10224 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

346 отжиманий. время 29м 30с. Первый подход 70.

[^SIRIUS^]

не вопрос, но ты же сам писал, что ходишь вторую половину дня голодным. это же не очень удобно?

 

Дело привычки. Когда сначала убрал угли из ужина, первые 2-3 дня было грустно и долго уснуть не мог от голода. Потом привык и даже не замечал голода. Сейчас третий день без углей в обед и ужин, такие же ощущения как на начальном этапе диеты. Через недельку пройдет, думаю. Или просто притупляется чувство голода или организм лучше начинает перерабатывать свой жир для компенсации дефицита, х.з. кароч, но факт остается фактом ото дня ко дню все меньше замечаешь голод.

[^SIRIUS^]

Бабка байкера - это деФка, которая сидит сзади байкера, нежно обняв его за необъятное пузо. Если байкер - это лавка, а у деФки в руках гантели, то похоже.

 

А я расшифровал это так: 

 

Бабка - потому, что упражнение делается в наклоне, типа бабка которая не может разогнуться.

 

А байкера - потому, что байкеры типа все качки настолько прожженые, что даже их бабки качаются. )))

 

так это разводка на задний пучок )))его маестро сейчас с тапками делает(новое откровение преднакопа)))

 

Огонь!

[^SIRIUS^]

360 отжиманий  30мин 30сек. первый подход 75.

Сообщение изменено: L.Norton (19 марта 2016 - 10:56)

[Виктор С]

первый подход 75.

Даешь 100!

У меня на работе 20 февраля в конкурсе для дам победил парень 32 года с результатом 82 раза.

[^SIRIUS^]

Даешь 100!

 

Даю!

[Quake]

лучше начинает перерабатывать свой жир для компенсации дефицита

ты думаешь это зависит от времени приема углей?

[^SIRIUS^]

Очень полезная инфа от Андрея Гальцова. Пусть будет тут.

 

Отдых-пауза на груди – характерная особенность Русского Жима. Лишний раз говорить о её большой эффективности нет смысла, поскольку этот технический прием дает возможностьспортсмену, добиться увеличения результата до 80 % от исходного уровня. 
Отдых-пауза на груди был впервые применён Константином Аршакуни на одном из первых турниров по Русскому Жиму. Изначально этот технический прием совсем не оговаривался в правилах проведения соревнований, поэтому спортсмены использовали его в неограниченном количестве. Но с 2008 года решением президиума Федерации Русского Жима количество отдыхов-пауз на груди было ограничено двумя в течение подхода.
Обсуждения зрелищности этого приема хотелось бы избежать, поскольку почти все зрители наших соревнований – спортсмены или их близкие. Смысл этого обсуждения появится только тогда, когда Русский Жим реально приобретет значимое количество болельщиков.
Отдых-пауза на груди – элемент технически и физически сложный и без специальной тренировки применяться не может, т.к. помимо трудности исполнения, на первых порах, его выполнение достаточно болезненно. 
Техника выполнения отдыха-паузы на груди проста, надо положить штангу «на грудь». Правилами Русского Жима под этим определением понимается участок туловища спортсмена от пупка и до ключиц. Наиболее целесообразно положить штангу в районе солнечного сплетения (в зоне отбива), перенести тяжесть штанги с рук на грудь, после этого руки расслабить. 
Правилами допускается изменение ширины хвата во время выполнения отдыха-паузы, без потери дактильного контакта с рабочей зоной грифа штанги. Благодаря этому, у спортсмена появляется возможность занять такое положение, при котором руки будут практически полностью расслаблены, что очень важно для восстановления в них кровообращения. 
Наибольшие трудности с технической точки представляет срыв штанги с груди по окончании выполнения отдыха-паузы на груди. Для этого необходимо: принять ширину хвата требуемую для жима, занять правильную стартовую позицию, коротким движением широчайших мышц приподнять штангу над грудью и сразу без паузы выполнить обычный жим в отбив. Есть несколько вариантов выполнения отдыха-паузы на груди, например, так называемый «Томский отдых», когда во время выполнения отдыха-паузы на груди спортсмен для облегчения дыхания ставит согнутые в коленях ноги на край лавочки. практика показала, что не все варианты отдыха можно применять при выступлении в тяжелых номинациях. Кроме того ряд трудностей может возникнуть у спортсменов с большим собственным весом или высоким ростом. Длина лавки ограничена, поэтому не всегда есть возможность поставить ноги на её поверхность.
Отдых-пауза на груди имеет и тактические особенности применения, особенно при работе со штангой веса более 100 кг. Не стоит слишком много сил отдавать в первой и второй сериях подхода. Тяжелая первая серия создаёт большой кислородный долг, что очень сильно сбивает дыхание и, как следствие, спортсмену не удаётся восстановить дыхание за время выполнения отдыха-паузы. Кроме того, паузы со штангой на выпрямленных руках не дают возможности полноценно дышать и восстановить кровообращение в руках. Поэтому эффективнее использовать для отдыха-паузы на груди время, потраченное на паузы вверху. Наиболее хорошо показала себя следующая раскладка повторений между отдыхами-паузами на груди: 45 % - отдых – 30 % - отдых – 25 %. Уменьшение количества повторений в первых двух сериях даёт возможность выполнять их практически в одном темпе. Это, во-первых, не создаёт большого кислородного долга, а во-вторых, экономит время для отдыхов пауз на груди за счет уменьшения количества пауз на вытянутых руках. 
Тренировка. Отдых-пауза на груди отличается от других упражнений используемых при тренировке спортсмена в Русском Жиме в первую очередь тем, что при его выполнении организм спортсмена подвергается только статической нагрузке. Этой же нагрузке помимо костно-связочного аппарата подвергаются мышцы пресса и межреберные мышцы. Поскольку нагрузка статическая, то в тренировочном процессе основными критериями её дозирования будут продолжительность отдыха и величина отягощения. 
Продолжительность отдыхов-пауз на груди, должна лежать в промежутке от 25 до 90 секунд. Минимальная граница обусловлена длительностью полного круга кровообращения человека (около 25 секунд). Т.е. кислород, который вы вдохнули, только через 15-20 секунд достигнет ваших мышц.
Максимальная граница вытекает из простого вычисления. На соревновательный подход в Русском Жиме отводится 5 минут или 300 секунд. Судья стабильно отсуживает жимы с периодом в около 1 секунды. Возьмем за основу результат порядка 100 повторений. Как правило, в соревнованиях спортсмены крайне редко выполняют большее количество повторений. Подавляющее большинство спортсменов, которые выполняют большее количество жимов, или отказываются от отдыхов совсем, или используют только один отдых, или делают очень короткие отдыхи. Главная цель сверхкоротких отдыхов не ликвидация кислородного долга, а восстановление кровообращения в руках. Основная масса спортсменов еще до результата 100 повторений переходит в более тяжелую номинацию. Т.е. 100 секунд собственно на жим, по 10 секунд на принятие стартовой позиции для жима после каждого из двух отдыхов-пауз. Остается 180 секунд на два отдыха.
После выполненной серии жимов с количеством повторений близким к предельному, отдых-пауза на груди выполняется значительно сложнее, чем без предварительного утомления. Поэтому, наиболее целесообразным представляется тренировать отдых-паузу на груди в ходе подходов классического Русского Жима, а не как отдельное упражнение без предваряющих его жимов. Следует также отметить, что планировать выступления и тренировки с отдыхом-паузой на груди следует только с теми весами, которые вы в состоянии выжать 25-30 раз подряд. Этот обусловлено тем, что при работе с большим весом очень велика вероятность получения травмы при срыве с груди.
Когда спортсмен постоянно выступает в одной номинации и в более тяжелую переходить не собирается, то можно обойтись работой в отдыхах-паузах на груди со штангой весом равным весу номинации или чуть больше (2,5-5 кг). В недельном микроцикле достаточно будет одного дня посвящённого этой нагрузке. Но, если спортсмен готовится к переходу в более тяжелую номинацию, то тренировке отдыха паузы на груди надо уделить особенное внимание. Наиболее целесообразно посвятить этому обе многоповторные тренировки в течение недельного микроцикла. В одну из них стоит работать с весом той номинации, в которой вы выступаете в настоящее время. А во вторую наращивать вес отягощения при постоянном количестве повторений жима и продолжительности отдыхов-пауз. 
Например, ставится задача выдержать график 45 повторений (20+15+10) на весе 55 кг при продолжительности отдыхов по 90 секунд. Если вы выполняете эту задачу во всех трех подходах жимового марафона, то в следующем тренировочном микроцикле вес снаряда увеличивается на 2,5 кг. В случае если задача остается невыполненной, то вес остается прежним. Как только задача выполняется, так вес прибавляется снова. И так до тех пор, пока вес на штанге не достигнет желаемой вами номинации, тогда можно перейти на первый вариант тренировок, но уже в новой номинации.
При выполнении отдыха-паузы на груди начинающими спортсменами, следует помнить, что кожа на груди спортсмена, подвергается сильному болевому воздействию. К сожалению, избежать этого не удается. Но, если перетерпеть боль первые 10-15 секунд отдыха, то с нарушением кровообращения, кожа теряет чувствительность, и боль становится менее острой. Ни в коем случае, не надо перекатывать штангу по груди с места, на место. От подобных действий восстанавливается чувствительность кожи, и возвращаются болевые ощущения, а «благодаря» дополнительному травмирующему воздействию грифа при катании, зона поражения только увеличивается. В первые месяцы тренировок в Русском Жиме следует учитывать, что спортсмены имеют разные исходные возможности в данном упражнении. Поэтому, приступая к тренировке отдыха на груди, вам важно определить для себя тот стартовый тренировочный вес, с которым вам будет комфортно работать. В дальнейшем постепенно увеличивать его от микроцикла к микроциклу, стараясь выдерживать такую скорость прибавки, чтобы дискомфортные ощущения в грудной клетке не нарастали. Спортсмены, тренирующие отдых-паузу на груди, обладают способностью выполнять жим с сильным и ярко выраженным отбивом от груди. Это служит не только увеличению результата за счет прибавления количества повторений, но и, в перспективе, дает возможность роста за счет увеличения темпа жима.
Готов выслушать критические замечания и ответить на вопросы.
Всем доброго Русского Жима.

[^SIRIUS^]

ты думаешь это зависит от времени приема углей?

 

Нет, я так не думаю.

[Виктор С]

, спасибо, было полезно. Сразу нашел свою ошибку - при отдыхе на груди иногда катал гриф, думал будет легче.

 

Прочитал в ВК комментарии продвинутых. Значит некоторые продвинутые отдельно тренируют отдых с весом бОльшим чем номинационный.

Сообщение изменено: Виктор С (19 марта 2016 - 02:30)

[^SIRIUS^]

сразу нашел свою ошибку - при отдыхе на груди иногда катал гриф, думал будет легче.

 

Та же хрень.

 

Вот это тоже очень интересно. 

 

 

Например, ставится задача выдержать график 45 повторений (20+15+10) на весе 55 кг при продолжительности отдыхов по 90 секунд. Если вы выполняете эту задачу во всех трех подходах жимового марафона, то в следующем тренировочном микроцикле вес снаряда увеличивается на 2,5 кг. В случае если задача остается невыполненной, то вес остается прежним. Как только задача выполняется, так вес прибавляется снова. И так до тех пор, пока вес на штанге не достигнет желаемой вами номинации, тогда можно перейти на первый вариант тренировок, но уже в новой номинации.

 

Как раз мой случай. Цель 70 повторений 55 кг.  Начну как говорил Рок с 40 кг в марафоне. Жать буду 70 раз (35+20+15). Как выполню  3 подхода по 70, увеличу вес на 2,5 и т.д. до 55кг и до октября 2016.))

 

спасибо, было полезно

 

Был рад  помочь.

Сообщение изменено: L.Norton (19 марта 2016 - 04:10)

[Quake]

Нет, я так не думаю.

Ты пойми, я не доебываюсь, просто искренне не понятно, зачем себя мучить и провоцировать на срыв, когда можно угли

кушать в любое время?

 Тем более  вокруг тренировки они необходимы(я не знаю, конечно, может ты и утром тренируешься)

[Виктор С]

Андрей, схем питания море как и схем тренинга. Кто-то ограничивает угли вечером, кто-то ест ровным фоном.

Я не отказываюсь от углей вечером, а в процентах нет четкого графика: иногда днем углей больше, иногда вечером, но говорить о единственно верном подходе некорректно.

[Quake]

Андрей, схем питания море как и схем тренинга. Кто-то ограничивает угли вечером, кто-то ест ровным фоном.

Да тут речь то вообще немного о другом. Каждый дрочит как хочет. Другое дело, если система питания не комфортна почему не питаться так, как это

удобно организму, не нарушая пищевое поведение и получая результат?

Зачем нужно насилие над организмом, если есть вариант без насилия, но с тем же результатом?

Это риторический вопрос, если что. Организм штука хитрая и всегда отомстит хозяину, если он начинает давить на слишком сильно.

Кроме того, сон после приема углей лучше, так зачем стольким жертвовать?

 

Когда сначала убрал угли из ужина, первые 2-3 дня было грустно и долго уснуть не мог от голода. Потом привык и даже не замечал голода. Сейчас третий день без углей в обед и ужин, такие же ощущения как на начальном этапе диеты. Через недельку пройдет, думаю

Сообщение изменено: Quake (20 марта 2016 - 02:21)

[Виктор С]

Кроме того, сон после приема углей лучше, так зачем стольким жертвовать?

Распространенное мнение, значит это действительно так.

Но не для всех.

250 г. творога, чайная ложка сахара, 2 печенья, 300 г кофе с молоком - отличный сон.

.....Организм штука хитрая и всегда отомстит хозяину, если он начинает давить на слишком сильно.

Организм штука хитрая, ленивая и жирная, он ничего не хочет тратить, а хочет только копить, поэтому с ним постоянно надо бороться или наебывать.

Хотя кто кого?))

[crossfitmen]

20.03.16
вес 78
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х66х1 (30+20+16) (+4) (3630)
55х64х1 (30+22+12) (-2) (3520)
55х63х1 (25+20+18) (хз) (3465)
Общий тоннаж трёх подходов без разминки 10615кг (+1200кг)

[Виктор С]

Зачем 2 отдыха по 90 сек, 2 по 60 мало ?

[crossfitmen]

Палыч говорит на тренировке можно вылезать из 5 мин. Но лучше учится отдыхать под штангой, а не сдыхать))

[Виктор С]

Первый отдых могу и поспать, а на втором сдыхаю. Проблема.

[crossfitmen]

После первого отдыха не жми до упора. Выкладывацся после второго

[Виктор С]

Саш, я помню твои наставления, но понты, суки, покоя не дают, а душить их трудно.

Не хочется сдаваться раньше времени, а время пока, кажется, не пришло.

[crossfitmen]

Виктор С,
Попробуй к 75 двинуться. 55 потом лёгкой казаться будет)

[Виктор С]

Попробую с апреля.

Отдых на груди с 75 кг...не взять ли памперсы...на всякий случай...?)))

[^SIRIUS^]

Ты пойми, я не доебываюсь, просто искренне не понятно, зачем себя мучить и провоцировать на срыв, когда можно угли кушать в любое время?  Тем более  вокруг тренировки они необходимы(я не знаю, конечно, может ты и утром тренируешься)

 

Каждый дрочит как хочет.

[^SIRIUS^]

Quake,

 

И потом, на диете я впервые. Предложили схему питания из нескольких этапов, попробовал, после первого этапа результат очень порадовал, продолжаю. Меня все устраивает. Поднаберусь опыта, к следующему жирогону может что-то и поменяю. Спасибо за искреннее желание помочь людям в вопросах, в которых ты съел собаку (без подъебок).

 

P.S. Мне кажется, обсуждение моей диеты несколько подъзаебало обитателей данной ветки посвященной несколько другой тематике. Может хватит? ))

[crossfitmen]

Отдых на груди с 75 кг...не взять ли памперсы...на всякий случай...?)))

Иди постепенно от 55. Формулу знаешь - (20+15+10)=45. Сделал, прибавляй 2,5

Чё-то я подустал на смт-1. Ещё несколько трень и на смт-4. Нодо проверить совет Казакова))

Кстати, хочу щас два марафона в неделю сделать. На 55 и 75, а между смт-4. Должно переть не по детски, если сил хватит))

[^SIRIUS^]

Кстати, хочу щас два марафона в неделю сделать. На 55 и 75, а между смт-4. Должно переть не по детски, если сил хватит))

 

А зачем СМТ? Схема Гальцова уже не устраивает?

[crossfitmen]

Идёт великий эксперимент. Гальцов в курсе)

Сообщение изменено: Rock-2 (21 марта 2016 - 09:29)

[^SIRIUS^]

,

Ясно. Незабудь написать о результатах эксперимента.

Сегодня 355 отжиманий. Первый подход 70. Время 29м 50с. Начиная с третьего подхода отжимался без отдыха на выпрямленных руках, повторов в подходе получилось меньше, а стабильность количества повторений улучшилась.

Сообщение изменено: L.Norton (22 марта 2016 - 08:19)

[crossfitmen]

Ясно. Незабудь написать о результатах эксперимента

Результаты все в марафонах видны)