10759 ответов в этой теме

[aaleksdd]

так у него именно что гимнастика

или без веса, или с символическими весам по 2-5 кг

А у меня не символический? В русском махе гирю 2 руками держат. 10 поделим на 2 и получится 5 кг на каждую руку.

[Честер]

А у меня не символический? В русском махе гирю 2 руками держат. 10 поделим на 2 и получится 5 кг на каждую руку.

 

у тебя нагрузка на суставы уже от собственного веса большая, тем более эту нагрузку уже долго даешь

надо суставы беречь

 

имхо, Михалыч правильно пишет - многоповторка с нагрузкой для суставов - штука опасная

[Сергеев]

имхо, Михалыч правильно пишет - многоповторка с нагрузкой для суставов - штука опасная

С одной стороны ROM свои колени намного больше ебёт, но с другой стороны что то мне тоже кажется немного подозрительным такая работа на один и тот же сустав. Но у меня пока нет здесь мнения, потому что нет опыта ни своего ни чужого, ибо мой объем был чуток поменьше даже в лучшие годы.

[aaleksdd]

Я выбрал одно из самых безопасных упражнений. Зимой оно даже более безопасно, чем ходьба. Это я понял когда в начале января поскользнулся и несколько дней после этого не мог нормально ходить. 

 

Сегодняшняя тренировка

 

Суставная гимнастика 15 минут.

 

150 русских махов 10 кг. гирей 7 минут.

 

Завтра отдохну от махов - схожу в тренажерный зал. А в четверг планирую сделать 200 махов за 8 минут.

[КОРНЕР11111]

Слышал, что аквааэробика, лучшее, для людей с лишним весом.

[swistl]

Ну я придумал, что если под дужку гири вставить черенок от лопаты, и привязать его ремнём или верёвкой, чтоб не уходил с центра – то можно много упражнений делать как со штангой: жим стоя, подъём на бицепс и т.д. Все мышцы можно прокачать.

 

Но потом взял и ничего не прокачал)))

[MrCherdak]

Слышал, что аквааэробика, лучшее, для людей с лишним весом.

предлагаешь ссаться под себя?

[КОРНЕР11111]

Но потом взял и ничего не прокачал)))

Прокачал. До генпредела.

[КОРНЕР11111]

предлагаешь ссаться под себя?

Ну это кому как нравится. Хотя в моче конечно полезнее. Лечебный эффект присутствует.

[Сергеев]

 С темпом вообще нужно осторожнее

 

Если хочется нетрадиционных интервальных развлечений, то есть проверенный временем дежурный протокол уместный и в РЖ и в ГС: минута нагрузки через минуту отдыха без учета темпа. Для начала 3 подхода. Но такие тренировки не на каждый день и контроль динамики ЧСС будет не лишним.

У гиревиков это 10 подходов 1 минута через одну минуту. Темп при этом очень  высокий потому что 1 минута это не 10 минут, или темп который планируешь на соревнования + 1-2 единички. потом собираешь подходы- 9 подходов по 1,1 минуты,  8 подходов по 1,25 минуты, потом 7 подходов по 1,4 минуты..... потом 5 подходов по 2 минуты....... потом 2 подхода по 5 минут и наконец 1 подход на 10 минут. При этом по ходу темп немного снижаешь до соревновательного чтобы выдержать наверняка. Лучше идти с шагом через одну минуту 1, 2,3, 4,5,6,7,8,9,10 минут. Называется собрать подход 10 минут с планируемым темпом. Собирание подхода по готовности организма, то есть можно на каком то шаге застрять и постоять некоторое время. Самоконтроль или пульсометр обязателен особенно в диапазоне после 1 минуты до 4х минут. В этом интервале легко загнать себя на максимальный пульс. Но загнать себя на максимальный пульс еще можно , но держать себе на этом пульсе больше 1 й минуты опасно!

Сообщение изменено: Сергеев (03 февраля 2025 - 04:51)

[MrCherdak]

гиревиков это 10 подходов 1 минута через одну минуту. Темп при этом очень  высокий потому что 1 минута это не 10 минут, или темп который планируешь на соревнования + 1-2 единички. потом собираешь подходы- 9 подходов по 1,1 минуты,  8 подходов по 1,25 минуты, потом 7 подходов по 1,4 минуты..... потом 5 подходов по 2 минуты....... потом 2 подхода по 5 минут и наконец 1 подход на 10 минут. При этом по ходу темп немного снижаешь до соревновательного чтобы выдержать наверняка. Лучше идти с шагом через одну минуту 1, 2,3, 4,5,6,7,8,9,10 минут. Называется собрать подход 10 минут с планируемым темпом. Собирание подхода по готовности организма, то есть можно на каком то шаге застрять и постоять некоторое время. Самоконтроль или пульсометр обязателен особенно в диапазоне после 1 минуты до 4х минут. В этом интервале легко загнать себя на максимальный пульс. Но загнать себя на максимальный пульс еще можно , но держать себе на этом пульсе больше 1 й минуты опасно!

это одна тренировка, а ещё какие среди недели?

[КОРНЕР11111]

Норм. Тренировка 10 минут и свободен.

[Сергеев]

это одна тренировка, а ещё какие среди недели?

Это интервалка и я показал в ней рост который можно сделать за месяц. Еще этот МСМК Турищев на следующей тренировки делал длинный подход обычно 6-10 минут но с  низким темпом. И чередовал эту интервалку и длинный подход через тренировку, и в рывке и в толчке и плюс к этому качался: присед, становая, жим стоя, бицепс, трицепс, чё то ещо , лень открывать. Кач не весь в одной тренировки а разносил по своим силам. Допустим в Пн. тягу и широчайшие, а во Вт присед и жим стоя. и заканчивал тренировку Селуяновской статодинамикой, которую делал с легким весом, чтобы работали только ММВ, но строго по его методике 40:30 или 40:40 я сейчас подзабыл, лень смотреть..

[Сергеев]

Норм. Тренировка 10 минут и свободен.

Ну даже один рывок и то не 10 а 20 минут займет 1 минута рабочая одна отдых, но с учетом всего у него большая была тренировка, часа 1,5 как минимум. При чем он когда служил на полигоне Капустин Яр, то тренировался ночью после службы, на крайняк в обеденный перерыв. Я его спросил, кто придумал такую методу - по ночам, он ответил что начальник полигона по этому вопросу выступал  в роли старшего тренера. Ну а потом когда в Москву перевелся то уже нормально было с распорядком.

[Михалы4]

Сообщение изменено: Михалы4 (03 февраля 2025 - 10:25)

[aaleksdd]

В тренажерный зал сегодня не пошел. С утра после сна заболела поясница.

 

Боль небольшая, держалась до вечера, пока я не смазал диклофенаком, после чего решил позаниматься физически.

 

Разминка 10 минут

 

Махи 10 кг. гирей 50, 50, 50, 50. Всего 200

 

Время между подходами не засекал. Приблизительно по  5 минут.

 

Перехожу на самый легкий вариант с махами. Завтра планирую сделать 500 махов 10 кг. гирей (10 подходов по 50 ) в течении дня без ограничения времени отдыха. 

 

Если не будет осложнений с поясницей, то в четверг в тренажерный зал.

[Сергеев]

 Завтра планирую сделать 500 махов 10 кг. гирей (10 подходов по 50 ) в течении дня без ограничения времени отдыха. 

Смотри внимательно на причино-следственную связь, а то ведь поясница может и от махов прибаливать, особенно когда без дней отдыха, да еще и на фоне худения

[RTR150]

В тренажерный зал сегодня не пошел. С утра после сна заболела поясница.

Нет массажного валика?

При начальных симптомах пиздеца спины помогает.

[ROM256]

С одной стороны ROM свои колени намного больше ебёт

Включайте, иногда, мозги, если они, конечно, есть)

Какие нах нагрузки на ОДА. И это после 130-140 тыс. км пробега без капремонта)) 

 

У ROMa:

 

а) вес "пера";

б) идеальная техника бега как у гепарда;

в) и опыт сын ошибок трудных, и гений парадоксов друг

[oscid]

В тренажерный зал сегодня не пошел. С утра после сна заболела поясница.

Боль небольшая, держалась до вечера, пока я не смазал диклофенаком, после чего решил позаниматься физически.

Разминка 10 минут

Махи 10 кг. гирей 50, 50, 50, 50. Всего 200

Время между подходами не засекал. Приблизительно по 5 минут.

Перехожу на самый легкий вариант с махами. Завтра планирую сделать 500 махов 10 кг. гирей (10 подходов по 50 ) в течении дня без ограничения времени отдыха.

Если не будет осложнений с поясницей, то в четверг в тренажерный зал.

Осторожней с гирями. Тревожноъ!

[КОРНЕР11111]

идеальная техника бега как у гепарда;

Это у Бола как у гепарда. С твоей скоростью, даже не знаю, кто из животных бегает. )

[aaleksdd]

Про физическую подготовку шахматиста.

 

Недавно наткнулся в интернете на это фото Г. Каспарова. Вспомнил, что видел его в одной из газет лет 20 назад. Так же вспомнил, что в том интервью ;Каспаров рассказал, что может отжаться от пола 60 раз (ему тогда около 40 было)

 

p.s. Что за тренажер на фотографии?

 

 

 

[Мастадонт]

У ROMa: а) вес "пера"; б) идеальная техника бега как у гепарда; в) и опыт сын ошибок трудных, и гений парадоксов друг

И бутылка водки

[Семён]

Что за тренажер на фотографии

подтягивания лёжа

[Михалы4]

Что за тренажер на фотографии?

 

Этот тренажёр позволяет делать множество упражнений, используя вес тела как основное отягощение, а изменение рачага подъёма – как облегчение/утяжеление веса.

 

На фото атлет выполняет подтягивания лёжа.

 

За счёт того, что там есть блоки – можно делать ещё миллион разных упражнений – жим лёжа, жим стоя, отжимание на брусьях; бицепс/трицепс на блоке; разные тяги для широчайших; гакк-присед и т.д.

 

В целом по сути это верхний и нижний блок. И каретка с изменением высоты, где тушка выполняет роль отягощения. Весьма грамотная мультистанция для домашнего фитнеса.

[Олег К]

Мультистанция для стоя лёжа, аналог резинки от трусов в парадном

[AnatolyR]

Недавно наткнулся в интернете на это фото Г. Каспарова.

Частенько видел Гарика в молодости когда он катался в парке на велосипеде

[Сергеев]

Включайте, иногда, мозги, если они, конечно, есть)

Какие нах нагрузки на ОДА. И это после 130-140 тыс. км пробега без капремонта)) 

 

У ROMa:

 

а) вес "пера";

б) идеальная техника бега как у гепарда;

в) и опыт сын ошибок трудных, и гений парадоксов друг

Гепард - спринтер, включи ум. Кстати капремонт по коленям у тебя был., то что для современной скорости и дистанции коленям ничего не угрожает, то это ж хорошо-даст Бог еще 130-140 тыс. км пробега не помешают для поддержания сухой формы.

[aaleksdd]

Гепард - спринтер, включи ум. 

Еще немного и мы дойдем до классического:

 

Волк слабее льва и тигра но в цирке не выступает

[Михалы4]

Волк слабее льва и тигра но в цирке не выступает

 

Неуловимый Джо тоже, кстати, нигде не выступает.