16100 ответов в этой теме

[d12]

Пойду поем

[A.Ts]

смысл в бцаа, думаю есть, сразу после кардио и сразу после силовой у меня, например

Сообщение изменено: A.Ts (25 июня 2012 - 12:02)

[diss]

смысл в бцаа, думаю есть, сразу после кардио и сразу после силовой у меня, например

а в каком количестве?

[тор24]

diss,чем больше тем лучше

[diss]

ок) все понятно! тогда гуру КЕТО еще один вопросик: что с кардио? есть ли в нем смысл на кето??

[тор24]

есть.

[diss]

как часто и сколько по продолжительности? ежедневно по 35-50 минут пойдет?

Сообщение изменено: diss (25 июня 2012 - 01:23)

[тор24]

в зависимости от целей.
Каждое утро до еды по 30 минут будет оптимальным. По 60 минут будет значительно более ярко выражен результат. Но это не всегда удобнее. Дольше, тяжелее.
Я лично добавляю перед кардио йохимбин и кофеин
бля, одно да потому )) уже сто раз перетерто это все ))

[diss]

тор24

спс. за инфу!

[A.Ts]

не забывай, что интенсивность примерно 120-130 пульс, там по формуле вроде было 220-возраст и полученную цифру умножаешь на 0.65. т.е. низкоинтенсивное кардио

[4avrik]

а как относитесь к интервальному кардио? я, например, в первые 30 минут тренинга включаю 5 минутных спринтов. потом еще минут 15-20 низкоинтенсивно кручу педали. в конце тренировки пульс 110-120

[тор24]

не забывай, что интенсивность примерно 120-130 пульс

не обязательно.
Если ты утром, до завтрака, то в крови и так навалом жирных кислот. Пульс 130 и интервалы, нужны как раз для высвобождения этих кислот.
Когда ты на кето, инс низкий, углей нет, жирных кислот много. Их останется только утилизировать. А утилизировать их можно и с пульсом 105-110. так что можно не перегружать сердце

[A.Ts]

не обязательно.
Если ты утром, до завтрака, то в крови и так навалом жирных кислот. Пульс 130 и интервалы, нужны как раз для высвобождения этих кислот.
Когда ты на кето, инс низкий, углей нет, жирных кислот много. Их останется только утилизировать. А утилизировать их можно и с пульсом 105-110. так что можно не перегружать сердце

блин, сначала прочитал, не понял, потом прочёл ещё раз и понял))
у меня получается по формуле нижняя граница 118 пульс, я бегаю вообще при пульсе 120-130, но, согласен, утилизировать можно и более медленно

так же согласен, на кето и в фаст стейте (ну, когда долго не кушаешь) жирных кислот в крови много, но я, всё же, по книге Лайла (Stubborn Fat Solution) пытаюсь уже избавляться от этого самого упрямого жира всякими протоколами, что у него описаны. самый жестокий это 5минут коротких интервалов (10-15 секунд быстрый спринт, 45 сек оч маленькая интенсивность), отдых 5 минут, потом 5-10 длинных интервалов (с меньшей интенсивностью) честно говоря я немножко переборщил (45 секундные интервалы на эллипсоиде с околомаксимальной скоростью и высоким rpm-там это сопротивление тренажёра)
После этого в прошлый раз плохо было.. пришёл домой, через некоторое время лёг от того, что сил не было, чуть тряска какая то была, в общем заснул, потом проснулся, встал, пошёл к себе лёг, чувствую сердцебиение, как будто бегал спринт (это после сна то), в общем пошёл, померял давление, вроде норма (120 55, у меня пониженное второе) и пульс повышенный был.. в общем, ещё поспал, пришёл в себя и через несколько часов пошёл на вечернюю треню уже
так что интервалы эффективны вроде, для сжигания жира, но с ними можно легко переборщить..

[patriot5663]

А утилизировать их можно и с пульсом 105-110. так что можно не перегружать сердце

Так и есть, только мне, например, эф не дает возможности с таким пульсом заниматься =(
средний пульс выходит 135уд. попробую завтра дозировочку снизить и со 120 заниматься 80 мин

[тор24]

так что интервалы эффективны вроде, для сжигания жира, но с ними можно легко переборщить..

так кто же спорит с этим. НО! интервал, это уже на аэробный тренинг, а аНаэробный. И более энергозатратный. На фоне регулярный силовых, это уже будет перебором имхо. Поэтому для себя я решил, что кето, довольно таки самодостаточная штука, чтоб еще к регулярным силовым,добавлять анаэробный бег\вело. В конце концов, организм если заметит,что ему тяжело. он даже на кето начнет пытаться запасти жир.
Я на себе убедился уже давно. что работа на износ при сильном ограничении калорий, нихера не топит жир.

попробую завтра дозировочку снизить и со 120 заниматься 80 мин

зачем 80?? 45-60 более чем достаточно! Не перебарщивайте с кардио. Особенно когда пульс высокий. Ты не профессиональный бегун, твое сердце очень не радо, когда ты под эфедрином 80 его грузишь. Для этого надо быть очень подготовленным. Даже сборники хоккеисты и то не занимаются так долго кардио. У них минут по 40, не больше. нах ибо нех

[A.Ts]

Просто уже жир так не топится легко.. приходиться интервалами мобилизовать всё что можно откуда можно (гормонами и т.д.) по крайней мере я надеюсь что мобилизуются эти запасы жира (прост наверное уже мало их)

[Arik]

A.Ts,где у тебя вообще жир то ? ))

[тор24]

A.Ts, я тебе повторяю, не всегда подобный подход приносит результат. Не факт, что он более тяжелых кардио тренировок и урезания калорий, твой жир начнет гореть лучше. Попробуй лучше йохимбин добавить. И белковых дней больше. Баньку.
или ебани пептид и все ))))

[A.Ts]

A.Ts,где у тебя вообще жир то ? ))

есть он, есть

A.Ts, я тебе повторяю, не всегда подобный подход приносит результат. Не факт, что он более тяжелых кардио тренировок и урезания калорий, твой жир начнет гореть лучше. Попробуй лучше йохимбин добавить. И белковых дней больше. Баньку. или ебани пептид и все ))))

ну так то да, я согласен с тобой, кстати с йохом же тренируюсь (правда, в силу определённых причин он закончился, в аптеке заказ оставил, должны привезти), насчёт белковых дней, можно попробовать.. вообще, я думаю, что метаболизм мой не должен особо замедлиться, ведь 3 дня в неделю я встряхиваю огого (конечно стараюсь особо не портить загрузку). Банька, тож интересный вариант а вот пептиды неее, не хочу я этого
примерный план действий я уже составил, грубо говоря недельные эксперименты с различными параметрами диеты (калорийность, нагрузки, рацион, загрузка). думаю так будет корректней отслеживаться результат



Кстати, я чё давно спросить хотел, такой вопрос, каждую загрузку мучает меня.. диарея.. так вот, это может быть связано с тем, что всю неделю я не пью молоко, а именно в загрузку начинаю его потреблять в довольно больших количествах? раньше, до диеты, молоко пил и вроде всё норм, а тут чё т не то. и вообще, от большого кол-ва углеводов на загрузке должна ли быть диарея? или стул должен быть нормальный, но более частый?

Сообщение изменено: A.Ts (25 июня 2012 - 04:23)

[тор24]

A.Ts,микрофлора кишесчника питается углеводами. да и постоянные встряски кишечника в виде твоих загрузок ему не в радость )))

[A.Ts]

A.Ts,микрофлора кишесчника питается углеводами. да и постоянные встряски кишечника в виде твоих загрузок ему не в радость )))

спасибо за ответ, я хоть надеюсь, всё усваивается норм..)) кстати, ты какой йох используешь? аптечный харьковский? и чувствуешь его действие? какие то особенности? читал, что бывает повышение пульса, сильная потливость, но я обычно его использую тогда, когда эти признаки и без йоха бывают

интересная ссылка, два варианта диеты для сушки перед выступлением (ну и просто сушащимся полезно будет)

http://www.probodybuilding.com/bodybuilding-diet-male-pre-contest.php

Сообщение изменено: A.Ts (25 июня 2012 - 04:46)

[тор24]

кстати, ты какой йох используешь? аптечный харьковский?

примафорс

и чувствуешь его действие? какие то особенности? читал, что бывает повышение пульса, сильная потливость, но я обычно его использую тогда, когда эти признаки и без йоха бывают

ничо не чувствую вообще. я к нему еще по 0.4-0.5 грамма кофеина добавляю

[x0x]

A.Ts ждем еще твои фото как ты сейчас выглядишь)))

[A.Ts]

примафорс

ничо не чувствую вообще. я к нему еще по 0.4-0.5 грамма кофеина добавляю

такая же тема, вообще можно сказать не ощущал.. примерно столько же кофеина

A.Ts ждем еще твои фото как ты сейчас выглядишь)))

постараюсь как обычно месячный фотоотчёт. только процесс оч медленно идёт, сильных измениний нет..

[A.Ts]

мля, изменений)) щас увидел, а не исправить.... что б этот пост был информативным хочу спросить, как думаете, недельный перерыв в диете даст плоды? прост думал в июле поехать ненадолго куда нибудь, в это время сделать перерыв в диете (физ нагрузки там будет огого) и после приезда продолжить, как думаете стоит?

Сообщение изменено: A.Ts (26 июня 2012 - 08:25)

[d12]

A.Ts, думаю, да.

[x0x]

A.Ts Да

[Arik]

если тренировка утром , перед треней обязательно быть пустым, жиры остается пить только вечером ? никаких заумностей и подводных камней нет ?
уже три дня перед сном в прот уходят 10-11 столовых ложек оливкового , 1-2 столовых льняного ... вроде живой пока

[mvald]

заехал вчера в магаз за йоху,а мне присоветовали гуггул(гуггулстероны),взял попробывать
мож кто пользовал?

[4avrik]

3 недели пролетели
-6кг
руки -1
ноги -3
грудь -2
живот (пупок) -7
жопа -4
силовые чуток подросли. в жиме гантель потерял где-то 4-5 повторов
вцелом кето понравилось, несмотря на постоянное желание что-то сожрать. ща на пкт и через месяц-другой скорее всего снова продолжу сотрудничество с кето, но на более длительный срок