40311 ответов в этой теме

[sachados]

Давайте детализируем про увеличение доли углеводов в тренировочный день

Думаю главное скушать в день нужное количество "правильных" углеводов, да разбить на штук этак пять приемов пищи, а такая строгая детализация это уже фанатизм ИМХО

[megaMASS100]

Тогда вопрос немного по другому, как разбить эту тренировку на две, чтобы усилить трицепс. Приоритет жим лежа.

Чего ты паришься ? У нас тут есть один такой небольшой примерчик с нехилым жимом лежа - возьми его прогу и потренируйся хоть пару тройку месяцев с прогрессией, трицепс фигицепс - чтобы много жать, надо много жать ))) эту истину еще никто не опроверг...

[Mihali4]

Чего ты паришься ? У нас тут есть один такой небольшой примерчик с нехилым жимом лежа - возьми его прогу и потренируйся хоть пару тройку месяцев с прогрессией, трицепс фигицепс - чтобы много жать, надо много жать ))) эту истину еще никто не опроверг...

Ссылку дай на прогу

[megaMASS100]

Думаю главное скушать в день нужное количество "правильных" углеводов, да разбить на штук этак пять приемов пищи, а такая строгая детализация это уже фанатизм ИМХО

Я вот и уточняю по поводу правильных...ведь есть еще разные нюансы по скорости усвоения и т.д. , тут есть опытные люди которые могу сказать что и как, дабы не изобретать велосипед...

Надо стараться сделать хорошо, а плохо и так че-ть получиться....фанатизма тут нет, просто чем четче очерчены границы продуктов в разрезе времени приема , тем будет проще соблюдать диету и без фанатизма

Ссылку дай на прогу

сам ищи Автор - Домус, где то тут должна быть )))

[Железякин]

Я исхожу из логики, что трицепсу недели отдыха много. Не?

а 30 подходов на него не много ? ( чуть сутрировал) . но он будет вечным слабым звеном ...
думаю что максимум дожимы добавить и все... и трофику на него чутка.
он же везде почти работает на верх тела.. вот и смотри... думай.....
почитай темку у Рогожникова... там есть умные мысли...

megaMASS100, у тебя после треньки появляеться острая необходимость в углях ... а ты там один прот запихал.. не правильно это.

[megaMASS100]

Дожимы - это когда в поламплитуды делают или до брусочка такого - который на грудь кладут ?

Видел многие продвинутые качки так делают, но как их включать в общий цикл я например не знаю - чередовать с полной амплитудой или добавлять 1 подход в конце в силовой день ?

Какой вес относительно % рабочего с полной амплитудой ?

[Апостол]

какие нафинг дожимы... что веса запредельные ужо?... два раза в неделю жмите... один тяжело, другой ЛЕГКО... после двух тяжело... один средне... и будет счастё))

[megaMASS100]

Дожимы делают на разы или можно например делать дожим х6 ?

Апостол, так я понимаю что можно взять 110% от рабочего на 6 - вот и будет относительно запредельный, как раз для дожима ?

[Mihali4]

сам ищи Автор - Домус, где то тут должна быть )))

Легче иголку в стоге сена найти

[Апостол]

вы мне скажите нафига дожимы нужны?... выж не в экипе тренитесь)

[Mihali4]

вы мне скажите нафига дожимы нужны?... выж не в экипе тренитесь)

Для трицепса. Кравцов например их делает.

[Апостол]

Mihali4, ты дядя Вова?)... чимпиён?... триц пашет во всех жимовых упрах... нахрен его ещё дополнительно задрачивать...

[Mihali4]

Апостол, я так понял мне лучше убрать жим вниз головой и добавить еще 1 треню легкую жима на неделе?

[Апостол]

да
а триц после жима покачать на блоке или с гантельками лёгким весом на 2Х15-20... с головой

[Mihali4]

триц после жима покачать на блоке или с гантельками лёгким весом на 2Х15-20... с головой

Это в легкую тренировку или заместо брусьев?

[Апостол]

а брусья же ещё)... тогда не нада ваще)

[Mihali4]

Примерный план (ред.1.):
понедельник:
1.Жим лежа тяжелый 5х5, 2.подтягивания широким 4х10, 3.ПШНБ 3х10.
пятница:
1.Жим лежа легкий 3х(6-8 ), 2.трицепс на брусьях 3х10

Трицепс перенес из соображения, что лучше получится прокачать трицепс в легкую тренировку.

И еще, можно ли добавить дельты в легкую или тяжелую?

Сообщение изменено: Mihali4 (04 декабря 2012 - 10:44)

[Апостол]

1.Жим лежа легкий 3х( 15 )

[Gjkmpjdfntkm]

1.Жим лежа легкий 3х( 15 )

А процентаж от ПМ или рабочего скока?
А то некоторые тока подходы в 2 раза урезают, а некоторые процент скидывают от ПМ с увеличением повторов

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 декабря 2012 - 10:54)

[Апостол]

40-50%

от пм

[megaMASS100]

itunes store наконец то открылся в России! Ура )

[Domus]

Вы тут все жмете...

[Апостол]

Вы тут все жмете...

ещё и едим... а вы всё модерируете?... гриться... модерировали, модерировали, да не вымодерировали!

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати про вчерашний разговор о диете дяди Клестова, в теме углеводное чередование сказано что в день потребления 0.5-1 углеводов на кг тела практически полностью исчерпываются запасы гликогена, для Клестовской диеты видимо надо сидеть на мегадозах белков и уже оттуда расчитывать угли

[Domus]

ещё и едим

какой "едим"!!!
мы о чем с тобой договаривались????

[Старичок]

какой "едим"!!!
мы о чем с тобой договаривались????

Даёшь жим в 5 Апостолов? Мишаня, срочно на диету и худеть .... худеть и худеть. Не порть Диме показатели.

[Железякин]

нефиг на Мишах издеваться. то легче мухи станет...

[Апостол]

да кокой им издеваться!... тонка издевалка ишшо... мало наростили))

мы о чем с тобой договаривались?

о чём?... или у тебя все договоры в односторонем порядке ток?))

хуеть и хуеть

я каждый раз заходя сюды))

[Старичок]

я каждый раз заходя сюды))

Ладно тебе Мишаня гудеть, это ведь на пользу ..... Домусу.

[Domus]

о чём?...

о том, что ты берешь на себя повышенные обязательства весить 66,5 кг

или у тебя все договоры в односторонем порядке ток?))

не у меня, а у нас

нефиг на Мишах издеваться. то легче мухи станет...

да на нем еще пахать и пахать!