1102 ответов в этой теме

[sergei-777]

Инфа от Писаревского Олега Глебовича (заслуженный тренер СССР по ТА) в ответ на вопрос, делал ли его сын (Глеб Писаревский) гиперы (НЧК), с каким весом, в начале или в конце и как много:

 

- "Да, делал и много. Это единственное упражнение , которое ему помогло вернуться на помост после Афин, где он выступал с 2-мя грыжами и одной протрузией. 

Лечился почти год, мало что помогло, а потом решили, что с "козла" сползать не надо, и он , можно сказать, этим упражнением закачал спинные мышцы, которые удерживают позвоночный столб и держат его , как бы в корсете. 

Обычно это упражнение желательно делать перед тренировкой, в разминке, так как сразу разминает мышцы спины , приводит их в рабочее состояние. 

Глеб обычно это делал с 50 кг по 8-10 раз 2 подхода. Делал иногда и с 70 кг. Я видел , как Сергей Аракелов делал с 90 кг и даже 100. Не "повредит" и после тренировки. 

Чем дольше, тем лучше. Я еще не встречал случая, чтобы кто-то имел травму и страдал от этого упражнение. Это самое лучшее лекарство от болей в позвоночнике.

Еще есть лечение от болей в спине, и при воспалении седалишнего нерва - это бассейн, где надо опереться подмышками на пробковую опору (как в спасательном круге) подвесив вес на поясницу, но не более 1-2-х кг. и болтаться в воде ежедневно по 15 минут. 

Это лечение я проверил на себе, когда думал, что уже буду инвалидом и собирался ехать к Касьяну на Украину( был такой кудесник там, ставил на ноги инвалидов которых ему приносили на стол). 

А прошло 2 недели и я уже бегал. Мне еще Василий Иванович Алексеев, как-то сказал, что это упражнение мы с тобой должны делать до конца жизни, иначе нам хана. 

Где-то Альберт писал, что мучается болями от седалишнего нерва, так я даю ему подсказку про лечение в бассейне. 

Так что восстанавливайтесь в бассейне висом на пробке. 

Никаких движений не надо делать. Просто висеть и слегка стопами двигать, чтобы не стоять на месте и перемещаться вперед - назад и чуть давать расслабление на позвоночник. 

Я болтался в маленьком бассейне (примерно 5х5 метров) и двигал стопами то приближаясь к одному бортику, то к другому. Все просто , а польза большая для вытяжки позвоночника."

 

[sergei-777]

Н. Г. Озолин "Настольная книга тренера".

 

- "Если на протяжении 2-3 недель вы не наблюдаете у своего ученика улучшения в том, в чем вы ждали, значит, у него не хватает адаптационных возможностей (речь о специальной подготовке). Причина - чаще перегрузка, усталость, и, следовательно, необходим отдых (в том числе активный). Довольно часто причина в недостаточной общей функциональной подготовленности спортсмена. Тогда ему необходима общая физическая подготовка и укрепление специального фундамента. В это время можно работать над техникой в достигнутом режиме интенсивности."

 

 

[sergei-777]

- "Третий вариант в повышении нагрузок - ступенчатообразность!

 

Он является главным в приобретении спортивной подготовленности. Как известно, одного тренировочного занятия недостаточно, чтобы вызвать в организме спортсмена, в его психической сфере и техническом мастерстве заметные изменения.

Для этого нужно повторить ряд однонаправленных занятий с приблизительно одинаковой нагрузкой.

В спортивной практике тренировочные нагрузки повышаются ступенчатообразно чаще от одного микроцикла к другому. Это значит, что внутри микроцикла сохраняются примерно одинаковые интенсивность и продолжительность упражнений, их сложность и психическая напряженность, а в следующем цикле они повышаются. При этом нередко приходится повторять два и более микроциклов с одинаковыми уровнями нагрузки, чтобы закрепить достигнутые изменения в органах и системах, добиться стабильности в спортивной технике и т.д.

Существует прямая связь между длиной (число дней) и высотой (степень нагрузки) «ступенек»: чем меньше занятий в избранных упражнениях с одинаковой нагрузкой проводит спортсмен, тем на меньшую высоту он может поднять нагрузку в следующей «ступеньке». И наоборот, удлинение «ступени» позволяет переходить к более высоким нагрузкам в последующих днях. Разумеется, это лишь принципиальная схема. Соответственно виду спорта и индивидуальным (командным) задачам и средствам подготовки соотношение длины и высоты «ступенек» неодинаковы. Они длиннее (3-4 недели) и невысоки при овладении техникой и совершенствовании в ней.

При образовании специального функционального фундамента; «ступеньки» короче (1 неделя) и выше для увеличения мышечного объема; еще меньше их длины (1-2 дня), но с повышенной прибавкой нагрузки при развитии гибкости.

Длина и особенно высота «ступенек» существенно зависят от направленности дней и макроциклов, до и после подъема на новый уровень нагрузки. Так, после дней активного отдыха или разгрузочного микроцикла, «ступеньку» можно значительно увеличить. То же можно сделать после дней, посвященных совершенствованию в технике движений при средних усилиях."

 

О приоритете в спортивной подготовке именно этого вида повышения нагрузок упоминает и Бондарчук (олимп. чемпион, тренер, учёный)!

[sergei-777]

Н. Г. Озолин "Настольная книга тренера".

 

- "Принцип новизны и разнообразия отрицает возможность повторения одного большого цикла с одинаковым содержанием тренировки. Практика показывает, что подобное повторение в лучшем случае возможно лишь дважды. Далее идет снижение работоспособности и результатов."

[Andy_Two]

Принцип новизны и разнообразия

 

Всё это, конечно очень интересно, но без Михалыча всё равно нет никакого продвижения в тренировках. Верните Михалыча плз.

[sergei-777]

Верните Михалыча плз.

Я его и не убирал...)

[sergei-777]

[Skobyelena]

сказочник

[sergei-777]

От нашего старого доброго Алико насчет "тяги в касание", его взгляд:

 

- "По тренировочному эффекту будут одинаковы с тягами с раздельным стартом, если взрывные, а в касание - портят технику, убивают стабильный старт.

Трудностей в исполнении  нет, тем более что нон-стопом - изнашивающее давление на хрящи, а с раздельным стартом - циклично, что гораздо здоровее для суставов, это редко учитывают.

Почему ТА их и не изнашивает, смазка успевает обмениваться между поверхностями хрящей, а нон-стопом одна поверхность избыточно снабжается из за непрерывного давления, другая обедняется.

Это кстати работает и при жимовых, да еще, если стоя увлекается атлет, то бурса регулярно трется между акромионом и головкой пл. кости,  тем более при скошеных вперед плечах.

Пардон-с за псевдонаучную длинноту, трудно мысли останавливать насильно)."

Сообщение изменено: sergei-777 (16 октября 2021 - 12:14)

[Михалы4]

нон-стопом - изнашивающее давление на хрящи, а с раздельным стартом - циклично, что гораздо здоровее для суставов, это редко учитывают

 

Согласен с автором. Кроме пассажа про ТА. 

 

ТА как раз закономерно приводит к разрушению поясничных позвонков, это заложено системно, в самих упражнениях. Тут (в этой ветке) давеча была инфа от практиков, что "нам только и осталось" как реабилитироваться специальным упражнением в бассейне, "иначе – инвалидная коляска".

 

Вот видео о практике ТА. (25 минут).

 

Кому надо – тот увидит. А пареньку всего-то двадцать с чем-то лет.

 

[sergei-777]

Михалы4,
Да, проф. спорт здоровья не добавляет ибо цели не те. И инфы в сети хватает, где известные атлеты дают рекомендации по реабилитационным мероприятиям/упражнениям. Ясно, что это всё не от хорошей и лишённой угрозы травм жизни.
Но всё же я тот пост Алико выложил именно из-за его комментария по становой... не только от него слышал схожую инфу. И это логично не только с точки зрения здоровья. Целевой принцип... что в ТА, что в ПЛ целью является поднять технически правильно максимально возможный вес ОДИН раз, хоть и в нескольких попытках. Следовательно, львиная доля тренировочного процесса должна к этой цели приближать.

[sergei-777]

Как на самом деле тренировался Арнольд Шварценеггер.

Вспоминает Джерри Брейнум:

- "Это правда, что различные сообщения о тренировках Арнольда во время его соревновательных лет в основном являются чепухой. Я много раз видел и тренировался с Арнольдом в оригинальном зале Gold's. Он начинал усердно тренироваться примерно за 3 месяца до соревнований и делал около 20 подходов на каждую группу мышц. В некоторые дни он предпочитал тренироваться дважды, выполняя одну или две группы мышц за тренировку. Он использовал умеренно тяжелые веса, делая около 8-12 повторений за сет... до 6 сетов за упражнение... особенно ноги. Я помню это, потому что, когда я тренировал ноги с Арнольдом, они были истощены примерно после 4 подходов, но Арнольд настаивал на том, чтобы сделать все 6 подходов.

 

В межсезонье он тренировался около часа 4 раза в неделю. Единственной мышцей, которую он усердно тренировал круглый год, были икры, их он тренировал до 4-х раз в неделю. Также я не припомню, чтобы он когда-либо был в спортзале более 1-1.5 часа. В некоторые дни мы тренировались утром, спускались на пляж, загорали, обедали, а затем возвращались в спортзал для очередной тренировки.

 

Что касается тренировочной схемы Арнольда, то его предсоревновательный сплит был следующим:

 

- первый день: грудь и спина;

 

- второй день: бедра, икры;

 

- третий день: плечи и руки.

 

Арни тренировался 6 раз в неделю, отдыхая по воскресеньям. Он часто разделял тренировки верхней части тела на утренние и вечерние занятия, в зависимости от своего настроения и уровня энергии. Каждая мышца тренировалась два раза в неделю, но пресс он делал каждый день перед соревнованиями, как это было принято в те дни. Он никогда не тренировался до отказа. Его межсезонные тренировки были гораздо более непринужденными, он, казалось, почти не потел. Я часто шутил с ним по поводу его “15-минутных” межсезонных тренировок.

 

Арнольд никогда не сидел на экстремальных диетах. Он просто уменьшал общее потребление калорий, все еще потребляя много тех же продуктов с акцентом на белковую пищу. Однако по мере приближения соревнования он все же сокращал потребление углеводов, но никогда до нуля. Если бы он захотел съесть немного мороженого, он бы съел, но это, казалось, никогда не влияло отрицательно на его подготовку. Интересно, что он также не был большим любителем добавок. Уайдер давал ему тонну добавок, но большую часть он раздавал своим приятелям в спортзале."

 

На фото ниже тот самый Джерри Брейнум во времена своих активных занятий соревновательным бодибилдингом, когда он тренировался в оригинальном зале Gold's с Арнольдом и другими великими бодибилдерами той эпохи.

[sergei-777]

[sergei-777]

Эффекты от снижения нагрузок (тейперинг).

 

Постепенное увеличение объема нагрузки в периодизированных программах, вероятно, приведет к накоплению чрезмерного утомления и перенапряжению нейроэндокринной системы. Однако сокращение тренировок с сопутствующей оптимальной анаболической средой (или снижением катаболических процессов), потенциально может повысить результативность (подразумевается снижение объемной нагрузки (например, объема, интенсивности и/или частоты) тренировок в последние дни перед важными соревнованиями с целью оптимизации результативности. Однако следует подчеркнуть, что цель сокращения тренировочной нагрузки заключается в снятии накопившегося утомления (что позволяет проявиться адаптации, способствующей улучшению спортивных результатов), а не в повышении уровня физической подготовки спортсмена. Значительные улучшения после снижения нагрузок были зарегистрированы у бегунов, гребцов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и тяжелоатлетов.

В табл. 6 приведены данные о возможном повышении работоспособности после снижения нагрузки, обобщенные в обзоре литературы Уилсона и Уилсона.

 

 

Таблица 6.

Сводные данные о приросте производительности после снижения нагрузки.

- 5-6% улучшения критериальных соревновательных показателей.

- До 20% увеличения нервно-мышечной функции (т.е. силы и мощности).

- 10-25% увеличение площади поперечного сечения мышечной ткани.

- 1-9% увеличение Vo2max (это, вероятно, является следствием гиперволемии, до 15% увеличения производства эритроцитов и

повышается активность окислительных ферментов).

- Увеличение экономичности бега до 8%.

- Тестостерон в сыворотке крови может увеличиться на 5%, при соответствующем снижении кортизола на 5%.

- Катехоламины могут быть снижены на 20%.

- Снижение концентрации креатинкиназы (свидетельствует об уменьшении повреждения мышц после тренировки).

- Увеличение на 10% количества противовоспалительных иммунных клеток при одновременном снижении уровня воспалительных цитокинов.

- Увеличение запасов гликогена в мышцах (17-34%; часто пропорционально снижению объемной нагрузки), особенно после загрузки углеводами. Однако необходимо следить за тем, чтобы потребление энергии соответствовало сниженным энергозатратам, характерным для сокращения нагрузки.

- Снижение RPE, депрессии, гнева и тревоги и повышение энергичности.

- Снижение нарушений сна.

Информация получена из обзора Уилсона и Уилсона (85).

RPE = рейтинг воспринимаемой нагрузки соответственно.

 

 

[sergei-777]

. ВНУТРИМЫШЕЧНАЯ КООРДИНАЦИЯ.

В обычных условиях двигательной деятельности, когда нетренированный человек выполняет статическую или динамическую работу преодолевающего характера, для выполнения движений он способен одновременно включать не более 60% своих ДЕ.

Высокотренированные атлеты в видах спорта, где основным фактором результативности является проявление максимальной силы, для выполнения движений способны одновременно активизировать (рекрутировать) до 85% своих ДЕ и тем самым развивать гораздо большую силу, чем нетренированные люди.

Умение человека синхронно управлять своими ДЕ и регулировать усилия называется внутримышечной координацией. Эта способность важна и для проявления скоростно-силовых качеств, при выполнении «взрывных» усилий. При мышечной работе такого характера важно синхронно рекрутировать в кратчайшее время максимальное количество «быстрых» миофибрилл.

Сила тяги, развиваемая мышцей, увеличивается при ее принудительном растягивании, например, при динамической работе уступающего характера. У нетренированных людей увеличение силы при этом достигает 35%, а у тренированных людей и спортсменов - всего лишь до 10%.

Разница между произвольно и непроизвольно мобилизованной максимальной силой называется дефицитом силы.

Необходимо отметить, что, при увеличении скорости принудительного растягивания мышц, величина развиваемой силы возрастает, в то время как в преодолевающем режиме работы мышц при увеличении скорости движения сила, наоборот, снижается.

Чем больше у человека дефицит силы, тем ниже уровень его внутримышечной координации. Если дефицит силы большой, то максимальную силу можно увеличить за счет совершенствования внутримышечной координации. Но если дефицит силы не превышает 10%, то прироста максимальной силы возможно достичь только за счет увеличения физиологического поперечника мышцы, т. е. за счет наращивания мышечной массы.

[sergei-777]

Сухожилия обладают большей прочностью на растяжение (примерно 7000 Н/см2), чем мышечная ткань (всего около 60 Н/см2).

Наиболее слабыми, и поэтому часто травмируемыми участками мышцы, являются переходы мышцы в сухожилия.

Поэтому, перед каждым тренировочным занятием, необходима хорошая предварительная подготовка - разминка!

[sergei-777]

МЕЖМЫШЕЧНАЯ КООРДИНАЦИЯ.

Выполняемые человеком в процессе трудовой или спортивной деятельности какие-либо движения не могут быть реализованы с помощью только лишь какой-либо одной мышцы. Для решения каждой двигательной задачи задействуется достаточно большое количество мышц. При этом осуществляются два вида двигательных функций: собственно движения и поддержание необходимой позы тела. В естественных условиях отделить эти функции друг от друга невозможно,. Например, при выполнении движений при ходьбе, руки, ноги и все туловище в целом сначала должны принять определенное положение.

С другой стороны, в ответ на какие-либо воздействия, которые могут привести к нарушению позы человека, им производятся необходимые компенсаторные движения. В любом случае оптимальный результат возможен только тогда, когда работа отдельных мышц или мышечных групп будет скоординирована в пространственно-временных и динамико-временных отношениях.

Такое взаимодействие участвующих в движениях мышц называется межмышечной координацией.

Она специфична конкретным видам движений и не может переноситься с одного движения на другое. Для межмышечной координации особое значение имеет согласованность в работе мышц, участвующих в движении. При этом мышцы, непосредственно осуществляющие движение (создающие тягу), называются агонистами, а действующие в противоположную сторону - антагонистами.

Например, при сгибании бедра в тазобедренном суставе мышцы его передней поверхности работают как агонисты, а мышцы задней поверхности - как антагонисты. В начале такого быстро выполняемого движения происходит «взрыв» мышечной активности в связи с тем, что агонисты сокращаются, а антагонисты - расслабляются, что и приводит к ускорению движения бедра. Затем происходит постепенное замедление движения, и в конце траектории напряжение антагонистов должно остановить сгибание бедра.

На согласованную работу агонистов и антагонистов существенное влияние оказывает эластичность (растянутость) мышц.

Растянутые мышцы позволяют производить движения с большей амплитудой, благодаря чему увеличиваются траектории движения и путь приложения силы. Силовой потенциал мышц при этом используется более эффективно.

При циклических скоростных движениях, например, при спринтерском беге, возможно также использование энергии рекуперации эластических структур мышц и связок, т. е. способности накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и реализовывать эту энергию в рабочих фазах движений. Вклад энергии рекуперации в общем объёме энерготрат возрастает с повышением скорости движений.

Чем большее количество мышц или их групп принимает участие в движении, тем сложнее движение и больше энерготраты, и тем большую роль играет межмышечная координация для повышения эффективности движений и снижения затрат энергии.

В конечном итоге, более совершенная межмышечная координация приводит к увеличению проявляемой силы, быстроты, выносливости и гибкости.

 

[sergei-777]

Умение человека синхронно управлять своими ДЕ и регулировать усилия называется внутримышечной координацией.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц (ДЕ) работающих мышц.

 

 

[MrCherdak]

я прыгаю на 2.60. 

нужно устроить видеозарубу еще и по этому упражнению.

[Август]

я прыгаю на 2.60. 

Это где-то третий юношеский...

[sergei-777]

Дозированное употребление воды во время тренировочного занятия.

Следует напоминать занимающимся, что вода попадает в желудок только через 7 секунд, поэтому не стоит пить сразу много (столько, сколько хочется) во время занятия, ведь выпив неограниченное количество жидкости, человеку становится тяжело и желание продолжать занятие уменьшается, появляются слабость и тяжесть.

[sergei-777]

- "The short term application of relatively small doses of a nocuous agent allows the organism to recover after the damages produced by sub-lethal dose of this agent."

(Кратковременное применение относительно небольших доз вредного агента позволяет организму восстановиться после повреждений, вызванных сублетальной дозой этого агента.)

 

Вспоминаем концепцию БОССТ...

[sergei-777]

Неленивым приседальщикам на заметку:

 как развить гибкость ног для приседа.mp4    21,86Мб

 

Коротко:

- общая размика для разогрева.

- специальным валиком прокатываем всю заднюю цепь после общей разминки.

- перво-наперво ахилл/голеностоп делаем гибким. До какого приемлемого уровня? В ролике показано...

- далее обязательно тянем всю заднюю цепь. Минимально необходимый уровень также показан...

- в разминке только динамическая работа на гибкость, в заминке пассивная статическая растяжка.

- после достижения некоторого необходимого уровня всего этого достаточно для поддержания приемлемого уровня гибкости.

- при необходимости существенно увеличить гибкость надобно ещё выделить дополнительно дни растяжки между своими силовыми тренями где-то на период до полутора месяцев. Делать регулярно. После достижения нужного уровня для его поддержки достаточно делать динамику в разминке и статику в заминке.

[sergei-777]

ОСОБЕННОСТИ ИЗМЕНЕНИЙ ПОКАЗАТЕЛЕЙ БИОИМПЕДАНСОМЕТРИИ У БОДИБИЛДЕРОВ В УСЛОВИЯХ ВАРИАТИВНОГО ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРИНЦИПА «ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ»

Материалы и методы исследований. В процессе исследований принимали участие 60 спортсменов возрастом 18-19 лет занимающихся бодибилдингом на протяжении 5-ти лет. Для достижения поставленной цели с данного контингента было сформировано три исследовательские группы:

 

– первая группа спортсменов (контрольная) использовала в процессе  четырех месяцев занятий общепринятый режим тренировки (на каждую «рабочую» мышечную группу первоначально выполняли серию подходов базового упражнения, а потом серию подходов изолирующего упражнения);

– вторая группа спортсменов (1 экспериментальная) использовала в процессе четырех месяцев занятий экспериментальный комбинированный режим тренировки. Так, на протяжении каждого месяца занятий в период первых 2-х микроциклов на каждую «рабочую» мышечную группу первоначально выполняла серию подходов базового упражнения, а потом серию подходов изолирующего упражнения. При этом, на протяжении последующих 2-х недель каждого месяца тренировок поочередность применения базовых и изолирующих упражнений изменялась в противоположную сторону (использовался принцип «предварительного утомления» [1, 8]);

– третья группа спортсменов (2 экспериментальная) использовала в процессе исследований нестандартный для этапа специализировано-базовой подготовки режим тренировок, в основе которого применяется принцип «предварительного утомления» (на каждую «рабочую» мышечную группу первоначально выполняли серию подходов изолирующего упражнения, а потом серию подходов упражнения базового характера).

 

В процессе экспериментальных исследований с помощью метода биоимпендансиометрии определяли такие показатели состава тела: безжировая масса тела (БЖМ, кг), жировая масса (ЖМ, %), индекс масы тела (ИМТ, у.о.) [2, 3]. Контроль исследуемых показателей производился пять раз с интервалом в один месяц на протяжении четырех месяцев тренировок.

 

Изменение показателя безжировой масы тела участников:

 

 

Изменение показателя IМT тела участников:

 

 

Изменение показателя жировой массы тела участников:

 

Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о том, что используемый на этапе специализировано-базовой подготовки общепринятый (стандартный) режим тренировки в бодибилдинге, когда  на каждую «рабочую» мышечную группу первоначально выполняли серию подходов базового упражнения, а потом серию подходов изолирующего упражнения, является менее эффективным в сравнении с предложенными экспериментальными режимами двигательной активности (особенно в условиях применения принципа «предварительного утомления»).

https://euroasia-sci...

 

Ну и, если можно так выразиться, недавняя рецензия по этой теме на форуме:

https://forum.steelf...65&p=1059245496

https://forum.steelf...65&p=1059245507

https://forum.steelf...65&p=1059245514

 

 

[AnatolyR]

https://pubmed.ncbi....h.gov/25092528/

No significant between-group effects were found for strength in chest press, leg press, or pull-down exercises, or for body composition changes. Magnitude of change was examined for outcomes also using effect size (ES). ESs for strength changes were considered large for each group for every exercise (ranging 1.15 to 1.62). In conclusion, PreEx training offers no greater benefit to performing the same exercises with rest between them compared with exercises performed in an order that prioritises compound movements

[sergei-777]

Восстановление КрФ в МВ разной композиции, ну и скорость ресинтеза в зависимости от израсходованного (также вкупе с композицией МВ)...

 

[Михалы4]

Восстановление КрФ в МВ разной композиции, ну и скорость ресинтеза в зависимости от израсходованного (также вкупе с композицией МВ)...

 

Восстановление КрФ.png

 

А суперкомпенсация-то — где?! 

 

----------

Сергей, может вы решите загадку? (Никто не смог до сих пор).

 

Вот что, например, нам пишут про расход креатинфосфата под высокоинтенсивной нагрузкой:

 

ATP and phosphocreatine changes in single human muscle fibers after intense electrical stimulation

 

Делали прерывистую электростимуляцию мышц передней поверхности бедра, продолжительностью 166 секунд (2 мин. 46 сек) чистого времени под нагрузкой.

 

Сразу после нагрузки брали биопсию.

 

АТФ снизилась с 23.9 до 14.2 в типах I, и с 25.01 до 13.1 в типах II.

 

Спустя 15 минут, АТФ восстановилась до 95% в типах I, и до 76% в типах II.

 

Креатинфосфат до нагрузки был на уровне 72.3 в типах I, и 83.3 в типах II.

 

После нагрузки, креатинфосфат был израсходован в обоих типах мышечных волокон.

 

После 60 сек. отдыха, уровень восстановленного креатинфосфата в типах I был существенно выше уровня типов II, однако спустя 5 минут отдыха уровни восстановления сравнялись.

 

Спустя же 15 минут после окончания упражнения типы II показали существенно больший уровень креатинфосфата, чем он был до упражнения - 97.8 против 83.3.

 

 

Как получилось, что через 15 минут имеем суперкомпенсацию по КрФ и при этом — дефицит АТФ? 

[sergei-777]

Как получилось, что через 15 минут имеем суперкомпенсацию по КрФ и при этом — дефицит АТФ?

В душе не ипу... а не, нашёл, кажись.))

 

Принцип гетерохронности.

Восстановление нормального содержания истраченных во время работы веществ происходит в разное время (гетерохронно).

В ресинтезе этих веществ принимает участие АТФ. Поэтому энергично ресинтезируемая в период отдыха АТФ все время тратится, и восстановление ее нормального уровня в мышцах происходит в последнюю очередь.

[sergei-777]

- "Если при ритмической работе сгибателей правой руки напрягать одновременно разгибатели левой руки, то работоспособность правой руки увеличится на 39-42%; если же напрягать сгибатели левой руки, - снизится на 8-22%. Причем при напряжении левых разгибателей после утомления правых сгибателей последние становятся способными еще на значительную работу. Напряжение же левых сгибателей остается в этом смысле безрезультатным (Г.В. Попов, 1938)."

Сообщение изменено: sergei-777 (10 января 2022 - 09:55)

[sergei-777]