15*3

Сгибания ног сидя 75*15*3

Разгибания ног 82,5*15*2

Приседания 120*12*2

Мертвая тяга 130*15*2

Голень сидя 50*30*3 С повторениями перебор. Не заметил как пролетел 25... попробовал в следующих. Все сделал.

Два дня подряд погода сильно менялась, давило сильно. Периодически шла кровь носом.

Собственное давление как обычно 120/80 с пульсом между 60 и 70.

Плохо спал... Состояние было просто хреновое, как в тумане. Была мысль вообще ноги в этот день не делать, но все же поделал хоть что-то

Сгибания ног лежа 66,25*15*3

Сгибания ног сидя 77,5*15*3

Разгибания ног 85*15, 15, 10

Состояние было предсудорожное. Напрягаться дальше нормально уже не мог.

На этом и закончил.

[Kaчок]

Французский жим лежа 43*15*3

Французский жим сидя 34*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Бицепс штангой стоя 37*12*3

Бицепс сидя гантелями 17*15*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*3

Сгибания кистей стоя 27*20*3

Французский жим лежа 44*15*3

Французский жим сидя 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Бицепс штангой стоя 39*12*3

Бицепс сидя гантелями 18*12*3

Молоток стоя 19*15*3

Кисти не сделал, так как сжимать кулак и держать штангу уже не мог. Схожая ситуация как по ногам на прошлой тренировке.

[Kaчок]

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями на наклонной 31, 28, 25*11, 11, 12

Разводка на наклонной 22, 20, 18*14,14,15

Разводка на нижнем блоке 16,25*15*3

Отжимания на брусьях 11, 10, 7

Жим наклонный 85, 77,5, 70*10

Жим гантелями на наклонной 32, 29, 26*9

Разводка на наклонной 23, 20, 17*12

Разводка на нижнем блоке 17,5, 16,25, 15*15

Отжимания на брусьях 15, 12, 10

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 95*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 52,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45*15*3

Пуловер шнуром 47,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 11, 7

Разводка стоя в наклоне 20*15*3

Разводка стоя 17*15*3

Тяга штанги в наклоне 97,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 55*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 47,5*15*3

Пуловер шнуром 50*15*3 еле доделал...

Потягивания очень широким хватом 15, 13, 9

Разводка стоя в наклоне 21*15*3

Разводка стоя 18*15*3

[Kaчок]

Два дня подряд погода сильно менялась, давило сильно. Периодически шла кровь носом.

Собственное давление как обычно 120/80 с пульсом между 60 и 70.

Плохо спал... Состояние было просто хреновое, как в тумане. Была мысль вообще ноги в этот день не делать, но все же поделал хоть что-то

Сгибания ног лежа 66,25*15*3

Сгибания ног сидя 77,5*15*3

Разгибания ног 85*15, 15, 10

Состояние было предсудорожное. Напрягаться дальше нормально уже не мог.

На этом и закончил.

Сгибания ног лежа 67,5*15*3

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*15

Разгибания ног 85*15*2

Приседания 125*12

Мертвая тяга 135*15*2

Голень сидя 52,5*25*3

Чего-то слабость присутствовала. Паузы увеличил. Второй подход приседаний рещил не делать, так как не было уверенности в возможности его сделать.

Дальше как-то доковылял. Видимо на следующей неделе нагоню. Если все будет хорошо.

[Виктор С]

Два дня подряд погода сильно менялась, давило сильно. Периодически шла кровь носом.

Собственное давление как обычно 120/80 с пульсом между 60 и 70.

Неожиданно для спортсмена. Метеозависимость или что-то другое?

При нормальных показателях AD/ЧСС непонятная реакция.

Состояние было предсудорожное. Напрягаться дальше нормально уже не мог.

Тоже встречался и не пока понял что это: неправильный электролитный баланс или неправильные сосуды?

Какие ещё превентивные меры кроме минералки и магния?

[Kaчок]

Неожиданно для спортсмена. Метеозависимость или что-то другое?

Избыточная психическая и физическая усталость на фоне недосыпа приправленная изменениями погоды(+-20 градусов в течении дня)

А за спортсмена спасибо!

Тоже встречался и не пока понял что это: неправильный электролитный баланс или неправильные сосуды?

Естественная защитная реакция уберегающая мышцу от травм.

Какие ещё превентивные меры кроме минералки и магния?

Расслабление и покой.

 

За прошедшие больше месяца данные по тренировкам не записаны. Времени просто не было ни заходить ни полноценно писать. Поэтому продолжу с актуальных тренировок.

Тренировки пролжались по возможности в обычном режиме. Пропустил только две тренировки на руки(да и не больно нужно)

Жим наклонный 85, 77,5, 70*10

Жим гантелями на наклонной 32, 29, 26*9

Разводка на наклонной 23, 20, 17*12

Разводка на нижнем блоке 17,5, 16,25, 15*15

Отжимания на брусьях 15, 12, 10

Жим наклонный 95, 87,5, 80*9

Жим гантелями на наклонной 36, 33, 30*10

Разводка на наклонной 23, 20, 17*15

Разводка на нижнем блоке 21,2,5, 18,75, 16,25*15

Отжимания на брусьях 9, 7, 6

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 97,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 55*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 47,5*15*3

Пуловер шнуром 50*15*3 еле доделал...

Потягивания очень широким хватом 15, 13, 9

Разводка стоя в наклоне 21*15*3

Разводка стоя 18*15*3

Тяга штанги в наклоне 110*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*15

Пуловер шнуром 65, 60, 55*15.

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 8

Разводка стоя в наклоне 26*15*3

Разводка стоя 23*15*3

[Tolik_DOES]

кроме тяги в наклоне, веса детские, но . если честно, человеку уже 40 лет - надо беречься. так что все правильно...

[Kaчок]

кроме тяги в наклоне, веса детские

В тяге веса особенно детские... Их даже не сбрасывал. Спина сейчас в поддержке.

В разводках абсолютный рекорд в жизни.

человеку уже 40 лет - надо беречься. так что все правильно...

Да и вообще сейчас приболел...  

[OldBoy]

23кг гантели в разводках - это огромный вес, тем более на 15 повторов, тем более в чистой технике.

[Kaчок]

тем более в чистой технике.

Да откуда там чистой технике взяться?
Первый раз в жизни делал таким весом... полюбому техника так себе.
Тем более последнее упрпжнение в тренировке.

[merQ]

В разводках абсолютный рекорд в жизни.

Первый раз в жизни делал таким весом... полюбому техника так себе.

Корявые рекорды хоть каждый день можно ставить!

[tubik_cn]

За прошедшие больше месяца данные по тренировкам не записаны

сможете скинуть сюда скрины\фотки записей? или вы для себя не записываете отдельно?

[Kaчок]

сможете скинуть сюда скрины\фотки записей? или вы для себя не записываете отдельно?

Давно уже не записываю....

Здесь отписываться проще, быстрее, легче.

 

Сгибания ног лежа 67,5*15*3

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*15

Разгибания ног 85*15*2

Приседания 125*12

Мертвая тяга 135*15*2

Голень сидя 52,5*25*3

Сгибания ног лежа 77,5, 70, 62,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Сгибания ног сидя 92,5, 87,5, 82,5*12 абсолютный рекорд в жизни.

Разгибания ног 102,5, 97,5, 92,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Приседания 140*10*2 абсолютный рекорд в жизни приседаний после загрузки тремя предварительными упражнениями.

Мертвая тяга 160*15*2 повторил рекорд поставленный перед Новым годом. Теперь будем одевать пояс и акуратненько идти дальше.

Голень сидя 65*25*3 абсолютный рекорд в жизни.

Как-то так неожиданно получилось.

[Kaчок]

Французский жим лежа 42*15*3

Французский жим сидя 33*15*3

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Бицепс штангой стоя 35*12*3

Бицепс сидя гантелями 16*15*3

Молоток стоя 17*15*3

Подъем обратным хватом 26*15*3

Сгибания кистей стоя 26*20*3 до судорог.

Французский жим лежа 48, 46, 44*15

Французский жим сидя 39, 37, 35*15

Разгибания блока на трицепс 75, 67,5, 60*15

Бицепс штангой стоя 45*12*3

Бицепс сидя гантелями 16*12*3

Молоток стоя 16*15*3

Преплечье не делал...

[Tolik_DOES]

Качок, я тебе предлагаю не ставить рекорды в разгибания ног.

 

Оно неестественное и на нем много кто травмировался.

 

В отличии от толкания ногами (присед, жим)

При этом движении нету определенных реакций опоры и в колене формируется усилие в том направлении, под которое колено не строилось природой.

==========================================

[Kaчок]

Качок, я тебе предлагаю не ставить рекорды в разгибания ног.

Это уже свершившийся факт...

Никто специально не делал акцента на этом. Просто банальный плановый тренировочный процесс.

В отличии от толкания ногами (присед, жим)

На которых у меня гарантированно вылазят нюансы связанные с артрозом. Да-да, спасибо!