Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Оцените рацион

* * * * * 4 голосов

  • Please log in to reply
2083 ответов в этой теме

#661
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Гранж
до

#662
Kseer

Kseer

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
Вообщем то хотелось бы услышать совета по поводу моего рациона.
8:00 Овсянные хлопья 100 гр(в ночь заливаю стаканом кефира)+ немног изюма,3 грец. ореха,курага,банан
10:00 Творог 200 гр(не магазиный,собств пр-ва,покупаю на рынке) + кефир 300гр+ банан+2 грец. ореха
13:00 Грудка куриная 150 гр + гречка + овощи
16:00 Скумбрия отварная 100гр + гречка
19:00 Треска 200гр+ овощи
22:00 творог 200 гр + 300 гр кефира

Собственно дело вот в чем,потребляю как видите я не так много еды как надо было бы(мне 22,180/70) но после утренней еды я вообще ничего есть не хочу,в 13:00 иду обедать с чувством набитого живота,почитав форум я наткнулся на пост в котором писалось что творог да и овсянку лучше не употреблять с кефиром т.к. от этого может появится тяжесть! Правда ли это? К сожалению куриные яйца употреблять не могу ввиду аллергической реакции,ток перепелиные перед завтраком.
Если я например сделаю большую порцию еды то даже через 3 часа буду чувствовать огромный ком в животе,у меня кстати гастрит! Вообще такого питания я придерживаюсь более года,алкоголь не употребляю,ничо жареного!
Кстати а какая грудка "полезнее" и лучше усваивается,тушеная или вареная?


#663
kuand89

kuand89

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
Добрый день! Пожалуйста, оцените рацион. О себе: возраст - 26, вес - 65. Цель: набор массы.

вес рост возраст BMR
65 182 26 1689,7

• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 1,55 TDEE = 2619


питание(Б/Ж/У/Кк):

8:00 овсянка - 100 гр
яйца(3белок+1целое) 22/11/61/446

10:00 овсянка - 50гр
творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/23/34/501

тренировка

12:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

16:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

20:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

23:00 - творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/10/4/330

Итого: 176/72/316/2735
Жиры: 25 за счет творога и 20 за счет масла.
Хорошо будет для набора массы?

Сообщение изменено: kuand89 (03 декабря 2010 - 06:58)


#664
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
1) овсянка 50-70 гр + 150мл молока
2) яйцо вареное
3) рис\гречка + грудки\мясо\куриные сердца(надеюсь их можно-оч.люблю их)
4) творог обезжиренный 150 или 200гр
5) снова как пункт три
6) протеин, не знаю правда сколько гр надо.

плюс иногда разнообразие салатом из овощей+оливковое масло, а так же: льяное масло(прошлое вышло по сроку, пока взял рыбий жир в капсулах) витаминная подпитка(давно пользуюсь алфавит эффект) в дни силовых.

за основу взял план от пользователя "Потерявшийся".

чем можно разнообразить это питание? может рыбки иногда можно купить красной? можно ли наггетсы запекать в духовке ?

и по каллориям или бжу - сколько мне надо? а то может план питания вообще слишком жесткий, точнее слишком кардинальное изменение в питании? раньше питался часто и много. если примерно прикинуть:
1) колбаса\ветчина с хлебом(белый в тостере или черный) или же 3 сосиски+2-3яйца
2) сладкое с чаем - печеньки шоколадные или полоска с вареньем или булка какая-нибудь.
3) паста с чем-нибудь мясным
4) тоже самое скорее всего или котлеты\куриные филе\стейки с хлебом\пастой
5) еще перекус какой-нибудь..может бутерброды
6) в день что-нибудь обязательно было с майонезом+еще подпитка спорт.питанием.7


вот поэтому может постепенно надо прийти к плану питания выше? то есть убрать гадость - заменить на нормальное питание, порции пока побольше, а потом сокращать? а то сейчас наверное разница каллорий в 600 минимум будет.

писал еще нашему гуру RomK, но он пока не ответил. очень рассчитываю на чей-нибудь совет.

#665
Nоvichоk

Nоvichоk

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 604 сообщений

Kseer:

что творог да и овсянку лучше не употреблять с кефиром т.к. от этого может появится тяжесть! Правда ли это?

Индивидуально. Для меня не лучший вариант

Kseer:

8:00 Овсянные хлопья 100 гр(в ночь заливаю стаканом кефира)+ немног изюма,3 грец. ореха,курага,банан
. . .
после утренней еды я вообще ничего есть не хочу,

Попробуйте убрать банан и кефир, уменьшить кол-во сухофруктов. Хлопья варить на воде (2-4 минуты) + пер.яйца

Kseer:

19:00 Треска 200гр+ овощи

Почему на ужин нет углеводов, а в рационе 600-800г кефира и 2 банана...?

#666
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
и еще к своему посту добавлю продукты под вопросом:
черный хлеб(самодельный) ? сосиски ?
и может что-то еще приятненькое есть, что можно употребить на диете rolleyes.gif

#667
BodybuildingForLife

BodybuildingForLife

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 283 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Russia

Жеребец:

и еще к своему посту добавлю продукты под вопросом:
черный хлеб(самодельный) ? сосиски ?
и может что-то еще приятненькое есть, что можно употребить на диете


Ниодин из этих продуктов на диете употреблять нельзя, если это конечно диета, а не жалкое подобие. Хлеб черный можно не на диете кушать, а вот про сосиски забудь навсегда лучше, дрянь это.
И вообще, в нормальной диете не бывает ПРИЯТНЕНЬКИХ продуктов no.gif

#668
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
BodybuildingForLife

ну я не употребляю) но поинтересоваться - хотел)
а диета у меня как я выше написал. вроде правильно составлена.
а сыр Apetina с овощами можно? грамм 25-35 в день? б\ж\у на 100гр там - 11\21.8\2.5, 243ккал. то есть за раз 3белка,7жира,0.8углей,75каллорий.

Сообщение изменено: Жеребец (05 декабря 2010 - 01:02)


#669
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Жеребец
Посчитай сколько риса/гречки на порцию ,сколько мяса на порцию и т.д. чтоб можно было витдеть полный рацион и его уже править, только считай с учетом всего, что попадает в твой рот в течении дня.

#670
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Ну гречку пакет варю - там 100гр ровно - но этого даже много - так что в 2 приема съедается.
сегодня и вчера еще было съедено по йогурту обезжиренному - 100 каллорий, 18 углей с банки.

итого в день

яйцо
50-70гр хлопьев
150 молока 1.5%
йогурт\творог обезжиренные 150-200гр
100гр риса\гречки
??? грамм мяса - позже как-нибудь с помощью мамы уточню, сколько за 2 приема выходит. но точно могу сказать, что минимум в 2 раза меньше за прием, чем раньше.
помидор+огурец крупные, но вчера и сегодня было по 2 перца красных + оливковое масло.
протеин(обычный, не ночной(или лучше ночной как раз 12часовой?)) - 23гр белка, 1-2гр углей.
+ 0.5-1.0л зеленого чая(заварной)
остальная жидкость - вода обычная фильтрованная(года 3 уже только ее пью)

вот, вроде все написал, так последние 3 дня питался.
интересует сыр апетина - вроде подходит.

Сообщение изменено: Жеребец (06 декабря 2010 - 07:00)


#671
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

BodybuildingForLife:

И вообще, в нормальной диете не бывает ПРИЯТНЕНЬКИХ продуктов

Не правда. Лучше изначально подбирать набор продуктов и составлять из них рацион, которого ты будешь придерживаться, как можно дольше. Диета - это не мучение)

Сообщение изменено: Фемидочка (06 декабря 2010 - 07:01)


#672
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Жеребец
Мясо убавлять не надо - даже наоборот - но оно естественно постное(говядина кур груди и т.п.) и вареное/печеное - не жаренное
Молоко замени на на воду.
Из каш - гречка-овсянка.
Творог - тоже оставить - йогурт убрать.
Угли - обставляются вокруг трени - в дни без трени - сокращаются. Все угли - это только комплексный источник - гречка - овсянка.
сыр - ессно не надо лучше


#673
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
мясо да, запекаю, не жарю.
молоко на воду....сделаю...)
йогурт - уберу)
насчет углей - понятно. 2 приема пищи - тренировка. под вечер безуглеводное уже.
про сыр - жаль))))

спасибо, теперь окончательно выяснено все.)

#674
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Жеребец
Ага примерно так - в не тренировочный день - хватит и 2 приемов углей в день - например в виде 2-х раз по 70 гр крупы - например с утра и в обед

#675
kuand89

kuand89

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений

Quote

Добрый день! Пожалуйста, оцените рацион. О себе: возраст - 26, вес - 65. Цель: набор массы.

вес рост возраст BMR
65 182 26 1689,7

• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 1,55 TDEE = 2619


питание(Б/Ж/У/Кк):

8:00 овсянка - 100 гр
яйца(3белок+1целое) 22/11/61/446

10:00 овсянка - 50гр
творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/23/34/501

тренировка

12:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

16:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

20:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

23:00 - творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/10/4/330

Итого: 176/72/316/2735


Прокомментируйте, кто-нибудь, нормальный рацион и по времени?

#676
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
kuand89
Вроде нормальный, только можно прием пищи в 10:00 поменять местами с приемом пищи - например в 16:00
и в первый прием пищи можно белка маленько добавить

#677
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск
Romk
Что с утра лучше кушать ? Обычно ем пару котлет(собственного сочинения) + макароны 70-80гр - появилась изжога , ищу причину !
Яйца ем очень редко организм не воспринимает !

Сообщение изменено: Forever Strong (07 декабря 2010 - 07:27)


#678
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Forever Strong
На счет того - что лучше кушать - зависит от целей на данный момент - ну и естественно от предрасположенности к набору лишнего
А изжога - это чаще всего проблемы с кислотной средой ЖКТ после приема определенных продуктов


#679
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск
Romk
Цели - масса , немного заплыть!

Romk:

всего проблемы с кислотной средой ЖКТ после приема определенных продуктов

что-то жаренное или жаренное провоцирует ?

#680
rrulliani

rrulliani

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 436 сообщений

kuand89:

Добрый день! Пожалуйста, оцените рацион. О себе: возраст - 26, вес - 65. Цель: набор массы.

вес рост возраст BMR
65 182 26 1689,7

• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 1,55 TDEE = 2619


питание(Б/Ж/У/Кк):

8:00 овсянка - 100 гр
яйца(3белок+1целое) 22/11/61/446

10:00 овсянка - 50гр
творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/23/34/501

тренировка

12:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

16:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

20:00 рис - 100гр
курица(филе, грудки) - 100гр 22/4/72/446

23:00 - творог 5% - 250гр
масло льняное - ст.ложка(10мл.) 45/10/4/330

зачетный рацион прям мой почти ... так держать ... russian_flag.gif

#681
rrulliani

rrulliani

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 436 сообщений

Forever Strong:

пару котлет

фарш чей ? на чем готовишь ? походу они провацируют ... а может и просто обратно в пищевод забрасывает ...

#682
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Forever Strong

Forever Strong:

что-то жаренное или жаренное провоцирует ?

Если котлеты жаришь - то скорей всего из за них.

Forever Strong:

Цели - масса , немного заплыть!

Я так понимаю - ты и сейчас уже имеешь нормально лишнего(?), тогда естественно если котлеты - то вареные, а источник углей - не макароны а крупы( не белый рис желательно)

#683
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск
rrulliani

rrulliani:

фарш чей ? на чем готовишь ? походу они провацируют ... а может и просто обратно в пищевод забрасывает ...

говядина + свинина , готовлю на пару ! ем их уже больше года - до этого а изжоги даже не слышал !
обратно в пищевод забрасывает это как ?

Romk:

Если котлеты жаришь - то скорей всего из за них.

на пару !

Romk:

Я так понимаю - ты и сейчас уже имеешь нормально лишнего(?), тогда естественно если котлеты - то вареные, а источник углей - не макароны а крупы( не белый рис желательно)

пресс проглядывается , чуть
утром крупы с чем кушать ?

Сообщение изменено: Forever Strong (07 декабря 2010 - 09:21)


#684
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Forever Strong
Да с теми же котлетами например - как более диетический вариант - оставить в составе фарша только говядину - свинина в принципе как более жирный продукт так же может быть источником изжоги - да и с говядины соло - имхо будет лучше во всех отношениях

#685
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск

Romk:

да и с говядины соло

confused_1.gif

Сразу после сна жрать котлеты во вред не пойдёт ? ищу альтернативу этому приёму пищи , что посоветуете !

#686
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Forever Strong
ДАк ты же их ел до этого с утра smile.gif, да и не столь это важно в виде котлет поступит белок или в виде творога - яиц - рыбы с утра.
Ну а так - в принципе любой белок - как классический вариант - яица, можно и творог
Т.е. тут больше вопрос твоих вкусовых предпочтений( если ты на них ориентируешься) ,чем как такового источника белка

Сообщение изменено: Romk (07 декабря 2010 - 09:37)


#687
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск
Romk
ясно . Завтра настряпаю котлет из говядины smile.gif !
Льняное масло принимаешь ?

#688
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Forever Strong
Ага, обычно оно у меня идет с белковыми приемами пищи( т.е. с теми, которые не содержат угли) - как правило во второй половине дня - в первой идут уголь + белок

#689
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск
Romk
противопоказаний особых нету ?
где купить можно ?

#690
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Forever Strong
Да не встречал противопоказаний для масла каких - то особых smile.gif, Да в любых магазинах - супермаркетах, аптеках, на рынках - в палатках с маслом или каким-нибудь диетическим питанием - везде в общем есть


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых