103732 ответов в этой теме

[Inoi999]

VoprosEst спасибо.
Koza-Nostra
1. Жим штанги лежа 2 раз-х +3
2.Жим на наклонной скамье 1 разм+3 п
3. Подтягивание на бицепс с весом 3-4 подхода
4.Подъем штанги на бицепс стоя 4 п
1. подтягивание с весом 3-4 п
2.тяга Т грифа 1+3 п
3.гиперъэкстензии 3 п
4. жим узким хватом 4 п
5. узкие брусья с весом 3
3). ноги-плечи
1.приседы 1 р+4 п
2. жим ногами 3 по 8
3. икры в станке 4 п
4. жим гантелей сидя 2 р+4 п
5. брусья 3-4 п
"во вторых день 2 и день 3 поменяй местами т.к. при подтягивании у тебя работает бицепс и ему не хватит времени на востановление." Спасибо.

"в третих в день когда у тебя ноги-плечи брусья нах не нужны замени их на махи гантелей в стороны 2 разминки и 2раб. и добавь махи гантелей в наклоне (на задний пучок) 1 разм.и 2 раб."
------------
Брусья я начал делать 2 треши назад. У меня была разводка сидя.
2. Махи в наклоне не делал. У меня проблемы с техникой. Еще и потмоу чтоя не вижу как делаю.

[Koza-Nostra]

Махи в наклоне не делал. У меня проблемы с техникой. Еще и потмоу чтоя не вижу как делаю.

погугли - махи в наклоне, я думаю картинки или видео с выполнением этого упражнения должны быть по любому.
ну а в целом пойдет прога на пару месяцев, потом отдохни с недельку и другую прогу возьми под реализацию.

[Inoi999]

спасибо.

[Andr3w]

Тренируюсь 3 раза в недели и такой вопрос можно ли после тренировки дома вечером еще отжиматься ( делать дополнительные упражнения ) или лучше это делать в дни отдыха ( или лучше каждый день отжиматься ) ?

Сообщение изменено: Andr3w (27 апреля 2011 - 07:39)

[Koza-Nostra]

Тренируюсь 3 раза в недели и такой вопрос можно ли после тренировки дома вечером еще отжыматься

а ты че на тренировке делаешь? или тренировка по шахматам?

[Romk]

Тренируюсь 3 раза в недели и такой вопрос можно ли после тренировки дома вечером еще отжиматься ( делать дополнительные упражнения ) или лучше это делать в дни отдыха ( или лучше каждый день отжиматься ) ?

Каждое действие - по хорошему, должно преследовать какую то цель - какова цель у данного действия?

[Andr3w]

Суть вопроса в том , можно ли когда тренируешся делать дополнительные упражнения ( когда турничёк когда брусья например не во время тренировки) и будут они мешать прогрессу?

Сообщение изменено: Andr3w (27 апреля 2011 - 07:51)

[Andr3w]

Ну а зачем тогда форум если спросить незя даже( это понятно что можно включить их в тренировку) но вопрос не в этом -- можно ли это делать не во время тренировки или лучше дать мышце отдохнуть

[Koza-Nostra]

Andr3w
если хорошо на трене отработал на следующий день ни на турник не на брусья не залезешь, боль в мышцах не даст, ты наверно не в курсе этого? потому как если бы был в курсе такой вопрос не задал бы.

Сообщение изменено: Koza-Nostra (27 апреля 2011 - 08:05)

[Koza-Nostra]

или лучше дать мышце отдохнуть

ты сам ответил на свой вопрос

[Джигурда]

тренируюсь 3 раза в неделю могу ли я в нетренеровочные дни качать пресс и шею ? на основных тренировках сил особо не остается да и времени, занимаюсь примерно 1 час 15 мин слышал больше лучше не заниматся что то типа кровь пустую по организму гонять ну в общем не суть, так вот можно ли качать, не будет ли влиять это на рост отягощений в основных тренировках и тд ?

[Олег К]

Джигурда
Конечно, можете. Эта "мелочь" много ресурсов от восстановления не заберёт

[kerrion]

Олег К
Ресурсов от востановления не заберет, но как тогда на следующий день выходить на основные упражнения имея уставшими мышцы шеи и пресса?

[Лис-]

Вряд ли они будут сильно уставшим ... разве что , если это только первые тренировки на шею и пресс.....ИМХО

[kerrion]

Лис-
это уже зависит от того как тренировать

[Олег К]

kerrion

Ресурсов от востановления не заберет, но как тогда на следующий день выходить на основные упражнения имея уставшими мышцы шеи и пресса?

Ну что с того, что уставшие? шея динамически практически нигде не работает, пресс (даже если и побаливает чуток) основные упражнения выполнить не помешает. Ну и нагрузки,конечно, дозировать надо (особенно с шеей). Кстати, частенько мы хаем МакРоберта, но с его мыслью, что шею надо подкачивать постоянно и она по обхвату должна быть несколько больше руки (как гарантия от травм позвоночника) трудно не согласиться

[kerrion]

Олег К

что шею надо подкачивать постоянно

золотые слова. я к тому и говорил что пресс напрягается в приседаниях и уставший (хорошо уставший) это может стать проблемой да и шея при сильном напряжении всего тела включается. те же подтягивания, например, когда из последних сил тянешься. так и потянуть можно.

[Олег К]

kerrion
Вопрос только в дозировании нагрузки и всё

[dev04kage]

здравствуйте! извиняюсь за длинный пост!помогите советом, корифеи!
в чем может быть причина слабого эффекта тренировок и отсутствия похудения?
опишу ситуацию:
занимаюсь 4 месяца (первый месяц через день, сейчас 3р/нед по 1,5ч чисто силовых +10мин велика-разминка);
прога локтионова адаптированная немного под себя в сторону увеличения с минимальным отдыхом между подходами, интенсивность всей трени высокая,тк я вся мокрая:
присед-50р;выпады(30р на каждую);ножницы(25р на каждую) - с легким весом ок 10кг;
далее 2 суперсета приседы (20кг 15*4)-жим ногами (40кг 20*2) - первый сет; во втором сете приседы(пирамидой довожу до 27,5кг на 8р) -жим ногами (тож пирамида 40-50-60-65кг на 20-15-12-8р соответственно);
подъем ног на нижний пресс +скрутка для верхнего - до жжения
сгибание ног (20кг 4*10-12)
ГЭ 3*15-20
становая на прямых пирамида 20-25-27,5-30кг на 20-15-12-8р
опять пресс до жжения
штанга на бицепс 11кг 3*10-12р
подъем штанги к подбородку 11кг 3*10-12р чередую с разводкой в стороны гантелей 3кг
опять пресс (уже как сил хватит )
растяжка
ПИТАНИЕ:
завтрак-каша, льняное (не вместе,тк Ж и У не совмещаю); обед - творог+каша;ужин - творог+цв капуста. всего на 1200-1400ккал (Б примерно=У или больше чуть). мяса не ем тк вег, рыбу редко,фрукты сократила (максимум 200гр в день)

ПРОБЛЕМА: за все время похудела на 2кг, чуть подтянулось тело, ноги окрепли - и все. рост 165 вес 57-58.в чем может быть загвоздка
СПАСИБО,КТО ОСИЛИТ И ОТВЕТИТ!

[Romk]

dev04kage
Если цель всего этого - снижение жировой, и под словом "эффект тренировок" подразумевается потеря жира,то только в диете проблема

[kerrion]

dev04kage

за все время похудела на 2кг,

а объемы как? и внешний вид в зеркале?

ПИТАНИЕ:
завтрак-каша, льняное (не вместе,тк Ж и У не совмещаю); обед - творог+каша;ужин - творог+цв капуста. всего на 1200-1400ккал (Б примерно=У или больше чуть). мяса не ем тк вег, рыбу редко,фрукты сократила (максимум 200гр в день)

это не питание, это экскурсия вокруг питания. надо писать что когда и сколько. при таком калораже похоже (только похоже) что половину углей идет из фруктов. белка скорее всего мало так как вегетарианец. но питание надо смотреть.
Програма что-то вроде круговой тренировки?

[FrenchCheese]

Вегетрианство, что это за глупость?
Чем обоснован выбор?

Сообщение изменено: FrenchCheese (28 апреля 2011 - 03:58)

[Олег К]

FrenchCheese
Любовь к животным и ненависть к растениям

[x13]

Ситуация следующая:
Рост - 190, вес - ....65!!!(, занимаюсь в зале около 9 месяцев.
Когда пришел в зал весил 57 кг, за пол года занятий набрал до 65 потом застопорился,занимался по тупейшей программе типа 100 подходов на 100 раз, т.к. не знал как правильно, а тренер на все вопросы просто мычал в ответ.Примерно 2 месяца назад наткнулся на книгу "думай", потом прочитал Фалиева(что окончательно меня запутало).Решил перейти в другой зал и стал заниматься по программе с базовыми упражнениями 2 раза в неделю( до этого из базы делал только жим лежа, и то застрял на 50 кг.),становую и приседы тоже начал делать, хотя и мучают боли в спине (кифосколиоз).Присесть ровно без блинов не могу, поэтому подкладываю их под пятки.В новом зале тренер посоветовал делать вместо становой румынскую, но через 2 недели еще и поясница начала тревожить.
Теперь не могу определиться как часто заниматься, какую тягу делать и т.д., вообщем посоветуйте что делать, перечитал весь форум, но походу я один с таким ростом и весом....

[Олег К]

x13
Попробуйте из базовых такие упражнения-
1. присед с отягощением на поясе (тяга в колодец) или жим ногами в тренажёре
2. подтягивания или тяга верхнего блока
3. жим лёжа на наклонной скамье
4. отжимания на брусьях
5. гиперэкстензия
6. пресс- подъём ног в висе на турнике или на брусьях

из изолированных-махи в наклоне, подъёмы на бицепс. например так-

день 1
1.присед или жим ногами 3-4х8-10
2. отжимания на брусьях 3-4х8-10
3. махи в наклоне 3х10
4. подтягивания или тяга верхнего блока 3-4х8-10
5. гиперэкстензия 3х10-15

отдых 2-3 дня
день 2
1.присед или жим ногами 3-4х8-10
2.жим лёжа на наклонной скамье 3-4х8-10
3. подтягивания или тяга верхнего блока 3-4х8-10
4. подъёмы на бицепс 3-4х8-10
5. пресс 3х10-15

отдых 2-3 дня
всё по-новой

Сообщение изменено: Олег К (28 апреля 2011 - 07:58)

[x13]

я последний месяц занимался по следующей программе:

1 день:
Становая тяга(до пола с ровной спиной не получается никак)/Румынская тяга(поясница не выдерживает), около 65 кг.
Рычажная тяга
Жим сидя в смите

2 день:
Присед(с блинов) около 55 кг и тоже в поясницу немного отдает, хотя тренер и ребята с зала смотрели вроде по технике терпимо
Жим лежа
Голень

*поясом кстати не пользуюсь, хотя походу надо
Попробую твою прогу, но хотелось бы услышать совет по поводу тяги(какую выбрать), приседа и как жим пробить, что со спиной делать?
В весе не прибавляю тоже хотя ем как положено 5-6 раз

[Олег К]

x13
Становая тяга и присед со штангой на спине/груди и жим сидя,конечно, классные упражнения. Но т.к. есть проблемы с позвоночником с вертикальными нагрузками на него надо очень аккуратно. Отсюда и замена на жим ногами, гиперэкстензию и жим на наклонной скамье.
Подтягивания и гиперэкстензии укрепят спину, если зело не перенапрягаться, будет и лечебный эффект от них. С "пробивкой" жима пока не спешите, сосредоточтесь на тренировках вообще и питании. Думаю, так...
Кстати, подходы указал с разминочными (коих должно быть 1-2), отдых между подходами 1-2 минуты.

[Koza-Nostra]

не знал как правильно, а тренер на все вопросы просто мычал в ответ.

очень странный конечно тренер, у него имя не Герасим случаем?

В новом зале тренер посоветовал делать вместо становой румынскую, но через 2 недели еще и поясница начала тревожить.

Если проблемы с поясницей прекращай тягать и становые и румынские тяги, и вообще заниматься можно без нагрузок на позвоночник, позанимаешься пару лет если тебя на столько хватит, окрепчаешь, тогда и начинай потихоньку становые тяги. а так только спину угробишь так и не став тем кем ты захотел придя в зал. удачи.