103732 ответов в этой теме

[пачварык]

По отзывам спортсменов всегда очередность жим, присед, тяга. Опыт моих учеников - то же самое. И в приседе и в тяге чувствую слабость спины. 1ПМ проверять не буду, но рабочие веса минус 20-30 кг

Индивидуальная особенность и возможно возраст.

[пачварык]

Возможно ты прав, хотя здешние знатоки утверждают что раскачать 50см - не проблема, правда не говорят как.
Думаю попробовать качать руки в брутальном силовом стиле, поднимая вес из точки А в точку Б безо всяких ощущений.
 

Хороший прием - когда нет аргументов, обвинять оппонентов в троллинге. Слив засчитан, как ты любишь говорить.

Нет именно тебе нет желания расписывать по новой.
Ибо ты спрашиваешь ради троллинга.

[Dm!try]

Подскажите, пожалуйста. Просьба сильно не пинать, ориентируюсь по отзыву своего организма на тренинг  

Сейчас занимаюсь (10 месяцев), тренируя по 1 группе мышц в день. 5 дней в неделю. Грудь, спина, плечи, ноги, руки.

Рабочие веса постепенно растут, что радует.

Но, хочу попробовать немного разбавить тренировки и делать по 2 группы мышц в день.

Планирую так:

Грудь+плечи, спина+ноги, трицепс+грудь, ноги+плечи, бицепс+спина.

Смущает немного комбинация ноги+плечи. Но думаю ничего.

Та группа, которая стоит первой - на нее делается больший акцент. Будет работа со свободными весами. А уже вторая группа комбинировано.

Так во, понимаю, что пока не попробую ничего не узнаю, но тратить время не хочу зря (занимаюсь для себя) но и откат видеть не хочу.

Со следующей недели ухожу в отпуск и с крайней недели июня собираюсь так начать. Как думаете, стоит? Или продолжать работать 1 группа мышц/день и не заниматься хернёй)?

[merQ]

Можно совмещать, но не надо так частить! 

[Letxhik91]

А не охренеет организм от такой нагрузки?

[puffi88]

Можно совмещать, но не надо так частить! 

Может там маленькие комплексы . 

[Anatolii]

Под низом я подразумевал ляхи и жопу!

Жопу не мерял, бедро минус 0.5, талия минус 5, бицепс минус 0.5. 

[medvedm61]

Подскажите, пожалуйста. Просьба сильно не пинать, ориентируюсь по отзыву своего организма на тренинг  
Сейчас занимаюсь (10 месяцев), тренируя по 1 группе мышц в день. 5 дней в неделю. Грудь, спина, плечи, ноги, руки.
Рабочие веса постепенно растут, что радует.
Но, хочу попробовать немного разбавить тренировки и делать по 2 группы мышц в день.
?

Если все работает, зачем что- то менять ?

[Anatolii]

Подскажите, пожалуйста. Просьба сильно не пинать, ориентируюсь по отзыву своего организма на тренинг

Сейчас занимаюсь (10 месяцев), тренируя по 1 группе мышц в день. 5 дней в неделю. Грудь, спина, плечи, ноги, руки.

Рабочие веса постепенно растут, что радует.

Но, хочу попробовать немного разбавить тренировки и делать по 2 группы мышц в день.

Планирую так:

Грудь+плечи, спина+ноги, трицепс+грудь, ноги+плечи, бицепс+спина.

Смущает немного комбинация ноги+плечи. Но думаю ничего.

Та группа, которая стоит первой - на нее делается больший акцент. Будет работа со свободными весами. А уже вторая группа комбинировано.

Так во, понимаю, что пока не попробую ничего не узнаю, но тратить время не хочу зря (занимаюсь для себя) но и откат видеть не хочу.

Со следующей недели ухожу в отпуск и с крайней недели июня собираюсь так начать. Как думаете, стоит? Или продолжать работать 1 группа мышц/день и не заниматься хернёй)?

Спина + ноги может быть перебором, но это от упражнений зависит и нагрузке в них. Мне другое интересно, как вы добиваетесь жим = присед?) Ноги по остаточному принципу?

[merQ]

Спину после бицепса и грудь после трицепса прокачать не выйдет!

[AnatolyR]

,
Я бы сделал тяни-верх, толкай-верх, ноги

[Честер]

продвигаюсь но совсем медленно.Нескем разговаривать здесь.

по скайпу с преподом-носителем языка

[Игорь 66]

Тренажёры и блоки не люблю.

а зря, есть упражнения которые на блоках очень хорошо делать, опять же для разминки тоже блоки хороши.

подтягивания чаще мне делать надо, а то 10 раз всего...

надо увеличивать объем за счет подходов, у меня три подхода не работают, минимум пять надо.

[Dm!try]

Можно совмещать, но не надо так частить! 

Спасибо! Да я не так уж много делаю.Занимаюсь час и на 1 группу мышц 4-5 упражнений.

 

А не охренеет организм от такой нагрузки?

Занимаюсь час, в обеденный перерыв. Пока не офигевает организм. чувствую себя шикарно. бывает, пару раз в месяц нет сил и настроения на тренировку (попадает почему то на день ног)) тогда делаю кардио и легкие приседания. остальные дни все отлично.

 

Если все работает, зачем что- то менять ?

тоже верно.

 

Спина + ноги может быть перебором, но это от упражнений зависит и нагрузке в них. Мне другое интересно, как вы добиваетесь жим = присед?) Ноги по остаточному принципу?

Под спиной подразумеваю турник+становую+тягу штанги, ноги здесь будут разгибание ног в тренажере и икры. поэтому не сложно

жим=приседу - просто считаю, что у меня ноги слабые очень. поэтому и так дается.ненавижу присед. но надо.в общем то да, по остаточному.

 

Спину после бицепса и грудь после трицепса прокачать не выйдет!

вот про спину не соглашусь.здесь планировал после бицепса греблю+тягу вертикального блока сидя к груди/за спину. а вот про грудь после трицепса пока да. не стыкуется. возможно сделаю наоборот.

 

,
Я бы сделал тяни-верх, толкай-верх, ноги

поробую разобраться)пока в голове каша, не особо понимаю

[AnatolyR]

на 1 группу мышц 4-5 упражнений

Это много, имхо

[Anatolii]

Под спиной подразумеваю турник+становую+тягу штанги, ноги здесь будут разгибание ног в тренажере и икры. поэтому не сложно

жим=приседу - просто считаю, что у меня ноги слабые очень. поэтому и так дается.ненавижу присед. но надо.в общем то да, по остаточному.

Скорее всего не поставлена техника приседа, отсюда и не любовь)

[Игорь 66]

пачварык, а почему дельты никогда не крепатурят?

[merQ]

вот про спину не соглашусь.здесь планировал после бицепса греблю+тягу вертикального блока сидя к груди/за спину. а вот про грудь после трицепса пока да. не стыкуется. возможно сделаю наоборот.

Гребля и верхний блок тоже не пойдут. Бицепс будет косвенно работать в любом случае,а  если он уже забит, то спине полноценно работать он не даст. Лучше Спина-бицепс, тогда бицепс можно забить изоляцией после спины.

[merQ]

пачварык, а почему дельты никогда не крепатурят?

Крепатурят еще как. 

[Anatolii]

Крепатурят еще как. 

У меня - никогда. Добивал до того, что не мог руку поднять. Крепатуры нет.

[Anatolii]

Икры тоже никогда не крепатурили

[merQ]

У меня - никогда. Добивал до того, что не мог руку поднять. Крепатуры нет.

Икры тоже никогда не крепатурили

Могу только сказать, что у всех по-разному, выходит дело.

[Letxhik91]

Икры тоже никогда не крепатурили

У меня наоборот икры болят почти после каждой трени, на счет дельт - тоже не болят, болели наверное только когда первый раз в зал пришел

[Anatolii]

У меня наоборот икры болят почти после каждой трени, на счет дельт - тоже не болят, болели наверное только когда первый раз в зал пришел

А по объему икры как?

[Letxhik91]

Проведем небольшой соц.опрос:
Что у вас обычно крепатурит после тренировки?
А что вообще некогда не болит?

[Letxhik91]

А по объему икры как?

Хз, мне бы хотелось побольше, я думаю не большие, слабые

[Честер]

Letxhik91, у меня только дельты не крепатурят и не болят

[Виктор С]

Что у вас обычно крепатурит после тренировки?

Пекторальные, потому что они есть и широчайшая, хотя её нет.

А что вообще некогда не болит?

Дельты и бицепс давно не болели. Потому что их нет.

[puffi88]

Проведем небольшой соц.опрос:
Что у вас обычно крепатурит после тренировки?
А что вообще некогда не болит?

Ничего не болит . Позвонил знакомым . Не поняли о чем речь. 

[Anatolii]

Хз, мне бы хотелось побольше, я думаю не большие, слабые

Вот, чтоб не хз, нужно профиль заполнять) С вами никакой статистики не сделаешь)