716 ответов в этой теме

[Ком]

Ярослав, ты в жиме что ли идёшь по "советской" схеме
5х12; 5х8; 5х5+2 сингла? Шаги 15-20 кг и прогрессия 2,5-5 кг?
Я смотрю в последнее время она опять стала популярной

Доброго тебе здоровья! А можно по подробней про эту систему? И что такое ,,синглы"?

[Domus]

приветствую!

И тебе не хворать )

 

чтоб не растекаться мыслью по древу - вот очень краткое, но весьма доходчивое изложение сути "системы"

https://vk.com/wall253022126_693

у нас в подвале ее называли "советской", где то ТА-ной - не суть важно

[Anatolii]

Доброго тебе здоровья! А можно по подробней про эту систему? И что такое ,,синглы"?

Сингл - работа в 1 повтор.

[Ком]

Благодарю!

[Ком]

приветствую!
И тебе не хворать )
 
чтоб не растекаться мыслью по древу - вот очень краткое, но весьма доходчивое изложение сути "системы"
https://vk.com/wall253022126_693
у нас в подвале ее называли "советской", где то ТА-ной - не суть важно

А на сколько недель можно её использовать? Я думаю на 8 недель или можно больше?

[occasionale]

Ком,6-8 оптимально.. а так - смотря с каких весом начнешь

[occasionale]

19.10. среда

Короче, непруха продолжается... Тягу отработал хорошо, на жиме опять дернул сиську, думал, заживет за неделю - совсем чуток было ((

Тяга  230 5х2

Тяга от колен 215х2 / 230 2х2

Жим - 160 5х6 надо было) на втором поторении -кирдык ( 

Бицепс / трицепс и домой)

 

[sunista]

...на жиме опять дернул сиську, думал, заживет за неделю - совсем чуток было ((

Проще, Ярослав, наверное, пару недель не жать совсем и дать подзарасти, а то уже раз за разом...

[occasionale]

24.10. понедельник

Присед 240 5х3

Тяга трэп-грифа 160 3х5

Жим стоя 55/65/75/85/95 х5 раз

Лежа жать не могу((
 

[Gjkmpjdfntkm]

я по ней работал год назад

Как это в процентах выглядит примерно? При пересчете получается примерно один и тот же ПМ что 5х12, что 5х8, что 5х5? Или расчетный увеличивается к 5х5?

[occasionale]

Gjkmpjdfntkm,никаких процентов

начал по ощущениям 120х12 *5 / 135х8 *5 / 150х5 *5 - дошел до 150х12 *5 и потом на процентовку от Шейко

[Gjkmpjdfntkm]

по ощущениям

А какие должны быть ощущения? Это легкая средняя и тяжелая или они должны быть все примерно одинаково напряжны?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 октября 2016 - 02:39)

[occasionale]

Gjkmpjdfntkm, ну поначалу легко, потом тяжко)

все тренировки напряжными становятся

по ощущениям - это с чего начинать. длину цикла лучше сделать 6-7 недель, не больше. прибавка по 5 кг в неделю

и если жим заметно меньше 200, то я бы использовал шаг в 10 кило между 12 / 8 / 5 повторениями

Сообщение изменено: occasionale (25 октября 2016 - 02:47)

[Gjkmpjdfntkm]

то я бы использовал шаг в 10 кило между 12 / 8 / 5 повторениями

Боюсь я не осилю 5х12 так в конце, 5х8 будет с трудом, а 5х5 без. С вашего позволения 10% возьму - 12.5кг шаг между тренировками, а прибавку 5-2.5

[occasionale]

тут все по ощущениям... не тянешь - увеличь отдых между тренировками

или переверни повторы х подходы

например, если к концу цикла понимаешь, что не потянешь 5х12.. сделай 12х5 - объем тот же, но справиться легче

[Ком]

Gjkmpjdfntkm,никаких процентов
начал по ощущениям 120х12 *5 / 135х8 *5 / 150х5 *5 - дошел до 150х12 *5 и потом на процентовку от Шейко

Доброго тебе здоровья! А какой цыкл Шейко ты используешь,чисто по жиму или по троеборью? И на сколько недель ты берешь цыкл,что бы выйти на пик?

[occasionale]

Ком,использовал частично и только для жима

не пошло... перепахал.

 

26.10. среда

Тяга... попробовал в сумо, дошел до 185 и понял, что всего ломает) в классике тоже. ВИдимо, тяга с трап-грифом убила мои коленочки

решил попробовать пожать,.. Учитывая прошлый печальный опыт, после 120 нацепил слинг - мэддог черный

150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 - 190 - 180 - 170 - 160 - все по 5 повторений

Махи на среднюю дельту

Бицепс/трицепс

Пресс/гиперэкстензии

[occasionale]

28.10. пятница

На фоне удачной жимовой тренировки в среду решил пролжить жать в софте.. Без него пока никак(

слинг 

150х5

180х5

бенч зеленый

220х3

245х3

270х3

280х3 *2

слинг

150х10

Тяга блока к поясу 4х10

Жим сидя в смите 4х15

 

Выводы такие)) силы, вроде, есть. Кисти совсем не держат этот вес.. Во всех подходах в бд после 2-го повторения кисти ломает и штанга уходит на стойки)

 

 

[al65]

Яр, по видео пожал очень хорошо. На кисти зря грешишь, всё ж по 3 повтора - это нормально для кистей. Но меня удивило другое обстоятельство - зачем руки в каких-то "нарукавниках?

Облегчённая экипа так сильно давит на кожу?

))

[Anatolii]

Яр, по видео пожал очень хорошо. На кисти зря грешишь, всё ж по 3 повтора - это нормально для кистей. Но меня удивило другое обстоятельство - зачем руки в каких-то "нарукавниках?

Облегчённая экипа так сильно давит на кожу?

))

Может бреет кожу?)

[occasionale]

al65, это просто одежда такая) с длинным рукавом))

[occasionale]

31.10. понедельник

сегодня устроил себе разгрузочный день)

Присед (бинты) 210х5 / 215х5 / 220х5

Жим военный  60 5х15

Жим ногами 1х40

[Anatolii]

Ярослав, до меня только дошло) Вы в 2016 на ЧМ ВРПФ участвовали. Не я ваш поток судил? 

[occasionale]

Anatolii, я в врпф выступал 2 раза - оба в 2015 году. На перых Чр и ЧМ

[Anatolii]

Anatolii, я в врпф выступал 2 раза - оба в 2015 году. На перых Чр и ЧМ

Я затупил) 2016 сейчас. Имел ввиду 2015 ЧМ

[occasionale]

Anatolii,было дело. Но судил меня Крейнис

[occasionale]

Эта неделя вся какая то разгрузочная получается))

02.11. среда

Тяга  150 3х12

Жим военный  120 5х8

Махи в стороны 5х15

[occasionale]

04.11 пятница

И опять халява) но по причине температуры и плохого самочувствия)

Жим 160 5х5 и домой))

 

07.11. понедельник

Жим 140х4 / 160х4 / 175х4 *3

БД 275х2 *2 - по плану было на 4 раза, но че-то не пошло))

слинг 205х4 / 175х5 и сдох)

Бицепс 5 подх

Махи в стороны 5х15

 

09.11 среда

Присед 205х7 / 215х6 / 225х5

Жим военный 100х10 *5

[occasionale]

11.11. пятница

Жим 140х6 / 150х6 *5

Тяга 150х5 / 160х5 / 170х5 / 180х5 / 190х5

Жим сидя 80х10 / 90х8 / 100х8 *2 60х15

Махи в наклоне 5х10

Бицепс 5х15

[occasionale]

Короче, как обычно мне стало лениво тут писать.

Вкратце результат на ЧМ IPL

в софт-экипе 300+  312,2- 317,5+

вес 109,5. за двое суток до этого был 116,1