1038 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

anast007 место жительства - Москва...

Я без напряжения, ночью разбуди, назову несколько очень приличных тренеров.
На мой взгляд, самым лучшим тренером, в вашем случае, был бы Миша Клестов. Если интересно, то нишите в личку, дам телефон...

[anast007]

Спасибо! Обязательно напишу!

[solnishko]

на сколько я знаю пресс на блоке ( с канатами ) не красит женскую фигуру

[Вита]

solnishko, а что происходит? Расскажи, что знаешь, пожалуйста.
Делаю скручивания на фитболе и стоя на коленях у блока как раз. Другие вызывают дискомфорт в пояснице.

[solnishko]

b]Вита[/b]
сколько я знаю делает пресс выступающи соответственно уменьшает талию . у и вообще выглядит некрасиво ( по краинеи мере не на етапе выступлении) да и вообще все так ного говорят о том как качают пресс просто не совсем понятно -зачем ето делать> , тем кто работает с деиствительно сериозными отягощениями , если так -типо балуются понятно пресс не достаточно работает статически, те кто выспупают -тоже понятно ,а те кто работает с нормальными ( недетскими ) весами -зачем пресс- то качать они так работает и качается статически по полнои сxеме (сеичас меня побьют )

[Кельт]

solnishko

а те кто работает с нормальными ( недетскими ) весами -зачем пресс- то качать они так работает и качается статически по полнои сxеме

отличный вывод на 33-ей странице обсуждений тренировок для пресса. А его ваще нехрен тренировать. Зачет.
Недетский (нормальный) тебе респект.
Я так понимаю, плечи, бицепс и трицепс тоже не нужно качать....

[Вита]

solnishko, да мне на талию как-то фиолетово. Не было её - и не надо. А вот пузик... А что ты называешь серьёзными весами? Для меня всё, что делаю - серьёзно.

Кельт, злой ты, батенька, однако. А вот сам скажи, что думаешь про скручивания на коленях. А?

[solnishko]

[б]Вита[/б]
я именно тебе и отвечала

я как бы не знакома с лифтерами, которые качали бы пресс ,не потому, что им "фиолетово", как ты говоришь, а именно по вышеуказаннои причине, ну и вообще ........, посмотри, попробуи какое -то время не качать пресс и посмотри, что от етого изменится , разве что , если любишь его качать , тогда отказuвать себе в удовольствии не имеет смысла

если интересно могу в личку дать ссылки

Сообщение изменено: solnishko (24 июня 2007 - 12:24)

[Вита]

solnishko, хе-хе)) Хотела бы я видеть того, кто любит качать пресс

Не, пресс мне нужен. Хотя бы реально плоский живот. А то он, зараза, тврёденький и при "пальпации" весь такой приятный, но кругленький и в зеркало-не-смотрибельный. Обидно, да.. Насчёт питания - урезать особо уже нечего. Ни желтка в день, ни лишней капли жира. Каши на воде, мясо, творог и вода. А воз, вернее пузешарик, и ныне там

[solnishko]

[б]Вита[/б]

Хотела бы я видеть того, кто любит качать пресс

мне нравится периодически

[Кельт]

Вита

А вот сам скажи, что думаешь про скручивания на коленях. А?

Симаптично смотрится. Исходное положение - пять.

[Ника]

Вита

Хотела бы я видеть того, кто любит качать пресс

я всё люблю качать, и пресс - тоже!

кстати, качаю его без особого фанатизма - 1-2 упражнения, пару раз в неделю любимое упр - подъем таза в висе

[Alexе]

Вита
Попробуй вакуум делать. При пузике то, что надо. Животик подбирается, плоским становится.

[Аленушка]

Вита
Сильно жиры не урезай хотя бы рыбий жир или льняное масло+орехи должны присутствовать в рационе.Ты вит.Е и вит. С принимаешь? Еще для кожи живота попробуй делать компресы из теплого масла миндаля смешанного с маслом проростков пшеницы.В пропорции 80,20%.

[KOPI]

Вита

Хотела бы я видеть того, кто любит качать пресс

Я люблю...даже просто обожаю)))) и качать, а тем более видеть "кубики" на себе или у кого-то еще-просто фетиш.....

[Fire]

anast007

Аня, а какие ты сама рекомендуешь упражнения для пресса и сама делаешь?

Обычные кранчи на полу или на фитболе. Только четко слежу за техникой.

[anast007]

А сколько раз делаешь за один подход на фитболе и сколько подходов?

[Fire]

anast007
12-15 повторов, 3-4 подхода

[Рыжик]

Тапками не кидайтесь плиз...а вакуум как делать..полистала тут дискуссию и не нашла или в галазах бананы... тоже хочу плоский животик а то он вроде и не жирный и даже кубики вверху...а кругленький становится раньше таким не был

[anast007]

И еще вдогонку про вакуум. Я так поняла, что надо сделать сильный выдох и потом уже пресс напрягать, и что это хорошо делать после кранчей. А как с дыхалкой быть? Мне именно не дышать трудно... Или я что-то не поняла?

[Ника]

Рыжик

а вакуум как делать.

-----------------------------
Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
-----------------------------

вот
Добавлено
anast007

Мне именно не дышать трудно...

угу, и мне

[Вита]

Аленушка, да, А и Е принимаю - они у меня в комплексе Опти-Вумен есть. Что до жиров, то оттягиваюсь на рыбьем жиру - очень люблю и почти каждый день ем лосося или форель.
Рыжик

.а кругленький становится

Во-во!
Как понимаю, это происходит потому, что мышцы пресса (ведь качаем же пресс) выталкивают наружу слой нехилый адипозного подкожного жира. Пока пресса не было, жир спокойно себе лежал, не выпячивался, нервов не портил. А тут на тебе - вылез, кушайте меня на здоровье)
Про вакуум - как раз вчера начала учиться делать. Звуки при этом издаются - мама, не горюй. Со стороны для "непосвяшённых" прикольно, наверное, смотрится
Эх, самая ненавистная часть тренировки - пресс((

[anast007]

А если дышать при "вакууме", но как бы поверхностно, разве не будет результата? А то особенно после кранчей организм сопротивляется не дышать целых 30 секунд, так и хочется вдохнуть...
А еще из калланетики мне нравятся упражнения для пресса

[Ника]

anast007

А если дышать при "вакууме", но как бы поверхностно, разве не будет результата?

мне кажется будет давай попробуем, потом расскажем

А еще из калланетики мне нравятся упражнения для пресса

а можешь напомнить, что за упры? я калланетику лет 10 назад делала... не помню чтобы там что-то вменяемое для пресса было, может у тебя другой комплекс упр. был?

[Рыжик]

Ника пасиб...а я вчера сразу стоя пыталась втягивать и удивлялась а че не получается то???

[Lao]

Делаю этот вакуум каждый день, толку не вижу. Живот легко могу к позвоночнику в позе стоя прилепить, минуту не дышать. Все равно становится кругленький, когда расслабляешься.

[KOPI]

anast007
Ника
Рыжик
девочки, а я делаю стоя...всегда так делала и сразу получалось, но технику еще давно изучила в рамках бодифлекса, это сейчас столько много говорят об этом упражнении, конечно оно хорошо идет сразу после сна перед едой-и результат виден, смысл, насколько я понимаю, в том, что упражнение не позволяет внутренним органам выпячиваться, естественно, если выпячивается жировая прослойка данное упр вряд ли в компетенции помочь.....
Lao
а сколько по времени ты его делаешь, в смысле месяц-два??? оно дает результат только при систематике

Сообщение изменено: KOPI (29 июня 2007 - 11:21)

[Lao]

Делаю месяц, два подхода по 12 раз, минуту держу, 30 сек отдыхаю. Я щас дома сижу, времени много свободного. Вообще за счет чего в результате живот должен стать плоским?

[KOPI]

Lao

Вообще за счет чего в результате живот должен стать плоским?

вот писала

смысл, насколько я понимаю, в том, что упражнение не позволяет внутренним органам выпячиваться, естественно, если выпячивается жировая прослойка данное упр вряд ли в компетенции помочь.....

это не волшебное средство-не панацея, но реально работает, у меня неидеальный пресс, в нижней части живота вообще жирочка хватает, но ничего не выпячивается!!!!!!!!!!!! правда, на мой взгляд, есть НО......есть структура женских фигур, когда есть животик и ВСЕ, хоть обтренируй!!!!!!! у меня просто-это самая беспроблемная часть для прокачки, но правда и супер красивым рельефным прессом пока похвастать не могу, ВСЕ ВПЕРЕДИ!!!!!

[Lao]

Ага, скорее всего я и попадаю в эту категорию, где "хоть обтренируй"