Бывалый
У некоторых девушек видно, что она может быть нетолстой, но икры огромные, как батоны, а бывают и толстые с аккуратными икрами. Генетика
У нас есть на работе толстая, низкого роста, толстые ляхи, но при этом тонковатые для бедер икры и лодыжки. Получается своего рода ножки Буша.
Новичок
мне кажется голень и предплечье взаимосвязаны если у человека большая/развитая голень, предплечье то же не маленькое и наоборот
Поддерживаю, тоже замечал такое. И ещё Бадюк говорил - бойтесь человека с массивными предплечьями и широкой голенью!
Кстати, а кто-нибудь тренируется балуется тренажерами типа Power Ball и тому подобных? Мне вот подарили такой на 23-е февраля, забавная штукенция)) Казалось-бы, игрушка, легче лёгкого - раскрутил и крути его дальше. Но нагрузка очень необычная, хват всей пятернёй, если очень сильно раскрутить и крутить долго, то центробежная сила просто вырывает его из рук, тем более, что ладонь секунд через двадцать потеет и удержать шар в скользкой лапе достаточно сложно 
Бывалый
Поддерживаю, тоже замечал такое. И ещё Бадюк говорил - бойтесь человека с массивными предплечьями и широкой голенью!
Тоже смотрел это видео. Как и говорил - массивное предплечье это молот. Даже если удар не поставлен, такая кувалда прилет, наделает много бед.
Кстати, а кто-нибудь тренируется балуется тренажерами типа Power Ball и тому подобных?
Много раз видел, но в руках ни разу не держал.
Думаю самое оптимальное (как база) - это расширители. Как базис.
А крутилки, мялки и бизон в том числе - очень хороши для восстановления.
Бывалый
А что, объём предплечий никого давно не интересует?? В смысле - как накачать?
Ну так определились ведь давно уже, что те у кого они растут сами по себе - не сильно то объемом и озабочены. А остальные вынуждены искать Грааль. 
для дрищеперок этот путь очень тернист и сложен.
Интересующийся
Ну так определились ведь давно уже, что те у кого они растут сами по себе - не сильно то объемом и озабочены. А остальные вынуждены искать Грааль.
Как понять - тебя, конкретно - стало быть - НЕ качаешь объём, и "Грааль" искать не будешь? Вроде решили - качать без толку вообще. Или дано, или не дано.
Я чуть другого мнения. И про икры тоже.
Сам и там, и там добавил немного, но с приличными "муками".
Т.е. мой вариант - "качать стОит, толк будет, но и поиски тоже долгие". Как раз -
вынужден искать Грааль.
Сообщение изменено: ssg-70 (21 марта 2014 - 01:02)
Бывалый
Как понять - тебя, конкретно - стало быть - НЕ качаешь объём, и "Грааль" искать не будешь? Вроде решили - качать без толку вообще. Или дано, или не дано.
я наоборот выступаю за тренинг, причем прицельный. Но не "закатки" для дрищеперок. Здесь уже совершенно другой коленкор. Закатка подходит тем у кого и так рост идет. Для дрищеперок свои адовые машины и парк кровавых атракционов.
Я бы распределил так:
1. расширители. Огромный объем базовой работы с расширителями: тяги и жимы. Жимы нужны для уплотнения кости предплечья вследствие создаваемых микротравм. Это нужно делать постоянно.
2. Эспандеры. 1 раз в неделю. Объемка. До 200-300 сжатий за тренировку. Из них до 50 -3,4 повторных с тяжелым эспандером.
3. Работа с бизоном каждый день на ускоренное восстановление.
4. тренировка пальцев: подтягивания на 2-4 пальцах+отягощение. вис на одной руке, вис на 2 пальцах, висы на одной руке за расширитель.
5. подтягивания за цилиндры.
6. щипковая тяга короба - 6 см, 12 см.
И это нужно делать постоянно, постоянно работать над предплечьем.
Никаких "закаток".
Это базовый тренинг для дрищеперых, чтобы прибавить хоть чутка к предплечью.
Завсегдатай
А что, объём предплечий никого давно не интересует??
В смысле - как накачать?
Да не накачаешь ты объёмы специально. Только с общим ростом ММ.
...Сила - дело другое. Но тут тоже не быстро.
имхо.
Завсегдатай
Я бы распределил так:
1. расширители. Огромный объем базовой работы с расширителями: тяги и жимы. Жимы нужны для уплотнения кости предплечья вследствие создаваемых микротравм. Это нужно делать постоянно.
2. Эспандеры. 1 раз в неделю. Объемка. До 200-300 сжатий за тренировку. Из них до 50 -3,4 повторных с тяжелым эспандером.
3. Работа с бизоном каждый день на ускоренное восстановление.
4. тренировка пальцев: подтягивания на 2-4 пальцах+отягощение. вис на одной руке, вис на 2 пальцах, висы на одной руке за расширитель.
5. подтягивания за цилиндры.
6. щипковая тяга короба - 6 см, 12 см.
И это нужно делать постоянно, постоянно работать над предплечьем.
Заипёшься. Руки же и в обычном каче работают, и в повседневной жизни (шуруп там вкрутить, по клавиатыре поклацать, подрочить))))))))))))
...Есть риск болячку заработать. Кисти тоже отдыхать должны.
Бывалый
Заипёшься. Руки же и в обычном каче работают, и в повседневной жизни (шуруп там вкрутить, по клавиатыре поклацать, подрочить)))))))))))) ...Есть риск болячку заработать. Кисти тоже отдыхать должны.
Нууу, не сказал бы. Работа с расширителями - 1-2 раза в неделю, до предельных весов (до 80-85% от 1пм). подтягивания с ними через раз. Но в принципе часто, даже очень часто. В этом нет ничего плохого.
Самые опасные упражнения - это короба и эспандеры. Вот на коробе я растянул ладонные связки какие-то, поэтому не мог недели 2 руки мыть с мылом, просто не сомкнуть было. Щипки очень опасны.
Риск есть всегда. Но у дрищеперых нет другого выхода. Только так и только хардкор, иначе предплечье так и останется женским.
Завсегдатай
Хиляк - максималист.))))))))
...Еб.ть - так королеву, воровать - так миллион... качать предплечья - так пусть или растут, или сдохнут нах...
Сообщение изменено: Пуня (21 марта 2014 - 01:34)
Бывалый
может, лучше разумно, и без максимумов??
ну тогда можно сесть в кружочек дрищеперых и делать "закатки". Долго и упорно или в конце тренировки. В итоге дрищеперые так и останутся с женскими руками. Кто хочет такой же участи - пусть присоединятся.
Хиляк - максималист.)))))))) ...Еб.ть - так королеву, воровать - так миллион... качать предплечья - так пусть или растут, или сдохнут нах...
Отнюдь.
Вчера они потянулись, завтра окрепли - а значит двигаемся вперед.
Но к слову - я давно короба не тянул.
А вот цилиндры для подтягиваний - расчехлю.
Пока работаю с расширителями. Неплохо.
А так да, для дрищеперых никакого другого выхода - предплечье "закатки" воспримут как подрачивание болта, причем легонькое такое.
Только рвать. Сочетать тяжелый и высокообьемный тренинг.
Новичок
Самая большая мышца предплечья - все же сгибатель запястья. Пробить его чем-то кроме (ВНЕЗАПНО!) сгибаний запястья малореально, кажется. Но веса нужны. Дрищеперушка, работающий в закатке со штангой собственного веса, уже не такой и дрищеперушка. Достаточно посмотреть на руки армеров легких категорий, рабочие веса в закатке у всех приличные.
Бывалый
Самая большая мышца предплечья - все же сгибатель запястья.
Насколько представляю анатомию - нижняя часть. Верно.
Однако и верх должен быть суровым. Поэтому неплохое упражнение для дрищеперых это не "закатка", а ПШНБ хватом от себя. Желательно с расширителем.
Достаточно посмотреть на руки армеров легких категорий, рабочие веса в закатке у всех приличные.
Армеры это уже совсем другая история.
Но тем не менее, именно их арсенал упражнений - ключ для развития предплечий для дрищеперых. А закатка там далеко не главную роль играет.
Сообщение изменено: Хиляк (21 марта 2014 - 05:57)
Новичок
Присоединюсь к беседе)))
после долгих экспериментов сейчас оставил упражнения на предплечья:
станавую тягу делаю прямым хватом всегда, дошел 200*1 но 210 уже вывалились из рук
а тк разнохватом я теже 200 поднимал максимум - сравнял силу предплечий к силе спины))
на это ушло 1,5 года гдето
хожу с блинами по залу - щипковый хват по 25кг резиновые узкие без краев
дома делаю: Rolling thunder и жму эспандеры RBA и Captain of crush
до этого делал сгибания кистей сидя со штангой на коленях прямым и обратным хватом, но дойдя до 55кг и 65кг соответствено в рабочих весах заболело в середине предплечья
пришлось забросить упражнение, также стоя штангу накатывал
висел на турнике на одной руке - тож неплохое упражнение
насчет мяса на предплечье - к сожалению тут как с голенью если уж дано - радуйся, если нет увы хоть задрочись)))
уменя как был большой разрыв между объемом руки и предплечья так и остался...
Бывалый
В чем основная беда ребят из отряда дрищеперых. В основном неприятное впечатление создает практически полное отсутствие пронатора, именно который и создает пик верха предплечья.
Думаю базис работы для дрищеперушек нужно именно ориентировать на пронатор - а это молотковые подъемы за ремень, статические удержания.
Не в курсе анатоми - вроде как разгибатели или пронатор создают подлоктевую "каплю"?
В общем, дрищеперым есть над чем поработать и пройти целый парк кровавых атракционов.
Новичок
Не в курсе анатоми - вроде как разгибатели или пронатор создают подлоктевую "каплю"?
Разгибатели запястья, плечелучевая. Пронатор видно с внутренней стороны, это не он) Работа молотковым хватом с гантелью, кувалдой (односторонней гантелью), отягощением на ремне помогают развить его до состояния огромного уродливого бугра.
Насчет закатки заодно отвечу: оно не главное, но кого ни возьми районно-городского уровня, рабочие веса в закатке в пол-амплитуды будут свыше 50-60 кг на одну руку, иногда и на толстой ручке. И мяса приличное количество. На себе заметил, что пара см в обхвате добавилась, когда рабочие веса гантели для закатки вместо 25-30 стали 40-45.
Бывалый
На себе заметил, что пара см в обхвате добавилась, когда рабочие веса гантели для закатки вместо 25-30 стали 40-45.
Круто!
Никогда не пробовал закатки. 40-45 кг это закатка обратным хватом, т.е. на сгибатели? на разгибатели подъемы гантелей?
Вот блин плечелучевую долблю постоянно несколько лет, но не растет вообще дрянь такая. Правда и генетика хреновая, дрищепер типичный ))
Она по идее должна хорошо откликаться на ПШНБ прямым хватом, используйте расширители и прогрессируйте в весах +молотки. Очень хорошо бы добавить подъемы стула за ножку с весом на сиденье.
Но это совет от дрищепера - Вам, не дрищеперу! дрищеперы не жмут по 140.
Новичок
дрищеперы не разжираются под 90 даже при избыточном количестве еды,в отличие от тебя.Круто!
Никогда не пробовал закатки. 40-45 кг это закатка обратным хватом, т.е. на сгибатели? на разгибатели подъемы гантелей?
Она по идее должна хорошо откликаться на ПШНБ прямым хватом, используйте расширители и прогрессируйте в весах +молотки. Очень хорошо бы добавить подъемы стула за ножку с весом на сиденье.
Но это совет от дрищепера - Вам, не дрищеперу! дрищеперы не жмут по 140.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
