1748 ответов в этой теме

[Kirin]

Как сделать, чтобы в жиме нагрузка на шею (шейный отдел позвоночника) была меньше? Знаю есть техника - поднимать голову, шею при жиме. Но мне кажется, что это еще более травмоопасно для шеи. Или может свернутое полотенце подкладывать, не знаю поможет ли.

Сообщение изменено: Kirin (20 августа 2011 - 06:34)

[merQ]

Kirin
шея сильно работает?
Ну не знаю, может от того, что вес слишком большой и извиваешься червяком?

[Unnamed Player]

Kirin
Судя по тому что у тебя болит шея, ты выжимаешь штангу от точки касания груди под углом ближе к голове. Это не правильно от этого вырастает травмоопасность и нагрузка на плечи, шею. Пробуй жать штангу ровно или немного от себя.

[Kirin]

Unnamed Player
Просто у меня шея немного травмирована. Поэтому и хочу снизить давление на нее. Попробую. А поднимать голову с этой целью не правильно?

[Тачёный]

Не жми как лифтёр!не делай мост,попробуй жать с ногами на лавлке!шею не надо поднимать,будет ещё хуже.

[Kirin]

Ок. Спасибо.

[Baller94]

Подскажите, как лучше прорабатывать грудь (цель - масса). Тренирую грудь раз в неделю, делаю жим лёжа 4 подхода по 6 - 8 раз ( 65 кг рабочий вес). Стоит ли добавить жим гантелей или просто делать больше подходов? Не чувствую усталости в груди на следующий день

[Silovichok]

Baller94

Подскажите, как лучше прорабатывать грудь (цель - масса). Тренирую грудь раз в неделю, делаю жим лёжа 4 подхода по 6 - 8 раз ( 65 кг рабочий вес). Стоит ли добавить жим гантелей или просто делать больше подходов? Не чувствую усталости в груди на следующий день

Программу измени, после жима можно добавить жим гантелями и разводку ... жим на наклонной скамье. Но не понятна программа по жиму ... что к чему и как ...

[AnatolyR]

Тренирую грудь раз в неделю

тренируйте чаще

[ДжаГэть]

Не чувствую усталости в груди на следующий день

не может такого быть. у меня после 2-х подходов по 8 раз плечи и сиськи болят 2-3 дня

[Silovichok]

ДжаГэть

и сиськи болят 2-3 дня

Это от того что мышцы еще не вошли в тренинг ... По сути боли как таковой не должно быть.. забитость, наполненность кровью -да, но боль - это этап новичка, не привыкшему к тренингу ...

Сообщение изменено: silovichok (09 октября 2011 - 03:59)

[Gena1972]

боль - это этап новичка, не привыкшему к тренингу ...

видимо, после более десяти лет занятий, я все еще новичок...

[regor]

Baller94 может тренировать 2р. в неделю? Но после "тяжелой" трени на жиме лежа наверно 2-я тренировка-например разводки или брусья?

[regor]

Baller94 может тренировать 2р. в неделю? Но после "тяжелой" трени на жиме лежа наверно 2-я тренировка-например разводки или брусья?

[Eurotrash]

Baller94
Добавь отжимания на брусьях с отягощением, наклонный жим и разводку

[KZIG]

Baller94
Если возможности нет по 2 раза в неделю то можно попробовать в технике Дориана Ятца - медленно опускать штангу на грудь и быстро выжимать. Также интенсивность увеличить можно за счет суперсетов, но это только для дополнительных (жим на наклонной с гантелями или блок на нижний отдел груди).

silovichok
У меня грудь при нормальной тренировке дней 5 болит. По ходу я новичек ваще...

[BrenchWarren]

Жим лёжа с плинтами-рабочая вещь

[Weber]

Знаю есть техника - поднимать голову, шею при жиме.

голову отрывают при жиме в майке в основном,потому что так проще опустить штангу и она сама как бы просится оторваться. А уже у многих это после вошло в привычку. В безмаечном тристо лет отрывать голову не надо. Бессмысленно.

[Genka na skyline]

Мое ИМХО подсказывает что нет смысла дублировать упры типа 1жим горизонталь и жим на наклонной в отдельно взятой тренировке! добивая все это кроссами и гантельками так как в данном подходе максимальная эффективность будет от горизонтального жима все остальное получается на фоне усталости и прямая дорожка к травме! разделение 1тренировка база горизонталь+разводки 2ая база жим под углом+разводки дает возможность максимально концентрироваться ! ну и по технике во главе пожалуй не превышать функциональную амплитуду движения во избежания травм плеча и локтей особенно актуально кто жмет за центнер!

[Gios]

ДжаГэть

Цитата
и сиськи болят 2-3 дня

Это от того что мышцы еще не вошли в тренинг ... По сути боли как таковой не должно быть.. забитость, наполненность кровью -да, но боль - это этап новичка, не привыкшему к тренингу ...

Да ну, а как же тогда грудь растет и не болит, т.е. отстутствие боли говорит о том, что мышечные волокна не разорвались. Соответсвено и роста не будет NO PAIN NO GAIN!

[MaKCumKA]

боль это вроде же накопление молочной кислоты насколько я знаю)в основном у новичков или после отдыха бывает.а так мышца на следующие 3 дня просто усталая,налитая..

[DamageDealer]

у меня грудь болит либо после возобновления занятий после большого перерыва в тренировках, либо после значительного увеличения веса отягощения. если крепатуры в мышцах нет - это еще не значит что они перестали расти

[ole]

. Странно, у меня в обязательном порядке грудные болят, пару дней, достаточно сильно, если не так, значит я в них не попал, или сачканул, но такого не бывает, или после специально формальной тренировке ,

волокна наверное все время разрываются)))) как еще вообще не оторвал).

[Egorchik]

у меня грудь уже года 2 не болела) спина, ноги иногда побаливают.. если перерыв был
а грудь - вообще нет))

[ole]

а грудь - вообще нет))

Руки с плечами пашут вместо груди. имхо

[Udav]

Руки с плечами пашут вместо груди. имхо

А грудь то всегда будет работать на жиме лёжа... Как не выпендривайся - жми суперузким хватом, с опусканием грифа к мозгам или шее или хоть на живот клади штангу - Грудь будет задействована ( правда в меньшей степени, чем при жиме средним или конечно же широким хватом ). Пускай парнишка просто увеличит объёмы тренировок. Грудь должна заболеть )))

[ole]

Пускай парнишка просто увеличит объёмы тренировок

не заболит, имхо.
Ты спроси у него, про его обьем тренировок, причем не один год, и будешь удивлен.

знаем мы этого парнишку)

Сообщение изменено: ole (14 января 2012 - 11:17)

[Udav]

будешь удивлен. знаем мы этого парнишку)

??????????????)))))))))))))))))))))))
Не простой видать парнишка )))))))))))))))

[ole]

. у него фототема по мой му была где то, я то же был приятно удивлен)) что еще бывают такие деятельные парнишки)) .

[VoprosEst]

В сети начали выкладывать серию видео роликов с объяснением техники жима и субтитрами на русском! Есть уже законченная серия про присед, кому интересно
Думаешь ты умеешь делать жим лежа? Часть 1
http://www.youtube.c...d&v=zV72CzuIwGA
Затвра-послезавтра будут следующие части

Сообщение изменено: VoprosEst (16 января 2012 - 06:17)