103732 ответов в этой теме

[Игорь 66]

https://m.youtube.co...c&v=kUqIluCcIL4
Хотя вот Шредер говорит что это на средние.

[Anatolii]

https://m.youtube.co...c&v=kUqIluCcIL4
Хотя вот Шредер говорит что это на средние.

Правильно говорит.

 

А на какой диапазон повторов дельты лучше реагируют?

Если не учитывать базовые, то 15+ 

[Игорь 66]

Правильно говорит.

зависит от величины наклона, если делать с более сильным наклоном то задние включатся.

[Anatolii]

зависит от величины наклона, если делать с более сильным наклоном то задние включатся.

Естественно

[Letxhik91]

https://m.youtube.co...c&v=kUqIluCcIL4
Хотя вот Шредер говорит что это на средние.

Интересненько, надо попробовать будет

[Letxhik91]

Anatolii, а можно услышать ваше мнение по поводу тяги Ли Хейни?

[Letxhik91]

Тяга гантелей (как махи, но с тяжелыми гантелями), лежа на наклонной лавке пузом.

Махи гантелей в наклоне

Махи в наклоне в кроссовере (нижние рукояти крест-накрест)

Обратные разведения в бабочке.

 

Тяга Хейни неплохо, но не так прицельно.

Тяга гантелей это я так понимаю махи? 

[Игорь 66]

Тяга гантелей это я так понимаю махи?

это махи, а тяга это когда гантели развернуты торцами друг к другу как у Шредера, я так делаю тяги гантелей только не на лавке а в наклоне. Пожалуй это упражнение мне больше всех на заднюю нравится.

 

[Игорь 66]

Вот вариант на лавке, но на лавке мне не удобно, удобней стоя в наклоне.

 

[Letxhik91]

Игорь 66, а понял, спасибо, такое не пробовал.

Пробовал махи, так проблема в том что я лопатками тяну, свожу лопатки, а плечи просто статически напряжены

[Виктор С]

Тяга гантелей это я так понимаю махи? 

Нет. На фото махи.

 тяга это когда гантели развернуты торцами друг к другу 

Возможны разные варианты хвата.

Вот вариант на лавке, но на лавке мне не удобно, удобней стоя в наклоне.

Вариант с лавкой безопасен для тех у кого проблемы со спиной или ещё с чем.

При тяге гантелей более 45 кг и здоровым полезно полежать на лавке.

[phaze]

phaze,на заднюю дельту 3 раза в неделю делаешь?

да, так и получается. по два подхода махов. но скорозабью на это дело.

Но я заднюю дельту не качал года полтора. Мне на неё пофигу. Это просто что-то нашло на меня в стиле "качну-ка я её"

Не верю в то, что так что то вырастет.

 

Моя практика не раз показывала, что работает только такой метод: одна тренировка должна вызывать перегрузку, приводить к адаптационному сдвигу. Остальные (на неделе) должны быть или короткими/не изматывающими, либо памповыми, другими по своей сути.

И по сути эти тренировки кроме первой не нужны вовсе. Они нужны "нуууу, потому что лучше чаще прокачивать, хз"

 

Поэтому, для меня, лучше сделать 6 скетов до закиси в один день, чем 3 дня по два сета.

Сообщение изменено: phaze (09 июня 2017 - 10:01)

[Letxhik91]

Виктор С,махи от тяг различаю, прост там не понятно написано было: "тяги гантелей (как махи, но с тяжелыми гантелями)"

[Anatolii]

Anatolii, а можно услышать ваше мнение по поводу тяги Ли Хейни?

Можно) Не понимаю, с какой стати там акцент на заднюю дельту, если по факту происходит боковое и частично заднее отведение плеча. В соответствии с этим "частично" задняя дельта и нагрузится, основную нагрузку заберет средняя.

[Letxhik91]

Можно) Не понимаю, с какой стати там акцент на заднюю дельту, если по факту происходит боковое и частично заднее отведение плеча. В соответствии с этим "частично" задняя дельта и нагрузится, основную нагрузку заберет средняя.

А если корпус наклонить чуть вперед, не сместится ли акцент на заднюю?

[Anatolii]

А если корпус наклонить чуть вперед, не сместится ли акцент на заднюю?

А сколько вы его там наклоните, если штанга за спиной? Будете ягодицы массировать?)) Делайте классические тягу и махи на заднюю дельту, не стоит искать хитровыеб@нные авторские упражнения)

[Letxhik91]

А сколько вы его там наклоните, если штанга за спиной? Будете ягодицы массировать?)) Делайте классические тягу и махи на заднюю дельту, не стоит искать хитровыеб@нные авторские упражнения)

Тягу буду пробовать, а вот с махами чет не очень у меня, лопатками махаю)

Чтобы ягодицы не массировать можно же ведь в Смите)

[Игорь 66]

А если корпус наклонить чуть вперед, не сместится ли акцент на заднюю?

это упражнение не просто выполнить со штангой, попробуйте разные варианты в смите, если почувствуете что нагрузка ложится в заднюю дельту, то это упр ваше.

[Виктор С]

А если корпус наклонить чуть вперед, не сместится ли акцент на заднюю?

Тогда лучше на наклонной лавке.

А сколько вы его там наклоните, если штанга за спиной? Будете ягодицы массировать?)) 

Да, со штангой за спиной или даже в Смите не наклонишься, а с гантелями на лавке - запросто. И жоппо не потревожится.

 

Сообщение изменено: Виктор С (09 июня 2017 - 10:23)

[Letxhik91]

это упражнение не просто выполнить со штангой, попробуйте разные варианты в смите, если почувствуете что нагрузка ложится в заднюю дельту, то это упр ваше.

В смите еще не пробовал, но со штангой мне нравится, единственно-да, нагрузка ложится не полностью на заднюю дельту, а такое ощущение что на заднюю часть плеча, если его разделить на перед и зад

[Letxhik91]

Тогда лучше на наклонной лавке.

Да, со штангой не наклонишься, а с гантелями - запросто. И жоппо не потревожится.

Ооо, мы как раз в зале об этом спорили, а разве здесь дельты работают?

[Виктор С]

Ооо, мы как раз в зале об этом спорили, а разве здесь дельты работают?

Здесь работают ширы и вся группа лопаток (круглые, ромбовидные). ЗД здесь подрабатывает, но подрабатывает нехило.

Мне нравится это упражнение, т.к. здесь много подработчиков - и кисти и предплечья. И где ещё подержать в руках нормальные гантели?

Сообщение изменено: Виктор С (09 июня 2017 - 10:30)

[phaze]

Ребята, если ваши дельты не выросли от махов - не качайте их вообще.

Они не вырастут ни от чего. Это генетика.

Вы потратите часы на поиск упражнений и их выполнение, а разницу в росте кроме вас никто не увидит. Трата времени.

Сообщение изменено: phaze (09 июня 2017 - 10:36)

[sano]

Здесь работают ширы и вся группа лопаток (круглые, ромбовидные). ЗД здесь подрабатывает, но подрабатывает нехило.
Мне нравится это упражнение, т.к. здесь много подработчиков - и кисти и предплечья. И где ещё подержать в руках нормальные гантели?

Имхо Тут амплитуда направлена на попадания на з.д., я делаю вариант локти в растопырку гантели расположены торцом друг к другу

[sano]

Ребята, если ваши дельты не выросли от махов - не качайте их вообще.
Они не вырастут ни от чего. Это генетика.
Вы потратите часы на поиск упражнений и их выполнение, а разницу в росте кроме вас никто не увидит. Трата времени.

у меня по площади Дельта заметно увеличилась а пика нет ,она плоская

[Виктор С]

Имхо Тут амплитуда направлена на попадания на з.д., я делаю вариант локти в растопырку гантели расположены торцом друг к другу

В твоем варианте ЗД достанется больше, а нижней части широчайших меньше. Мне нужно наоборот.

При прямом хвате амплитуда сокращается - гантелям лавка мешает, а при параллельном  -нет.

Сообщение изменено: Виктор С (09 июня 2017 - 10:44)

[puffi88]

Пик - это верх среднего пучка?

[Ironbiy]

Тогда лучше на наклонной лавке.

Да, со штангой за спиной или даже в Смите не наклонишься, а с гантелями на лавке - запросто. И жоппо не потревожится.
 

Для него этот вес явно тяжеловат

[Виктор С]

Для него этот вес явно тяжеловат

Да. Больше он так не выпендривается. 22,5х20 вполне хватает.

[sano]

Пик - это верх среднего пучка?

так точно сэр