825 ответов в этой теме

[Don VOVCHIK]

Или имеешь ввиду, что низ сам"появиться" когда спина будет соответсвуеще большой?

[puffi88]

Don VOVCHIK писал 30 Окт 2013 - 13:36:

Или имеешь ввиду, что низ сам"появиться" когда спина будет соответсвуеще большой?

 

Тоже если сказать , что если накачать грудак большой , то он и сверху и снизу будет развит или у большого бицепса пик будет . Не качать - не вырастет.

[Don VOVCHIK]

puffi88 писал 01 Нов 2013 - 07:37:

Тоже если сказать , что если накачать грудак большой , то он и сверху и снизу будет развит или у большого бицепса пик будет . Не качать - не вырастет.

Скока б мышца не росла, а все равно мало.....

[Тачёный]

Федор Федор писал 10 Май 2013 - 16:24:

да ну, лучше подтягиваний с отягощениями ничего нет 

откуда знаеш?!гуру чтоли?!

[Тачёный]

Don VOVCHIK писал 30 Окт 2013 - 13:36:

Или имеешь ввиду, что низ сам"появиться" когда спина будет соответсвуеще большой?

я сказал что если нет общей массы,то не надо беспокоиться,,,

[Don VOVCHIK]

Тачёный писал 01 Нов 2013 - 09:46:

я сказал что если нет общей массы,то не надо беспокоиться,,,

Летом иззаа алергии скидываю. А к февралю 95-98 будет. Вот например бедро лето/зима-62/ 67, ща 64. Короче вот такой кач у меня, можно сказать каждый год с нуля.

[AxelFRose]

Добрый день!

 

Подскажите, пожалуйста, в правильной ли последовательности делаются упржанения?

 

1. Становая тяга 4х8
2. Подтягивание широким хватом 4х8
3. Тяга штанги в наклоне 4х8
4. Тяга горизонтального блока 4х10

Если нет, то почему? Слышал, что становую тягу не рекомендуют делать с начала... 

[Тачёный]

AxelFRose писал 01 Нов 2013 - 13:41:

Добрый день!

 

Подскажите, пожалуйста, в правильной ли последовательности делаются упржанения?

 

1. Становая тяга 4х8
2. Подтягивание широким хватом 4х8
3. Тяга штанги в наклоне 4х8
4. Тяга горизонтального блока 4х10

Если нет, то почему? Слышал, что становую тягу не рекомендуют делать с начала... 

а какого в этой теме?!

[AxelFRose]

а здесь не мышцы спины обсуждают? 

[puffi88]

AxelFRose писал 01 Нов 2013 - 15:22:

а здесь не мышцы спины обсуждают? 

 4 упра ? Типа , профи ?

[merQ]

4 упра - нормально, это ж спина!

 

Мне кажется, подтягивания лучше ставить первым, а становую последней

[AxelFRose]

puffi88 писал 01 Нов 2013 - 16:04:

4 упра ? Типа , профи ?

А ты, я смотрю, только вопросами умеешь общаться - ответы давать эго не позволяет?

Сообщение изменено: AxelFRose (01 ноября 2013 - 09:18)

[AxelFRose]

Мне всегда казалось, что становая - это мега базовое упражнение и долбить его надо первым, а потом все остальное. Лет пять назад, когда занимался, именно все спину начинали с этого упражнения. А сейчас все чаще слышу, что лучше делать подтягивание. Понятно, что лучше широчайшие чувствуются и еще не забиты, но какой тогда смысл делать становую последним, когда сил итак мало?

[Алексей Юрьевич]

AxelFRose, ну спина — это как бы не только широчайшие.

[puffi88]

AxelFRose писал 01 Нов 2013 - 18:17:

А ты, я смотрю, только вопросами умеешь общаться - ответы давать эго не позволяет?

 

Эго не при чем , просто логически продолжил построение комплекса ... 4 упр на спину , 3 на грудь , 3 бицепс , 3 трицепс ... + ноги , дельты . трапы , икры... итого - профи на фарме.

[AxelFRose]

Я понимаю, но становая же самое мощное по весам, а идет последним... где мне можно прочитать про тренинг спины, чтобы не мучить вопросами? буду благодарен за любую наводку  

[Fusil]

puffi88:

4 упр на спину , 3 на грудь , 3 бицепс , 3 трицепс ... + ноги , дельты . трапы , икры... итого - профи на фарме.

Что-то я не врубаюсь, это за одну тренировку что ли?

[merQ]

Становая - самое тяжелое упражнение, которое вымотает тебя и не даст сил делать остальные упражнения на спину. Если и делать это упражнение, то лучше делать последним. НО если ты можешь, скажем, подтягиваться и делать тягу гантели в наклоне после становой также качественно, то пожалуйста. А подтягивания первым потому, что упражнения "на ширину" обычно всегда идут первыми

Quote

Что-то я не врубаюсь, это за одну тренировку что ли?

Да нет, конечно, просто все выучили слово "перетренированность" и теперь боятся провести в зале лишние 5 минут

[Fusil]

AxelFRose:

Я понимаю, но становая же самое мощное по весам, а идет последним..

А с чего тебя так беспокоит последовательность? Как по мне , главное цикл и техника, а предрассудки первое или крайнее - это уже считаю лишнее. Главное результат.

merQ:

Да нет, конечно, просто все выучили слово "перетренированность"

да ну, я на спину делаю 4-5 упражнений и без всякой фармы...а что 3-4 упражнения на МГ это какой-то предел?

[AxelFRose]

не, не профи, и не на фарме, и не такой комплекс  

 

просто тяжело новичку разобраться в такой сфере как ББ. И чем больше изучаешь - тем сильнее голова идет кругом. я молчу про питание. а "работать" надо... поэтому походу и задаю вопросы, чтобы побольше знать, понять и подстроить программу под себя с максимальным эффектом

[merQ]

Quote

да ну, я на спину делаю 4-5 упражнений и без всякой фармы...а что 3-4 упражнения на МГ это какой-то предел?

Так это не я написал

[Fusil]

merQ:

Так это не я написал

Ну да не ты, это пуффи такой самощадящий. ))

[AxelFRose]

Последовательность беспокоит, потому что, как правильно замечено, важна техника. Сейчас я ее ставлю на первое место, особено нейро-мышечную связь!!! Лет пять назад тупо делал становую, верхний и нижний блок и все!!! И то, сейчас понимаю по технике далеко от идеала, потому весь акцент был на вес, а не на мушцу-мозг. 

 

Сейчас же переучиваюсь и забываю свои стериотипы. НО, никак не могу прочуствовать широчайшие... я уже с лямками делаю тяги и подтягивание, чтобы руки выключить по максимуму, НО не жжгут они у меня и все. Попробую становую теперь сделать последним

 

спасибо всем

Сообщение изменено: AxelFRose (01 ноября 2013 - 09:56)

[Fusil]

AxelFRose:

НО не жжгут они у меня и все

Дай отдохнуть , потом посмотришь. Вообще заметил, чем больше обращаешь внимание на какуе-то группу мышц и тем самым бомбишь её, тем медленнее она растёт.  Я вот примером становую вообще не делаю в день спины, делаю "мертвую" тягу в день ног. 

AxelFRose:

НО, никак не могу прочуствовать широчайшие... я уже с лямками делаю тяги и подтягивание, чтобы руки выключить по максимуму,

Пробуй с весом "внизидущую пирамиду".

[Алексей Юрьевич]

AxelFRose писал 01 Нов 2013 - 18:54:

Сейчас же переучиваюсь и забываю свои стериотипы. НО, никак не могу прочуствовать широчайшие... я уже с лямками делаю тяги и подтягивание, чтобы руки выключить по максимуму, 

Тоже была раньше такая проблема. Здесь главное — правильно подобрать ширину хвата(многие берутся слишком широко, отчего ставят локтевой сустав в "натянутое" положение, вынуждая бицепс активно включаться в работу). Ну и, естественно, концентрация и контроль движения(стараемся не подтянуть туловище к перекладине, а опустить локти вниз и свести лопатки).

[AxelFRose]

Quote

Здесь главное — правильно подобрать ширину хвата(многие берутся слишком широко, отчего ставят локтевой сустав в "натянутое" положение, вынуждая бицепс активно включаться в работу). Ну и, естественно, концентрация и контроль движения(стараемся не подтянуть туловище к перекладине, а опустить локти вниз и свести лопатки).

 

вот сегодня как раз сделал себе пометку в тетради, что после спины забился бицепс и предплечье, после чего подъем штанги на бицепс провалил. Тренировка спина-бицепс. Буду пробывать. Спасибо

[Fusil]

AxelFRose:

Тренировка спина-бицепс.

Я со спиной делаю заднюю дельту.

Вообще-то бицепс лучше делать с грудью. 

AxelFRose:

Буду пробывать. Спасибо

Для чего убивать мышцу?

[AxelFRose]

я имел ввиду, что буду пробывать менять хват, чтобы бицепс не включался

 

У меня сейчас так: ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс.

 

Теперь делаю вывод, что лучше грудь-бицепс, спина-трицепс, ну ноги-плечи так и остаются пока. 

[Fusil]

AxelFRose:

Теперь делаю вывод, что лучше грудь-бицепс, спина-трицепс, ну ноги-плечи так и остаются пока. 

Вообще делаю ноги отдельным днем. Плечи делаю с трицепсом.

Спина, задняя дельта.

[avdos]

а я делаю так:  грудь-спина,передние и средние дельты-руки(биц.триц.), ноги-задние дельты.