30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

то не вижу причин по которым ему стоит делать выбор между этими двумя задачами

угу ... сразу начинать худеть ... не боясь растерять ММ ... но отслеживая уменьшение кол-ва жира в теле и корректируя дефицит, питание и тренинг ...

Но не до кубиков пресса.

Именно поэтому я согласен со ступенчатой стратегией худения-набора ...  

[TII]

berlya,
Да, согласен. У меня именно так и происходило в начале 2013 года, когда я возобновил тренировки, одновременно нормализовав уровень тестостерона пропом. Первые месяцы я набирал вес, при этом жира на талии становилось меньше. У меня есть фотка наихудшей своей кондиции... Там просто жесть. Потом я стал по выражению Сереги "жирным кабаном", но это уже с серьезно уменьшенным количеством жира и увеличенным количеством мм. Как просушусь до 85 кг, размещу фотки прогресса от исходной точки.

[TII]

Именно поэтому я согласен со ступенчатой стратегией худения-набора ...  

Да, тоже согласен с Серегой по этому вопросу. В первую сушку важно еще вообще понять, что и как делать, какая калорийность и что работает. Вот поэтому я сейчас поставил задачу сушиться с 96 до 85 кг. Вот следующей весной уже можно будет сушиться до серьезной мышечной сепарации и рельефа пресса. До этого осенью-зимой хочу набрать качественную массу, сколько получится....

[berlya]

нормализовав уровень тестостерона пропом

Я писал за натуральный тренинг. На химке эти задачи решаются без проблем не только новичками, но и продвинутыми пользователями. Да что далеко ходить, многие профи после отдыха похожи на кусок сала, потом начинают готовится и решают обе задачи сразу. Сушка это только финальный этап подготовки больше связанные с выгонкой воды и прожимкой, а поначалу идет набор мм с одновременным сбросом жировых (ну или рекомпозиция если хотите).

Да что профи, я сам добивался этого эффекта. При правильном подходе 2-3 месяца вес будет стоять на месте или даже немного расти, а талия таять.

[TII]

berlya,
Ну химия химии - рознь...

Что касается "без проблем", ну кому как. Я тут простыть умудрился, три дня болел и ел мед с чаем, не диетил (но и не жрал), плюс 2 кг. Откатило нехило. 89,7 кг. Организм жесток... Сегодня была тренировка, а вот завтра на одних яичных белках.... Придется пожестить.

[berlya]

три дня болел и ел мед с чаем, не диетил (но и не жрал)

Позволь усомнится по поводу "но и не жрал" ))) лучше скажи - опять не считал. Во время болезни вес обычно теряется, причем при высокой температуре весьма нехило. А набрать хм.. это надо было постараться

[Честер]

Позволь усомнится по поводу "но и не жрал" ))) лучше скажи - опять не считал.

ага, так и есть

тоже думал, например, что в выходные ел немного... а посчитал - 4.5 тыс ккал...и незаметно так )

теперь все считаю до мелочей, включая огурцы )

[TII]

berlya,
Каюсь, жрал.... Блин но жрал то грудки куриные с макаронами, а не чипсы... Температуры не было, просто горло болело

[Кирилл_Детков]

а посчитал - 4.5 тыс ккал...и незаметно так

 

У меня в загрузку и 6000+ получается без жира без проблем )) А если еще жирненького добавить, то и 10000+ можно преодолеть ))

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (22 июля 2014 - 03:00)

[Znatok Ne]

Блин но жрал то грудки куриные с макаронами

а есть какая то разница? профицит есть профицит .. что из чипсов, что из курогруди с макаронами

[Cub]

Что Тии, бочка меда не в счет ?
Организм жесток ? Вот думаю ещё пару таких откатов и вольёшся в нашу серую массу скучных бухгалтеров сала, и начнеш дебет с кредитом сводить, ну если конечно 85 кг хочеш.

[TII]

Cub,
85 я и так сделаю... Не вижу смысла считать, если в общем то и так все ясно. Главное чтобы было чередование. Да можно вообще дни вставлять с одними белками яичными. Лучше уж, чем считать. Просто выбираешь систему чередования, подходящую именно тебе. Дальше смотришь по весам.

Сообщение изменено: TII (22 июля 2014 - 08:33)

[Arik]

Лучше уж, чем считать. Просто выбираешь систему чередования, подходящую именно тебе. Дальше смотришь по весам.

есть все шансы "пережрать" в дни углеводных чередований

в общей сложности,это приведет к баллансу или даже профициту

[TII]

Arik,
Ну это сразу же покажут весы. Нужно просто корректировать питание по весам. А чтобы это было делать легче и разнообразнее, и нужно чередование калорийности. Какие то дни в кайф поголодать и пожестить. В дни повышенной калорийности обжираться тоже не нужно. Ну в общем играть всеми этими параметрами в зависимости от того, что показывают весы. В этом вижу большое удобство. Есть задумка в будущем попробовать вставлять разгрузочные дни на одном протеине, как Грубман и Дмитрий. Только прот не изолят, а смесь сыворотки и казеина.

[Arik]

TII,очень много игры получается,практически,шаманство какое-то =)

такие чисто интуитивные штуки сложно реализовать

[TII]

Arik,
Это только кажется так...

[Cub]

Cub,
85 я и так сделаю... Не вижу смысла считать, если в общем то и так все ясно. Главное чтобы было чередование. Да можно вообще дни вставлять с одними белками яичными. Лучше уж, чем считать. Просто выбираешь систему чередования, подходящую именно тебе. Дальше смотришь по весам.

[Cub]

Ясно только одно. У тебя на весах таже цифра что и месяц назад. Ты как не имел представления о своём питании так и не имееш.

[SadRabbit]

Боже.... Как надоел етот всезнающий теоретиииииииик

Теоретик хорошее слово, не нужно гнобить это понятие, оно невиновато! )

Наш господин скорее восторженный фантазёр выдумщик,
с неустойчивой парадигмой, настроениями и желеобразной формой ))

[TII]

Если я сделаю все таки 85 кг, это будет означать, что с января я слил ровно 20 кг. Трудно это назвать незнанием о своем питании. Но спасибо за мотивацию. Продолжаю сушиться. Предполагал 85 кг сделать к 1 августа. Задержка и откат очень нежелательны.

[Znatok Ne]

Откатило нехило. 89,7 кг.

Предполагал 85 кг сделать к 1 августа

Сегодня 23/07/14

рассчитываешь все же уложится в обозначенный срок?

Сообщение изменено: Znatok Ne (23 июля 2014 - 09:41)

[Честер]

что с января я слил ровно 20 кг.

а силовые показатели сохранил? если нет, то сливаешь мышечную массу
 

[TII]

Знаток, ты сам знаешь ответ... Хоть и думаю воды порядочно, которую можно быстро слить, но все же получается что в август я залезу....

а силовые показатели сохранил? если нет, то сливаешь мышечную массу
 

Силовые показатели стали падать только недели три назад, особенноо пострадали приседания... Сохранить силовые на диете, как правило, мало кому удается...

[Cub]

Давай я ещё тебя промативирую.
Если 1 августа 2014 года ты будеш весить 85 и меньше кг и добьёшся этого исключительно питанием и тренировками ,отрезание ноги не всчет, о которых ты конечно много знаеш , я вышлю тебе 1 кг фасованного креатина моногидрата. Если нет , береш черный фломастер и на пузе себе пишеш. Ккал=Ккал. Фоткаеш и сюда выкладываеш.
Идёт ?

Естествеенно как джентельмен я поверю тебе на слово или фотке)))))

[sereje4ka]

Силовые показатели стали падать только недели три назад, особенно пострадали приседания... Сохранить силовые на диете, как правило, мало кому удается...

 

Если правильно входишь и выходишь из диеты - силовые можно не только сохранить, но и добавить. 

Ты просто не только питаешься, но еще и тренируешься в неподходящем для диеты режиме. Я тебе говорил, ты не слушал. Добро пожаловать в реальность

[TII]

Cub,
Креатин мне нафиг не нужен, я с него воду набираю. Причем в области живота преимущественно. За мешок прота можно было бы поспорить.... На август.

[TII]

Если правильно входишь и выходишь из диеты - силовые можно не только сохранить, но и добавить. 
Ты просто не только питаешься, но еще и тренируешься в неподходящем для диеты режиме. Я тебе говорил, ты не слушал. Добро пожаловать в реальность

Хм, ты говорил, что частота тренировки мг неоптимизирована.
Я тренируюсь через день по сплиту:
Ноги
Спина-бицепс
Грудь-Дельты-трицепс

Ты мне предлагаешь круговые фуллбоди? Или что?
Даже профи многие говорят, что силовые у них падают - это при их хим компоте. И круговые тренировки они не используют, как правило.

[sereje4ka]

я тоже круговые тренировки не использую и на сушке никому не посоветую

[Кирилл_Детков]

и на сушке никому не посоветую

Только при введении теста извне можно практиковать.