2581 ответов в этой теме

[Selia]

Самый лучший вариант - кардио после силовой.

в Вашем случае вот этот вариант

самый оптимальный.... если кардионагрузка отделена от силовой работы в зале, то ее можно сделать более интенсивной.

1-ый - путь к гастриту, 2-ой к нему же и усталости на весь день.
Кушать нужно нормально, просто правильно.

Спасибо я кушаю нормально, Понимаю, что 70 процентов успеха примерно в питании. Опять таки, читая форум, часто нахожу достаточно экстремистские высказывания о полном исключении фруктов, в том числе яблок. Я в принципе ем много белка и овощей ( благо у нас всего этого много здесь), все уже порционно, граммы и калории подсчитаны. С собой на перекус беру или коттедж чиз (правда он немного жирноват, там 3 грамма жира и 10 граммов белка на сто граммов, в упаковке 200 граммов, он в лоточке и легко естся), или тунец в собственном соку (25 гр белка и 1 гр жира на 100 граммов). В обед и ужин ем что-нибудь белковое и овощи, напрмер лосось и брокколи на пару, тунец и стручковая зеленая фасоль на пару, куриное филе нагриле со шпинатом и тд). Мои основные грехи - это яблоки, иногда долька черного шоколада 90 процентов, иногда сыр или орехи. Понмаю, что последнее надо исключить, наверно, но дело в том, что если исключаю, то худею, а потом достаточно быстро набираю.с утра ем био мюсли. Дело в том, что я возобновила занятия в зале только две недели, до этого ходила на памп и рпм. От них почему то так жи не уходил, как от силовых.

[Disco]

Совсем исключать углеводы из диеты на длительный период нельзя.
Организм "ответит" высокими темпами утилизации жира, т.к. это будет единственный источник энергии.

[MikeKazakov]

1-ый - путь к гастриту, 2-ой к нему же и усталости на весь день.

Ну ты фантазёр, Александер.

Самый лучший вариант - кардио после силовой.

А это в меморизмы.

[Selia]

Ну ты фантазёр, Александер.

А это в меморизмы.

Критикуя, предлагай выскажите свое мнение я читала вашу тему, как понимаю, по вашей системе кардио тренировки совсем не предусмотрены. Но тогда получается надо делать раза 4 тренировку в неделю? И покритикуйте, пожалуйста, мою программу. Напомню, что цель - уменьшить объемы.

[Disco]

По вопросу "меморизмов" и "фантазий" - это к Леониду Алексеевичу.

[MikeKazakov]

Критикуя, предлагай выскажите свое мнение я читала вашу тему

У меня много тем и там я высказал своё мнение. И кстати, темы мои ДЛЯ ВСЕХ, а не только для женщин или мужчин.

по вашей системе кардио тренировки совсем не предусмотрены. Но тогда получается надо делать раза 4 тренировку в неделю?

Нет, 2-3 по 20-30 минут и ВСЁ.

И покритикуйте, пожалуйста, мою программу.

Я не критикую программы, изобретение велосипеда - дело самого изобретателя.

По вопросу "меморизмов" и "фантазий" - это к Леониду Алексеевичу.

Александер, пора уже иметь СОБСТВЕННОЕ мнение , а не прикрываться за спинами аФтаритетных дядей.

[кошечка]

Нужен совет. Делаю упражнения на пресс, всякие разные. Верхние кубики видны стали довольно быстро, выступают, а средние, которые на уровне пупка, вообще впалые какие-то. Какие упражнения именно на средние и нижние кубики поделать?

[AnatolyR]

кошечка,
видимость мышц брюшного пресса зависит в первую очередь от количества жира над ними
так как локальное уменьшение жировой прослойки невозможно
то основным фактором в данном слчае является диета а не упражнения

Сообщение изменено: AnatolyR (16 декабря 2011 - 06:06)

[Disco]

кошечка, видимость мышц брюшного пресса зависит в первую очередь от количества жира над ними так как локальное уменьшение жировой прослойки невозможно то основным фактором в данном слчае является диета а не упражнения

Дядь Толя .... она ведь опять рацион скостит .... и так хдее худого! Вы фото видели!??
Лучше б упражнения подсказали, чем правильные ответы давать на вопросы!

[samurauka]

Как говорят: пресс делают на кухне а не в тренажерке. Правильное питание поможет увидеть и все кубики

[кошечка]

Да правильнее некуда уже! Ну за исключением выходных, когда позволяю кое-чего. Вот фотки, вроде жира немного, есть конечно чуть чуть. http://forum.steelfa...ttach_id=315244

[Disco]

Ну и куда там ..... еще то худеть!
У Вас живот абсолютно плоский .... 1 на 1000000 такой бывает.

[кошечка]

Disco так я же и не говорю про "худеть". Я кубики хочу! Рельефа. Понимаете теперь мою проблему?

[Disco]

Подъем ног и "стискивания" лежа.
(Или любое иное приведение таза к грудной клетке при фиксированном верхе тела).

P.S.
Но честно говоря..... кубики на таком прессе могут "испортить пресс"!
Может не надо?

[AnatolyR]

я же и не говорю про "худеть". Я кубики хочу!

работайте на массу

[кошечка]

Disco я пытаюсь этот пресс "испортить" кубиками уже несколько лет. Пока, как видите, не особо удалось. Небольшой рельеф уже хорошо, чуток чтобы просматривались. Я уже про свое тело поняла, что испортить слишком большим объемом массы его не удастся, при всем желании Я делаю на наклонной скамье, поднимаю ноги согнутые к груди с фиксацией, таз приподнимается тоже. Может чаще или больше подходов надо? Как правильно то? После силовых в конце пресс, верно? Или может после кардио например?

Сообщение изменено: кошечка (18 декабря 2011 - 11:37)

[Disco]

Disco я пытаюсь этот пресс "испортить" кубиками уже несколько лет. Пока, как видите, не особо удалось.

.... Хоспаде... спасибо тебе, где бы ты не был!

Я делаю на наклонной скамье, поднимаю ноги согнутые к груди с фиксацией, таз приподнимается тоже. Может чаще или больше подходов надо? Как правильно то? После силовых в конце пресс, верно? Или может после кардио например?

Пробуйте разные упражнения. После силовой части.
Лежа на полу без отрыва плеч подъем таза с согнутыми ногами - вариант.
подъем ног из виса в упоре на локтях - тоже.
(да ... и постепенно добавляйте нагрузку в таких движениях, когда таз приводится к груди... там могут возникать неожиданные "эффекты" ... не традиционные для обычных ощущений в зале)... .

Кубик сам по себе - это мышца посеченная на "части" фасцией-сухожильными тяжами. т.е. это все таки мышцы.
А вот их видимость - это жир. Жир в Вашем организме ДОЛЖЕН быть - это НОРМАЛЬНО.
Так что не переживайте за кубики эти... они есть ... просто маленькие и "там"..., но есть же!

P.S.
Ваш живот сейчас - идеал многих и мечта "миллионов" Зачем Вам "дорисовывать за Рафаэлем!"?

Сообщение изменено: Disco (19 декабря 2011 - 12:30)

[кошечка]

.... Хоспаде... спасибо тебе, где бы ты не был!

Спасибо

P.S.
Ваш живот сейчас - идеал многих и мечта "миллионов" Зачем Вам "дорисовывать за Рафаэлем!"?

И за это спасибо

Только я думала, что вот такой пресс мечта миллионов. По крайней мере людей, занимающихся спортом. Вот такой хочу.

[Gary]

кошечка,

если без химии, то диетить то постоянно придётся + если предрасположенности к удержанию мышечной массы нет, то соответственно слетит и её много

[кошечка]

А я и "диетю" постоянно. Ну в смысле правильно питаюсь. Все равно не получается. У меня мышцы маленькие, ага, по всему телу причем. Ну да ладно, будем дальше потеть.

[Disco]

И за это спасибо

Только я думала, что вот такой пресс мечта миллионов.

Плюньте в глаз ядовитой слюной тому, кто Вам такое сказал!!!.

[Surf]

Только я думала, что вот такой пресс мечта миллионов.

да ну нифига. Хотя мне раньше тоже так представлялось.

Надо быть реалистом. Ессно, рассматриваем случай обычного пользователя зала, те не спортсменку. Такой пресс красив если у тебя хорошо и красиво накачаны плечи, ноги и попа. А их в отличие от пресса накачать ох как сложно. В противном случае будет "где талию делать будем" . А во вторых в обычной жизни такой накачаный пресс покрыт жирком, так что опять получается "где талию делать будем". Ну либо он такой прекрасный 2 месяца сушки и потом пропадает как класс, вместе с огромным трудом накачаной попой, ногами и плечами.

[кошечка]

Плюньте в глаз ядовитой слюной тому, кто Вам такое сказал!!!.

Я бы плюнула, но боюсь без глаза остаться Это МНЕ такой нравится. Конечно на фоне развитого всего остального, как говорит Surf. К чему и стремлюсь. А обычному то обывателю достаточно гораздо более скромных успехов.

[кошечка]

То есть, хотите сказать такой пресс нереально иметь без химии круглый год?

[Gary]

То есть, хотите сказать такой пресс нереально иметь без химии круглый год?

реально, но ножки с ручками и попой будут такие дохленькие, что нафиг не нужен будет этот пресс


для примера по себе, сухой без химии, с венами кубиками и т.д. 88 кг максимум, ну с моим ростом как то дохловато, тоже самое качество с химией 100-102 кг

[кошечка]

А как на фото у девушки и с ручками и ножками все в порядке? Она утверждает, что не использует химию, усе свое. Врет?

[Gary]

кошечка,

ага, у неё в порядке

думаю врёт

исключения конечно бывают, но они крайне редки и тут уже наследственность играет роль в первую очередь

[Surf]

Врет?

3 года назад я бы еще поверила. А сейчас думаю, что врет.

[кошечка]

Поняла. Будем значит без кубиков жить дальше :-)
Surf я на твоих фото видела тоже и ручки и ножки и кубики. Ты же не на химии вроде? И как так?

Сообщение изменено: кошечка (21 декабря 2011 - 12:03)

[Surf]

ну ты сравнила. Мне до той что на фото как до звезды.
Обычно кубиков у меня не видно, а видны две полосочки - под жирком кубики сливаются. Потому и ручки еще видны, что жирок до кубиков не сгоняю . Кубики у меня бывают видны если я потощаю сильно, но на том и ручки и ножки сразу пропадают. Короче если у меня жиру будет, как у девушки на фото, то никаких ручек-ножек в помине не останется.

Сообщение изменено: Surf (21 декабря 2011 - 12:23)