15227 ответов в этой теме

[Quartus]

Буду потреблять по рекомендациям учОных 30-40 мл на кг веса.

АнтиЗОЖ однако

[ROM256]

Итоги дня по потреблению воды: 1900 мл.

Посещение туалета увеличилось в 2 раза)

Пока одна польза - про диагностировал бесплатно работу почек. 

В норме!

[Quartus]

про диагностировал бесплатно работу почек.

Це ЗОЖ

[crossfitmen]

Итоги дня по потреблению воды: 1900 мл.

Посещение туалета увеличилось в 2 раза)

На кето таких проблем нет))

[ROM256]

С утра продышался)

Легкий фартлек быстрые отрезки/медленные отрезки (3/1 + 2/1 +1/1) х 3 серии:

 

5 км 26.42 темп 5.20 ЧСС 127/136 каденс 179

 

Заминочный бег 1 км 5.59.

 

Вес 62.2 кг.

 

Бежалось хорошо. Функции постепенно возвращаются.

Прошедшая неделя у меня прошла под девизом: "Ни дня без физкультуры!" 

4 легких беговых тренировки и 3 силовых.

Водопитие пока никак не отразилось на качестве моих мышц. 

Что-то нет наполненности от природного анаболика))

И вес такой же. Всё ушло в туалет)

[ROM256]

Разминочный бег 1 км. Разминка. Растяжка.

 

1. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х15х3

2. Жим гантелей на накл. скамье 36 гр. 14х12х3

3. Сведение рук в кроссовере хват сверху 30х18х3

4. Жим ногами 160х15х3

5. Разгибание ног на тренажере 50х17х3

6. Поднятие с.веса на стопе + 10 кг 25х3

 

Время тренировки 44.05

Заминочный бег 1 км.

 

Потребление воды: 1.9 л.

 

Вес 62.2 кг.

 

Сегодня опять увеличил веса в упражнениях.

И немного уменьшил количество повторов.

Теперь буду опять увеличивать повторы с новым весом.

Как дойду до 18-20, опять увеличу вес. Всё по науке))

Прогрессия! 

Вес третий день подряд без изменений. Стабильность - признак мастерства!

Мышечная масса растет по граммулечке и жировая снижается.

Сейчас выгляжу в зеркале лучше, чем в прошлом году летом на пляже.

А тогда я был там лучшим по минимуму ЖМ.

Вариант с набором массы по полгода и потом 5 месяцев сушки и в итоге

всего месяц в хорошей форме, не для меня.

Лучше по чуть-чуть и быть в одной поре при 10-12% жировой массы.

[Виктор С]

4 легких беговых тренировки и 3 силовых.

Приоритеты понятны.

У качков и прочих любителей штанги было бы наоборот.

4. Жим ногами 160х15х3

 

Сегодня опять увеличил веса в упражнениях.

И немного уменьшил количество повторов.

Теперь буду опять увеличивать повторы с новым весом.

Как дойду до 18-20, опять увеличу вес. Всё по науке))

Прогрессия! 

Кто научный руководитель?))

[ROM256]

Кто научный руководитель?))

Этот, как его, Каутский)) 

Никто не хочет взять под опеку опального бегунка)  

Я хороший подопечный: ем по науке, сплю много, стрессов не имею,

энергии - вагон, исполнительный. Что ещё надо, чтобы накачать мышцы?!

 

[Виктор С]

Я хороший подопечный: ем по науке, сплю много, стрессов не имею,

энергии - вагон, исполнительный. Что ещё надо, чтобы накачать мышцы?!

Может, как вариант, поменять местами цифры:

4 легких беговых тренировки и 3 силовых.

 

И для сравнения и для прикола: у меня за неделю 5 силовых тренировок. Бег отложил до зимы.

В жиме прогрессирую, в беге стагнация с элементами регресса. Но меня устраивает.

Сообщение изменено: Виктор С (12 апреля 2021 - 11:09)

[ROM256]

Может, как вариант, поменять местами цифры:

От перемены мест итог не поменяется.

[Виктор С]

От перемены мест итог не поменяется.

Отнюдь. Если на вино положить коньяк, то возникнет просветление, а если наоборот, то возможен резкий регресс.))

[medvedm61]

Никто не хочет взять под опеку опального бегунка)  
Я хороший подопечный: ем по науке, сплю много, стрессов не имею,
энергии - вагон, исполнительный. Что ещё надо, чтобы накачать мышцы?!

Иди к Метанычу

[ROM256]

Перефразируя старый советский фильм,

в моей не накачке прошу винить Олега К)) 

[ROM256]

Иди к Метанычу

Никаких "витаминок", в том числе и спорт пита)

[medvedm61]

Никаких "витаминок", в том числе и спорт пита)

Извини , Володя , забыл , что тут чудесное превращение Или старый стал , в чудеса не верю

[ROM256]

Или старый стал , в чудеса не верю

Наоборот, в чудеса верят дети и пожилые)

Что значит старый? Правильнее пожилой, от слова пожил. 

[medvedm61]

Наоборот, в чудеса верят дети и пожилые)
Что значит старый? Правильнее пожилой, от слова пожил. 

Надо провести опрос среди пожилых участников данного форума по поводу чудесных превращений

[ROM256]

Надо провести опрос среди пожилых участников данного форума по поводу чудесных превращений

Всё в нашей голове. Захочешь чудеса - делай и с большой вероятностью будут))

[ROM256]

Если честно, то в данный момент у меня лучшая форма за все годы.

Возникает вопрос?

Или её никогда не было, или точно начинаются чудеса))

[Горец67]

Если честно, то в данный момент у меня лучшая форма за все годы.
Возникает вопрос?
Или её никогда не было, или точно начинаются чудеса))

или ухудшилось зрение)))))

[crossfitmen]

Теперь буду опять увеличивать повторы с новым весом.

Повторы на 15-20 это низкий % от пм и должны быть тогда до отказа.

Никто не хочет взять под опеку опального бегунка)  

Если только по кроссфиту. Можно прогу Анискина, там база ПЛ+ТА

[ROM256]

Если только по кроссфиту. Можно прогу Анискина, там база ПЛ+ТА

Кроссфит отпадает, много мелких травм (плечо, колено...).

[Валерочка]

Если честно, то в данный момент у меня лучшая форма за все годы.
Возникает вопрос?
Или её никогда не было, или точно начинаются чудеса))

Возможно, есть какая-то связь вот с этим?

"Я хороший подопечный: ем по науке, сплю много, стрессов не имею,

энергии - вагон, исполнительный. Что ещё надо, чтобы накачать мышцы?!"

[crossfitmen]

Кроссфит отпадает, много мелких травм (плечо, колено...).

Тогда СМТ. Там и травмы подходят

[ROM256]

Тогда СМТ.

Скинь ссылки, где грамотные статьи или практические советы про СМТ.

Почитаю)

[crossfitmen]

Скинь ссылки, где грамотные статьи или практические советы про СМТ.
Почитаю)

Так в теме смт всё разжовано

[ROM256]

Это что ли?

 

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

 

Из-за травмы не могу:

жим лёжа, приседания, жим штанги сидя/стоя, подтягивание с весом...

Остаётся только ЖУХ и ПШНБ))

Нет, уж,  мне не подойдут любые схемы. 

Тренинг должен быть под имеющие входные данные индивидуума. 

Так, что меня спасёт только грамотный тренер или "сам с усам"))

[swistl]

Из-за травмы не могу: жим лёжа, приседания, жим штанги сидя/стоя, подтягивание с весом...

 

плечо?

[ROM256]

плечо?

Ага и чуток колено.

Но, колено постепенно закачиваю жимом ногами.

[crossfitmen]

Из-за травмы не могу:

жим лёжа, приседания, жим штанги сидя/стоя, подтягивание с весом..

Там смысл упров в частичной ампитуде, без расслабления и локаутов, а по сему вес начальный лёгкий и ничего не будет с твоими травмами. Подтягивания+пшнб ты врядли сделаешь с весом, скорее придётся с помощью))

Просто попробуй пару начальных трень, подбери вес и старайся сделать всю трень за мин 15 для начала.

Тут веса не главное. Смысл в интенсивности, высокой скорости движения и коротком 15" отдыхе, поэтому начальные веса 40-30%, а травмы на смт проходят и быстро