349875 ответов в этой теме

[rihad]

Хиляк , выносливость постепенно наверное набирается.

[Борзый]

rihad, откуда у тебя столько сил то? я еле-еле 3 упражнения в тренировку впихиваю, а у тебя полный набор! 

мотивация рулит

[Death Star]

Это пиздец, а не тяга гантели)))))))). Неудивительно что широчайшие отсутствуют.

 

Death Star,
Как называется?

Кефаль с буряком по-корейски))

[Gjkmpjdfntkm]

Присед 90х8

Присед хороший!

[Caze]

Присед просто шокирует своей техничностью на фоне полутяг Собственно, поэтому и ноги нормальные. В тяге вес маленький, прогрессию стоит ускорить, ну и амплитуду уменьшить ощутимо, широчайшие и так нагружаются полностью.

[Честер]

кстати, Рихад, когда делаешь тягу гантелей, действительно видно, что ты не жирный - дельта сепарируется.... по факту склад жира остался только на животе...

[Ikar]

и амплитуду уменьшить ощутимо, широчайшие и так нагружаются полностью

Рихад учился у лучших.  Осталось только кукситься на старте чуть меньше - и идеальное совпадение с этанолом эталоном обеспечено.

 

www.youtube.com/watch?v=Uxbuw0HG250

Сообщение изменено: Ikar (03 марта 2014 - 04:00)

[Честер]

Можно, конечно, ржать над Рихадом, то он подсох неплохо! Досушится, поднаберет наверх немного мяса, и будет одним из лучших на пляжах Каспия!

[Dimik]

rihad, откуда у тебя столько сил то? я еле-еле 3 упражнения в тренировку впихиваю, а у тебя полный набор!

Движения все разные почти везде один подход, как я понял + не особо много в итоге сетов/кпш+времени на треню тратится очень много (т.е. перерывы огромные) считай на треню из 40 полноамплитудных сетов тратится обычно 1ч15-1ч-30мин при этом всреднем отдых 1,5минуты, а тут 25-30 сетов более чем за 2 часа (насколько более-не помню)
т.е 3 разных движения в таком режиме работы у тебя бы заняли минут 6 и ты б даже не понял что произошло вообще)))

[OldBoy]

Да, присед действительно красивый. И рельеф уже виднеется.

Будет забавно если Рихад действительно нехило просушится.

Вспомнилась одна забавная история с форума пауэрлифтинг.ру. Один из участников поспорил в реале с парнем из его зала, что тот выжмет 190 через 5 месяцев. На момент начала спора он жал 140. Причем "без химии", хотя по ходу дела все решили что такое даже на суровой химии невозможно. Паренька этого тренировал мужичок, по, мягко говоря, нестандартным методикам. Там были и локауты в приседе с 300кг, и негативы, и какие-то экзотические жимы. 5 месяцев подряд весь форум жестко издевался над этим тренером (и в меньшей степени над пареньком). Автор снимал все на видео и регулярно выкладывал "идиотские" тренировки на потеху публике. В успех не верил никто. А паренек взял и пожал 190 в установленный день. И тут началось - вместо того чтобы извиниться, большинство лифтеров стало вилять жопой типа "да это фигня, на самом деле я всегда говорил что это возможно, да он на химии" и т.д. Короче, пуканы взорвались у многих. Хотя некоторые все-таки нашли в себе силы признать ошибку.

[rihad]

Присед просто шокирует своей техничностью на фоне полутяг Собственно, поэтому и ноги нормальные. В тяге вес маленький, прогрессию стоит ускорить, ну и амплитуду уменьшить ощутимо, широчайшие и так нагружаются полностью.

В приседе я просто не иду выше для частички, как в тяге гантели или тяги с ограничителей, т.к. такие веса и в тяге с ограничителей и в приседе было бы для меня чересчур. Ноги природные, я их не накачал, наоборот на сушке упали размеры. Сейчас ножки держу в полу поддержке полу росте. И напрасно думаете, что я весь цикл в частичке работаю в тяге гантели. 5-6 первых недель цикла - это полная амплитуда с меньшими весами, начал цикл с 15 кг.

[rihad]

Увеличить тягу гантели не могу - 55 кг максимум, больше веса нет, а извращаться двумя гантелями неудобно. Можно попробовать наверное грифом, типа тяга Т-штанги, но одной рукой?

[rihad]

считай на треню из 40 полноамплитудных сетов тратится обычно 1ч15-1ч-30мин при этом всреднем отдых 1,5минуты, а тут 25-30 сетов более чем за 2 часа (насколько более-не помню)

1 час 50 минут т.к. тяжелых сетов жима лежа делаю всего 2 а не 3-4 как раньше, и тяжелый присед делаю 1 а не 2 как раньше. Сеты почти везде есть разминочные, их не указал. Вот только разминка сегодняшняя:

Присед 60х3, 70х2, 80х1
Жим лежа наклонный 40х5, 50х3, 60х1
Сгибания ног обеими ногами 10х3, 12х1
Тяга блока к груди 48х3, 54х2, 60х1
Разведения лежа на боку на заднюю дельту 10х3
Махи в стороны 10х1
Подъемы гантелей перед собой 10х3
Тяга гантели в наклоне 35х2, 40х1
Шраги 80х4, 100х2, 120х1
Тяга с ограничителей 175х1
Шраги высокоповторные -- без разминки
Становая сумо 60х1, 100х1, 120х1
ЖУХ наклонный 50х3, 55х1
ПШНБ 35х3, 40х2
Подъемы на носки без веса двумя ногами х8, 84х6
Гиперэкстензии 22.5х3

Сообщение изменено: rihad (03 марта 2014 - 05:33)

[rihad]

Хехе мне сегодня один в зале говорит что просох я хорошо, но мяса мало, говорит есть надо побольше Ну и как ему объяснить, что я на сушке, и уже ел много когда-то

[Dimik]

1 час 50 минут т.к. тяжелых сетов жима лежа делаю всего 2 а не 3-4 как раньше, и тяжелый присед делаю 1 а не 2 как раньше. Сеты почти везде есть разминочные, их не указал. Вот только разминка сегодняшняя:Присед 60х3, 70х2, 80х1Жим лежа наклонный 40х5, 50х3, 60х1Сгибания ног обеими ногами 10х3, 12х1Тяга блока к груди 48х3, 54х2, 60х1Разведения лежа на боку на заднюю дельту 10х3Махи в стороны 10х1Подъемы гантелей перед собой 10х3Тяга гантели в наклоне 35х2, 40х1Шраги 80х4, 100х2, 120х1Тяга с ограничителей 175х1Шраги высокоповторные -- без разминкиСтановая сумо 60х1, 100х1, 120х1ЖУХ наклонный 50х3, 55х1ПШНБ 35х3, 40х2Подъемы на носки без веса двумя ногами х8, 84х6Гиперэкстензии 22.5х3

это уже у тя не разминка получается а вся работа обратными пирамидами вроде как...

[rihad]

Dimik, такая разминка во-первых подготавливает связки, во-вторых сильнее становлюсь для рабочего сета и могу больше повторений сделать без риска что-то порвать.

[Алексей Юрьевич]

Тяга частичная гантели в наклоне 55х6.



 

На китайский калькулятор снимаешь чтоль? Ничего не разобрать.

[geraklit]

Присед хороший!

портняжная  слабовата. Есть импульс свести колени внутрь.

[Алексей Юрьевич]

Разведения лежа на боку на заднюю дельту 10х3
Махи в стороны 10х1
Подъемы гантелей перед собой 10х3
 

Плечи збс размял. Самому травмоопасному суставу вполне хватит 1-3 повторений для разминки. 

[rihad]

Алексей Юрьевич, да, хватает, учитывая что это после жимов и тяг.

Снималось на 2мпкс Nokia 6300, ветеран Айфономанией не страдаю.

портняжная  слабовата. Есть импульс свести колени внутрь.

Есть импульс но нет сведения

[aid]

Подъемы гантелей перед собой 12.5х16
 

Это каждой рукой 12.5 кг на 16?

[rihad]

aid, обеими сразу, в каждой по 12кг. Не чисто прямыми в локауте, как с махами в стороны, мелкий изгиб в локтях и таким держу. И это, параллельно друг другу, так больше идет, чем когда хват сверху, не уверен почему.

[aid]

Увеличить тягу гантели не могу - 55 кг максимум, больше веса нет, а извращаться двумя гантелями неудобно. Можно попробовать наверное грифом, типа тяга Т-штанги, но одной рукой?

А разборных гантелей нет? Хотя насчет увеличения веса Кэйс стебется, полагаю.

[aid]

Хехе мне сегодня один в зале говорит что просох я хорошо, но мяса мало, говорит есть надо побольше Ну и как ему объяснить, что я на сушке, и уже ел много когда-то

Так и сказать - "я на сушке".

[Алексей Юрьевич]

Махи в стороны прямыми руками 10х10
 

А  можно взглянуть на технику сего действа? Что-то не верится, что прямо десять по десять и прямо прямыми руками. Или это с жесточайшим читингом?

[rihad]

aid, 55 кг и есть разборная когда все на ней Неразборные максимум 40 кг.
Стеб уместен У меня два варианта - остаться на весе с амплитудой "локоть выше пояса" и работать в объем. Или выбрать прогрессию весов дальше ценой половинной амплитуды. Психологически мне удобнее второе, там всего-то 2 недели частичек и цикл завершен.

[Dimik]

А можно взглянуть на технику сего действа? Что-то не верится, что прямо десять по десять и прямо прямыми руками. Или это с жесточайшим читингом?

ну и чо, мож у человека жим стоя 80+кг

[aid]

aid, 55 кг и есть разборная когда все на ней Неразборные максимум 40 кг.
 

Тогда можно попробовать блины от штанги вешать.

ну и чо, мож у человека жим стоя 80+кг

Ну меня больше 12.5*16 впечатляет.

[Dimik]

Тогда можно попробовать блины от штанги вешать.
Ну меня больше 12.5*16 впечатляет.

плохо что это на дельтах особо не отражается у него(((
а должны были уже с такими то весами другие дельты быть

[Руст]

rihad, А ты всё так же строго держишь Лингейнз? 16/8 ?