Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Оцените рацион
#662
Отправлено 03 декабря 2010 - 06:28

8:00 Овсянные хлопья 100 гр(в ночь заливаю стаканом кефира)+ немног изюма,3 грец. ореха,курага,банан
10:00 Творог 200 гр(не магазиный,собств пр-ва,покупаю на рынке) + кефир 300гр+ банан+2 грец. ореха
13:00 Грудка куриная 150 гр + гречка + овощи
16:00 Скумбрия отварная 100гр + гречка
19:00 Треска 200гр+ овощи
22:00 творог 200 гр + 300 гр кефира
Собственно дело вот в чем,потребляю как видите я не так много еды как надо было бы(мне 22,180/70) но после утренней еды я вообще ничего есть не хочу,в 13:00 иду обедать с чувством набитого живота,почитав форум я наткнулся на пост в котором писалось что творог да и овсянку лучше не употреблять с кефиром т.к. от этого может появится тяжесть! Правда ли это? К сожалению куриные яйца употреблять не могу ввиду аллергической реакции,ток перепелиные перед завтраком.
Если я например сделаю большую порцию еды то даже через 3 часа буду чувствовать огромный ком в животе,у меня кстати гастрит! Вообще такого питания я придерживаюсь более года,алкоголь не употребляю,ничо жареного!
Кстати а какая грудка "полезнее" и лучше усваивается,тушеная или вареная?
#663
Отправлено 03 декабря 2010 - 06:44

вес рост возраст BMR
65 182 26 1689,7
• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 1,55 TDEE = 2619
питание(Б/Ж/У/Кк):
8:00 овсянка - 100 гр
яйца(3белок+1целое) 22/11/61/446
10:00 овсянка - 50гр
творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/23/34/501
тренировка
12:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
16:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
20:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
23:00 - творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/10/4/330
Итого: 176/72/316/2735
Жиры: 25 за счет творога и 20 за счет масла.
Хорошо будет для набора массы?
Сообщение изменено: kuand89 (03 декабря 2010 - 06:58)
#664
Отправлено 04 декабря 2010 - 01:32

2) яйцо вареное
3) рис\гречка + грудки\мясо\куриные сердца(надеюсь их можно-оч.люблю их)
4) творог обезжиренный 150 или 200гр
5) снова как пункт три
6) протеин, не знаю правда сколько гр надо.
плюс иногда разнообразие салатом из овощей+оливковое масло, а так же: льяное масло(прошлое вышло по сроку, пока взял рыбий жир в капсулах) витаминная подпитка(давно пользуюсь алфавит эффект) в дни силовых.
за основу взял план от пользователя "Потерявшийся".
чем можно разнообразить это питание? может рыбки иногда можно купить красной? можно ли наггетсы запекать в духовке ?
и по каллориям или бжу - сколько мне надо? а то может план питания вообще слишком жесткий, точнее слишком кардинальное изменение в питании? раньше питался часто и много. если примерно прикинуть:
1) колбаса\ветчина с хлебом(белый в тостере или черный) или же 3 сосиски+2-3яйца
2) сладкое с чаем - печеньки шоколадные или полоска с вареньем или булка какая-нибудь.
3) паста с чем-нибудь мясным
4) тоже самое скорее всего или котлеты\куриные филе\стейки с хлебом\пастой
5) еще перекус какой-нибудь..может бутерброды
6) в день что-нибудь обязательно было с майонезом+еще подпитка спорт.питанием.7
вот поэтому может постепенно надо прийти к плану питания выше? то есть убрать гадость - заменить на нормальное питание, порции пока побольше, а потом сокращать? а то сейчас наверное разница каллорий в 600 минимум будет.
писал еще нашему гуру RomK, но он пока не ответил. очень рассчитываю на чей-нибудь совет.
#665
Отправлено 04 декабря 2010 - 01:45

Индивидуально. Для меня не лучший вариантчто творог да и овсянку лучше не употреблять с кефиром т.к. от этого может появится тяжесть! Правда ли это?
Попробуйте убрать банан и кефир, уменьшить кол-во сухофруктов. Хлопья варить на воде (2-4 минуты) + пер.яйца8:00 Овсянные хлопья 100 гр(в ночь заливаю стаканом кефира)+ немног изюма,3 грец. ореха,курага,банан
. . .
после утренней еды я вообще ничего есть не хочу,
Почему на ужин нет углеводов, а в рационе 600-800г кефира и 2 банана...?19:00 Треска 200гр+ овощи
#667
Отправлено 05 декабря 2010 - 10:57

и еще к своему посту добавлю продукты под вопросом:
черный хлеб(самодельный) ? сосиски ?
и может что-то еще приятненькое есть, что можно употребить на диете
Ниодин из этих продуктов на диете употреблять нельзя, если это конечно диета, а не жалкое подобие. Хлеб черный можно не на диете кушать, а вот про сосиски забудь навсегда лучше, дрянь это.
И вообще, в нормальной диете не бывает ПРИЯТНЕНЬКИХ продуктов

#668
Отправлено 05 декабря 2010 - 12:59

ну я не употребляю) но поинтересоваться - хотел)
а диета у меня как я выше написал. вроде правильно составлена.
а сыр Apetina с овощами можно? грамм 25-35 в день? б\ж\у на 100гр там - 11\21.8\2.5, 243ккал. то есть за раз 3белка,7жира,0.8углей,75каллорий.
Сообщение изменено: Жеребец (05 декабря 2010 - 01:02)
#670
Отправлено 06 декабря 2010 - 06:57

сегодня и вчера еще было съедено по йогурту обезжиренному - 100 каллорий, 18 углей с банки.
итого в день
яйцо
50-70гр хлопьев
150 молока 1.5%
йогурт\творог обезжиренные 150-200гр
100гр риса\гречки
??? грамм мяса - позже как-нибудь с помощью мамы уточню, сколько за 2 приема выходит. но точно могу сказать, что минимум в 2 раза меньше за прием, чем раньше.
помидор+огурец крупные, но вчера и сегодня было по 2 перца красных + оливковое масло.
протеин(обычный, не ночной(или лучше ночной как раз 12часовой?)) - 23гр белка, 1-2гр углей.
+ 0.5-1.0л зеленого чая(заварной)
остальная жидкость - вода обычная фильтрованная(года 3 уже только ее пью)
вот, вроде все написал, так последние 3 дня питался.
интересует сыр апетина - вроде подходит.
Сообщение изменено: Жеребец (06 декабря 2010 - 07:00)
#671
Отправлено 06 декабря 2010 - 07:01

Не правда. Лучше изначально подбирать набор продуктов и составлять из них рацион, которого ты будешь придерживаться, как можно дольше. Диета - это не мучение)И вообще, в нормальной диете не бывает ПРИЯТНЕНЬКИХ продуктов
Сообщение изменено: Фемидочка (06 декабря 2010 - 07:01)
#672
Отправлено 06 декабря 2010 - 07:43

Мясо убавлять не надо - даже наоборот - но оно естественно постное(говядина кур груди и т.п.) и вареное/печеное - не жаренное
Молоко замени на на воду.
Из каш - гречка-овсянка.
Творог - тоже оставить - йогурт убрать.
Угли - обставляются вокруг трени - в дни без трени - сокращаются. Все угли - это только комплексный источник - гречка - овсянка.
сыр - ессно не надо лучше
#675
Отправлено 07 декабря 2010 - 06:01

Quote
Добрый день! Пожалуйста, оцените рацион. О себе: возраст - 26, вес - 65. Цель: набор массы.
вес рост возраст BMR
65 182 26 1689,7
• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 1,55 TDEE = 2619
питание(Б/Ж/У/Кк):
8:00 овсянка - 100 гр
яйца(3белок+1целое) 22/11/61/446
10:00 овсянка - 50гр
творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/23/34/501
тренировка
12:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
16:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
20:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
23:00 - творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/10/4/330
Итого: 176/72/316/2735
Прокомментируйте, кто-нибудь, нормальный рацион и по времени?
#680
Отправлено 07 декабря 2010 - 09:03

зачетный рацион прям мой почти ... так держать ...Добрый день! Пожалуйста, оцените рацион. О себе: возраст - 26, вес - 65. Цель: набор массы.
вес рост возраст BMR
65 182 26 1689,7
• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 1,55 TDEE = 2619
питание(Б/Ж/У/Кк):
8:00 овсянка - 100 гр
яйца(3белок+1целое) 22/11/61/446
10:00 овсянка - 50гр
творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/23/34/501
тренировка
12:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
16:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
20:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446
23:00 - творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/10/4/330

#682
Отправлено 07 декабря 2010 - 09:07

Если котлеты жаришь - то скорей всего из за них.что-то жаренное или жаренное провоцирует ?
Я так понимаю - ты и сейчас уже имеешь нормально лишнего(?), тогда естественно если котлеты - то вареные, а источник углей - не макароны а крупы( не белый рис желательно)Цели - масса , немного заплыть!
#683
Отправлено 07 декабря 2010 - 09:18

говядина + свинина , готовлю на пару ! ем их уже больше года - до этого а изжоги даже не слышал !фарш чей ? на чем готовишь ? походу они провацируют ... а может и просто обратно в пищевод забрасывает ...
обратно в пищевод забрасывает это как ?
на пару !Если котлеты жаришь - то скорей всего из за них.
пресс проглядывается , чутьЯ так понимаю - ты и сейчас уже имеешь нормально лишнего(?), тогда естественно если котлеты - то вареные, а источник углей - не макароны а крупы( не белый рис желательно)
утром крупы с чем кушать ?
Сообщение изменено: Forever Strong (07 декабря 2010 - 09:21)
#684
Отправлено 07 декабря 2010 - 09:24

Да с теми же котлетами например - как более диетический вариант - оставить в составе фарша только говядину - свинина в принципе как более жирный продукт так же может быть источником изжоги - да и с говядины соло - имхо будет лучше во всех отношениях
#686
Отправлено 07 декабря 2010 - 09:35

ДАк ты же их ел до этого с утра

Ну а так - в принципе любой белок - как классический вариант - яица, можно и творог
Т.е. тут больше вопрос твоих вкусовых предпочтений( если ты на них ориентируешься) ,чем как такового источника белка
Сообщение изменено: Romk (07 декабря 2010 - 09:37)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых