15227 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Но, колено постепенно закачиваю жимом ногами.

Херня, там углы другие. Присед нужен, статодинамический или смт

[ROM256]

Пока моя много повторка хорошо заходит.

Относительно. 

Лучшее враг худшего)

[crossfitmen]

Я бы советовал попробовать смт. Это как земля и небо по сравнению с любым другим тренингом. Через недели три спокойно ходить уже не сможешь, будет хотется постоянно пробежать. Ди и марафоны будут на изи заходить. У Майка марафонцы тож по смт тренят постоянно

[ROM256]

Через недели три спокойно ходить уже не сможешь

Ага, или второй вариант - реанимация!

В СМТ выживает сильнейший. Не потяну)

 

[crossfitmen]

Пока моя много повторка хорошо заходит

Володь, я тебе смт уже давно предлагал, но ты всё увиливаешь.
Второй год менфизичишь, а воз и ныне там. Успел уйти, вернуться и нахватать травм с ебучим золотым стандартом, но мм и силовые, а с ними и вес всё там же

[r0mjk3]

Что ещё надо, чтобы накачать мышцы?!

Силовые как 30 лет назад и будут мышцы )

[crossfitmen]

Ага, или второй вариант - реанимация!

В СМТ выживает сильнейший. Не потяну)

Все тянут. Тяжело, но выполнимо. Как выполнил накидываешь вес. Перетрена нет вообще, самочувствие, сон, аппетит акуенные, всегда готов и ко всему.

На твоей многоповторке регулировка интенсивности толькоища счёт добавления веса, а это тупиковый путь с откатами, периодизациями и пр.

В смт, воглавемугла стоит мощность трени. Она включает увеличение веса снаряда, увеличение скорости движения, сокращение времени отдыха меж подходами и времени самой трени. Всё это вместе даёт довольно быстрый результат в силе и мм, ну если не дефицитить.

По питанию на смт исключить только быстрые угли, небольшой профицит, ну и лучше интервальное голодание 16 часофф. Это если хочешь силомассу, а на сушке чуть дефицит или поддержка. Расход всё равно повысится часов на 8-12 вне зала. Раскрутка метаболизма, кислородный долг, повышенный пульс до конца дня и всё такое

[ROM256]

Силовые как 30 лет назад и будут мышцы )

Фантастика на втором этаже)

[Мастадонт]

Второй год менфизичишь, а воз и ныне там.

Просто не всем дано. Кто то понимает сразу. Кто то через 10 лет.

[crossfitmen]

Фантастика на втором этаже)

Энантат+дека+мет))

[ROM256]

Все тянут. Тяжело, но выполнимо. Как выполнил накидываешь вес. Перетрена нет вообще, самочувствие, сон, аппетит акуенные, всегда готов и ко всему.

Убедил. 

Если сможешь, то накидай план тренировок на среду и пятницу.

И в дальнейшем по протоколу пн - ср - пт силовые и плюс неограниченные беговые)

Будут тренировки в прямом эфире. Здесь не сачконёшь)

[medvedm61]

Там смысл упров в частичной ампитуде, без расслабления и локаутов, а по сему вес начальный лёгкий и ничего не будет с твоими травмами. Подтягивания+пшнб ты врядли сделаешь с весом, скорее придётся с помощью))

Просто попробуй пару начальных трень, подбери вес и старайся сделать всю трень за мин 15 для начала.

Тут веса не главное. Смысл в интенсивности, высокой скорости движения и коротком 15" отдыхе, поэтому начальные веса 40-30%, а травмы на смт проходят и быстро

Володя , по поводу травм тебе Саша Черепанов , человек за которого могут сказать сотни реабилитированных спортсменов , дал совет , или ты будешь слушать кроссфитмена , которому , кроме собственного тщедушного тельца и показать то тебе нечего ?
Саша -кроссфитмен извини за резкость , но читая тебя вспоминаю постоянно - кто умеет , делает сам , кто не умеет учит других .

[ROM256]

кто умеет , делает сам

Так не умею)

Пару недель будет достаточно, чтобы понять что к чему.

Аналитический склад ума)) 

[crossfitmen]

накидай план тренировок на среду и пятницу.

Нужны силовые на 1ПМ по всем шести упрам, хотя бы приблизительно

Сообщение изменено: crossfitmen (12 апреля 2021 - 04:30)

[crossfitmen]

Саша -кроссфитмен извини за резкость

Да похуй давно))

[r0mjk3]

ROM256,

http://smtsystem.narod.ru/

[ROM256]

Нужны силовые на 1ПМ по всем шести упрам, хотя бы приблизительно

 

Жим лёжа узким хватом - 60-65

Приседание - не делаю сто лет

Подтягивание - не могу из-за плеча

Жим стоя, сидя - не могу из-за плеча

ПШНБ - 30-35

Брусья - 25-30 кг

Отжимания - с 20 кг 10-15

Тяга на прямых - 70-80

[crossfitmen]

ROM256,
Отправил в личку

[ROM256]

Ничего не открылось)

Давай уж для общего обозрения, здесь.

[ROM256]

На завтра что?

Кроссик 6-8 км пойдёт?

[crossfitmen]

Ничего не открылось)
Давай уж для общего обозрения, здесь.

Как это не открылось? Там zip, качаешь и открываешь прогой zip. Ты на комп качаешь или на смарт?

[ROM256]

Открылось)

С жимами понятно.

Приседание - я же не приседаю. На жим ногами можно заменить?

Жим стоя? У меня левая рука поднимается только до 130-140 градусов.

Как жать? Попробовал дома с баклашкой 5 кг. Еле еле в пол кривой амплитуды и через боль.

Подтягивание? Что такое 40? Я на турнике в висе не могу. Плечо не даёт.

Так, что на выходе имеем только 3 упражнения:

 

жим лежа

жух

пшнб

[ROM256]

Сегодня равномерный бег 7 км и по ходу бега

10 ускорений по 40-50 метров "на все деньги".

 

7 км 38.30 темп 5.30 ЧСС 126/132 каденс 175.

 

Вес 62.3 кг.

 

Погонял креатинфосфат. Плюс гликоген и немного жиров.

Запустил гормоны в кровеное русло и теперь 2-3 часа будут

сжигаться липиды из жировых клеток. Рекомендую для худеющих)) 

[oscid]

Открылось)

С жимами понятно.

Приседание - я же не приседаю. На жим ногами можно заменить?

Жим стоя? У меня левая рука поднимается только до 130-140 градусов.

Как жать? Попробовал дома с баклашкой 5 кг. Еле еле в пол кривой амплитуды и через боль.

Подтягивание? Что такое 40? Я на турнике в висе не могу. Плечо не даёт.

Так, что на выходе имеем только 3 упражнения:

 

жим лежа

жух

пшнб

Через боль нинада. Мне кстати плечо гиперборейцы правИлом поправили. Тянули тянули тянули под разными углами и щас рука полностью поднимается.  А яне мог жать больше 50 кг и тянуть больше 36. Про жим стоя вообще речи не было.

[ROM256]

Кстати, сегодня при беге позагорал.

На 4-м км обнажился а-ля "голый торс".

Минут 20 принимал солнечные ванны.

Бабушка в окно увидела и перекрестилась)) 

[Grillmaster]

А я сегодня стёкла на машине ото льда отскребал(((((

[oscid]

Надо запомнить и никогда не брать вино урожая 2021 года.

[корнер]

На жим ногами можно заменить?

 

Всё можно. Главное принцип. Подтяги на тягу к поясу. Жим стоя на разводки. Присед на жим ногами.

[ROM256]

Всё можно. Главное принцип. Подтяги на тягу к поясу. Жим стоя на разводки. Присед на жим ногами.

И я так думаю, но как тренер скажет)

[crossfitmen]

На жим ногами можно заменить?

Да

Жим стоя? У меня левая рука поднимается только до 130-140 градусов.

Замени на тягу к подбородку или разводку

Подтягивание? Что такое 40? Я на турнике в висе не могу. Плечо не даёт.

40 это твой вес минус 22кг, т.е с помошью или замени на тягу в наклоне