7657 ответов в этой теме

[Skobyelena]

тогда и тренировки любые - беспонтовое наебалово и херня
стоит прекратить и откат до исходного состояния

ошибка, не до исходного, а до того в какой активности будешь находиться, это может быть больше или меньше изначального

[Dimik]

ошибка, не до исходного, а до того в какой активности будешь находиться, это может быть больше или меньше изначального

ну смысл в то что как и креатин работают пока есть)
условно можно принять любую активность за тренировки, даже нахождение в гравитационном поле Земли это тренировка постоянная

[4ахлый]

Писал уже 10 раз про это. 2- 3 кг воды он задерживает, что даёт небольшую прибавку в силе. С отменой все сливается

100% согласен

[oscid]

Неделя 5-3
08-05-2022
15-20
Присед тяжелый 50х8 70х8. 90х8 110х5 107-3х5
Жим лёжа легк 40х10 60х8 70-4х5
ТВБ 50-4х11
Жим стоя 30-3х8
Сгибания ног 50-3х10
Махи в наклоне 7-3х10
Бицепс (10+10)-3х10
Боковые наклоны (18+18)-2х20

95 минут
Вес 83.2

Напампил бицок )

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (08 мая 2022 - 03:18)

[Горец67]

Неделя 5-3
08-05-2022
15-20
Присед тяжелый 50х8 70х8. 90х8 110х5 107-3х5
Жим лёжа легк 40х10 60х8 70-4х5
ТВБ 50-4х11
Жим стоя 30-3х8
Сгибания ног 50-3х10
Махи в наклоне 7-3х10
Бицепс (10+10)-3х10
Боковые наклоны (18+18)-2х20

95 минут
Вес 83.2

Напампил бицок )

сначала подумал что это нога)))

[Семён]

Планшет крутил) норм

[aid]

100% согласен

Просто имеет смысл сравнивать результаты последующих циклов при одинаковой нутриционной поддержке. Тогда на креатине и сейчас на креатине и т.п.

[Pdcrossfit]

сначала подумал что это нога)))

Что такое ТВБ ?

[Виктор С]

ТВБ - тяга верхнего блока, ТГБ (ТНБ) тяга горизонтального блока, ФЖ - французский жим, ПШНБ - подъем штанги на бицепс, ПГНБ - подъем гантелей на бицепс, ЖУХ - жим узким хватом, ГЭ - гиперстензия, ГМ - гудмонинг, и т.д. ЖЛОХ, ЧСС, ССС, КРС, ПНД...

 

Распространенные сокращения.

[Семён]

Особенно жух и жлох зашибись

[aid]

Особенно жух и жлох зашибись

Похоже на обзывательства

[Виктор С]

Похоже на обзывательства

В РЖ и НЖ распространены и привычны.

[OldBoy]

Почему добавило? Как пришло так и ушло все

Можно его постоянно пить.

[lowlife-77]

Неделя 5-3
08-05-2022
15-20
Присед тяжелый 50х8 70х8. 90х8 110х5 107-3х5
Жим лёжа легк 40х10 60х8 70-4х5
ТВБ 50-4х11
Жим стоя 30-3х8
Сгибания ног 50-3х10
Махи в наклоне 7-3х10
Бицепс (10+10)-3х10
Боковые наклоны (18+18)-2х20

95 минут
Вес 83.2

Напампил бицок )

Ничего себе колбаса. В приседаниях рекорды ставишь, а пампятся руки. Всё, как по учебнику.

[RTR150]

Писал тут ранее что спрогресировал с 80 до 88 за цикл 5х5 так вот...

Надо было креатин подключать на цикле 5х8, он более массонаборный, а сила пришла-ушла, мышцы то не выросли.

[4ахлый]

Надо было креатин подключать на цикле 5х8, он более массонаборный, а сила пришла-ушла, мышцы то не выросли.

надо попробовать

[RTR150]

надо попробовать

И моего опыта через год.

Я пробовал через три месяца эффекта не было, а вот раз в год мне хорошо заходит.

Правда я всегда удерживал результат и речь шла о дальнейшем прогрессе.

Сообщение изменено: RTR150 (08 мая 2022 - 09:33)

[4ахлый]

Из каких соображений выбрано такое число подходов 5х8? На массу чаще встречается 3,12, 3х10, 4х8. Мне кажется натурал кони двинет от одного только приседа 5х8

[Горец67]

Из каких соображений выбрано такое число подходов 5х8? На массу чаще встречается 3,12, 3х10, 4х8. Мне кажется натурал кони двинет от одного только приседа 5х8

приседал 5х8, что то кони и двинул))

[Solus]

Мне кажется натурал кони двинет от одного только приседа 5х8

Чушь.

[oscid]

Проще их задвинуть от 2х20 )

[RTR150]

Из каких соображений выбрано такое число подходов 5х8? На массу чаще встречается 3,12, 3х10, 4х8. Мне кажется натурал кони двинет от одного только приседа 5х8

Эта же цельная программа, она вся сама по себе и на массу и на силу, а блок 5х8 это блок силовой выносливости, на сколько я помню.

[4ахлый]

Старт программы с лёгких весов (примерно 85% от лучших в протоколе 5х8 - имеется ввиду вес который ты можешь сделать в одном подходе х8, или вес с которым ты можешь сделать 5 подходов на 8 раз?

[Disco]

вес который ты можешь сделать в одном подходе х8, или вес с которым ты можешь сделать 5 подходов на 8 раз?

Скорее второе, первый протокол редко кто использует, т.к. давно доказана его относительная эффективность

[RTR150]

Старт программы с лёгких весов (примерно 85% от лучших в протоколе 5х8 - имеется ввиду вес который ты можешь сделать в одном подходе х8, или вес с которым ты можешь сделать 5 подходов на 8 раз?

Там на первой странице все описано

Прогрессия выглядит так- неделя 1 85% неделя 2 90-92% неделя 3 95-97% неделя 4 100% веса, на которых закончил нынешнюю программу неделя 5 100%+2.5 кг неделя 6 100%+2.5-5 кг (добавляется или не добавляется рабочий вес по результатам 5й недели)

[Kuznets]

Там на первой странице все описано

скажу больше, там даже очень удобная табличка с подробными пояснениями имеется Очень удобно!

[6pyk 6oHr]

вес с которым ты можешь сделать 5 подходов на 8 раз?

С которым можешь сделать 5х8 с 2 минутами отдыха (вилка до 3х минут - для слабаков))

[oscid]

Звебался ебашить

Неделя 6-1
11-05-2022
21:00
Гиперэкстензия 1х15
Жим лёжа тяжелый 20 50 70 82.5 5х4 RPE10
Становая 60-1х10 80-1x8 100-1x6 120-3x5
Тяга н/б широко 50-3x10
Разгиб ног 71-2х15
Протяжка ш/х до груди 30-3х10
Что то на бицепс
Икры сидя 65-3х20
Пресс накл 15+6+6+6+6+6/10c

Время 100 мин
Вес 82.45

[ROM256]

Время 100 мин

Долго отдыхаешь)

Время - деньги!

[oscid]

Долго отдыхаешь)
Время - деньги!

Тяжело стало. Неохота гнать. Последняя неделя цикла