15881 ответов в этой теме

[George2487]

George2487, я имею ввиду не загружать специально, не увеличивать нагрузки, а просто сроки разгрузки сдвинуть.
А то выходит так:
1) 2 недели полноценного тренинга
2) 1 неделя разгрузки
3)1 неделя полноценного тренинга
4)1 неделя отпуска(поход)
Я бы переставил 2 и 3 местами. Или вообще сделать 1-3-4-2.

 

  Дима, честно говоря, я не знаю. Я же атлета не веду, то есть не вникаю. Как Артём решил, почему, х.з., я не в курсе. Думаю, если чо, всегда можно будет посоветоваться. Сейчас вариантов много, степень определённости пока невысокая. Так что можно по разному. Но... Это как там на тренерском совете решат, Артём и Аристархов, так тому и быть. При том, Артём только поприветствует твоё мнение/участие в процессе, уверен. Дискуссии помогают, если они по теме. )))) 

[Heavyfunk]

Всем привет, я думаю, особенной разницы не будет в перестановке нагрузки. Пятинедельный тренинг Дмитрия был, по сути, втягивающим, тем более, имеются проблемы с инвентарем. На данном этапе, как мне представляется правильным, нужно было просто попробовать объемный тренинг. Если всё нормально, то после отпуска Дмитрий начнет новый цикл тренировок, который будет уже более схож со стандартной программой по СОТ, а там и 300 тонн недалеко. Возможно, через некоторое время подойдем к тренингу по Стиву Ривзу, а также к тренингу по методике живого классика. Если совсем все будет хорошо, попробуем тренинг по титану мысли (отцу русской демократии, особе, приближенной к императору).

Сообщение изменено: Heavyfunk (29 июля 2022 - 09:52)

[Quartus]

29.07.2022 т12_в1
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой  19х8,х8,х8,х7,х7
3. Жим гантелей стоя  10х8х5
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3

т10    v=7275    n=230    i=31.6    t=103
т11    v=7165    n=229    i=31.2    t=105
т12    v=7194    n=226    i=31.8    t=108
Vнед=21634    Nнед=685    Iнед=31.5    Tнед=105

[OldBoy]

Всем привет, я думаю, особенной разницы не будет в перестановке нагрузки. Пятинедельный тренинг Дмитрия был, по сути, втягивающим, тем более, имеются проблемы с инвентарем. На данном этапе, как мне представляется правильным, нужно было просто попробовать объемный тренинг. Если всё нормально, то после отпуска Дмитрий начнет новый цикл тренировок, который будет уже более схож со стандартной программой по СОТ, а там и 300 тонн недалеко. Возможно, через некоторое время подойдем к тренингу по Стиву Ривзу, а также к тренингу по методике живого классика. Если совсем все будет хорошо, попробуем тренинг по титану мысли (отцу русской демократии, особе, приближенной к императору).

Вот ты сейчас случайно не пытаешься провоцировать ругань?

[Quartus]

Куда едете?

Хибины - горный массив на Кольском полуострове.

[Олег К]

Хибины - горный массив на Кольском полуострове.

У меня приятель туда ездит с гор кататься на сноуборде. И дочка пару раз чуть не уехала ))) Они где-то в марте там тусуются, у них типа туристического кружка в школе.

[ehdima]

Предположительно в это воскресенье испытаю.

Давай, раскажешь, как получилось. Предположу - 45 на правой где-то, 40-42 на левой. 

Не жми "на холодную", согрей руку резиновым легким бубликом или пожамкай чего-нибудь, если бублика нет, хотя в любых гипермаркетах. в разделах спорт-товары- мягкие реабилитационные есть. Настрой подвижную ручку, примерно на середине, руки смажь жидкой магнезией, чтобы не скользили  ( иначе - потеряешь усилие, если чуть сместится ручка), или мелом, на худой конец. Жми по два раза, между перерыв мин. по 3 . Скорее всего,- второй раз- пиковое усилие будет. Третий уже падение. Ну и чаще раза в неделю не рекомендую проверять. После отдыха от железа замеришь, вначале силового цикла, в середине и в конце. Как косвенное. 

Сообщение изменено: ehdima (31 июля 2022 - 05:57)

[aid]

Предположу - 45 на правой где-то, 40-42 на левой. 

 

Мои ставки - в районе 35 кг.

[George2487]

Мои ставки - в районе 35 кг.

 

37 кг

[oscid]

43

[ehdima]

Мои ставки - в районе 35 кг.

У меня супруга 170 см ростом и весом 65 -67 , 39 на таком выжимала))

[Quartus]

Давай, раскажешь, как получилось. Предположу - 45 на правой где-то, 40-42 на левой.

31.07.2022 хват правой 45.8 кг, левой 41.2 кг.

 

Приборчик весь такой китайский.

В китайскую норму для мужчин 45 лет уложился

Максимальные значения получились на среднем положении ручки.

 

На видео чел с большими запястьями и предплечьями жмёт правой 170.5.

А Кирилл Сарычев жмёт такой динамометр в ошибку (это >180).

Миниатюры

• 
• 

[ehdima]

31.07.2022 хват правой 45.8 кг, левой 41.2 кг.

 

Приборчик весь такой китайский.

В китайскую норму для мужчин 45 лет уложился

Максимальные значения получились на среднем положении ручки.

 

На видео чел с большими запястьями и предплечьями жмёт правой 170.5.

 

А Кирилл Сарычев жмёт такой динамометр в ошибку (это >180).

Да, я так и предполагал цифры.  Это нормальный хват здорового мужчины, не занимающегося силовыми видами спорта))).

 

На таком приборе -в ошибку единицы могут загнать.  Не знаю в России, может от силы человек 5 за 120 жмет. Тот же стронг - Давид Шамей. Который официально капитан краш закрыл 3.5 , а может уже и четверку не знаю. 

Сарычев конечно никаких 180 не выжимал. 

 

Вот Шамей.

http://fit4live.ru/l...p78as3308317252

 

 

Смотри, теперь запиши эти цифры, свой вес тела и в принципе на разных этапах тренировок с железом можешь себя проверять. Это косвенно покажет состояние твоей ЦНС, ну и если мелкие связки перегружены. Особенно провалы, более чем на 5 кг. Когда ЦНС реально перегружено . В совокупности со сном, аппетитом и т.д. Обязательно риску сделай маркером, на которой ты максимум показал иначе запутаешься, нужно мерить всегда одинаково, в одних и тех-же условиях. 

Сообщение изменено: ehdima (31 июля 2022 - 12:24)

[aid]

У меня супруга 170 см ростом и весом 65 -67 , 39 на таком выжимала))

А как соотносится с динамометрами, которые в спордиспансерах использовались?

[ehdima]

А как соотносится с динамометрами, которые в спордиспансерах использовались?

Там конструкция другая, принцип -ты сжимаешь, здесь - тянешь планку пальцами подвижную, относительно неподвижной. Похоже на закрытие -гриппера. Но кг/силы,- есть кг/силы. Разброс будет, но на таких значениях не принципиальный, на больших значениях может быть существенный.

Сообщение изменено: ehdima (31 июля 2022 - 04:10)

[Quartus]

01.08.2022 т13_в2
1. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
2. Наклоны со штангой  22.5х10х4
3. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4,х4
4. Тяга гантели одной рукой  19х8х5
5. Жим гантелей стоя  10.5х8,х8,х8,х7,х7
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3

v=7268 n=228 i=31.8 t=104

[aid]

Подъемы коленей в висе  0х4х3

 

Кстати, почему так мало повторений? Тяжело?

[Quartus]

почему так мало повторений? Тяжело?

Да. Делаю полное движение, как бы ноги поднимаю, на 4-ом повторении дотяг скисает.

[Quartus]

03.08.2022 т14_в1
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой  19х8х5
3. Жим гантелей стоя  10.5х8,х8,х8,х8,х7
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3

v=7289 n=229 i=31.8 t=118
 

Сегодня тяга притомила, ноги отвалились.

[oscid]

Чёт подтяги не растут от 6хмакс

[swistl]

v=7289 n=229 i=31.8 t=118

 

мудро!)))

[oscid]

мудро!)))

Нужен график. По каждому параметру. Чтобы динамика наглядно

[Arik]

Ля , налетели коршуны блядь )))
Он же начинающий , пусть по одной системе пол года - год пободается , сменить - дело нехитрое

Сообщение изменено: Arik (03 августа 2022 - 10:58)

[sachados]

Чёт подтяги не растут от 6хмакс

Главное, чтоб спина росла...

[oscid]

Главное, чтоб спина росла...

Если повторы не растут, растёт ли спина?

[sachados]

Если повторы не растут, растёт ли спина?

Если собственный вес растёт, то и нагрузка ж тоже.

[Сергеев]

Если повторы не растут, растёт ли спина?

Если сменить подтягивание на тягу верхнего блока? Ведь те же мышцы работают. Поставить более легкую интенсивность, чтобы можно было тягать х8 х8 х8 х8 х8 х10 и попрёт и спина и повторы и для подтягивания будет база расти, не? Или еще точней -за ремень через верхний блок перекинуть гирьку(это лучше чем резина) чтобы помогала подтягиваться, Кожуркин так советовал наращивать повторы в подтягивании. 

[George2487]

Если собственный вес растёт, то и нагрузка ж тоже.

 

 Это сложное упражнение, сложнокоординационное. Всегда можно говорить о том или ином участке кинематической цепи, регламентирующей на данный момент результат в упражнении. Если на сейчас подтягивания выполняются преимущественно руками, то прогресс может быть долгим. Конечно, хорошо было-бы глянуть на технику. Среднеширокий хват, лямки, прямая перекладина рулят. 

  Второе. Да нормально всё идёт. Технику лучше сверить, проконтролировать и спокойно работать. Думаю, уже на сегодня у Квартуса есть прогресс, по функционалу, которого не было ранее и за год. Вот уже на наклонах бицепс бедра заработал. На тяге "ноги отваливаются". Это как раз освоение техники, дифференциация работы МГ в упражнениях. Просто по классике. Освоить тягу ногами - тут народ в принципе так мало делает. Тянут спиной. У нас с виса, там хочешь-не хочешь, придётся работать ногами. Что и происходит. Квартус монстр, просто пока замаскированный. )))

Сообщение изменено: George2487 (04 августа 2022 - 02:16)

[Виктор С]

Ля , налетели коршуны блядь )))
Он же начинающий , пусть по одной системе пол года - год пободается , сменить - дело нехитрое

100%

 

В прошлом в теме новичков недолго развлекался крендель, который за 4-5 месяцев успел начать и не кончить аж 5-6 схем.

Что-то из Азов, от Апостола и даже от Домуса.

 

Неугомонный был парниша. Куда-то пропал. Лишь бы был здоров.

[Quartus]

Если повторы не растут, растёт ли спина?

Пока о росте речь не идёт, выживаю, постепенно адаптируюсь к «избыточной» (от начального состояния) нагрузке, которая приводит к значительной усталости.

Если приспособлюсь, усталость уйдёт, тогда и о росте можно подумать.