103732 ответов в этой теме

[Нёна]

Rambo_V спасибо за ответ! Что отстаёт? - Моей целью на ближайшее время является похудение на 15 кг. Пару месяцев занималась по сплиту, почитав всякую фитнес инфу поняла что надо делать круговую

[Romk]

Нёна
Если проблема и цель состоит в мышечном развитии и каких то явных изъянах и недоработках - есть смысл "крутить" тренировочную прогу, если целью является регуляция и/или корректировка % жира в теле - то это на 90%( а то и более) - вопрос исключительно диеты

[Дениссссс]

как бы у человека тяжелая психологическая проблема и он не может с ней справиться, при этом все прекрасно осознавая

это очень серьезная проблема, и думаю лохом называть его совсем не уместно.

Ну понимаешь люди как то с этим справляются. Просто надо понять 170 см и вес 51 кг-это для парня мало, но если нужен этот вес, так пускай ест одни овощи и белок и бегает каждый день кроссы с наушниками в ушах, вес не подымется. Если нужны мышцы, придется углеводов добавить и белка прилично, занимаясь при этом не "на оть.бись", а очень упорно и с удовольствием. Ему просто походу не интересно тренироваться, пока не полюбит упорно тренироваться ныть не перестанет. Лучше бы мужиков в зале заёбы.л как правильно ему штангу пожать, присед сделать, становую, другие упражнения, попросил подстраховать, потом пришел домой покушал хорошо (того что надо), отдохнул и на улицу, или отдыхать, старания окупятся, пройдет годик он себя не узнает. Не болезнь это, а сила воли никакущая. . .

[Stark]

Дениссссс

Может и так, мы все-равно можем рассуждать только исходя из его сообщений.

Задолбала жизнь эта!!!!!!

- как-то стремно звучит. Как бы там чего не натворил с собой

[АлександрК]

Дениссссс если ты такой умный,ты попробуй себя представить 170 рост 51кг,у меня сил не то что на тренировку я тупо пробегу уже немогу,я уже говорил понятным языком меня в зал неберут,какой хрен им это надо за меня отвечать?я внутри все высушил так как соль не ел,кости все слабое,меня там же и прижмет,мне тренер и сказал приведи сначала себя в порядок,и приходи с радостью поможет мне,дак в голову у меня что то застопорилось и я немогу жрать что непонятного*

[rrulliani]

АлександрК
почитай Аронсона о питании многих после сушки вдохновляет ...

[Нёна]

Romk
да с мышцами у меня более-менее ок, правда под жиром их не видно, но хорошо просЧупываются . А диета... вот это самое сложное для меня! Вроде девочка уже не маленькая, а всё равно всякую гадость в рот беру )

[АлександрК]

Короче,всем спасибо ваш форум классный завтра варю 400 грамм гречки в сухом виде+1кг бананов и кефир думаю насобираю

[Milik]

Вроде девочка уже не маленькая, а всё равно всякую гадость в рот беру

Как звучит!!!

[АлександрК]

Ребят 400 грамм гречи в сухом видер сколько калорий в готовом будет,мне что прибовлять потом знать,извените голова сейчас вобще недумает

[Stark]

АлександрК

Давно бы так уже! Удачи

[Дениссссс]

Дениссссс если ты такой умный,ты попробуй себя представить 170 рост 51кг,у меня сил не то что на тренировку я тупо пробегу уже немогу,я уже говорил понятным языком меня в зал неберут,какой хрен им это надо за меня отвечать?я внутри все высушил так как соль не ел,кости все слабое,меня там же и прижмет,мне тренер и сказал приведи сначала себя в порядок,и приходи с радостью поможет мне,дак в голову у меня что то застопорилось и я немогу жрать что непонятного*

Перестройся, пойми что тебе надо. Хочешь быть худым, даю совет - бегай кроссы, через день сначала, ешь творог, мясо, овощи, по полчаса каждый день, если не хватает сил, переходи на шаг, прошелся быстрым шагом пару минут, снова побежал. Постепенно окрепнешь будешь бегать по часу, потом перейдешь на каждодневную пробежку. Организм будет тратить энергию, ему нужно будет побольше калорий, сможешь порой порадовать себя сладким, зная, что пробежка всё сожжет. . .

Хочешь силу, мышц, начинай кушать крупы, белки и отжиматься, ходить на турник и на нём карячиться, может гиря где валяется, в портфель её, портфель за спину и приседай, окрепнешь с упражнений с собственным весом, потом придешь в зал.
Крупы, мясо, тренировки сделают своё дело, но постепенно, а не сразу (как тебе надо судя по всему).

И хорош ныть, я это не могу, тут я устану, там меня прижмёт, все чтоль тебе силачами были как только заниматься начинали. Бегать устаешь- бегай, выносливость придёт, марафонцы когда начинали бегом увлекаться, тоже врят ли могли по 50 км пробегать. Сил нет на тренажерный зал, на пол и отжиматься, на улицу на турник, гирю в портфель и приседать и стараться, стараться, стараться.

Или соберись давай, начни кушать и тренироваться понемногу, насколько пока хватает, или плачь дальше. Пацану 17 лет он ничего не может, в твоем возрасте парни и в футбол рубятся по 90 минут носятся, другие качаются, кто не может, тот старается и достигает, а ты как дед старый кряхтишь. Майк Тайсон в 12 лет по ночам банки качал и ему было пох на недосып, а он в 17 лет косточки сломать боится, они у него слабые, он соли не ел видите ли. . .

Сообщение изменено: Romk (02 мая 2011 - 06:59)

[АлександрК]

Ребят вот мой рацион,на завтра клянусь что фото через неделю у вас будут!!!
Каша гречневая-400 грамм в сухом виде
Бананы-1 кг
Кефир-1 литр
Изюм грамм 300

По калорийности я ниче непонимаю на нервах весь,кому нетрудно будет хотя бы с кашей помогите
Спасибо большое за то что вдолбили мне
Правда веду себя как баба,самому страшно уже как зомби хожу людей пугаю(дистрофик ебанный)
Спасибо Денис,подстагнул был конешно у меня выбор каша или макароны я думаю каша лучше будет
Буду жрать 5 раз в день каша+рыба каша+творог каша +творог+каша+творог
Бананы как перекусы

Сообщение изменено: АлександрК (01 мая 2011 - 09:36)

[Stark]

на нервах весь

зачем нервничаешь? успокойся, нервы до добра не доводят, а только еще сильнее истощают. На ночь настойку пустырника пей по 60-70 капель - успокоительное.

Правда веду себя как баба,самому страшно уже как зомби хожу людей пугаю(дистрофик ебанный)

самокритика это конечно хорошо, но до разумного предела. Поменяй отношение к себе, поверь в то, что собрался делать.

Каша гречневая-400 грамм в сухом виде

Крупа гречневая (ядрица) 12.5 - белки 67.4- углеводы 351-килокалории

400 грамм - в сумме примерно 270 грамм сложных углей . 1400 килокалорий.
Получается примерно 5 г углеводов на килограмм тела только из гречи. Для роста веса должно хватить за глаза, опять же если ты сможешь столько сьесть ее за день. И каждый день.
Но лучше конечно бы чередовать крупы и включить макароны из твердых сортов. Имхо.

[АлександрК]

Stark спасибо учту конешно,я просто кашу выбрал так как ее едят на наборе массы не сухой,но как минимум лучше картофеля,ну как объяснить набрать вес скажем-Сложные угли-Простые угли
Вобшем выбо больще на 1 вариант,глядишь 5 кг наберу и жирка как можно меньше

[Дениссссс]

АлександрК

Не меряй ничего нафиг!!! Это мне с ростом 170и 83 кг, еду мерить надо, чтобы набирать чисто, а сала меньше было. А тебе при 51 кг надо есть побольше, да не загоняться с граммами, встал с утра наложил кашу, добавил молочка, пару ложек сахара, есть место в желудке пачку творога запихнул, мяса побольше старайся есть, знай- это белок, который при тренинге поможет тебе мышцы растить, углеводы энергию добавляют, а раз вес маленький, так позволяй себе побольше фруктов, круп, И НЕ МЕРЯЙ НИЧЕГО. У тебя в голове з.ёбов много судя по всему, отсюда вывод будешь мерить еду, надоест тебе это дело, молодой к тому же, захочешь ты лишн.. горсть сухофруктов схавать, что же теперь откажешься, потому что написал себе - только 300 грамм больше ни ни, да ладно при 51 кг можно и пережрать смело, главное стараться на тренировке, прогресс постепенно идти будет и кости окрепнут и в кайф будет кушать сколько хочется, а не по граммам отмеренным, начнешь заплывать, урежишь углеводы, ну пока то жри смело вес позволяет.

А вообще с питанием к Romk. . .

[Stark]

учту конешно,я просто кашу выбрал так как ее едят на наборе массы не сухой,но как минимум лучше картофеля,ну как объяснить набрать вес скажем-Сложные угли-Простые угли

не понял ничего из того что ты сказал)

[АлександрК]

Вот примерно как сегодня ем:
1Греча+Рыба пол банана
2Греча+Творог
3Греча+творог пол банана
4Греча+творог пол банана
5Греча+3 яйца пол банана
Греча-400 грамм в сухом виде,творог-300 грамм,банан-4 штуки
Думаю нормально

[Egorchik]

АлександрК
не парься ты за эту каллорийность... просто хавай и всё, и побольше белка , и все будет
раздели разве что питание на 5-6 раз в день и всё))) че за паника у тебя, не пойму.. буквально 1-3месяца тебе понадобится, чтобы привести себя в форму.. ты кричишь так, будто тебя убивают...

[АлександрК]

Ух,наварил каши что то немного в шоке мне бы все съести это

[Koza-Nostra]

Stark
Дениссссс
АлександрК

Чего херню то одну и ту же по кругу тереть - меньше реакции и меньше "размазыванья" соплей будет - и всем хорошо и всем чисто и никто не подскользнется

Блин парни харош уже а? Ромка ответил в цвет.

[Нёна]

Ребята, если вы консультируете АлександраК по поводу питания, может и мне пару подсказок кините ? Если кому не трудно, или пошлите меня по ссылке в нужный топик ...
У меня питание вот такое:
9.00 чай/кофе с сахаром
12.00 каша30-50г+рыба 150г(говядина, грудка, индейка)+овощной салат 200г с 1ст.л. масла
15.30 каша на молоке с 1ч.л. масла+яблоко(банан, апельсин)
17.00 тренировка
20.00 животный белок+овощной салат
21.00 чай с сахаром
Моя цель похудеть на 15 кг. Не много ли я ем?

[Romk]

Нёна
того что не нужно - много, того что нужно - мало

9.00 чай/кофе с сахаром

без сахара , почему нет еды нормальной?

12.00 каша30-50г+рыба 150г(говядина, грудка, индейка)+овощной салат 200г с 1ст.л. масла

салат виесте с маслом лучше вообще убрать в другой прием пищи

15.30 каша на молоке с 1ч.л. масла+яблоко(банан, апельсин)

каша на воде варится + так же масла тут не к чему - его в другое время переставлять нужно + фрукты тоже убирать отсюда

21.00 чай с сахаром

убирать надо отсюда сахар и делать нормальный прием пищи из постного белка

Белка почти нету, углеводов простых много, и странное распределение вообще приемов пищи по дню
+ в кашу опять же сахар и т.п. не добавляются

[Нёна]

Ого! Romk вот это ты подкорректировал !
По утрам ваще ни чего врот не лезет, поэтому не ем. Предпологаю что надо есть кашу. На ночь предпологаю надо кушать творог обезжиренный, но он не сладкий. А без сладкого я НЕ МОГУ жить!
Каша на воде, а не на молоке... Впринципе я так и ем. На молоке это мой экспитемент, т.к. так вкуснее .
Щас меня тапками закидаешь, но я не могу и не хочу наотрез и навсегда отказаться от сладкого ! Поэтому моё правильное питание должно учитывать хотя бы на 2х дневный приём конфет/шоколада.

[Romk]

Поэтому моё правильное питание должно учитывать хотя бы на 2х дневный приём конфет/шоколада.

Ну тогда тут только расстановка приоритетов может помочь - т.к. какой - либо более-ле менее внятный результат ждать не стоит имхо при таком подходе
А по поводу чаев с сахаром и т.д. - это решают сах. зам-ли.

[rrulliani]

А без сладкого я НЕ МОГУ жить!

на время диеты замени сахар на сз ...

[Нёна]

Romk так это получается что ВАААЩЕ ни как нельзя сладкого? Ну хотя бы 2 конфетки в неделю? Они тож повлияют? Блин! "И рыбку хотца съесть и ... сесть"

[Нёна]

rrulliani
ты имеешь ввиду фруктозу? Но она ведь тоже наверно коллорийая?

[rrulliani]

фруктоза не вариант ... милфорт или рио ...

[Romk]

Romk так это получается что ВАААЩЕ ни как нельзя сладкого? Ну хотя бы 2 конфетки в неделю? Они тож повлияют? Блин! "И рыбку хотца съесть и ... сесть"

Имхо ну иногда себе может и можно небольшой праздник устраивать(на раз - макс. 2 в месяц себе немного сладкого позволять) - это когда уже в принципе уже добилась результата и поддерживаешь его, т.е. похудела - и основной целью стало стабильное поддержание жировой, а когда еще ничего не сделано и основная цель - снижение жировой, и работы еще много - это то, что вообще в первую очередь исключается - все простые углеводы - т.е. все то, что сладко на вкус. И опять же - если есть у тебя предрасположенность к полноте - то это должно стать образом жизни - т.е. исключение любого вида простых углей, и ограничение сложных(каш и т.п.) до нужных пределов - даже если ты уберешь сейчас простые угли совсем, и добьешься нужного тебе результата - ты пойми - это не разовая акция - это образ жизни - как только ты станешь есть как прежде и опять трескать простые угли - ты точно так же вернешься к тому, с чего начала. Чудес не бывает. Т.е. - тут как бы выбор не большой - хочешь выглядеть ровно так - какой бы ты себя хотела видеть в идеале - ты держишь рацион - нет - имеешь то, что имеешь - это не разовая акция - а образ жизни

rrulliani
ты имеешь ввиду фруктозу? Но она ведь тоже наверно коллорийая?

-------->

фруктоза не вариант ... милфорт или рио ...

+1 там нет калорий вообще

Сообщение изменено: Romk (02 мая 2011 - 02:03)