22736 ответов в этой теме

[kerrion]

Aloe

Ко всем: а чем так плоха кремлевская диета? Один родственник при похудении обращался в институт питания (гос. мед учереждение), ему там примерно такую же систему описали питания, какая указанна в кремлевской диете.

Стоит сперва решить что же хочется сделать просто похудеть как это обычно женщины делают (не в обиду женщинам занимающихся с железом) или избавится от жира. а эта тема как раз говорит о втором.

[Alesandro]

Кремлевская диета "хороша" тем, что когда врач говорит человеку пациенту "совсем не есть углеводов", он нет-нет да и сорвется и съест. И получится низкоуглеводная диета.

Шутки шутками, а ничего хорошего в "кремлевке" нет. Все это давно знают.

А насчет медиков... Я тут недавно монографию прочитал, посвященную борьбе с ожирением. Авторский коллектив - из СпбМАПО.

Так там про спорт - практически ни слова. Какие-то общие слова. То, что идет в методе BFFM - не упоминается вообще, как будто этого и нет на свете.

IMHO - это просто другая вселенная, эти врачи-диетологи...

[Хронохирург]

Aloe
И перестань разделять пищу на вкусно и не вкусно. Да и еще...., привыкай к кашам, без них никак.

[Илюхо]

Всем привет! я тут решил просушиться, вот, что кушаю:
8 00 овсянка + 2 белка и 1 целое яйцо
11 00 творог обезжиренный
13 00 гречка+грудка
16 00 творог обезжиренный
18 00 гречка+грудка
22 30 грудка+что нибудь из овощей
тренировки 3 раза в неделю
мой вес 120 кг
Как считаете, нормальный рацион? или может че добавить?

[Dimnick]

Илюхо
А вес продуктов где? И по какому методу сушишься? Пока меню на сушку не похоже - обычный качественный массонаборный рацион (только творога на ночь не хватает).

[Cереra]

Илюхо
Профиль:
Рост 190
Вес 120
Стаж с 1.08.2010
Или ты бохатырь или перед "просушиться" тебе нужно бы похудеть.

[Илюхо]

Dimnick
да не по кокаму методу, я вообще новичек, пока ничего не соображаю. Что касается веса: гречка 100г, грудка 100+ , творог тоже дето 100г

Cереra
При сушке же тоже происходит сгонка веса, вроде как )

[Dimnick]

Илюхо
Давайте определимся в понятиях. Уменьшение % жира и уменьшение веса - разные вещи. Для начала я бы попробовал уменьшение калорийности на 200-300 калорий от величины энергетических потребностей при сохранении оптимального соотношения БЖУ (если склонен к полноте, то где-то 35/25/45 или даже 40/20/40). Когда прогресс затормозится - углеводное чередование (масса информации по нему в соответствующей теме в разделе Меню бодибилдера). Пока навскидку - очень мало белка и еды как таковой, метаболизм задушишь. Тренировки не прекращать ни в коему случае, добавить аэробную нагрузку в виде быстрых прогулок или эллипсоида.

[Илюхо]

ну все же да, для начала надо похудеть кило так до 90. Для похудения хватит 3х разового питания или все же 6 разовое питание оставить?
Еще в конце июля я весил 131 кг, стал меньше жрать, но частенько позволял себе мучное, сладкое, сейчас вообще от этого отказался.

[Dimnick]

Илюхо
Лучше 6-разовое. Про сладкое/мучное я даже упоминать не стал - и так все понятно. Паровая еда + льняное масло для добивания жиров до нормы.

[Хронохирург]

Илюхо
Есть каждые 3 часа. Гречку с вечера убери. Жиров полезных добавь. И если не затруднишся поискать Dimnick где-то тут прекрасную программу для подсчета БЖУ выкладывал.

Сообщение изменено: Хронохирург (06 октября 2010 - 12:20)

[Илюхо]

Хронохирург
Dimnick
спасибо за советы, про ЖБУ щас поищу.
полезные жиры это что например? ) и еще, вот то, что я писал про объемы пищи: гречки грамм 100, гдудки 100-120, творог 150 это нормально? просто если по калориям, то я должен 2880 съедать, а то, чт о я перечислял на 2000-2100 потянят, да и не смогу в себя запихать больше

[Хронохирург]

Илюхо То что ты перечислил не потянет на 2100. Гречку в сухом виде считаешь? Мяса мало ешь, в день у тебя около полукило грудки будет уходить, да и с творогом не стесняйся (только обезжиренным). Ну а полезные жиры, это рыбий жир, льняное масло, орехи в конце концов. Да..., еще и про рыбку отварную не забывай) Не обязательно, что много калоорий это много еды. Просто нужно добирать каллории, а вот тут уже добирай полезными жирами.

з.ы. вообщем ищи программку, или попроси уважаемого Dimnick заного ее скинуть.

Сообщение изменено: Хронохирург (06 октября 2010 - 12:51)

[Илюхо]

не, гречку в готовом виде считал ) по поводу мяса, я видел ты там кому то говорил 70гр гречки, 200гр грудки, я хоть поесть и люблю, но столько запихать в себя трудновато ) через силу есть? худею все таки ))

[Хронохирург]

Илюхо

МАЛО есть не значить терять % жира. На самом деле 70 гр. сухой гречки и 200 гр. сырой грудки (после варения ее по весу меньше становиться) не так уж и много.

[Dimnick]

Илюхо
Таблица здесь. Забей туда свою еду и удивись результату. Ну и перед нами похвастаться не забудь

[Хронохирург]

Илюхо
Не забудь, каши в сухом виде, мясо в сыром. Если блюдо сложное, считать все по отдельности.

[CmeX_]

Доброго времени суток!
У меня такой вопрос: как подсчитывать количество еды - что в сухом\ что в вареном виде? Нужно ли есть при УЧ пресную пищу или не обязательно и почему? Почему нельзя есть жареное? например, рыбу?

Спс.

[Хронохирург]

CmeX_

как подсчитывать количество еды - что в сухом\ что в вареном виде?

Все в сухом виде.

Нужно ли есть при УЧ пресную пищу

Зачем?

Почему нельзя есть жареное? например, рыбу?

Лишние жиры, лучше запекать.

[CmeX_]

Спасибо за ответ. Начиталсо тут про диеты и составление рациона и как то все не просто)
Еще такой вопрос: как составить программу тренировок правильно - какие упражнения на какие группы мышц, как веса подбирать?
Цель пока - скинуть жир, приводя себя в норм физ форму... Спасибо

Сообщение изменено: CmeX_ (24 октября 2010 - 04:10)

[albaricoque]

CmeX_, ешь только яичные белки, овсянку (быстрого приготовления, кипятком в чашку), куриные грудки вареные, творог 0%, гречку, тунец без масла, рис, фасоль белую, фрукты типа бананов и яблок. Забудь о еде как об источнике удовольствия. И бегай по утрам по пол часа. Станешь обезжиренным. Диета - это всегда временная мера. Какой смысл сгонять жир, чтобы потом снова набрать?

Сообщение изменено: albaricoque (24 октября 2010 - 05:08)

[CmeX_]

Спасибо за совет! Я думаю, если при етом я буду еще и в зал ходить и заниматсо силовыми, то хуже не станет?

[Хронохирург]

CmeX_
По трешке сюда http://forum.steelfa...w...818&st=5020

[Илюхо]

Доброго времени суток!
вот такой вопрос: а хуже будет если иногда из куриных грудок или из телятены или рыбы запекать котлеты в духовке?

Сообщение изменено: Илюхо (29 октября 2010 - 11:27)

[гость 22]

смотря что входит в состав котлет, а вообще духовка так же безвредна как и если отваривать мясо/рыбу.

[Dimnick]

Илюхо
Рецепт котлет на анализ

[Илюхо]

Dimnick
да вот если честно незнаю даже еще ) я как то ел куриные с добавкой баклажанов, очень вкусно. делал ни я, чего и сока ложили не знаю! а есть какойнить рецепт? может тупо перекрутить в мясорубке, слепить и запечь?ну там поперчить,посолить естественно )

[гость 22]

может тупо перекрутить в мясорубке, слепить и запечь?ну там поперчить,посолить естественно )

чейта я с трудом представляю себе печеные котлеты)) не путаешь с жареными?)


в варианте пропустить через мясорубку, посолить, поперчить и испечь ничего плохого не вижу. ИМХО

[Romk]

Да запекай на здоровье - а состав их(и соотвенно вредность/полезность) естественно будет зависеть только от того из чего будет сделан фарш - самая основа - грудки в виде фарша - туда пару яиц( при максимальной обезжирености - без желтков)+ лука можно поболее - чтоб сочнее вышли, чеснока, специй каких хочешь и в принципе все + по желанию геркулеса туда за место хлеба, но его наличие уже регулируется тем - какие котлеты ты хочешь получить на выходе - т.е. нужны тебе котлеты с углями лил нет. В принципе и так и так неплохо выходит.

[Илюхо]

гость 22
да не, ниче не путаю ) вот, буквально 2 минуты назад закончил их есть.
Просто перекрутил грудки,слепил котлеты(ну может в чьем то понимание это и не котлеты ) чуток специй и запек в духовке. Суховато правда, но вкусно 8)