103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Крепатура - это когда болят мышцы ?Почти всегда болят мышцы после тренировки на следующий день. 

Я просто погуглил крепатуру и теперь еще хуже запутался. Если пару месяцев пропустить и потом вломить фуллбади , то будет болеть . Но это все.

Удивил. Я гуглить не буду, но до сих пор полагал, что крепатура - это болевые ощущения, мешающие тренироваться. Когда ощущение наполненности не позволяет сокращаться в полной амплитуде.

 

Почти всегда болят мышцы после тренировки на следующий день. 

"Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову" (с)

Мне тоже нравятся легкие болевые ощущения после новых движений или после отпуска. Но в годовом цикле я с ними редко встречаюсь.

На соседнем форуме я задавал вопрос о постболях тренерам и спортсменам. Они добродушно посмеялись.

[Новичок 82]

По совету друзей (с) подтягиваюсь в день спины в качестве разминки широким хватом. В качестве разминки бицепса - узким обратным.

[Letxhik91]

Вреда, конечно, от смены хвата не будет. Но мне кажется комбинации 2 вариантов тяг вполне достаточно без лишних заморочек.

Я так понимаю что хваты лучше менять от тренировки к тренировке, а не двумя хватами подтягиваться в один день

[puffi88]

А если полгода , а если два дня? 

Я пока  не понял , что вообще тут обсуждают . Попробую у америкосов узнать. 

[sergioni]

А как крепатура по английски

DOMS (Delayed onset muscle soreness).

[puffi88]

DOMS (Delayed onset muscle soreness).

Спасибо . Сейчас у них ночь , вечером попробую для себя прояснить.

[Игорь 66]

Я тебе еще в первом сообщении написал - у меня после тренировки руки болят всегда, особенно трицепс. Почему они тогда не растут?

У меня тоже самое с икрами, болят всегда, но не растут.

[Stas R]

Точные механизмы отставленных мышечных болей DOMs, неизвестны до сих пор. Невозможно однозначно указывать ту или иную причину происходящего

Непосредственно после нагрузки, провоцирующей крепатуру, наблюдается целый ряд явлений, связанных с развитием процессов воспаления в утомленных мышцах. Помимо высвобождения в периферическую кровь многочисленных медиаторов воспаления, в мышечную ткань проникают гранулоциты и макрофаги. Одновременно развивается отек мышечной ткани в связи со скоплением лимфы и тканевой жидкости. Также наблюдаются системные признаки воспаления, например высвобождение острофазовых белков.

Источник: http://sportwiki.to/...патура

Если крепатура является обратной связью в попадании нагрузки в определённую группу мышц (мышцу) , то правильно понимаю , что обратная связь имеет весьма косвенный смыл?

[puffi88]

крепатура - это болевые ощущения, мешающие тренироваться. 

Боль . болезненность , болевые ощущения ... русский язык очень хитрый . Можно пистеть долго и правильно , но ваще непонятно о чем . По типу " чем отличается рябь от зыби ?" 

[пачварык]

О как! Пожалуй в англоязычной среде есть 2 понятия ;DOMS и постренировочные боли.
Однако новые исследования опровергли эту гипотезу, и теперь ясно, что в то время как регулярные боли в мышцах преимущественно из-за микротравмы структурных повреждений мышечных волокон, ДОМС объясняется, прежде всего, что органы дают воспалительный ответ на упражнения и несколько других переменных.
Я не о DOMS,а о регулярных мыщечных при микротравмировании.У нас именно это считается крепатурой и они полезны и нужны)

[пачварык]

От этого смысловое понятие слова не меняется. 

не.просто пистец как меняется!)

[Anatolii]

Я так понимаю что хваты лучше менять от тренировки к тренировке, а не двумя хватами подтягиваться в один день

Я уже написал, достаточно просто сочетать тягу в наклоне (одной рукой, горизонтальную на блоке, хамере) с вертикальной и/или подтягиваниями. 

С вариациями хвата я бы не морочился.

[Stas R]

не.просто пистец как меняется!)

Так я и предлагаю , давайте определимся в терминологии)))

[Stas R]

DOMS и постренировочные боли.

Симптоматика различий существует? В объективном контексте)

[Виктор С]

Боль . болезненность , болевые ощущения ... русский язык очень хитрый .

Ещё пример: в 14 лет впервые в жизни на физре пролез по канату на руках 2 раза.

Боль была слабая, но бицепс не работал - до конца уроков портфель поднимал за счет приседаний. Руки не сгибались.

Какая в этот день тренировка?

Сообщение изменено: Виктор С (06 июня 2017 - 10:23)

[Anatolii]

О как! Пожалуй в англоязычной среде есть 2 понятия ;DOMS и постренировочные боли.
Однако новые исследования опровергли эту гипотезу, и теперь ясно, что в то время как регулярные боли в мышцах преимущественно из-за микротравмы структурных повреждений мышечных волокон, ДОМС объясняется, прежде всего, что органы дают воспалительный ответ на упражнения и несколько других переменных.
Я не о DOMS,а о регулярных мыщечных при микротравмировании.У нас именно это считается крепатурой и они полезны и нужны)

При структурных повреждениях воспаление тоже будет ответом. Оно всегда будет ответом, вне зависимости от причины повреждения - механическое, химическое, биологическое и др.

Сообщение изменено: Anatolii (06 июня 2017 - 10:27)

[Anatolii]

Ещё пример: в 14 лет впервые в жизни на физре пролез по канату на руках 2 раза.

Боль была слабая, но бицепс не работал - до конца уроков портфель поднимал за счет приседаний. Руки не сгибались.

Какая в этот день тренировка?

Лазание по канату?

[Letxhik91]

Я уже написал, достаточно просто сочетать тягу в наклоне (одной рукой, горизонтальную на блоке, хамере) с вертикальной и/или подтягиваниями. 

С вариациями хвата я бы не морочился.

Спасибо, теперь понял

[Stas R]

Однако новые исследования опровергли эту гипотезу, и теперь ясно, что в то время как регулярные боли в мышцах преимущественно из-за микротравмы структурных повреждений мышечных волокон, ДОМС объясняется, прежде всего, что органы дают воспалительный ответ на упражнения и несколько других переменных.

Вот буду признателен , что именно исследования опровергли ? Вывод тобой не совсем логичен.

[puffi88]

Ещё пример: в 14 лет впервые в жизни на физре пролез по канату на руках 2 раза.

Боль была слабая, но бицепс не работал - до конца уроков портфель поднимал за счет приседаний. Руки не сгибались.

Какая в этот день тренировка?

Ну если первый раз или после перерыва , то понятно . Но не после же каждой тренировки . Каждый день лазить по канату и все время болят руки ? Так чтоли ? 

[AnatolyR]

Пожалуй в англоязычной среде есть 2 понятия ;DOMS и постренировочные боли.

Нет 2 понятий, питекантроп ты этакий

[Виктор С]

Лазание по канату?

Да. 

[пачварык]

Так я и предлагаю , давайте определимся в терминологии)))

Корректирую;постренировочные мышечные боли-збсь и ориентир.Их и нужно добиваться и вызывать тренингом.)

[Виктор С]

Ну если первый раз или после перерыва , то понятно . 

Об этом и речь.

. Но не после же каждой тренировки .

Об этом и речь.

 

"Негр" ты наш, неутомимый, я коряво пишу?)))

Сообщение изменено: Виктор С (06 июня 2017 - 10:31)

[пачварык]

Нет 2 понятий, питекантроп ты этакий

есть.иди читай.

[пачварык]

При структурных повреждениях воспаление тоже будет ответом. Оно всегда будет ответом, вне зависимости от причины повреждения - механическое, химическое, биологическое и др.

Полезное проходит за 2е суток.Остальное-излишне и не полезно.
Отсюда и корректировки нагрузок.

[Stas R]

Нет 2 понятий, питекантроп ты этакий

Ведь не раз говорили , оскорбление это недостаток аргументации. А пачварык не опускается до этого уровня. Здесь стоит отдать ему должное.

[puffi88]

"Негр" ты наш, неутомимый, я коряво пишу?)))

У америкасов все равно понятнее будет. Крепатура - это что? 

[пачварык]

Вот буду признателен , что именно исследования опровергли ? Вывод тобой не совсем логичен.

накопление молочной кислоты .

[AnatolyR]

Наличие болей не гарантирует рост.
Отсутствие болей не значит что роста не будет.
Сильные боли говорят о воспалении и их надо избегать во чтобы то не стало.
Делать изменения в программе для того чтобы вызвать пост-боли - идиотизм, вы тренируетесь для прогресса, а не для болей