26289 ответов в этой теме

[Royal Flush]

Что если сгибание рук со штангой приносит дискомфорт и боль в руке (между кистевым суставом и плечом, в районе предплечья), можно ли заменить на сгибание рук с гантелями стоят попеременно или это совершенно разные вещи? Слышал, что штанга это база и с ней на начальном этапе лучше всего (напомню - стаж 7 месяцев).

Можно ли жим штанги стоя заменить на подъем штанги к подбородку?

Как определить, что "программа рабочая"? В какие сроки и по каким признакам (например, замерить руку, или как?).

Напомню программу:

- подтягивания
- жим ногами в тренажере
- жим лежа на горизонтальной
- голень в тренажере сидя
- жим штанги стоя
- сгибание рук со штангой
- французский жим

[maximelson]

AnatolyR
а на трицепс что посоветуете жим узким или брусься?

Сообщение изменено: maximelson (16 июня 2010 - 01:30)

[maximelson]

Как определить, что "программа рабочая"? В какие сроки и по каким признакам (например, замерить руку, или как?)

Если один из перечисленных факторов достигнут: рабочие веса в упражнениях ростут,увеличивается собственный вес,увеличивается объем мышц(например рук.ног),то можно считать что программа рабочая.

[AnatolyR]

можно ли заменить на сгибание рук с гантелями стоят попеременно

можно

Можно ли жим штанги стоя заменить на подъем штанги к подбородку?

можно

на трицепс что посоветуете жим узким или брусься?

смотря при каких обстоятельствах
можно и изоляцию поделать

[m0r0z]

прога на два дня, на три дня проги не катят...

1-ая тренировка
разгибание ног, сидя в тренажере 3х12
присед 3х10
гиперэкстензия 3х20
подъем штанги сидя из-за головы 3х12
тяга к поясу сидя в тренажере 3х10
тяга верхнего блока за голову 3х10
голень

2-ая тренировка
жим штанги лежа 3х10
жим штанги лежа на наклонной 3х10
разводка на горизонтальной скамье 3х12
тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
подъем штанги на бицепс прямым хватом 2х10
подъем штанги на бицепс обратным хватом 2х10
брусья

[AnatolyR]

прога на два дня, на три дня проги не катят...

это вопрос или утверждение?

[Mega _IIu}{aPb]

AnatolyR
хочу подытожить все выше вами сказанное( а то вдруг что-нибудь не так понял)
сама программа:
1 день(грудь трицепс плечи)

1 жим гориз(менять с жим под 30 град) -2 разм . 3 *8
2 разводка гант гориз (менять с разв под 30 град ) 3 * 10-12
3 жим из-за головы 1 разм 2 * 8-10
4 разв гант стоя 2 * 12
5 трицепс на блоке 2 * 12-15

2 день
1 присед 2 разм 3*8
2 икры 1 разм 3* 10
3 тяга штанки к поясу 1 разм 3*8
4 подтягивания широким хватом(или верхний блок) 3*8
5 сгибания на биц 1 разм 3*8
по поводу циклов:
2 тренировки с 80%
2 тренировки с 90%
2 тренировки 100%
2-4 тренировки пытаемся сделать 105-110%( 2 или 4 ?? определять по ощущениям??)
конец цикла , недельный отдых
и в циклах с нагрузкой 110% в последних подходах вес уменьшать , чтобы кол-во повторов было по программе?

Сообщение изменено: Mega _IIu}{aPb (16 июня 2010 - 08:51)

[Staikcule]

ребят у нас щас 35 и более тяжело заниматься в зале базу тяжело делать цнс сносит в хлам и вообще быстро устаю можно будет позаниматься 2 месяца на турниках и брусьях и с весом чередовать конечно,силовые и объём не спадёт наработанный в сентябре вернусь в зал

[m0r0z]

это вопрос или утверждение?

знака вроде как нет вопросительного

[Scatch]

знака вроде как нет вопросительного

А теперь прочитай пост выше твоего...
Сейчас все серьезно, даже порой непонятно, когда спрашивают!

[AnatolyR]

Mega _IIu}{aPb
выглядет нормально

и в циклах с нагрузкой 110% в последних подходах вес уменьшать , чтобы кол-во повторов было по программе?

прибавка веса от 100% и выше делается по ощущению
те если вы чуствуете что можете прибавить - прибавляйте
если нет - оставайтесь на прежних весах

[ex-trim]

Прошу прокомментировать.
1-ый Тренировочный День
Подтягивания 3 подхода 10-14 раз
Тяга гантели в наклоне 4 подхода 10-14 раз
Подъем гантелей через стороны в наклоне 3 подхода 10-16 раз
2-ой Тренировочный День
Жим штанги лежа 4 подхода 10-14 раз
Жим на наклонной скамье 3 подхода 10-14 раз
Жим Арнольда 3 подхода 10-14 раз
3-ий Тренировочный День
Приседания со шт 4-5 подходов 10-18 раз
Подъем гантелей на бицепс 3 подхода 8-14 раз
Концентрированный подъем на бицепс 2-3 подхода 8-14 раз
4-ый Тренировочный День
Французский жим 3 подхода 8-14 раз
Разгиб с гантелей 2-3 подхода 8-14 раз
Подъем на икры 4 подхода 12-20 раз
Подъем гантелей через стороны 3 подхода 10-14 раз
5-ый Тренировочный День
Начало нового цикла или один день отдыха. :-)
Интенсивность:
1-ая неделя 80%
2-ая неделя 90%
3-ая неделя 100%
4-5 неделя 102%
Цикл повторяется, но в конце цикла 8-10 неделя идет загрузка креатина...
Всё подходы выполняются почти до отказа.

[AnatolyR]

ex-trim
между 1-4 днями отдыха нет?

[ex-trim]

AnatolyR
Есть, один день отдыха. Но если будет легко и не будет утомления то думаю не делать отдых.

[AnatolyR]

ex-trim
ничего так
если сможете выдержать такие частые тренировки
я бы начал с 2+1 или с 3+1

[ex-trim]

2+1 и 3+1 эта как?

2 дня тренировки 1 отдых?

[AnatolyR]

2 дня тренировки 1 отдых?

ага

можно например тяни/ толкай/ ноги

1.тяни
2.толкай
3 ---
4.ноги
5.тяни
6. ---
7.толкай
...

так Лабрада тренировался

Сообщение изменено: AnatolyR (17 июня 2010 - 11:11)

[ex-trim]

AnatolyR
Типа так:
1-ый день
Подтягивания 4 подхода
Тяга в наклоне 4 подхода
Подъем шт на бицепс 4 подхода
2-ой день
Жим шт лежа 4 подхода
Жим на наклонной
3 подхода
Французский жим 4 подхода
3-ий день отдых
...
4-ый день
Приседания со шт 4 подхода
Икры 3 подхода
Жим арнольда 4 подхода
Подъем гантелей через стороны
3 подхода

[AnatolyR]

Приседания со шт 4 подхода
Икры 3 подхода
Жим арнольда 4 подхода
Подъем гантелей через стороны

нет
ноги в отдельный день
дельты в день толкай

[Staikcule]

Анатолий посоветуйте пожалуйста)по моему посту выше=))

[AnatolyR]

ребят у нас щас 35 и более тяжело заниматься в зале базу тяжело делать цнс сносит в хлам и вообще быстро устаю можно будет позаниматься 2 месяца на турниках и брусьях и с весом чередовать конечно,силовые и объём не спадёт наработанный в сентябре вернусь в зал

конечно можно

а какой другой выход из ситуации у вас есть?

[Erich]

Прошу совета по программе. Сам начинающий, рост 176, вес 67.
занимаюсь 2 раза в неделю.


первый день.
Жим лёжа 3*7
жим на наклонной скамье 3*9
брусья 3 подхода до упора
тяга блока на трицепс 3*15
жим штанги из-за головы на плечи 4 подхода до упора.
пресс.

день второй.
жим лёжа легкий 3*10
жим на наклонной скамье головой вниз 3*10.
штанга на скамье на бицепс 3*7
гантели.
подтягивания широким хватом.
тяга блока за спину.
пресс.

Помогите скооректировать программу, хочу ещё пару упражнений на плечи, на спину. Становую и присяд делать не могу, т.к перенёс операцию на колено.

на ноги не делаю, т.к 9 лет занимался футболом они непропорционально большие по отношению к телу.

Проошу прощения если какие-то упражнения названы неверно.

[Ikar]

Erich

Прошу совета по программе.

На первое время вполне достаточно одного комлекса на оба трен. дня типа
Жим на наклонной
Подтягивания
Брусья
Тяга гантели в наклоне 1 рукой или тяга нижнего блока
Трицепс верхним блоком
Бицепс штангой

Везде 2-3х8-15, две идентичных трени в неделю.Как сделал 3х15 в упре - накидываешь рабочий вес и "халявишь" повышаю нагрузку со стартовых 8-ми павторов.

[Erich]

полтора месяца занимаюсь, в жиме рабочий вес 55. подтягиваюсь обратным хватом за спину 9 раз.
продолжать однотипные тренировки или уже лучше начать прорабатывать отдельные группы мышц ?

[Scatch]

Erich, что значит однотипные? Все тело 3 раза в неделю?
Если ДА, то однозначно продолжать. Результаты очень и очень скромные!

[nasever]

Завтра пойду обойду все ближайшие качалки, в подходящей абонемент куплю.
А пока, вот какие планирую выполнять упражнения каждый день дома:
1. Поднимание гантели 4xмакс на каждую руку. (правда, делал сегодня, устает больше запястье, чем сам бицепс)
2. Приседание с грузом 30/20/10
3. Отжимания на брусьях 6x8
4. Отжимания от пола 50/40/45/макс
5. 2 мин. нонстоп спарринг с тенью с гантелями в руках
6. Отжимания руки вместе 15/10/5
Прокомментируйте, пожалуйста. Что убрать, добавить/сократить...

Сообщение изменено: nasever (18 июня 2010 - 12:47)

[AnatolyR]

nasever
цели тренинга?

[nasever]

AnatolyR
Совсем забыл написать, цель - накачать грудные мышцы. Самая основная. Второстпенные - бицепс, трицепс и иже с ними...

[AnatolyR]

nasever

Стаж нуль...

я бы вам посоветовал начать с базисного комплекса на все тело и не сосредотачиватся на каких то определенных группах

[nasever]

AnatolyR
Ну а данный тренинг подойдет? Вроде на все нагрузку даю, кроме ног. Но это из-за того что не могу придумать, как их накачать в домашних условиях.