40311 ответов в этой теме

[Железякин]

Скоростью усвоения, и энергозатратностью

и в чем там сложность ? там не так все сложно как ты думаешь. это не из жиров добывать... организм периодически " поедает ММ" для решения др. вопросов.

[MikeKazakov]

Я говорю 20+50 буит 70

100% БУИТ патамушта 30% углей тупо УДАЛЯЮЦА.

Дядя Клестов значится придумал как рости и сушится одновременно, что до него, насколько я знаю, ни у кого не получалось. Ну-ну

НИУКОГО - это у тебя и всяких-разных жирдяев?

[Железякин]

Скоростью усвоения, и энергозатратностью

Вадим, а что если тебе тут опытным путем пойти. день трени - упро на угли , в дни отдыха на белок.

в день трени бить 50/50 белок/угли ( без учета жиров ) т.е. это процент от процента )))).

[sachados]

Вадим, а что если тебе тут опытным путем пойти

Да пока не актуально до нового года.
Интересно разобраться просто.
Я всегда прислушиваюсь к тому, что Клестов пишет, пока все работало.

[Железякин]

не , теория дело хорошее, но вопрос практики всегда важен ))). нюансы .... однако..

[MikeKazakov]

Ещё одна умная мысль с фита.

Тексты наших коллег находятся в абсолютной гармонии с внешностью их авторов.

[sachados]

Тексты наших коллег находятся в абсолютной гармонии с внешностью их авторов.

Майк, вы-то наверняка имеете свое мнение насчет того, как эта рекомендация Клестова работает в дни наложения тренировки на одни мышцы и восстановления и роста других?
Вот Алексей советует при этом подровнять угли с белком в дни тренировок.
только может это и не надо, врядли Клестов писал именно про фуллбади, скорее даже наоборот о сплите

[Gjkmpjdfntkm]

и в чем там сложность ?

Вот все вам расскажи, нет шоб книжку почитали)))
Сколько времени переваривается белковая пища? А сколько углеводы? Сколько энергии тратится на переваривание белка? А сколько на переваривание углевода? Ну и далее по циклу. Роль глюкозы для ЦНС? Чем грозит нехватка?

организм периодически " поедает ММ"

Вот радость то... От хорошей жизни наверное)))
Кушайте как дядя Клестов говорит, но выж не будете, так чисто поговорить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 04:55)

[Железякин]

sachados, погодь... ты все не мешай в кучу. начнем с того что организму вообще пофиг фулбади у тебя или сплит. есть работа - нужно питание. и пофиг как и в чем это выражаеться.
смешать предлагаю только из принципа " что бы все было "

[Железякин]

Вот все вам расскажи, нет шоб книжку почитали))) Сколько времени переваривается белковая пища? А сколько углеводы? Сколько энергии тратится на переваривание белка? А сколько на переваривание углевода? Ну и далее по циклу.

и чего ты там прочитал ? и сколько там чего тратиться ? белок сложноперевариваемой субстанцией давно стал ?

Вот радость то... От хорошей жизни наверное)))

от необходимости жизненной. не только от недоедания. Леша читай книжки )))

[sachados]

ты все не мешай в кучу. начнем с того что организму вообще пофиг фулбади у тебя или сплит. есть работа - нужно питание. и пофиг как и в чем это выражаеться. смешать предлагаю только из принципа " что бы все было "

Да не, я о том, что при фуллбади мы тренируем мышцу, она успевает восстановиться и вырасти и снова тренируем ее же(их все). Поэтому не возникает наложения, когда мы одну тренируем, нужно больше углей на тренировку, а в это время другим мышцам надо больше белка для роста.
А если на сплит перешли, значит уже не успевают восстановиться, в итоге разбиваем на группы, треним в разные дни и возникает такое наложение

[Gjkmpjdfntkm]

белок сложноперевариваемой субстанцией давно стал ?

В сравнении с углеводами? Всегда был.

и чего ты там прочитал ?

Там букв много

не только от недоедания

Я сказал от недоедания? Вот я дурак. Или ты придумал? Вот ты сказочник))

она успевает восстановиться и выраст

Не успевает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 05:08)

[MikeKazakov]

скорее даже наоборот о сплите

Cкорее всего Клестов писал про ДЕНЬ ОТДЫХА? Нет?

[sachados]

Cкорее всего Клестов писал про ДЕНЬ ОТДЫХА?

Да, конечно, просто я говорю о том, что на сплите день тренировок для одних мышц является в то же время днем отдыха и восстановления для других, а значит одним мышцам надо больше белка в этот день, а другим меньше, а организму в целом больше углей из-за наличия тренировки.
Вот это как совместить в данной теории?

Сообщение изменено: sachados (03 декабря 2012 - 05:21)

[Gjkmpjdfntkm]

что в день тренировки нужно углеводов кушать до 60% дневных ккал, а в дни отдыха лишь 20%, зато белок увеличивать до 50%.

А где дядя это сказал можно посмотреть?
И как часто у дяди дни тренировок?

[Железякин]

sachados,неее , если на какую то группу прямой нагрузки нет, она есть там косвенная... значит от фулбоди разница не большая.

В сравнении с углеводами? Всегда был.

может просто др. система ? )))

Там букв много

собери в слова их.

Я сказал от недоедания? Вот я дурак. Или ты придумал? Вот ты сказочник))

я сказал от недоедания ? я сказал не только .... вот ты сказочник ...

[Апостол]

напинать вам что ли?!... во что ветку превратили... эт всё Вадим винават!

[sachados]

А где дядя это сказал можно посмотреть?

Не найти че-то никак. Вчера с телефона читал где-то. Найду- кину ссылку.
Железякин

я с тобой согласен.
я думаю просто может из-за того, что ккал остается неизменно много, то хватает в любой день на все нужды с лихвой?
а вообще я вопрос задавал именно чтоб пообщаться насчет того, что в дни отдыха резко возрастает потребность в белке, а в углях резко падает аж до 20%, по твоим постам понял, что ты с этим согласен?

напинать вам что ли?!... во что ветку превратили... эт всё Вадим винават!

Миш, эт Дима не заходит, а Лехе только оставь тему на единоличное управление, сразу про тренировки да теории)))

[Руст]

Честно говоря, меня тоже не раз интересовал этот вопрос ( что поднял Вадим).

[Gjkmpjdfntkm]

может просто др. система ?

Сколько переваривается кусок мяса и сколько капустный лист.
Короче вы все правы, ЦНС перебъется аминками, гликоген синтезируется из белков, проницаемость повысится от уколов инсулина, а мозг можно временно отключить за ненадобностью)) Углеводы не нужны, кушайте как велит Клестов потом расскажите

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 05:49)

[sachados]

Углеводы не нужны, кушайте как велит Клестов потом расскажите

Лех, если брать как он советует на наборе 5ккал на кг, для моих ста кг 20% углей в день это будет 250г. Не так уж и мало, с учетом сильно увеличенного количества белка в этот день...
Даже при стандартных 4ккал на кг это 200г углей

Сообщение изменено: sachados (03 декабря 2012 - 05:52)

[MikeKazakov]

Углеводы не нужны, кушайте как велит Клестов потом расскажите

Лёша, просто, тупо, посчитай СКОЛЬКО ккл ты тратишь на тренировки и просто, тупо, сократи их в день отдыха за счёт углеводов, добавив при этом столько же БЕЛКОВ. Каллораж остаёца ПРЕЖНИМ. Доходчиво?

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 декабря 2012 - 05:53)

[Gjkmpjdfntkm]

Лех, если брать как он советует на наборе 5ккал на кг, для моих ста кг 20% углей в день это будет 250г

Это 625г белков надо в себя втолкнуть?
Ну если так то да... Вы все опять правы))

[sachados]

сократи их в день отдыха за счёт углеводов, добавив при этом столько же БЕЛКОВ. Каллораж остаёца ПРЕЖНИМ.

При этом он говорит, что энергия на восстановлении больше чем в дни тренировок идет из жирных кислот, поэтому советует увеличить в эти дни процент правильных жиров

Это 625г белков надо в себя втолкнуть?

Ну не конкретные цифры щас интересны, там для серьезных выступающих билдеров цифры, со всеми вытекающими, нам не это важно, а сама суть теории, дальше каждый для себя определит количество

[Domus]

Вадим СРОЧНО (!!!) начинай тренироваться!!!

P.S. Мы его теряем...
P.P.S. Вот к чему приводит перерыв в тренировках

[MikeKazakov]

При этом он говорит, что энергия на восстановлении больше чем в дни тренировок идет из жирных кислот

Я это тоже говорю, долго уже.

[MikeKazakov]

Это 625г белков надо в себя втолкнуть?

Это с куяли? Если в дни отдыха 200гр белка, то в тренировочные 110гр. Углеводы, соответственно в тренировочные дни 300, в дни отдыха 210гр. (Это только пример для расчётов)

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 декабря 2012 - 06:36)

[Gjkmpjdfntkm]

Это с куяли?

для моих ста кг 20% углей в день это будет 250г

20% - 250г (углеводов задано условием задачи)
100% - 250х5=1250г (общий объем)
50% - 1250\2=625 (белков)

Если в дни отдыха 200гр белка

тада
200г белка - 50%
400г - 100% (общий объем)
значит 20% углеводов будет 80г

а сама суть теории

Ну не знаю не нравятся мне цифры этой теории

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 06:59)

[MikeKazakov]

100% - 250х5=1250г (общий объем) 50% - 1250\2=625 (белков)

Лёша, это 7 500 калориков, не считая жиров. Тут разговор про простых смертных.

значит 20% углеводов будет 80г

Примерно, тока соотношение БУ другое.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 декабря 2012 - 07:10)

[Domus]

250 грамм углеводов =20% от общего количества ккал а нет от общего количества потребляемых углеводов.

Он же считает исходя из 50 ккал / 1 кг веса то бишь 5000 (!) ккал

А вы еще меня обвиняете в том что я много ем